Üks peamisi unepuuduse kõrvalmõjusid on kurnatus. Kui leiate end halva une teisele poole, vajate päeva läbimiseks piisavalt energiat. Õnneks saate energia säilitamiseks teha mõned lihtsad sammud.
1
Kasutage päikesevalgust enda huvides. Päikesevalgus ja isegi muud eredad tuled teie majas võivad aidata teie kehale märku anda, et on aeg tõusta. Jõudes ereda valguse kätte kohe pärast ärkamist, olgu siis õue minnes või oma magamistuba valgusega üle ujutades, hoiate oma keha, et on aeg alustada päeva, andes teile hommikuks rohkem energiat.
2
Proovige võtta ashwagandhat hommikul, et edendada looduslikku energiat. Ashwagandha võib aidata suurendada energiat ja vähendada väsimust, kui seda võetakse igapäevaselt. Ostke ashwagandha toidulisand oma kohaliku toidupoe või apteegi vitamiinide ja toidulisandite jaotisest. Järgige tootja juhiseid selle kohta, kui palju võtta. Enne selle toidulisandi proovimist rääkige kindlasti oma arstile või apteekrile kõigist teistest ravimitest, mida te võtate.
3
Väsimuse vähendamiseks tehke endale näomassaaži. Masseerige oma peanahka ja kõrvu sõrmeotstega, et soodustada verevoolu nendes piirkondades. Seejärel koputage õrnalt sõrmeotstega oma nägu, et aidata endal veelgi rohkem ärgata. Massaaž on osutunud tõhusaks strateegiaks rinnavähiga patsientide väsimuse vähendamiseks, seega võib see olla kasulik, kui teil on unepuudus.
4
Hinga sisse greibi ja bergamoti eeterlike õlide lõhna. Arvatakse, et neil õlidel on energiat andvad omadused. Tilgutage mõni tilk õlihajutile ja hoidke seda kogu päeva enda lähedal või kandke endaga kaasas pudelit eeterlikku õli ja hingake pudelist lõhna sisse, kui vajate hoogu. On näidatud, et eeterlikud õlid vähendavad rottide väsimust, seega võib see olla tõhus strateegia ka inimeste jaoks.Eeterlikke õlisid saate osta enamiku apteekide ja toidupoodide iluosakonnast või osta neid veebist.Teid võivad aidata ka muud lõhnad. püsi ärkvel, näiteks piparmünt, kaneel, eukalüpt ja rosmariin.
5
Paranda oma hommikust kofeiini. Kofeiin võib anda teile energiat. See takistab teie keharakkudel vastu võtmast adenosiini, inhibeerivat neurotransmitterit, mis käsib teie rakkudel magama jääda. Kofeiin käsib samadel rakkudel ärgata ja soodustab aju kiiremat tööd. Kohv, tee ja paljud karastusjoogid sisaldavad kofeiini. Näiteks tassis rohelises tees on tassis 24–45 milligrammi kofeiini, samas kui kohvis võib olla 95–200 milligrammi kofeiini. Püüdke mitte juua rohkem kui 200 mg (üks kuni kaks 5-untsi tassi kohvi). päeval. Kuigi see arv võib varieeruda sõltuvalt teie kehakaalust, tundlikkusest ja soost, ei tohiks te kunagi juua rohkem kui 600 mg päevas (nelja kuni seitsme tassi vahel). Ja vältige kofeiinitablette, mille poole inimesed sageli üleväsinuna pöörduvad. Need võivad olla väga ohtlikud ja isegi surmavad. Kuna iga päev kohvi joomisel tekib tolerantsus, proovige seda säästa aegadeks, mil seda tõesti vajate.
6
Kasutage ärkamiseks dušitsüklit. Soe või kuum dušš võib sind ärkveloleku asemel uniseks muuta. Küll aga saate efekti vastu hoida, kasutades lõpus külm-kuum-külm tsüklit. See tähendab, et kui olete puhastamise lõpetanud, lülitage dušš 30 sekundiks külmale. Seejärel lülitage see 30 sekundiks tagasi kuumale. Lõpuks pange 30 sekundiks tagasi külma. See tsükkel paneb teie vere tööle ja suurendab teie päeva energiat.
7
Jäta suhkur vahele. Selle asemel, et süüa tonni suhkrut, mida on ahvatlev teha, kui olete väsinud, proovige süüa liitsüsivesikuid ja valke. Suhkur võib anda teile energialaksu, kuid siis teie energia jookseb kokku. Komplekssed süsivesikud seevastu pakuvad püsivamat energiat, eriti kui ühendate need valguga. Proovige näiteks naturaalset maapähklivõid täisteraleival või puuviljatükil juustuviiluga.
8
Muutke hüdratatsioon prioriteediks. Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust. Seetõttu aitab hüdreeritud püsimine teie energiat üleval hoida. Proovige joomise tagamiseks kogu päeva jooksul vett juua. Meditsiiniinstituut soovitab meestel juua 13 tassi ja naistel 9 tassi vett päevas. Muud vedelikud, nagu mahl ja kohv, võivad kaasa aidata teie veetarbimisele. Liiga palju mahla joomine võib aga tekitada lisakaloreid ja põhjustada suhkru krahhi, seega proovige oma tarbimist piirata. Lisaks, kuigi saate lugeda kofeiini sisaldavaid jooke, ei tohiks te neist valmistada suuremat osa päeva jooksul joodavast vedelikust.
9
Proovige nätsutükki. Kui hoiate midagi suus, näiteks nätsutükki, võib see teie erksust suurendada. Parim aeg seda tüüpi trikkide jaoks on siis, kui olete koosolekul, mille jaoks peate kindlasti ärkvel püsima.
10
Proovige lühikest uinakut. Kui avastad, et sa lihtsalt ei suuda silmi lahti hoida, võib isegi lühike uinak aidata su energiat taastada. Tegelikult on 10–20-minutiline uinak kõik, mida vajate; kauemaks ja võite minna sügavasse unne, jättes end uinutuks. Kui te ei saa uinakut teha, proovige paradoksaalset lõõgastust. Võtke hetk silmad kinni. Keskendu oma mõtetes ühele lihasrühmale, näiteks õla- ja seljalihastele. Keskenduge sellele, mida tunnete nendes lihastes umbes 15 sekundit. Korrake seda teiste keha lihastega. See võib anda teile mõningaid eeliseid, kui teete lühikese uinaku, ilma et peaksite välja nägema.
11
Hoidke valgust tulemas. Valgus mitte ainult ei aita teil ärgata, vaid võib aidata teil kogu ülejäänud päeva energias hoida. Pärastlõunasest madalseisust üle saamiseks avage kardinad, lastes sisse palju loomulikku valgust.
12
Lülitage muusikat sisse. Ühe uuringu kohaselt võib muusika aidata suurendada energiat, kui olete longus. Veelgi rohkem abistamiseks puudutage koos löögi või ümisemisega, mis suurendab teie erksust.Kui laulusõnad häirivad teid, proovige valida energiaga instrumentaalpala.Lisaboonusena võib muusika pingeid leevendada.
13
Tehke pause, et ringi jalutada. Kui istute pikka aega, tunnete end unisemana. Ainuüksi iga tunni tagant üles tõusmine ja ringi kõndimine võib aidata teie energiat suurendada ja hoida end erksana, kui tagasi istute.
14
Võtke hetk naermiseks. Olenemata sellest, kas veedate paar minutit oma töökaaslaste või eakaaslastega vesteldes või otsite naljakat Interneti-meemi, võib naer teile kasuks tulla. See paneb teie vere voolama, jättes teid energilisemaks.
15
Astu väljapoole. Vaid 20 minutit päevas väljas, eriti haljasaladel, saate energiat tõsta. Kui tunnete end ebapiisavalt magamise tõttu loiduna, suunduge lõuna ajal parki, et pärastlõunast üle saada.