Iluuisutamine näeb välja glamuurne, kuid olümpiavõitjaks saamine on täiskohaga ja aastaringne kohustus. See on ka pikaajaline kohustus, mis nõuab tavaliselt vähemalt 10 aastat intensiivset koolitust. Kui teile aga sport tõeliselt meeldib, võib teie kirg teid rasketel aegadel üle elada. Kas sa tuled väljakutsele vastu?
1
Alusta varakult. Kui sa oled tõsiselt olümpiatasemel iluuisutamisega tegelemas, siis tasuks treenima hakata juba lapsena. Mõned olümpiatasemel uisutajad (nt Johnny Weir) alustasid juba varases teismeeas, kuid seda juhtub harva. Paljud iluuisutajad alustavad umbes 5-aastaselt. Siiski on edukaid iluuisutajaid, kes alustasid vanusevahemikus 7-12. Kui olete valmis töötama, et vajaduse korral oma eakaaslastele järele jõuda, ärge laske end oma vanusest heidutada.
2
Vali liuväli. Leidke oma piirkonnas uisuväljak, kus saate regulaarselt iluuisutamist harjutada. Soovite leida läheduses oleva liuvälja. Eliitrulluisutajad veedavad peaaegu iga päev 3–5 tundi jääl ja umbes 2–3 tundi jääl eemal. Kui kavatsete tõsiselt olümpiasportlaseks saada, peate arvestama ka iga väljaku pakutavate ressurssidega. Kas liuväljal korraldatakse võistlusi või saateid, mis võiksid teile kokku puutuda? Kas teised kõrgema tasemega uisutajad seal juba treenivad? Vahel ei pruugi lähedal asuv liuväli võimaldada teil oma täit potentsiaali realiseerida.
3
Koguge täiskasvanutest ja professionaalidest koosnev meeskond teid aitama. Esiteks leidke treener ja võtke õppust. Planeerige 1-2 eratundi päevas. Võite alustada rühmatundidega, kuid leidke treener, kes õpetab teid mitu korda päevas, näiteks enne ja pärast kooli. Enamikul olümpiamängudel on ka rohkem kui üks treener. Üks väljendus- ja esitusaspektide jaoks ning teine oskuste ja hüppamise jaoks, olenevalt tasemest. Otsige koreograaf. Teil on vaja kedagi, kes tunneks kõiki uisutamisreegleid ja mis elemendid oleksid lubatud, samuti millistes elementides olete hea. Hea programm võib võita peaaegu iseenesest ja hea koreograaf võib seda kindlustada. Otsige ka jääraja kergejõustikupro/õpetaja. See inimene on jooga- ja personaaltreeninguoskus ning suudab juhtida teid tegevustes/harjutustes, et uisutamist parandada. Leidke juht. See inimene aitab korraldada kogu paberimajanduse ja muu võistlemiseks vajaliku. See inimene jälgib teie ajakava ja järgmiste võistluste toimumist ning osalemisvormide tähtaegu. Samuti võivad nad aidata korraldada ajakirjandust ja muud meediat, kui saate kuulsaks.
4
Otsustage, mis tüüpi iluuisutamine teid huvitab. Toimuvad üksikvõistlused, paarisuisutamine ja jäätants. Jäätants põhineb täpsetel sammudel ja rütmi tõlgendamisel. Kui teil on head servad, pöörded ja muusikaline võime, võib see olla teie jaoks! Jäätants on nüüd avatud ka soolovõistlusena, kuid olümpial on lubatud ainult paarisjäätants. Kui soovite osaleda paarisvõistlustel, andke teada. oma peatreenerile ja korraldage partnerile proovid. Kui teate, et soovite paarisuisutada või jäätantsu teha, leidke partner niipea kui võimalik. Kahjuks on poisid sellel spordialal haruldased, mis teeb nad väga väärtuslikuks, kuid avaldab ka tüdrukule suurt survet partneri leidmiseks.
5
Harjuta. Tavaliselt harjutavad võistlevad iluuisutajad kuus päeva nädalas. Olümpiale pääsemiseks peate palju harjutama! Planeerige koos treeneriga puhkepäevad, mis on sama olulised.
6
Ühine klubiga. Kui olete põhioskuste tasemest kõrgemal võistlemiseks valmis, peaksite saama ametliku iluuisutamisklubi liikmeks. Otsige üles oma piirkonna ametlik iluuisutamisorganisatsioon, kus toimuvad kvalifikatsioonivõistlused, ja liituge! Kaaluge vastavasse programmi sisenemist. Laagrid ja muud programmid on loodud selleks, et aidata arenevaid ja olemasolevaid iluuisutajaid oma käsitöö lihvimisel.
7
Võistelda. Olümpiamängudel uisutajaks saamiseks peate kvalifitseeruma olümpiakoondisesse. Kvalifitseerumiseks peate oma riigi meistrivõistlustel saavutama esimese, teise või kolmanda koha. On olnud erandeid, kui mõne riigi iluuisutamise juhatus on otsustanud saata uisutaja, kes ei pääsenud poodiumile, nagu tegi USA saatmisel. Ashley Wagner (üldarvestuse neljas koht) Mirai Nagasu (üldarvestuse kolmas koht) 2014. aasta taliolümpiamängudele.Alustage esmalt kohalikul tasandil ja liikuge oma kogemustele tuginedes edasi. Tavaliselt läheb tellimus; piirkondlik, piirkondlik, sektsioon, riiklik.
8
Venitage enne ja pärast iga treeningut. Soojenemine hoiab ära vigastused, vähendab lihaspingeid ja parandab teie liikumisulatust. Soojendage 5-10 minutit või kuni higistate.
9
Treeni regulaarselt. Kui olete uisutamiskarjäärile pühendunud, peate muutma uisutamise oma elustiili suureks osaks.Iluuisutajad peavad teadma, kuidas hüpata, libiseda, keerutada, peatuda ja vahele jätta. Töötage tasakaalu, koordinatsiooni ja agility nimel. , paindlikkus ja kiirus.Keskenduge igapäevasele sportlikule treeningule nii jääl kui ka väljaspool seda.
10
Säilitage tervislik toitumine. Sportlased põletavad palju kaloreid ja peavad oma keha varustama tervisliku kütusega, et põletada lihaseid. Olge alati hüdreeritud ja ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Veenduge, et saaksite piisavalt kaltsiumi, rauda ja D-vitamiini. Vältige liigset soola või suhkrut. Proovige puu- ja juurviljadest mahla pressida, liha ja kala grillida, köögivilju aurutada ja teraviljale seemneid lisada. Tarbi regulaarselt lahja valke, täistera süsivesikuid ja muid toite, mis tõstavad sinu immuunsust.
11
Harjutage uisutamist muusika taktis. Rütmi ja koreograafia mõistmine on osa iluuisutamisest professionaalselt. Valige muusika, mis peegeldab teie isikupära, kuid vastab ka selle sündmuse muusikalise valiku reeglitele, milleks valmistute.
12
Ärge koonerdage magamisega. Noored uisutajad peaksid saama öösel vähemalt 10 tundi magada. Teie keha vajab aega taastumiseks ja värskendamiseks nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
13
Registreeruge lisaklassidesse. Lisaks jäätundidele tegelevad iluuisutajad sageli ka muudel aladel, mis parandavad koreograafiat ja treenimist, nagu balleti- või džässitunnid. Jooga ja põhitöö võivad aidata teil tasakaalu parandada. Pilateses kasutatakse põhitöö- ja tasakaalutehnikaid, aga ka venitust. .
14
Õppige kukkumist juhtima. Uisutajad kukuvad sageli alla – see tuleb territooriumiga kaasa. Hea treener oskab teile juhendada, kuidas kukkumistega toime tulla. Rasked kukkumised võivad põhjustada vigastusi. Isegi väiksemaid vigastusi tuleb ravida, et vähendada võimalust kujuneda välja raskemateks kroonilisteks probleemideks.
15
Alustage rühmatundidest ja vaadake, kas on valdkondi, kus te õitsete. Kõik ei saa olla olümpiatasemel sportlased, seega ole realistlik. Kas olete uisutundides üles näidanud erilist talenti? Näiteks silitamine – ühelt uisult teisele edasilibisemine.
16
Kaaluge rahalist kohustust. Kas teie perel on rahalisi vahendeid, et toetada karjääri, mis võib maksta tuhandeid dollareid? Raske on panna dollarit sellele, kui kallis võib olla olümpiavõitjaks saamine. Siin on mõned põhikulud, millega arvestada.EratunnidUisud ja kostüümidRingikulu harjutamiseks Võistluste ja esinemiste reisikulud
17
Mõõtke, kas suudate vaimu kehast eraldada või mitte. Edukas iluuisutaja ei püüa iga liigutust ja tehnikat vaimselt töödelda, vaid toetub lihasmälule ja instinktile.
18
Tea, et iluuisutamine on kõrge survega. Professionaalne iluuisutamine nõuab intensiivset treeningut ja võistlemist. Isegi väikesele lapsele on treening täiskohaga töö.
19
Otsustage, kas olete nõus uisutamisarmastuse pärast oma seltskondlikust elust loobuma. Kas teile sobib selle unistuse elluviimiseks oma vaba aega ohverdada? Näiteks võivad teie eakaaslased mängida videomänge, minna kinno või osaleda muudel seltskondlikel koosviibimistel. Kas eelistaksite suhelda või jääl?
20
Ärge laske platoodest end heidutada. Enamik uisutajaid jõuab mingil hetkel platoole ja selles pole midagi halba. Lõbutsege õppimist ja mõistke, et oskuse omandamine võtab aega. Ärge heitke meelt. Pöörduge probleemiga oma treeneri poole või proovige uisuseminaril osaleda näiteks uisuseminaril.
21
Pidage meeles, et iga pereliige peab tooma ohvreid. Pered peavad koos ajakavasid tasakaalustama ja takistustest üle saama. Arutage oma perega ja küsige, kui palju nad toetavad, kui valite selle tee.
22
Mõista, et medal pole veel kõik. Olenemata sellest, kas pääsete olümpiamängudele või mitte – ja teenite medali või mitte –, on teile kasulik õppida suurepäraseid õppetunde, näiteks jõudu. Kui teile meeldib uisutamine ja te ei saavuta seda lõppeesmärki, õnnitlege end saavutatud mõõdupuu puhul. saavutada!
23
Otsige emotsionaalset tuge. Iluuisutamine kõrgeimal tasemel nõuab väga noores eas tohutut pühendumist. Vajate tuge perekonnalt, sõpradelt, treeneritelt ja võib-olla ka professionaalselt nõustajalt. Pöörake tähelepanu oma vaimsele tervisele ja andke oma perele teada, kui vajate rohkem ressursse. Igaühel on perioode, mil nad ei ole kindlad, kas nad soovivad jätkata – siis juhtub, minge oma toetajate juurde ja olge enda vastu aus. Kui soovite siiski jätkata, suruge mõõnaperiood läbi treeningute ja kehaliste harjutustega, kuid leidke aega ka asjadeks, mida vajate läbipõlemise vältimiseks, nagu lemmikmuusika kuulamine või professionaalne massaaž.