Kui olete otsustanud saada nõustamist, võib nõustaja leidmine olla hirmutav. Kaaluda on palju võimalusi ja erinevat tüüpi nõustajad, et kogu protsess võib tunduda üle jõu käiv. Kui valite nõustamise, olge oma valikutes kursis, et leida teie vajadustele vastav parim nõustaja.
1
Parima võimaliku nõustaja leidmiseks tehke kindlaks oma põhjused, miks nõustamist otsite. Oluline on teada, mis paneb teid ravi otsima, et saaksite sellest hiljem teada anda, et teid nõustajaga sobitada. Mõned levinumad põhjused nõustamise otsimiseks on järgmised: stressi, ärevuse ja depressiooni sümptomid; inimestevahelised raskused pere- või romantiliste suhetega; lein (nt lahkuminekud, surm, vanemate lahutus või muud suured kaotused); küsimused/segadus identiteedi, seksuaalsuse või soo kohta; mure kehapildi pärast. ja suhe toiduga Trauma (nt katastroofiline loodusõnnetus, seksuaalne rünnak, suhtevägivald või kuritarvitamine) enesetapumõtted või teistele haiget tegemine; kahjustav käitumine, nagu lõikamine või ainete kuritarvitamine
2
Tea, millal pöörduda nõustamise poole. Nõustamine võib olla abiks paljudes olukordades, kuid teatud olukordades või tingimustes on see väga soovitatav. Mõned näited on järgmised: olete enamiku päevadest õnnetu, muretsete ülemäära, tunnete end pidevalt närvina või tunnete end sageli ülekoormatuna. Olete kogenud muutusi oma isus või kehakaalus, mis erineb oluliselt normaalsest ja sellel ei ole meditsiinilist põhjust. Teil on olnud märkimisväärne kaotus (lahutus, vanema surm) olete järsult suurendanud selliste ainete nagu alkohol või narkootikumide kasutamist; teil on mõtteid endale või kellelegi teisele haiget teha
3
Määrake nõustamise eesmärgid. Enne nõustamisele pöördumist proovige endale selgeks teha, mida otsite. Mõelge, millised sündmused või tunded teie praeguste murede lahendamisele kaasa aitavad. Võtke arvesse sümptomite tõsidust ja pidage meeles, et midagi ei juhtu üleöö. Mõelge, milliseid eesmärke soovite nõustamise lõpuks saavutada. See võib olla nii lihtne nagu “Ma ei taha enam kurb olla” või “Ma tahan oma pettumusest mööda minna”. Nõustajaga töötamine ei lahenda kõiki teie probleeme. Selle asemel õpite nõustajaga töötades arendama toimetuleku- ja probleemide lahendamise oskusi, mis aitavad teil elu väljakutsetega produktiivsemalt toime tulla. Teised eesmärgid võivad olla sõltuvuse vähendamine, söömishäirest vabanemine või põgenemine. vägivaldne suhe.
4
Tea, millist nõustamist soovid. Saadaval on erinevat tüüpi nõustamist, sealhulgas individuaalset, rühma-, pere- ja paarinõustamist. Mõned usuorganisatsioonid pakuvad ka nõustamist, sel juhul töötate otse nende organisatsioonidega, mitte ei tegele kindlustusega. Tea, mida sa tahad juba varakult, et kui saabub aeg nõustaja poole pöörduda, teaksid, mida otsid. Individuaalteraapia on kõige levinum. Kohtute oma terapeudiga ükshaaval ja olete iga seansi fookuses. Inimesed, kes põevad kroonilisi psühholoogilisi häireid, nagu OCD, bipolaarne, depressioon ja traumad, saavad kasu individuaalsest teraapiast, mis võimaldab pidevalt jälgida edenemist ja õppida probleemidega toimetulemise ja lahendamise viise. Rühmateraapiast on eriti abi oskuste õppimisel. Teile pööratakse vähem tähelepanu ja rohkem aega pühendatakse oskuste õppimisele, harjutamisele ja seejärel kogu nädala jooksul nende elluviimisele. Pereteraapiat soovitatakse sageli uimastiraviks ja söömishäirete taastusraviks, kuna pered võivad mängida taastumisel suurt rolli. Paarid otsivad sageli koos nõu, kui tunnevad, et nende suhetes on märkimisväärne pinge. Nõustajad võivad lisaks eraldi seanssidele valida ka paaride koosviibimise. Kui soovite nõustamiseks usulist konteksti, otsige oma kogukonnast rabi, pastorit, preestrit või muid usujuhte. Usunõustamine on mõnikord abiks inimestele, kes soovivad järgida usuõpetuses juurdunud teed.
5
Võtke ühendust oma kindlustusega. Kui otsustate maksta kindlustuse kaudu, helistage oma kindlustusseltsile ja küsige pakkujate nimekirja. Mõned kindlustusseltsid pakuvad veebis täielikku nimekirja teie piirkonna pakkujatest. Ärge vaadake ainult kolme parimat valikut, vaid vaadake loendit põhjalikult. Seejärel küsige sõpradelt või perekonnalt, kas nad teavad nimekirjas kedagi, keda nad soovitavad. Enne nõustamise alustamist otsustage, kas eelistate maksta kindlustuse kaudu või oma taskust. Aktsepteeritavad makseviisid on nõustajate lõikes erinevad.
6
Vaata kogemusi. Hinnake, kas haridustase on teie jaoks oluline ja kas arvate, et see mõjutab teie nõustamiskogemust. Paljud spetsialistid on kvalifitseeritud pakkuma nõustamisteenuseid ja vaimse tervise erinevate pealkirjade lahtimõtestamine võib olla veidi segane. Mõnel teenusepakkujal on doktorikraad (nt doktorikraad ja psühholoogiakraad), mis tähendab, et nad said vaimse tervise alal ulatuslikku kooliharidust (5+ aastat) ja on tõenäoliselt teadustöös. Teistel spetsialistidel on magistrikraad (nt litsentsitud sotsiaaltöötajad, litsentseeritud professionaalsed nõustajad ning abielu- ja pereterapeudid), kes saavad tavaliselt kaks kuni kolm aastat ülikoolijärgset haridust.Mõned psühhiaatrid (arstid) pakuvad ka nõustamist, kuigi nad on koolitatud spetsiaalselt ravimite haldamiseks.Kui otsite abi ainega seoses kuritarvitamist, siis võite pöörduda ainete kuritarvitamise nõustaja poole. Neil ei pruugi olla kraadi, kuid nad on läbinud koolituse ja on kvalifitseeritud nõustamist pakkuma. Kõik ülalnimetatud on kvalifitseeritud pakkuma nõustamist, kui nad seda pakuvad.
7
Kontrollige litsentsi. Veenduge, et nõustajal on teie elukoha osariigis litsents ja et ta on osariigi reguleeriva komitee seisukohast heas seisukorras. Nõustaja vastu esitatud kaebusi saate kontrollida ka riikliku reguleeriva asutuse kaudu, mis erineb osariigiti ja on Internetis otsingumootori kaudu leitav.
8
Küsi soovitusi. Küsige oma sõpradelt ja perelt, kas neil on olnud nõustajaga hea kogemus. Küsige soovitusi oma üld- või perearstilt. Kui kolite uude linna, küsige oma praeguselt nõustajalt soovitusi või paluge tal kolleegidega tutvuda
9
Soovituste saamiseks helistage suurde kliinikusse. Helistage suurde kliinikusse ja küsige administraatorilt soovitusi selle põhjal, mida otsite. Registratuuritöötajad tunnevad oma nõustajaid hästi ja oskavad teid nõustajaga sobitada. Samuti teavad nad, millise kindlustuse iga nõustaja võtab, ja oskavad öelda, kas seansid oleksid kindlustusega kaetud.
10
Kasutage ülikooli nõustajat. Kui olete üliõpilane, pakuvad paljud kolledžid ja ülikoolid üliõpilastele tasuta nõustamist. Paluge oma ülikooli tervishoiuteenuse osutajal suunata teid nõustaja juurde või minge oma kolledži vaimse tervise keskusesse, et küsida nõustamise kohta.
11
Osalege esimesel istungil. Nõustamise kõige hirmutavam osa on kohale ilmumine. Esimene seanss kulub sageli paljudele küsimustele vastamisele, nagu sünnilugu, lapsepõlv ja areng, varasem vaimse tervise ajalugu, vaimuhaiguste perekonna ajalugu, uimastite tarvitamine või kuritarvitamine, ravile pöördumise põhjus, sümptomite tekkimine ja püsimine, sümptomite kirjeldamine, ja jätkuva nõustamise plaani koostamine. Paljud nõustajad räägivad teiega enne tähtaega või lasevad teil enne kohtumist täita pabereid, mis sisaldavad suure osa ülaltoodud teabest. Nad ütlevad teile, kuidas valmistuda. Nõustajal võib kuluda veidi aega, et kirjeldada nii oma rolli ravis kui ka teie rolli ravis. Nõustaja võib kirjeldada ka viise, mida ta kasutab teiega sarnaste probleemidega inimese ravimiseks, ja tehnikaid, mida ta kasutab. võib kasutada nõustamisel. Ta oskab kirjeldada teraapia kulgu ja aidata teil eesmärke välja töötada, kui te pole nõustamiseks selged eesmärgid.
12
Käige regulaarselt kohtumistel. Leppige oma nõustajaga regulaarselt kokku ja ärge ajage neid maha. Tõelise muutuse märkamine eeldab pühendumist terapeutilises protsessis osalemiseks. Tule kohale, ole õigeaegne ja pühendu.
13
Järgige ravi. Teie nõustaja võib paluda teil praktiseerida oskusi, mida olete teraapias õppinud nädala jooksul kohtumiste vahel. Oluline on jälgida tegevusi väljaspool nõustamist ja arutada neid uuesti kohtumisel. Kui teil on nende ülesannete täitmisel raskusi, rääkige oma nõustajaga. Pidage meeles, et ta on valmis teid aitama. Harjutusoskused võivad hõlmata uute viiside leidmist stressiga toimetulemiseks, nagu sügav hingamine. Saate harjutada konfliktide lahendamiseks erinevaid viise, näiteks kasutada aktiivset kuulamist või mitte süüdistada. Mitte kõik nõustajad ei määra praktilisi oskusi ega tegevusi.
14
Tehke tööd. Ärge oodake, et nõustaja ütleb teile, mida teha. See on teie tervenemise teekond ja üksinda edasiminek annab teile jõudu. Nõustaja on selleks, et teid toetada ning anda ülevaadet ja juhiseid. Ainult teie saate teha edasiliikumiseks vajalikke muudatusi.
15
Tea, millal on aeg edasi liikuda. Kui tunnete, et teie eesmärgid on täidetud ja saate tervislikult toimida, rääkige oma nõustajaga ravi lõpetamise kohta. Ravi edenedes võivad seansid muutuda vahetumaks, muutudes kord nädalas kahenädalaseks. See on viis harjutada oma oskusi ja saada iseseisvamaks, kuid säilitada siiski terapeutilist tuge.
16
Vahetage nõustajaid, kui see ei sobi. Ärge jääge ühe nõustaja juurde, kui te pole rahul. Mõelge oma edusammudele ja kui te ei tunne, et paranete või ei parane, on okei vahetada. Vaadake uuesti nõustaja otsimise viise ja proovige uuesti, küsides soovitusi või soovitusi, mis sobivad teie kindlustusplaaniga.