Enamiku inimeste jaoks on ohutu ja mõistlik eesmärk kaotada nädalaga 0,5–0,9 kg. Nädalaga rohkem kaotamine ei ole lihtne ja võib olla teie tervisele kahjulik, kui te ei ole ettevaatlik. Kui teil on aga vaja kiirustades veidi kaalust alla võtta või paar sentimeetrit vöökoha ümbert alla võtta, võite proovida mõnda asja. Üks kiiremaid ja lihtsamaid viise salenemiseks on kaalust alla võtta, nii et proovige mõningaid lihtsaid elustiilimuudatusi, et minimeerida kehas säilitatava vedeliku kogust. Samuti võite nädalaga veidi rasva kaotada, kui vähendate kaloreid ja treenite rohkem.
1
Jooge rohkem vett, et liigsed vedelikud välja loputada. See võib tunduda intuitiivne, kuid mida rohkem vett jood, seda vähem säilib see. Jooge vett või muid niisutavaid vedelikke, nagu lahjad puuviljamahlad või madala naatriumisisaldusega puljongid, et hoida liigset vedelikku teie süsteemis liikumas. Samuti saate oma vedelikutarbimist suurendada, süües rohkelt veerikkaid toite, näiteks mahlaseid puu- ja köögivilju. Vältige spordijooke, mis sisaldavad naatriumi ja magusaineid, mis võivad põhjustada vedelikupeetust. Vältige dehüdreerivaid jooke, nagu alkohol, tee, ja kohvi. Kui alkoholist loobumine, isegi ajutiselt, on teile raske, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad anda nõu, kuidas loobuda või kärpida. Kohvi joomine võib olla ka raske harjumus, mida raputada. Kaaluge end mõneks päevaks aeglaselt võõrutamist, enne kui sellest täielikult loobute.
2
Vähendage soola tarbimist, et vähendada veepeetust. Kui sööte palju soola, julgustab see teie keha vedelikku säilitama. Vältige kõrge soolasisaldusega toite, nagu töödeldud liha, soolased krõpsud ja kreekerid ning spordijoogid. Toidu valmistamisel või söömisel hoiduge soovist lisada hunnik soola. Kõrge kaaliumisisaldusega toitude (nt banaanid, bataadid ja tomatid) söömine võib aidata kehal vabaneda liigsest soolast. Katsetage alternatiividega soola, nt must pipar, küüslaugupulber või maitsev taimeõli (nt seesamiõli). Liigne soola saate vältida, kui valmistate oma toitu värsketest töötlemata koostisosadest.
3
Vältige süsivesikuid, et kiiresti kaalust alla võtta. Rohke süsivesikuterikka toidu söömine võib põhjustada veepeetust. Sel põhjusel kaotavad paljud inimesed esimest korda madala süsivesikusisaldusega dieedile üleminekul kiiresti palju vett. Proovige loobuda sellistest toiduainetest nagu valge leib, pasta, kartul ja küpsetatud maiustused. Asendage süsivesikurikkad toidud puu- ja köögiviljadega, mis sisaldavad palju kiudaineid, nagu marjad, lehtköögiviljad ja kaunviljad (oad ja herned). Süsivesikute vähendamine teie dieet on hea lühiajaliseks kehakaalu langetamiseks, kuid see pole hea pikaajaline lahendus. Tervisliku toitumise säilitamiseks sööge komplekssete süsivesikute allikaid, nagu täisteraleib ja -pastad, pruun riis ja oad.
4
Treeni, et higistada. Treeningu ajal kaotate higistamise tõttu liigse vee ja soola. Proovige joosta, sõita rattaga või teha kiiret jalutuskäiku, et veri tööle panna ja korralikult higistada. Proovige ringtreeningut või muid kõrge intensiivsusega treeninguid, et kiiresti vedelikku kaotada. Ärge unustage treeningu ajal juua palju vett. Kui teil tekib dehüdratsioon, säilitate ainult rohkem vett!
5
Küsige oma arstilt diureetikumide kohta. Teatud tervislikud seisundid võivad põhjustada palju vett. Kui teil on raske kaalust alla võtta, pöörduge oma arsti poole, et selgitada välja, mis probleemi põhjustab. Nad võivad ravida algpõhjust ja anda teile ravimeid, mis aitavad teil vähem vett säilitada. Teie arst võib soovitada diureetikume (veetablette) või magneesiumi sisaldavaid toidulisandeid, et minimeerida vee kogust. Vedelikupeetuse levinumad põhjused on PMS, rasedus. , neeru- või maksaprobleemid, südamehaigused ja teatud kopsuhaigused. Mõned ravimid võivad põhjustada ka vee kinnipidamist.
6
Sööge tailiha valke, et end kiiremini täis saada. Rohke valgu söömine võib teie ainevahetust kiirendada, nii et põletate kaloreid tõhusamalt. Samuti täidab see teid kauem kui muud tüüpi toidud, muutes vähem tõenäoliseks, et tunnete söögikordade vahel nälga. Proovige süüa 0,7 grammi (0,025 untsi) lahjat valku iga 1 naela (0,45 kg) kehakaalu kohta päevas, et aidata teil saleneda. Mõned tervislikud lahja valgu allikad on valge lihaga linnuliha, kala, kaunviljad (näiteks nagu läätsed, oad ja herned) ja Kreeka jogurt.
7
Vältige vedelaid kaloreid. Joogist on lihtne lisakaloreid sisse pakkida, ilma et sellest isegi arugi saaks. Kui proovite kiiresti saleneda, vältige kõrge kalorsusega ja suhkrurikkaid jooke, nagu alkohol, suhkrurikas sooda, mahl või magustatud kohv ja tee. Enda hüdratsiooni hoidmiseks pidage kinni veest. See mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid ka rohke vee joomine võib aidata teil vähem nälga tunda.
8
Järgige 3 kerget einet päevas, et julgustada keha kaloreid põletama. Selle asemel, et süüa mitu väikest einet kogu päeva jooksul, sööge kaalu langetamise ajal kolm kerget, kuid kõhtutäitvat einet. Teie eine peaks sisaldama lahjat valku, puuvilju või köögivilju ja täisteratooteid. Kui olete söönud, hoiduge näksimise soovist kuni järgmise söögikorrani. Kui te keeldute näksimisest toidukordade vahel, hakkab teie keha energia saamiseks rasva põletama. Kui väldite pärast õhtusööki näksimist, on teil suurem tõenäosus põletada magamise ajal rasva.
9
Suurendage oma ainevahetust intensiivse intervalltreeninguga. Suure intensiivsusega treening võib kiirendada teie ainevahetust ja julgustada keha rasva põletama. Rääkige oma arsti, füsioterapeudi või personaaltreeneriga, et proovida suure intensiivsusega intervalltreeningut, et süda tööle panna ja kaloreid kiiresti põletada. Proovige teha 8 korda kõrge intensiivsusega 4-minutilist treeningut. Iga harjutus peaks kestma 20 sekundit, millele järgneb 10 sekundit puhkust. Mõned head harjutused kõrge intensiivsusega treeninguteks on näiteks burpees, hüppekükid ja mägironijad.
10
Küsige oma arstilt madala kalorsusega dieedi pidamise kohta. Kui teil on vaja kiiresti rasva kaotada, on valikuks madala kalorsusega dieet. Need dieedid hõlmavad tavaliselt enda piiramist mitte rohkem kui 800–1500 kaloriga päevas. Pidage siiski meeles, et see ei ole hea valik pikaajaliseks kaalukaotuseks. Proovige madala kalorsusega dieeti ainult arsti või registreeritud dietoloogi järelvalve all ja ärge jätkake seda kauem, kui nad soovitavad. Madala kalorsusega dieedi söömine võib olla ohtlik, kui olete rase, toidate last rinnaga või põete mõnda aega. terviseseisundid, nagu vitamiinipuudus või söömishäire.