Mixed Martial Arts (MMA) on üks kiiremini kasvavaid spordialasid üle maailma. Kombineerides paljude võitluskunstide erialade tehnikaid, võib MMA-võitlus olla suurepärane viis vormi saamiseks ja mõne jaoks viia ka eduka profivõitleja karjäärini. MMA-võitlejaks saamine nõuab rasket tööd ja pühendumist, kuid tulemused võivad tõesti tasuda neile, kes panustavad aega ja vaeva.
1
Valige üks võitluskunsti tüüp, millele spetsialiseeruda, kui eelistate täita ühte ülesannet korraga. Paljud edukamad MMA-võitlejad veedavad aastaid spetsialiseerunud ühele võitluskunstile, enne kui hargnevad teistesse distsipliinidesse. Kui eelistate enne järgmise juurde liikumist üht oskuste komplekti lihvida, kaaluge esmalt ühe võitluskunsti valimist. Kui olete loonud tugeva aluse, võite hakata oma praktikasse lisama täiendavaid võitluskunste. Poks ja kikkpoks võivad anda tugeva aluse käte ja jalgade põhitööle ning kriitilistele löömisoskustele. Muay Thai on väga kasulik põhiliste löökide ja kätetöö jaoks. , ja jalatööd.Karate ja Kung Fu võivad aidata parandada teie lööke ja täpsust püstivõitluses. Taekwondo on võitluskunstide õppimise üks laiemaid vorme ja võib pakkuda võitlusoskuste põhjalikku baasi.Maadlus õpetab oskusi, mis on väga oluline vastase maapinnal kontrolli all hoidmisel.Judo aitab teil oma vastast maapinnale tõmmata ja seal hea positsiooni saavutada. Brasiilia jiu jitsu (BJJ), mida paljud peavad eduka MMA-võitluse üheks kriitilisemaks distsipliiniks, õpetab keha. kontroll ja maakaitse.
2
Registreeruge kõikehõlmavale koolitusprogrammile, kui soovite põhjalikumat kogemust. Edu saavutamiseks peavad MMA-võitlejad olema osavad püstivõitluses, maadlemises ja eeltöös, nii et paljud nooremad võitlejad valivad treenimise erinevatel erialadel, selle asemel, et spetsialiseeruda ühele võitlusstiilile. Kui eelistate mitmekesisemat treeningut, otsige MMA jõusaale, mis pakuvad erinevate võitlustehnikate tunde.
3
Uurige oma piirkonna jõusaale. Kui soovite treenida ühte kindlat võitluskunsti, otsige spordisaale, mis keskenduvad sellele erialale või mida juhib endine professionaalne võitleja, kes on sellele spetsialiseerunud. Kui soovite saada väga mitmekülgseks võitlejaks, proovige otsida jõusaali, mis pakub tunde ja treenereid erinevatel erialadel. MMA jõusaalide leidmiseks on palju veebiressursse, sealhulgas https://www.findmmagym. com ja https://www.fightresource.com. Kui te ei leia oma piirkonnas üldist MMA jõusaali, kuid soovite põhjalikumat kogemust, proovige otsida konkreetsete võitluskunstide tunde ja kombineerida neid oma ajakava koostamiseks .
4
Rääkige oma eesmärkidest treenerite või juhendajatega. Mõelge, mida soovite oma MMA-praktikaga saavutada. Kas soovite lihtsalt higistada või loodate jätkata elukutselise võitleja karjääri? Ükskõik, millised on teie eesmärgid, saavad teie instruktorid aidata teil välja töötada õige plaani selle saavutamiseks. Olenemata sellest, mis on teie konkreetne eesmärk, rääkige oma juhendajatele oma praegusest vormistaustast ja võitluskogemusest, samuti vigastustest või füüsilistest piirangutest. Samuti soovite neile teada anda, kui palju aega saate koolitusele pühendada.
5
Proovige erinevaid klasse. Enne jõusaali külastamist küsige, kas saate osaleda tasuta või soodushinnaga proovitunnis. Jõusaali liikmelisus võib olla kulukas, seetõttu on enne pühendumist oluline teada, et teile meeldivad võitlusviisid, juhendajad ja atmosfäär. Kui olete huvitatud mitmekülgsest treeningkogemusest, proovige enne ostmist kindlasti jõusaalis mitut tundi. liikmelisus. Te ei soovi minna kickpoksitundi ja registreeruda aasta pikkuseks liikmeks ainult selleks, et avastama, et Jiu Jitsu juhendajad on kehvad!
6
Hankige kaitsevarustus, et katta sellised kohad nagu käed, pea ja sääred. Õige kaitsevarustus aitab vältida vigastusi ja muuta teid paremaks võitlejaks. Kui treenite jõusaalis, võivad nad pakkuda varustust, kuid küsige kindlasti, mida peaksite ise kaasa võtma. Mõned põhivarustus võivad hõlmata järgmist: MMA-kindad, mida nimetatakse ka maadluskindadeks, ja/või poksikindad.Käetähised.Peakatted, mis katavad tavaliselt pea ülaosa ja küljed, kuid mõnikord ka kogu näo.Suukaitse.Säärekaitsed.Lööbekaitsekindad, pikkade varrukatega või lühikesed – varrukatega särk.
7
Mine regulaarselt tundidesse. Sage harjutamine on paranemise võti, eriti kui alustate esimest korda ja teil on palju õppida. Pidage meeles, et kõik jõusaalis viibijad on selleks, et õppida ja areneda, nii et proovige mitte heituda, kui teil on raske tund. Paljud võistlejad treenivad 3–5 tundi päevas, 5 päeva nädalas. Kuid see pole kõigile praktiline, seega peaksite treenima vastavalt oma eesmärkidele ja nii sageli, kui teie ajakava ja keha lubavad.
8
Spar oma klassikaaslastega. Eakaaslastega võitluste harjutamine võib aidata teie oskusi lihvida ja võimeid parandada. Suhtle kindlasti oma sparringupartneriga oma eelistatud intensiivsuse ja oskuste taseme osas. Õppige vigastuste vältimiseks koputama või alistuma (vastasele võitlust andma).
9
Harjutage iseseisvalt võitlusoskusi varipoksi või poksikotiga. Kui teil on raskusi jõusaali jõudmisega või soovite lihtsalt oma oskusi väljaspool tundi täiendada, proovige ise lööke harjutada. Lihtne veebiotsing aitab teil leida videoid, juhendeid ja muid ressursse uute tehnikate viimistlemiseks. Varipoks hõlmab löökide harjutamist õhku löömise teel. Varjupoks peegli ees on lihtne viis oma vormi jälgimiseks ja näpistamiseks. Kas poksikotiga või ilma, harjutage põhilööke, nagu torke, rist ja konks, aga ka ees-, külg- ja ringlööke. Võite teha ka kombineeritud liigutusi, nagu rist- või põiklöök. Mõned võitlejad eelistavad harjutada lühikeste sarivõtetena (30–60 sekundit), tehes intensiivsemate voorude vahel pausi. Teised töötavad madalama intensiivsusega 3–5 minutit, et simuleerida tegelikku MMA-võitlust. Proovige mitut meetodit, et näha, mis teile kõige paremini sobib.
10
Tehke jõutreeningut. Raskuste tõstmine ja keharaskusega harjutuste tegemine võivad teie löökidele ja löökidele rohkem jõudu anda. Samuti võib see parandada teie stabiilsust ja suurendada vastupanuvõimet katsetele teid maha lüüa. Löökide, löökide ja visete parandamiseks on ülioluline südamiku tugevdamine. Alustuseks proovige keharaskusega harjutusi, nagu krõmpsud või V-istumised, ja lisage järk-järgult vastupanu raskuste või rihmade abil, kui teie põhijõud paraneb. Üles-alla harjutused, nagu burpeed, võivad olla eriti kasulikud võitlusjõu suurendamisel ja valmistumisel võitlema vastaste katsetega. alla.
11
Lisage kardioseansse. Ükski treeningrežiim ei ole täielik ilma teie vastupidavuse parandamiseta, sest isegi tugevaim võitleja ei õnnestu, kui ta pärast esimest lööki väsib. Kardiotreeningud võivad aidata tagada, et suudate kogu 3–5-minutilise võitluse jooksul kõvasti tööd teha. Kuigi jooksmine on lihtne viis oma vormi parandamiseks, on kardiotreeningu tegemiseks palju erinevaid viise, sealhulgas jalgrattasõit, ujumine, sõudmine, hüppenööriga hüppamine ja palju muud. Püüdke oma vastupidavuse ja vastupidavuse suurendamiseks lisada igale treeningule paar minutit.
12
Säilitage tervislikku toitumist, et treenida. Professionaalsed MMA-võitlejad saavad oma toitumiskavasid täiustada kuid, kuid isegi amatöörtreenerid saavad kasu valkude, puuviljade, köögiviljade ja tervislike rasvade rikkast dieedist. Proovige piirata lihtsate süsivesikute tarbimist ja tarbida kindlasti palju vett enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut. 5–6 väikese eine söömine päeva jooksul võib aidata suurendada ainevahetust ja kiirendada lihaste kasvu, toetades teie MMA treeningprotsessi. Valk on ülioluline. lihaste ülesehitamiseks ja säilitamiseks. Treeningu ajal püüdke saada 0,5–0,9 g valku 1 naela (0,45 Â kg) kehakaalu kohta päevas. Näiteks kui kaalute 150 naela (68 kg), peaksite iga päev tarbima 75–135 g valku.
13
Pärast raskeid vigastusi pidage nõu meditsiinitöötajaga. MMA-võitlus võib põhjustada füüsilisi kahjustusi, eriti kui treenite ebaturvaliselt, ei kasuta õiget varustust või proovite vigastusi läbi suruda. Pärast suuri vigastusi pöörduge kindlasti arsti poole, eriti kui kahtlustate, et teil on luumurd või põrutus.
14
Oodake, kuni teie ja teie treenerid nõustuvad, et olete võitluseks valmis. Oma esimesse võitlusse kiirustamine on lihtne viis leida end matšist “hai vs kala”, kus teid mängitakse paaris kellegi vastu, kes on teie oskuste tasemest kõrgemal tasemel. Teie juhendajad saavad aidata kindlaks teha, millal olete selleks valmis. esimesel võistlusel ja koostage plaan, kuidas teid sinna viia. Sportliku tausta, kehalise võimekuse ja treenimiseks kasutatava aja erinevuste tõttu võib esimeseks võitluseks valmistumiseks kuluv aeg inimeseti oluliselt erineda.
15
Registreeru amatööride võistlusele ja tutvu reeglitega. Tavaliselt aitab teie jõusaal või treener aidata teil õigesti korraldatud võistlusi leida ja neile registreeruda. Kui olete leidnud turniiri, millest olete huvitatud, veenduge, et vastate nõuetele. Vähesed võitlused lubavad osaleda kõigil alla 18-aastastel ja enamikul võistlustel jagatakse võitlejad soo, vanuse, suuruse ja oskuste taseme alusel erinevatesse klassidesse. Kui olete profiks saanud, ei saa te enam amatööride tasemel võistelda, seega veenduge, et omama piisavalt kogemusi, et kaitsta oma turvalisust ja mainet enne tasemele tõusmist.
16
Valmistuge võitluseks nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Võimalusel hinnake oma vastast ja töötage eelnevalt välja strateegia. Näiteks kui teie vastane on suurepärane püstivõitluses, töötage mahavõtmisliigutuste kallal, et tema eelist vähendada. Enne võitlust veenduge, et saaksite piisavalt puhata ja juua vedelikku. Paljud võitlejad vähendavad oma treeninguid nädala või päeva jooksul enne võitlust. See võib aidata teie lihastel puhkust anda ja tagada, et olete suureks hetkeks värske.
17
Kasvatage õiget vaimset hoiakut isegi pärast lüüasaamist. Võistlus on samavõrd vaimne kui ka füüsiline ja isegi parimad, kogenumad võitlejad kaotavad mõnikord. Õppige oma vigadest ja kasutage lüüasaamist motivaatorina, et jätkata paranemist. Enesekindla ja agressiivse suhtumise ilmutamine võib samuti aidata teil vastast matil hirmutada ja domineerida. Mõned võitlejad motiveerivad end enne võitlust vastase peale vihastamisega, teised aga eelistavad mõelda kaklustele kui võimalusele näidata oma raskelt saavutatud oskusi.
18
Kui plaanite professionaaliks minna, töötage esinemisoskuse ja enesereklaami kallal. Nime äratundmine on edu saavutamiseks oluline, kuna teie kui elukutselise võitleja väärtuse (sealhulgas teie palga) määrab suuresti teie võime publikut meelitada. Tähelepanu tõmbamiseks arendage ja kasvatage ainulaadset isikut. Sotsiaalmeedias kohaloleku loomine võib aidata teie nime esile tõsta. Jagage oma lugu Facebookis või Instagramis ja võtke ühendust teiste MMA-võitlejate ja fännidega. Kui olete valmis, saate sotsiaalmeedia abil teisi võitlejaid välja kutsuda ja potentsiaalselt broneerida kõrgema profiiliga võitlusi.