Meesstripparina meelelahutuseks täiusliku keha kujundamine ja hooldamine pole väike ülesanne. See nõuab pühendumist rangele dieedile ja treeningrutiinile. Süsivesikute vähendamine ja lahja valgu tarbimise suurendamine on peamised sammud, millest alustada. Leidke treeningrutiin, mis toniseerib teie kõige märgatavamaid lihaseid, näiteks kõhulihaseid, rindkere ja jalgu. Lõpuks hoidke oma kehakarvad hästi hoolitsetud, et saada voolujooneline välimus.
1
Vähendage või lõpetage oma süsivesikute tarbimist. Süsivesikud on kerge energia, kuid keha kipub neid talletama. Sööge vähe või üldse mitte süsivesikuid, sealhulgas pasta, kartul, leib, suhkur ja valge riis. Kui teie toit on süsivesikuterikas, ei saa te kunagi oma keharasva vähendada. Sööge “puhtaid” süsivesikuid, nagu värsked puuviljad ja pruun riis. Puuviljad aitavad teil asendada ka magusaid suupisteid, samal ajal kui tunnete, et sööte magusat. Süsivesikud kipuvad ka teid aeglustama, mistõttu on raskem treeninguteks energiat saada.
2
Sööge kvaliteetset lahjat valku. Kala, kana ja töötlemata kalkun on parimad lihad, mida süüa. Vältige rasvast punast liha ja kui sööte punast liha, siis lõigake kõhnad. Pähklid ja seemned on head valgud vahepaladeks. Pidage kinni ka madala rasvasisaldusega või rasvata piimatoodetest. Munad ja maapähklivõi on suurepärased valguallikad, kuid pidage meeles, et need sisaldavad palju rasva. Ainult munavalgete söömine vähendab rasva ja mõned poed müüvad madalama rasvasisaldusega maapähklivõid.
3
Sööge lehtköögivilju, et saada kiudaineid. Seedimine nõuab kiudaineid, seega veenduge, et saaksite iga päev piisavalt. Lehtkapsas, lehtkapsas ja spinat on tavalised lehtköögiviljad. Lisage need salatitesse ja muudesse roogadesse või küpsetage ja sööge üksi. Ka brokkoli ja lillkapsas on kiudainerikkad köögiviljad. Ka kaer, seemned ja oad on head kiudainete allikad. Kiudaineid tuleb ka paljudest muudest allikatest, kuid nende rasvasisaldus võib olla suurem.
4
Joo ainult vett. Kui soovite tõesti saleneda ja olla suurepärases vormis, eemaldage oma dieedist kõik magusad joogid. Magustamata tee ja kohv sobivad mõnikord hästi, samuti rasvavaba piim, kuid veenduge, et suurem osa teie tarbitavast vedelikust on vesi. Töötate palju, et saada strippari keha, mistõttu kaotate higiga vett. Peate suurendama oma veetarbimist, kuna higistate rohkem. Jooge enne sööki suur klaas vett, et kiiremini täiskõhutunnet tunda. Jooge kindlasti ka lisavett kohe pärast treeningut, et vältida lihaskrampe.
5
Töötage oma kõhuga rohkem kui miski muu. Kuuepaki kõht on meesstrippari jaoks üks peamisi tõmbenumbriid. Soovite treenida oma kõhulihaseid sagedamini ja raskemini kui teisi lihaseid. Tehke kõhulihaste harjutusi viis kuni kuus korda nädalas, tabades kindlasti ülemist, alumist ja kaldus kõhulihaseid. Kõhulihaste harjutuste täieliku liikumisega on oluline liikuda aeglaselt. Ärge tõstke käsi üles ega põrgake selga maapinnast lahti. Momentum vähendab teie kõhulihaste tööd. Kõhulihaste tõhus kujundamine nõuab, et teete iga treeningu ajal palju kordusi. Isegi kui alustate väikese arvuga, jätkake oma igapäevaste korduste suurendamise nimel tööd. Ärge tehke iga päev täpselt samu harjutusi. Segage seda, et teie lihased ei satuks rutiini.
6
Treenige iga ülakeha lihasrühma. Oluline on kujundada kogu oma torso, mitte ainult pecs ja biitseps. Leidke treeningrutiin, mis pöörleb läbi biitsepsi ja triitsepsi, rindkere tõstmise ning õla- ja seljatõste. Lööge iga lihaste komplekti üks või kaks korda nädalas. Keharaskusega harjutused, nagu kätekõverdused, jõutõmbed ja laskumised, on suurepärased lihaste toniseerimiseks. Jõusaalis tavaliste raskusmasinate harjutuste tegemine aitab teil kindlasti saavutada kõik oma lihasrühmadest. Proovige mõnda kaalumisrežiimi, et leida see, mis kujundab teie keha kõige paremini. Mitte iga treeningrutiin ei tööta iga mehe jaoks.
7
Korduste suurendamiseks tõstke kergemaid raskusi. Ärge haarake alati kõige raskematest raskustest ja tehke vaevu paar kordust. Valige kergemad raskused ja tehke kvaliteetseid kordusi, sest see töötab teie lihaseid paremini. See on rohkem seotud oma füüsise kujundamisega kui suure lihasmassi kasvatamisega. Tehke kord nädalas raske kaalu päev, et asjad oleksid vaheldusrikkad. Suured raskused aitavad teil lihasmassi kasvatada, nii et te ei taha seda täielikult tähelepanuta jätta. See sõltub sellest, milline on teie keha alustuseks. Kui teil on rasva all peidus tugev lihas, aitavad madala kordusega treeningud toniseerida ja rasva kaotada.
8
Töötage oma jalgu. Poisid, kes pole trennis käinud, kipuvad keskenduma liiga palju ülakehale, kuid ka teie jalad peavad hea välja nägema. Kükid ja jalapressid on suurepärased lihaste kasvatamiseks. Kui teil pole juurdepääsu raskustele, on kehakükid, väljaasted ja löögid suurepärased jalgade kujundamiseks. Muud tüüpi plüomeetrilised treeningud sobivad hästi jalgade ja kardiotreeningu kombineerimiseks. Jookse trepist üles ja alla, hüppenööre või kõrgeid põlvi, et oma jalgu treenida. Leidke tasakaal lihaseid kasvatavate treeningute, kus tõstate raskusi, ja toniseerivate treeningute vahel.
9
Tehke paar korda nädalas kardiotreeningut. Ärge alahinnake kardiotreeningu mõju. Jooksmine, rattaga sõitmine või elliptilise või trepimasina kasutamine aitab teil rasva kärpida ja vormi saada. Stripparid on pidevalt liikvel, nii et kõik, mis paneb sind kiiresti liikuma, on hea valik. Erinevad kõrge intensiivsusega spordialad on hea alternatiiv, kui kardiotreeningud sind väsitavad. Suurepäraseks kardiotreeninguks mängige korvpalli, reketpalli, ülimat frisbet või jalgpalli.
10
Hoidke oma kehakarvad minimaalselt. Vaadake oma keha, et näha, kui palju juukseid teil on. Kui te ei kasva palju, ei pea te muretsema. Kui teil on karvane rind, kõht ja selg, vajate rohkem tööd. Karvakasvu kontrolli all hoidmiseks peate võib-olla iga päev trimmima või raseerima. Häbemepiirkond on veel üks koht, mis vajab hooldamist. See, kui palju juukseid trimmite, on teie otsustada, kuid meessoost stripparid on tavaliselt vähe või üldse mitte.
11
Kasutage elektrilist trimmerit juuste lõikamiseks naha lähedalt. Kui teil pole elektritrimmerit, on aeg sellesse investeerida. Valige see, millel on palju kaitsmeid erinevate juuste pikkuste jaoks. Kasutage seda oma kere- ja häbemepiirkonnas, et kärpida pikki juukseid nii kaugele, et neid saab vajadusel raseerida. Olge trimmimisel alati ettevaatlik, eriti häbemepiirkonnas. Elektrilised trimmerid võivad teie nahka pigistada, kui te ei ole ettevaatlik.
12
Valige trimmeri kaitse, mis on 1/4 tolli (6,5 mm) või väiksem. Ei ole kindlat reeglit selle kohta, kui pikad kehakarvad peaksid olema. Peaasi, et trimmimine on peaaegu alati eelistatum loomulikule välimusele. Trimmeri pakutava võimalikult lühikese pikkuse saamiseks ärge kasutage kaitset. Leidke õige pikkus olenevalt sellest, kui palju teil juukseid on. Kui teil on paksud juuksed kogu oma torso ulatuses, on tõenäoliselt parim kõige lühem pikkus. Kui te ei soovi oma kehakarva nii lühikeseks lõigata, ei pruugi strippari välimus teile sobida.
13
Haarake terav pardel, kui soovite oma naha puhtaks raseerida. Kasutage alati kreemjat habemeajamisvedelikku, et vältida habemenuga põletamist. Veenduge, et habemenuga jääks puhtaks, et raseerimine oleks puhas. Tuimad terad tõmbavad karvu ja ärritavad nahka. Olge eriti ettevaatlik, et te oma nahka ei tekitaks. See, kas peaksite end nahani raseerima või mitte, on nii isiklik eelistus kui ka ülemuse otsustada, kui teil see on. Enne raseerimist kandke oma nahale kuum rätik. avage poorid ja tõstke karvad üles.
14
Raseerige või lõigake juukseid regulaarselt. Ihukarvade hooldamine on pidev protsess, kui soovite säilitada meesstrippari välimust. Kärpige juukseid vähemalt kord nädalas, kuid raseerige iga päev, kui soovite, et teie keha näeks välja puhas ja sile. Pidage meeles, et kui olete osa nahast täielikult raseerinud, peate raseerimist jätkama, vastasel juhul kasvavad karvad tagasi paksem. Samuti hakkab see sügelema, kui see uuesti pikaks läheb.
15
Kandke peale raseerimist niisutavat kreemi. Raseerimine ärritab sageli nahka, seega kasutage kindlasti kreemi, et nahk oleks sile ja ei põleks habemenuga. Kasutage losjooni, mis on spetsiaalselt ette nähtud kasutamiseks pärast raseerimist, kuna see toimib paremini kui tavaline kreem.