Toidukulud võivad olla kallid, eriti kui teil on eelarve. Oma piirkonnas tasuta või odavalt toidu leidmiseks võite kasutada mitmesuguseid seaduslikke teid. Olgu selleks valitsuse abi või kupongide kasutamine, saate hoolikalt planeerides ja kaaludes oma toidueelarvet kärpida.
1
Vaadake, kas kvalifitseerute täiendava toitumisabiprogrammi (SNAP) jaoks. Supplemental Nutrition Assistant Program ehk SNAP pakub teile elektroonilist kaarti, mida saate kasutada toidupoodides toidu ostmiseks. SNAP-kaarte tuntakse elektrooniliste hüvede ülekandekaardina või EBT-kaardina. Kõiki toidupoe oste ei saa sooritada EBT-kaardiga. Kaarti saate kasutada ainult toidu ostmiseks või seemnete ostmiseks toidu kasvatamiseks. Majapidamistarbeid, alkohoolseid jooke, tubakat, vitamiine, mineraalaineid ja kuumi toite ei saa EBT-kaardiga osta. SNAP-i kvalifitseerumiseks ei tohi teil olla rohkem kui 2250 dollarit loendatavaid ressursse või mitte rohkem kui 3250 dollarit loendatavaid ressursse, kui vähemalt üks inimene leibkonnas on üle 60-aastane või puudega. Loendatavad ressursid hõlmavad näiteks pangakontot. Ressursse, nagu kodu või krunt, ei võeta arvesse. SNAP-i saamiseks kasutatav igakuine sissetulek sõltub teie leibkonna suurusest. Sissetulekupiirangute loendi leiate Ameerika Ühendriikide toidu- ja toitumisteenistuse veebisaidilt SNAP-programmist. Mõnes osariigis maksavad põllumehed turgudel SNAP-i dollareid. Näiteks 1 dollari eest SNAP-rahaga saab osta 2 dollarit toodangut.
2
Uurige vanematele mõeldud toiduabiprogramme. Teatud valitsuse abiprogrammid on suunatud just lastega peredele. Kui teil on väikseid lapsi, võiksite kaaluda ühte neist programmidest. Naiste, imikute ja laste programm ehk WIC pakub madala sissetulekuga rasedatele, imetavatele ja sünnitusjärgsetele naistele selliseid eeliseid nagu toit, toitumine ja haridus. samuti imikud ja kuni 5-aastased lapsed, kes on toitumisriskiga.WIC on saadaval kõigis 50 osariigis. WIC-i kvalifitseerumiseks peate vastama sissetulekujuhistele, osariigi elukohanõuetele ja olema arsti poolt kuulutatud toitumisriskiga. Sissetulekunõuded sõltuvad taas pere suurusest ja spetsiifika leiate toidu- ja toitumisteenistuse veebisaidilt. Toitumisriski kvalifikatsioonid hõlmavad meditsiinilisi riske, nagu raseduse tüsistused või haigusseisund, nagu aneemia, ja toitumisriskid, nagu näiteks aneemia. kuna ei suuda järgida kehtivaid toitumisjuhiseid. Valitsusel on ka mitmesuguseid laste toitumisprogramme, mille eesmärk on tagada lastele juurdepääs toidule. Koolilõunat pakutakse paljudes koolides ja madala sissetulekuga peredele tasuta või soodushinnaga. Laste ja täiskasvanute toiduhooldusprogramm pakub tasuta tervislikku toitu päevakeskustes, koolijärgsetes programmides ja turvakodudes lastele. Kvalifitseeruvatele leibkondadele on saadaval ka muud programmid, näiteks suvised toiduprogrammid või tasuta hommikusöögiprogrammid.
3
Kontrollige vanemate toitumisprogrammide kvalifikatsiooni. Kui olete eakas, on mitmeid eakate eriprogramme, mille puhul võite saada tasuta või soodushinnaga toite. Eakate toitumisprogramm pakub koju toite koju eakatele patsientidele või alla 60-aastastele puuetega inimestele. füüsiliselt või majanduslikult ebasoodsas olukorras. Kontrollige toidu- ja toitumisteenistuse veebisaidilt, kas olete kvalifitseerunud. Riiklik toidustiimuliprogramm (NFIP) jagab eakatele tervislikke toite. Kvalifikatsioonid sõltuvad staadiumist, vanusest ja ametist. Pöörduge toidu- ja toitumisosakonna poole.
4
Tehke end kurssi odava ja tervisliku toiduga. Seal on palju tervislikke toite, mida saab osta madala hinnaga ja mida saab kasutada erinevatel toitudel või suupistetena. Tutvuge tervislike ja taskukohaste valikutega. Enamikus supermarketites ei maksa greipfruudi, porgandi, spinati ja bataadi puhul tavaliselt rohkem kui 1–4 dollarit. Greibid sobivad hästi hommikusöögi lisandiks, õunu ja porgandeid saab kasutada suupistetena, spinatit võileibadele või salatitele ning bataati saab praadida, grillida või küpsetada paljude toidukordade lisandina. Munad on suurepärane odav võimalus toidu pealt raha säästmiseks. Kümmekond muna on tavaliselt alla 5 dollari. Munad on suurepärane lahja valgu allikas ja sisaldavad vitamiini B12. Neid saab valmistada mitmel viisil, pakkudes teile madala hinnaga erinevaid toite. Tuunikonserve müüakse enamikes supermarketites vähem kui dollari eest. Tuunikala, nagu munad, on hea lahja valgu allikas ning seda saab lisada vormiroogadele, salatitele ja võileibadele. Oad, olgu konserveeritud või pakendatud, on tervislikud kaunviljad, mis sisaldavad kiudaineid ning palju vitamiine ja mineraalaineid. Kui olete taimetoitlane või vegan, on oad hea valguallikas. Ube saab kasutada salatites, hautistes või burritodes. Samuti võite ube süüa lisandina või toidukorrana.
5
Laadige alla hea ja odav koopia. Toiduuuringute õpetlane Leanne Brown avastas New Yorgi ülikoolis magistrikraadi omandades, et paljud valitsuse abi saavad inimesed söövad liiga palju töödeldud toite. Selle suundumuse vastu võitlemiseks kirjutas ta kokaraamatu „Hea ja odav”, mis on veebis tasuta saadaval. Hea ja odav kirjeldab, kuidas varustada oma sahvreid odavate põhitoiduainetega, mida saab kasutada mitmesuguste toitude valmistamiseks. Pruun julgustab ka tingimuste paindlikkust. toidukordi, pakkudes iga retsepti jaoks erinevaid alternatiivseid koostisosi. Ta julgustab katsetama, eriti toodetega, kuna puu- ja köögiviljade hind kõigub aastaaegade lõikes. Brown soovitab ka võimalusi, kuidas toidujääke uute toitude valmistamiseks kasutada ja kuidas maitseaineid lisades suupisteid elavdada.
6
Otsige üles toidupangad ja toidusalved. Kui teil on madala sissetuleku või tööpuuduse tõttu raskusi toidu eest tasumisega, on toidupangad ja toidupangad tasuta toidu pakkumiseks saadaval üleriigiliselt. FreeFood.org on suurepärane veebisait teie piirkonna toidupankade ja sahvrite leidmiseks. Sisestage lihtsalt oma postiindeks ja ekraanile kuvatakse erinevad valikud. Toidupangad pakuvad tavaliselt kodututele või väga madala sissetulekuga peredele valmistatud toite. Toidupangad asuvad tavaliselt kirikutes või rahvamajades, kuid mõnikord saavad need otsa ka veoautost või kärust. Mõned kolledžid ja ülikoolid haldavad ka toidupanku. Campus Kitchen on programm, mis kasutab toiduvalmistamiseks ja madala sissetulekuga peredele tarnimiseks toitu, mille kehtivusaeg hakkab lõppema. Campus Kitcheni asukohti oma piirkonnas saate vaadata nende veebisaidilt. Toiduhoidlates pakuti madala sissetulekuga peredele või kodututele tavaliselt tasuta või odavalt annetatud toitu, näiteks konserve ja leiba. Pidage meeles, et need valikud ei ole mõeldud ainult inimestele, kes proovivad kulutusi kärpida. Toidupangad ja sahvrid on loodud selleks, et aidata inimesi, kellel on tööpuuduse või madalate palkade tõttu õigustatud rahalisi raskusi või inimesi, kes on kodude vahel. Kui proovite lihtsalt raha säästa, valige mõni muu valik.
7
Hankige kupongid. Kupongid võivad olla suurepärane ressurss odava toidu leidmisel. Jälgige kuponge, eriti neid, mis vastavad teie toitumisvajadustele ja -eelistustele. Kuponge kasutades proovige neid kasutada müügikaupade puhul, välja arvatud juhul, kui kupongil on konkreetselt öeldud, et seda saab kasutada ainult täishinnaga kaupade puhul. Kasutage oma 1,00-dollarise tuunikala kupongi, et osta näiteks tuunikala, mille hind on juba 2 ühe eest. Ärge olge kuponge kasutades brändide suhtes valiv. Proovige alati valida bränd, mis on müügil või millel on parim kupongipakkumine. Isegi kui teile meeldib Skippy Peanut Butter, saate Jifiga koos elada, kui teil on 50% allahindluskupong. Kupongide säästmise maksimeerimiseks lõigake või printige ainult nende toiduainete kupongid, mida teate ja kasutate. Minge poodi kindla nimekirjaga ja ärge kalduge kõrvale. Sageli jäävad inimesed poodides reklaamitud uutest pakkumistest pimestatud, kuid sageli pole kokkuhoid nii suur. Selle tulemuseks võib olla see, et teid meelitatakse ostma nimelise kaubamärgiga toiduainet, mis on isegi müügihinnaga poe kaubamärgist kallim. Mõned poed, nagu Publix, võimaldavad teil virnastada tootja ja poe kuponge, nii et kui teil on kaks 1,00 dollarit soodsam kuponge, mida saate kasutada sama kauba puhul. Mõned kauplused aktsepteerivad ka konkureerivate kaupluste kuponge. Küsige nende poliitikate kohta registrist.
8
Viska kogukonna näksimist. Kaaluge oma kogukonnas potlucki käivitamist, kuhu igaüks võib kaasa võtta väikese roa. Isegi kui te ei saa endale lubada suurt einet, võib odavatest koostisosadest valmistatud lihtne pajaroog hästi lisandiks.Tehke koostööd teiste sõpradega. või teie tuttavad kogukonnaliikmed on samuti eelarvega. Nad võivad olla huvitatud regulaarsete potiõhtute tegemisest paar korda nädalas, nii et kõik säästavad raha. Väikeste lastega pered võivad olla eriti huvitatud tavalisest kogukonnas korraldatavast potiõhtust, kuna see säästab aega ja raha ööseks toiduvalmistamiseks.
9
Ostke soodushinnaga toidupoodides. Kui leiate oma piirkonnas soodushinnaga toidupoe, proovige seal sisseoste teha. Allahinnatud kauplustes ostetakse selliseid asju nagu mõlkis purgid, liiga suured toidud ja muud kaubad, mida tavalised jaemüüjad ei pruugi riiulile panna, ja müüvad neid alandatud hinnaga. Olge mõlgitud purkidega ettevaatlik. Teadke protokolli selle kohta, millal on ja millal ei ole ohutu mõlkis purki osta. Mõlgiga purk õmbluses, mõlk, kus purgi küljed ja otsad kokku puutuvad, terav mõlk või paistetust põhjustav mõlk tähendab, et purk ei ole tõenäoliselt tarbimiseks ohutu. Mõlgid konservi ülaosas on ka halb märk. See tähendab, et tihend võis puruneda, võimaldades kahjulikel bakteritel purki sattuda.
10
Kasvata ise toitu. Võimaluse korral võite teatud toiduaineid ise kasvatada. Kui teil on toidu kasvatamiseks aega ja ressursse, võite säästa raha tootmiskuludelt. Isegi kui teil pole tagaaeda, võivad teatud puu-, köögiviljad ja kaunviljad pottides tervislikult kasvada. Potis saab kasvatada ube, maisi, porgandit, redist, spinatit ja muud. Veenduge, et mulda kastetaks regulaarselt. Kastke seda üks kord päevas või alati, kui see tundub niiske. Siiski peate oma taimi valgustama. Kui teil pole juurdepääsu akende või rõdu kaudu palju loomulikku valgust, on paljudes kasvuhoonetes ja ehituspoodides müügil kasvuvalgustid, mis simuleerivad loomuliku päikesevalguse mõju. Kui oma toidu kasvatamine pole võimalik, uurige oma kogukonna aiaprojekte. linn. Kui osalete, võite saada igalt saagikoristuselt tasuta esemeid. Ühiskondlikud aiad võivad pakkuda teile ka kindlat maatükki, kus saate ise puu- ja köögivilju kasvatada ja hooldada.
11
Otsige oma piirkonnas söödavaid taimi. Sageli sisaldavad teatud kohad linnas või alevis viljapuid või söödavaid taimi. Kui piirkond on kogukonna ruum, on teil lubatud puuvilju ja rohelisi enda tarbeks korjata. Kui te pole kindel, kust alustada, pakub veebisait Falling Fruit interaktiivset kaarti erinevate linnade kohta. Falling Fruit otsib alad, kus toit kasvab ja kus on lubatud toitu otsida. Kasutades Falling Fruit, võite leida tasuta värskeid tooteid. Uurige oma kogukonda, kui lähete välja ja otsige õunapuid, virsikupuid ja muid söödavaid taimi. Küsige ringi, kui avastate näiteks õunapuu, veendumaks, et see langeb pigem kogukonnale kui eraomandile. Kui korjate õunu kellegi isiklikult elukohalt leitud puult, võite sattuda juriidilistesse raskustesse. Ostke toiduotsimise käsiraamat. Need on juhised, mis aitavad teil taimetüüpe eristada, et teada saada, mida on ohutu süüa. Samuti õpetatakse teile, kuidas toitu õigesti puhastada ja säilitada. Prügikasti sukeldumine on toiduotsimise tüüp, mille käigus inimesed lähevad toidupoodide ja restoranide prügikastidesse, et otsida hiljuti aegunud toitu, mis on välja visatud. Ettevaatust siiski. Prügikasti sukeldumine ei ole alati seaduslik ja kui on üles pandud sildid, mis keelavad piiriületuse, on parem minna mujale. Mõnes piirkonnas on prügikasti sukeldumine täielikult keelatud, seega kontrollige oma piirkonnas kehtivaid eeskirju. Samuti võtke prügikonteinerist toitu ainult siis, kui see on ohutus plastikpakendis, mis on purunemata või muul viisil kahjustatud.
12
Kasutage PareUpi, et leida seaduslikult ostetud toidujääke. PareUp on rakendus, mis võimaldab toidupoodidel müüa ülejääke soodushinnaga, selle asemel et seda välja visata. PareUpi saate oma nutitelefoni abil alla laadida. Toidupoed sisestavad oma üleliigse toidu PareUpi laoseisu koos selle saadavuse aja ja hinnaga. Kui näete toiduainet, mille ostmisest oleksite huvitatud, saate selle hankida PareUpi abil ja seejärel minna selle teile sobival ajal järgi.