Teie TVA (või põikkõhulihased) on teie soovitud lamedate kõhulihaste (või lame kõht) võti. Lugege allolevaid samme, et saada teada, kuidas oma TVA lihaseid leida ja seejärel neid treenida, et kõhulihased kiiresti lamedaks saada.
1
Asetage üks sõrm nabale.
2
Ilma sügavalt sisse hingamata. Proovige liigutada naba sissepoole sõrmest nii kaugele kui võimalik. (Põhimõtteliselt kõik, mida teete, on kõhus hoidmine ja normaalselt hingamine).
3
Hoidke naba all 5 sekundit, töötades kuni minutini või…
4
Selle asemel, et aega pikendada… Võite proovida tõmmata naba sõrmest kaugemale.
5
Vaadake seda videot, et saada parem ülevaade TVA-harjutuste tegemisest, et kõhulihased oleksid lamedad. Samuti on olemas veelgi kiirem viis lamedate kõhulihaste saamiseks, kasutades nööri, et treenida oma TVA-lihaseid…
6
Asetades ühe sõrme nabale ja siis… Ilma sügavalt sisse hingamata. Liigutage oma naba sõrmest veidi sissepoole.
7
Siduge nöörijupp (või köis) mitte liiga tihedalt ümber oma keskosa. Iga kord, kui lõdveste oma TVA lihaseid… köis pinguldub ümber vöökoha, tuletades meelde, et peaksite TVA lihaseid pingutama (sisse tõmbama).
8
Soovi korral saate seda harjutust teha terve päeva. Saate seda teha tööl, kodus või kaubanduskeskuses… See pole oluline ja inimesed ei tea, et te treenite, sest nad ei näe särgi all teie kõhu ümber seotud köit.
9
Liigutage oma naba iga päev veidi kaugemale, et muuta harjutus raskemaks ja kõhulihased lamedamaks ja…