Lamedad kõhulihased on peaaegu alati regulaarse treeningu ja range dieedi tulemus. Enamasti ei ole võimalik saavutada kindlat ja lamedat kõhupiirkonda ilma tervislikku toitumist treeninguga kombineerimata. Näiteks inimene, kes treenib regulaarselt ja võtab sihikule isegi kõhupiirkonda, ei pruugi saada lamedaid kõhulihaseid, kui ta sööb ka süsivesikuid, rasvu, suhkrut ja töödeldud toitu sisaldavat dieeti. Selle asemel peaks inimene tarbima dieeti, mis sisaldab tema vanusele, soole ja regulaarse aktiivsuse tasemele sobivat kalorite arvu. Lisaks peaksid dieedi kalorid pärinema peamiselt tervislikest toitudest, mis sisaldavad vähe rafineeritud suhkrut, soola ja rasva.
Hea lamedate kõhulihaste dieet koosneks tõenäoliselt peamiselt lahjast lihast, täisteratoodetest, puuviljadest ja köögiviljadest. Hea hommikusöök inimesele, kes üritab saavutada lamedaid kõhulihaseid, võib olla tass kaerahelbeid marjadega, veidi pruuni suhkrut ja lõssi. Hea lõunasöök oleks grillitud kana või kala koos suure osa aurutatud köögiviljade ja väikese portsjoniga täisteratooteid, nagu kinoa, nisumarjad või pruun riis. Õhtusöök võiks olla suur spinatisalat, millele on lisatud tükeldatud kalkuniliha ja madala kalorsusega kaste. Need toidud ei pruugi olla nii odavad kui mõned töödeldud toidud, kuid need on palju tervislikumad ja aitavad kaasa lamedate kõhulihaste tekkele.
Treeningu ajal ei ole oluline mitte ainult kõhulihaste sihtimine, vaid ka aeroobsed või kardiovaskulaarsed harjutused on lamedate kõhulihaste saavutamisel väga kasulikud. Sellised harjutused aitavad põletada rasva, mis omakorda aitab vähendada kõhtu ja kõhupiirkonda katva rasva kogust. Kui kellelgi on kõhupiirkond väga tugev, kuid seda piirkonda katab siiski paks rasvakiht, siis lihaseid ei paista ja see piirkond ulatub väljapoole.
Oluline on meeles pidada, et enne suuremate toitumismuudatuste tegemist või intensiivse treeningrežiimi alustamist tuleks alati arstiga nõu pidada. Kuigi korralik toitumine ja treenimine on olulised, võivad äkilised ja suured muudatused oma elustiilis keha šokeerida ja avaldada negatiivset mõju. Inimeste jaoks, kes on juba suhteliselt heas vormis, kuid alles parandavad oma toitumist ja suurendavad järk-järgult regulaarse treeningu mahtu, ei pruugi see olla vajalik, eriti kui nad on saanud iga-aastase kehalise treeningu raames puhtaid tervisearveid. Kuid igaüks, kes sellele kirjeldusele ei vasta, peaks pöörduma arsti poole, et oma plaane arutada.