Võib-olla on sul just diagnoositud krooniline haigus ja sulle tundub, et sinu elu on pea peale pööratud. Või äkki olete juba mõnda aega haigusega elanud. Mõlemal juhul võivad kroonilised haigused tekitada probleeme kehapildiga. Teil võib tekkida raskusi selliste sümptomitega nagu muutused välimuses või kaalukõikumised. Krooniliste haigustega elamine on piisavalt keeruline isegi ilma kehapildiga seotud probleemideta. Õnneks on võimalik positiivset kehapilti säilitada ka haigena. Saate luua paremat kehapilti, kui aktsepteerite ennast sellisena, nagu olete, hoolitsete oma vaimse ja füüsilise tervise eest ning moodustate lähedaste ja meditsiinitöötajatega tugevaid tugivõrgustikke.
1
Harige ennast oma haiguse kohta. Kui teil esmakordselt diagnoositakse krooniline haigus, võib uudis olla šokk. Pärast diagnoosi saamist võitlevad paljud inimesed kurbuse, viha või ärevusega. Võtke oma tervise ja emotsioonide üle kontroll, õppides oma haiguse kohta kõike, mida saate. Enda teadmistega varustamine aitab teil end oma olukorra suhtes võimekamalt ja positiivsemalt tunda. Oma seisundi kohta saate lisateavet, uurides seda veebis lugupeetud saitidel, nagu National Institutes of Health, küsides oma arstilt lisateavet või leides riigi asukoha. haigusega seotud organisatsioon. Kui saate teada oma seisundist, jagage oma teadmisi oma pere ja lähedaste sõpradega. See aitab neil mõista, mida te läbi elate, ja annab neile ideid, kuidas nad saaksid teid kõige paremini toetada. Võite isegi soovida, et mõni sõber või pereliige tuleks teiega esimestele kohtumistele, et aidata teil teavet salvestada ja küsida. küsimusi, millele te sel ajal ei mõelnud.
2
Tea, et sinu tervis ei määra sind. Sinu väärtus inimesena ei tulene sellest, kui terve sa oled ja haige olemine ei võta sinult häid omadusi. Olete ikka seesama inimene, kes olite enne diagnoosi saamist – teil on praegu lihtsalt üks lisaväljakutse. Kuigi on loomulik kurvastada oma hea tervise kaotuse pärast, mõistke, et teie väärtus põhineb palju enamal kui sellel, kuidas teie keha välja näeb või mida see suudab. Näiteks kui teie elukutse on kokk, suudate tõenäoliselt hoolimata diagnoosist ikkagi suurepäraseid roogasid valmistada. Teie seisund võib nõuda nende roogade muutmist, et muuta need tervislikumaks, kuid saate siiski oma käsitööd kasutada. Proovige koostada nimekiri kõigist rollidest, mis teil elus on, nagu abikaasa, vanem, sõber, maalikunstnik, õpetaja, matkaja või midagi muud, mida te enda arvates peate. Vaadake see nimekiri üle, et näha, kui palju rolle te haigusest hoolimata säilitate.
3
Keskendu positiivsele. Kui elate kroonilise haigusega, võib olla lihtne keskenduda oma hirmudele, uutele piirangutele või haigena. Siiski tunnete end paremini, kui teete teadlikke jõupingutusi, et leida oma elust tänulikkust ja rõõmu. Alustage tänulikkuse päevikut, mis võimaldab teil iga päev kirja panna mõned asjad, mida kavatsete kirjutada. See võib hõlmata nii lihtsaid asju nagu “olen elus” või “mul oli jõudu parki jalutama minna”. Kindlasti dokumenteerige kõik toredad asjad, mis iga päev juhtuvad. Mida rohkem te seda teete, seda rohkem rõõmu saate oma elust. Kaasake teid õnnelikuks tegevad tegevused oma igapäevasesse rutiini, veetke aega oma lähedastega ja otsige viise, kuidas teie elu on sama nagu kunagi varem. €“ või parem. Vähendage negatiivsete või raskete inimestega kokkupuudet või vältige neid võimaluse korral täielikult.
4
Korrake julgustavaid kinnitusi. Kinnituste kasutamine võib suunata teie keskendumist ja hoida teid positiivses meeleseisundis. Kui tunnete oma haiguse pärast muret või masendust, võib sisuka kinnituse kordamine aidata teil jääda lootusrikkaks. Valige oma lemmiktsitaat või mõelge välja oma ütlus, et rasketest hetkedest üle elada. Kui sul on raske positiivset kinnitust leida, siis kasuta sõbra abi. Nad võivad sinus näha asju, mida sa praegu ei näe. Kui vajate kinnituse jaoks ideid, proovige ühte järgmistest: “Iga päeva iga hetk annan endast parima.”Igaühel on oma väljakutsed ja ma õpin omadega armu ja jõuga hakkama saama. .—Haigus vib mjutada mu keha, kuid see ei muuda seda, kes ma olen.”
5
Jätkake enda heaks asjade tegemist, kui saate. Teie haigus võib teie tavaelule avaldada vaid väikest mõju või see võib nõuda suurt nihet teie rutiinis ja viisis, kuidas te oma kohustusi täidate. Võib-olla vajate rohkem abi kui varem või võite avastada, et peate oma tegevusi vähendama. Võib olla heidutav, kui tunnete end vähem võimekana kui varem, kuid võite säilitada positiivse enesehinnangu, säilitades oma sõltumatuse nii palju kui võimalik. Iseseisvuse säilitamine tähendab erinevate inimeste jaoks erinevaid asju. Võib-olla vajate asjaajamisel täiendavat abi, kuid saate jätkata oma majapidamistööde ja toidu valmistamisega. Võib-olla on täiskohaga töötamine liiga väsitav, kuid võite jätkata iga nädal mõne tunni osalise tööajaga töötamist. Enda eest nii palju kui võimalik hoolitsemine aitab teil hinnata oma võimeid selles osas, mida saate teha, selle asemel, mida sa ei saa. See on positiivse minapildi säilitamiseks hädavajalik. Küsige oma arstilt saatekirja tegevusterapeudi juurde, kes aitab teil leida muid viise, kuidas oma lemmiktegevustele läheneda, mis teile korda läheb. See aitab hoida teie elukvaliteeti kõrgeimal tasemel.
6
Puhka piisavalt. Võite avastada, et vajate täiendavat seisakut nüüd, kui teil on krooniline haigus. Võib isegi esineda päevi, mil te ei taha voodist tõusta või kodust lahkuda. Ebapiisav uni võib halvendada paljude krooniliste haiguste sümptomeid, seega ärge tundke end vajaliku puhkuse pärast süüdi. Te ei ole laisk – teete seda, mis on vajalik, et saaksite ülejäänud aja paremini töötada. Üldiselt peaksid täiskasvanud püüdma magada 7–8 tundi öösel, samal ajal kui teismelised vajavad 9–10 tundi. Olenevalt teie haigusest võite vajada rohkem puhkust. Parandage oma unekvaliteeti, vältides pikki uinakuid (üle 20–30 minuti) hiljem päeval, vältides kofeiini tarbimist päeval, lülitades elektroonika välja umbes tund enne voodi, temperatuuri alandamine toas ning valguse ja heli segavate tegurite eemaldamine. Püüdke säilitada regulaarne unegraafik, minnes magama ja ärgates iga päev samal kellaajal.
7
Treeni regulaarselt. Diivanilt tõusmine võib olla viimane asi, mida tunnete haigena teha, kuid treening võib aidata teil sümptomeid hallata ja samal ajal end paremini tunda. Treening tugevdab teie südame tervist, tugevdab lihaseid ja vabastab teie kehas looduslikke valuvaigisteid. Füüsiliselt aktiivne püsimine tõstab ka teie tuju, leevendab ärevust ning tõstab teie enesehinnangut ja kehapilti. Treening võib hõlmata kõike, milleks olete füüsiliselt võimeline. Kaaluge selliseid tegevusi nagu poks, jooksmine, pilates, jooga, kõndimine või ujumine. Rääkige oma arstiga enne, kui hakkate treenima. Ta saab aidata teil koostada ohutu ja jätkusuutliku plaani. Enda liiga tugev pealesurumine võib tekitada vigastusi või süvendada sümptomeid. Treenida on hea siis, kui see on teile kõige mugavam, kuid mõned inimesed leiavad, et hommikune treenimine aitab nende päevale positiivse tooni anda.
8
Sööge toitvaid toite. Teie toitumine võib teie enesetunnet iga päev oluliselt muuta. Paluge oma arstil või toitumisspetsialistil aidata teil koostada toitumiskava ja teada, milliseid toite peaksite sööma ja mida peaksite vältima. Üldiselt on ideaalne tarbida taimset dieeti, mis sisaldab rohkelt terveid töötlemata toiduaineid. Veenduge, et teie dieet sisaldaks palju värskeid puu- ja köögivilju (et saada maksimaalset toiteväärtust), täisteratooteid, lahja valguallikaid, nagu kanaliha. , kala, pähklid, seemned ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
9
Mediteeri. Teadlased on avastanud, et meditatsioon võib aidata krooniliste haigustega inimestel tunda end õnnelikumana ja oma olukorraga paremini rahul olla. Regulaarne meditatsiooniharjumus võib aidata teil arendada teadlikku väljavaadet, mis aitab teil keskenduda oma elu positiivsetele külgedele. Meditatsioon ei paranda ainult teie vaimset tervist, vaid aitab teil ka valuga toime tulla. Inspiratsiooni saamiseks alustamiseks, saate otsida juhendatud meditatsioonivideoid YouTube’ist.
10
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te riietute. Kui te ei tunne end hästi, võiksite kanda iga päev dressipükse. Kuigi mugavuse huvides riietumises pole midagi halba, eriti kui tavalised riided teevad teile haiget või neid on raske selga panna, võib välimuse nimel pisut rohkem pingutada, et tunda end enesekindlamalt. Otsige üles mugavad riided, mis teile meeldivad ja istuvad hästi, ja katsetage soenguid, mis meelitavad teid ja mida on lihtne hooldada.
11
Järgige arstide enesehoolduse soovitusi. Kui teie arst on andnud teile konkreetseid soovitusi enda eest hoolitsemiseks, järgige neid kindlasti. See võib hõlmata selliseid asju nagu ravimite võtmine, ratastooli kasutamine, spetsiaalsete jalatsite kandmine, puhkamine pärast tegevust ja füsioteraapias käimine või spetsiaalsete harjutuste tegemine.
12
Säilitage suhe tervishoiuteenuse osutajaga, keda usaldate. Suhtlemistunne ja selged suhtlusliinid oma arstiga võivad oluliselt muuta teie suhtumist oma haigusesse. Leidke arst, kes aitab teil mõista teie seisundit, annab teile tunde ravi üle ja aitab teid emotsionaalselt toetada teie haiguse tõusude ja mõõnadega. Kui leiate sellise arsti, võite öelda: “Ma hindan seda, et Ma võin teiega rääkida mitte ainult oma sümptomitest, vaid ka oma seisundiga elamisest ning te olete mures ja tähelepanelik. Tänan teid. Soovin teie praktikasse suunata kõik.”Pidage meeles, et on hea, et ringi ostlete. Intervjueerige nii palju professionaale, kui soovite, kuni leiate sobiva.
13
Veetke aega inimestega, kes panevad teid ennast hästi tundma. Krooniline haigus võib olla teie emotsioonidele raske, kuid tugeva tugivõrgustiku olemasolu võib aidata teil jääda optimistlikuks. Sea oma sõprade ja perega kvaliteetaja veetmine prioriteediks. Sotsiaalne toetus võib aidata teie muresid leevendada, tõsta tuju ja panna teid hästi tundma sõprussuhtest, mida te omakorda teistele pakute. Paluge sõbral aega veeta, kui te ei tunne end nii hästi. Öeldes: “Ma ei tunne end täna liiga hästi ja võiksin seltskonda tõesti ära kasutada. Kas mõistus tuleb üle?” Kui kipute end maha jäädes isoleerima, küsige mõnelt sõbralt, kas nad ei tahaks teiega regulaarselt ühendust võtta, et kokku leppida.
14
Otsige teraapiat, et aidata teil oma haiguse emotsionaalseid aspekte lahendada. Krooniliselt haige olemine võib olla raske mitmel erineval viisil. Kui teil on probleeme oma haiguse vaimsete või emotsionaalsete aspektidega, ärge kartke vaimse tervise spetsialistiga kohtumist leppida. Terapeut või nõustaja võib aidata teil parandada oma kehapilti, arendada uusi eluoskusi haigusega toimetulekuks ja tulla toime keeruliste tunnetega, millega võite võidelda. Esimesel seansil öelge: “Mul diagnoositi hiljuti hulgiskleroos ja see on haigestunud. Mul on olnud raske oma diagnoosiga leppida. Olen siin, sest pean õppima paremaid toimetulekuoskusi.” Samuti võite küsida oma arstilt saatekirja oma piirkonna tugirühmadesse või otsida rühma veebist otsides.