Paljud inimesed kannatavad menstruatsiooni ajal krampide käes. Krambid võivad ulatuda kergelt ebamugavast kuni lausa kurnavani. Neid ei ole võimalik täielikult vältida, kuid krampe on võimalik vähendada ja muuta need paremini juhitavaks ja vähem tõsiseks. Lugege edasi, et teada saada, kuidas.
1
Kasutage soojenduspatja või kuumaveepudelit. Heitke pikali ja asetage padi või pudel valutavale kohale. Lihtsalt puhake umbes 20 minutit kuni pool tundi ja laske kuumusel oma võlu teha. Põletuste vältimiseks mähkige soojenduspadi alati õhukese riide või rätiku sisse. Kui teil pole soojenduspatja või kuumaveepudelit, võtke kuuma vanni või dušši. Puista sisse mõned lavendli- või roosivannihelmed või eeterlikud õlid, mis aitavad sul veelgi lõõgastuda.
2
Tehke endale massaaž. Teine suurepärane viis pinges lihaste lõdvestamiseks on selle massaaž. Asetage käsi valutavale alale ja vajutage õrnalt alla. Sõtku seda piirkonda mitu minutit. Proovige hoida oma keha protsessi ajal võimalikult lõdvestunud. Täiendava leevenduse saamiseks kasutage paar tilka eeterlikku õli, näiteks lavendli või salvei, segatuna oma lemmikkreemi või kehaõliga. Võite masseerida kas kõhtu või selga. Keskenduge kohale, kus valu tundub olevat kõige teravam. Veelgi lõõgastavama kogemuse saamiseks laske massaaži teha partneril. Veenduge, et nad teavad, et nad ei vajuta liiga kõvasti. Lahjendage eeterlikke õlisid alati, kuna nende otse nahale kandmine võib põhjustada ärritust.
3
Keeda taimeteed. Looduses leidub mitmeid ravimtaimi, mida on pikka aega kasutatud menstruatsioonikrampide leevendamiseks. Ühest neist ürtidest valmistatud teekannu keetmine ja aeglaselt rüüpamine võib teie valu ajutiselt leevendada. Vaadake mõnda tervislikku toidupoodi või mõnda muud ürte müüvat kauplust ja proovige järgmisi teesid: Krambikoor Piparmünt KummelIngver Vaarika lehed Selle kinnituseks on vähe teaduslikke tõendeid, kuid paljud inimesed teatavad, et see aitab neil leevendust saada.
4
Võtke valuvaigisteid. Käsimüügiravimite võtmine on üks tõhusamaid viise krampide kaotamiseks. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen (Motrin, Advil) ja naprokseen (Aleve), leevendavad valu kiiresti. Leiate neid enamikest apteekidest.Mõned valuvaigistid, nagu Pamprin või Midol, on loodud spetsiaalselt menstruaalkrampide ja muu menstruaalvalu leevendamiseks. Paljud neist ravimitest sisaldavad atsetaminofeeni (tülenooli) ja teiste ravimite, näiteks antihistamiinikumide kombinatsiooni. Võtke ainult pudelil näidatud soovitatav annus. Kui teie valu ei leevene umbes tunni pärast, proovige rohkemate ravimite võtmise asemel valu leevendamiseks muid meetodeid.
5
Proovige magneesiumilisandit. Magneesium võib aidata teie lihaseid lõdvestada ja vähendada menstruaalkrampide valu. See võib leevendada ka muid sümptomeid, nagu puhitus ja ärevus. Rääkige oma arstiga magneesiumilisandi võtmisest ja paluge tal soovitada teile parim annus. Magneesium võib toimida veelgi paremini, kui seda kombineerida vitamiiniga B6.
6
Mediteeri stressi leevendamiseks. Stress ja pinge võivad teie krampe hullemaks muuta. Leidke vaikne koht ja istuge või heitke pikali mugavas asendis. Sulgege silmad ja keskenduge hingamise ajal rindkere ja kõhu tunnetele, mis liiguvad sisse ja välja. Välja hingates proovige vabastada kõik pinged, mida tunnete kogu kehas. Pärast seda mõne minuti möödumist peaksite end lõdvestunult tundma. Lisaks keha lõdvestamisele aitavad meditatsioon ja sügav hingamine teie mõtted valust kõrvale juhtida.
7
Saa orgasmi. Orgasmid võivad leevendada menstruaalkrampide valu, kuna need lõdvestavad emakat ja vabastavad hea enesetunde kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. Kui teil pole partnerit, kes teid aitaks, võtke hetk lõõgastumiseks ja üksi lõbutsemiseks! Need endorfiinid mitte ainult ei leevenda teie valu, vaid võivad aidata ka teie tuju tõsta, kui teil on hormonaalne bluus. Selle kohta, kuidas orgasm menstruatsioonikrampide vastu aitab, pole palju uuritud, on näidatud, et see vähendab muid valuvorme. Näiteks võib seksuaalne aktiivsus teatud tüüpi peavalusid leevendada. Samuti võib see vähendada kontraktsioonide valu sünnituse ajal.
8
Joo vähem kofeiini ja alkoholi. Paljud leiavad, et nende ainete tarbimise vähendamine vähendab krampide raskust. Menstruatsioonile eelnevatel päevadel nautige kohvi ja õnnetunni jooke. Püüdke neid täielikult vältida, kui tunnete krampe. Kui teil on tõsised krambid, võiksite kofeiini- ja alkoholivaba elustiili järgida terve kuu, mitte ainult menstruatsiooni ajal. Proovige asendada kohv musta teega. Vähendate drastiliselt oma kofeiini tarbimist, kuid see sisaldab siiski piisavalt, et anda teile hommikune tõuge.
9
Treeni rohkem. Meditsiinilised uuringud on näidanud, et naistel, kes treenivad rohkem, on kergemad krambid. Terve kuu treenimine aitab hoida valu miinimumini ning treenimise jätkamine, kui tunnete krampe, võib aidata teie lihaseid lõdvendada ja parandada enesetunnet.Tehke kogu kuu jooksul kardiotreeningut, näiteks jooksmist, ujumist ja rattasõitu. Lisa jõutreening oma rutiini järgi, kuna see tugevdab teie lihaseid ja parandab üldist tervist. Kuigi te tegelikult tunnete krampe, võivad kergemad harjutused, nagu jooga või kõndimine, aidata teil krampe kaotada.
10
Küsige oma arstilt vitamiinipreparaatide võtmise kohta. Mõned toidulisandid võivad aidata reguleerida teie hormoone ja vähendada põletikku. Enne uue toidulisandiga alustamist küsige oma arstilt, kas see on ohutu. Rääkige neile kõigist teistest ravimitest või toidulisanditest, mida te praegu kasutate, samuti teie terviseprobleemidest või terviseprobleemidest. Mõned toidulisandid, mis võivad aidata, on järgmised: D-vitamiin, EGinger Magneesium, B6-vitamiin
11
Kaaluge hormonaalse rasestumisvastase vahendi kasutamist. Rasestumisvastased vahendid sisaldavad östrogeeni ja progestiini – hormoone, mis õhendavad emaka limaskesta, nii et emakas ei pea selle vabanemiseks nii palju kokku tõmbuma. See tähendab, et rasestumisvastaseid vahendeid kasutavatel naistel on tavaliselt kergemad krambid. Rasestumisvastaste vahendite hankimiseks pöörduge retsepti saamiseks tervishoiuteenuse osutaja poole. Hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid võib manustada pillide, süstide, tuperõnga, implantaadi, IUD-i (emakasse sisestatud väikese seadme) või plaastri kujul. Tehke koostööd oma arstiga, et valida teile sobiv ravim. Hormonaalne rasestumisvastane vahend on tugev ravim, millel on kõrvaltoimed. Tehke palju uuringuid, enne kui otsustate seda krampide leevendamiseks kasutada.
12
Pöörduge oma arsti poole, kui teil on tõsised sümptomid. Enamiku inimeste jaoks kaovad menstruatsioonikrambid mõne tunni või päeva pärast. Teiste jaoks võib see olla tõsine probleem, mis segab tavaelu. Kui see on teie puhul nii, võivad krambid olla signaaliks, et valu põhjustab tegelikult reproduktiivprobleem. Pöörduge arsti poole, kui kogete järgmist: krambid, mis sunnivad teid voodisse jääma, mitte kooli, tööle või tavapärast tegevust lõpetama; krambid, mis kestavad üle 2 päeva; krambid, mis on nii valusad, et põhjustavad migreeni. , tunnete iiveldust või oksendate.
13
Tehke test reproduktiivhäirete suhtes. Tõenäoliselt viib teie arst läbi testid, et teha kindlaks, kas teil on häire, mis põhjustab teie krampe ebatavaliselt tugevaks. Tehke mõned uuringud järgmiste reproduktiivhäirete kohta: endometrioos. See on tavaline seisund, mille puhul emaka limaskesta on osaliselt väljaspool emakat, mis põhjustab palju valu.Fibroidid. Need on väikesed kasvajad, mis võivad kasvada emaka seinale ja põhjustada valu.Vaagnapõletik. See on teatud tüüpi infektsioon, mis võib põhjustada tugevat valu.
14
Küsige ravi kohta, kui kodused abinõud ei aita. Kui teil on tõsised krambid ja tundub, et miski ei too leevendust, võib teie arst aidata. Sõltuvalt sellest, mis teie krampe põhjustab, võivad nad soovitada erinevaid ravimeetodeid, näiteks: hormoonravi, nt hormonaalne rasestumisvastane ravi; operatsioon fibroidide või ülekasvanud emakakoe eemaldamiseks; kehaline teraapia või biotagasiside, mis aitab teil valu läbi lõõgastuda; alternatiivsed ravimeetodid, nagu nõelravi, akupressure ehk päästikpunkti massaaž