Kui keegi räägib kõrgele tõusmisest, eeldab enamik inimesi, et seda tehakse narkootikumide kasutamise kaudu. Siiski on palju tehnikaid, mis kasutavad keha loomulikke funktsioone kõrge tootlikkuse saamiseks ilma ravimeid või väliseid kemikaale kasutamata. Need tehnikad võimaldavad teil tunda erinevat tüüpi tõuse alates sõbraliku naabri kassiga tantsimisest kuni võimalike hallutsinatsioonideni kassiga IT tegemisel.
1
Pilve tõmbama. Enne kui hakkate seda suremismeetodit kasutama, veenduge, et tunnete end mugavalt, lõdvestunud ja keskendumisvalmis. See tehnika võimaldab teil suurendada hapniku taset kehas ja võib tekitada ebatavalisi aistinguid. Olge enne selle tehnika kasutamist valmis ja veenduge, et teie tähelepanu ei segaks. Seda tehnikat on kõige lihtsam teha istudes või pikali heites. Veenduge, et teie telefon oleks välja lülitatud või asetage kuhugi, kus keegi ei näe, et olete Selgitatud proovimas. et jõuda kõrgele.Looge ruum, mis võimaldab teil sellele harjutusele keskenduda.Enne selle tehnika sooritamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et olete selleks piisavalt terve.Te ei tohiks seda hingamisharjutust teha, kui teil on teatud terviseprobleemid. haigusseisundid nagu astma.
2
Hinga sisse. Selleks, et tuua kehasse rohkem hapnikku, peate korralikult sisse hingama. Sissehingamisel veenduge, et hingate sügavalt sisse, kasutades täielikku ja täielikku sissehingamiseks diafragmat. Täielik sissehingamine on selle hingamistehnika puhul kriitilise tähtsusega. Kasutage oma päikesepõimikut või diafragmat täishingamiseks. Sissehingamine peaks kestma umbes ühe sekundi. Proovige sissehingamisel tõmmata nii palju õhku kui võimalik.
3
Välja hingata. Kui olete diafragma abil sügavalt sisse hinganud, peate kiiresti ja jõuga välja hingama. Veenduge, et teie kopsud on suures osas tühjad, kui surute nendest kogu õhu. Kopsude peaaegu tühjendamine võimaldab teil uuesti kiiresti sisse hingata, tõmmates ja säilitades hapnikku.. Väljahingamisel pingutage kõhtu, et õhk kopsudest välja suruda. Väljahingamine peaks kestma umbes ühe sekundi. Muutke väljahingamine tugevaks, surudes õhku välja. Ärge hingake täielikult välja. Proovige oma kopsudesse õhku jätta.
4
Korrake kolmkümmend tsüklit. Selle hingamistehnika mõjude tunnetamiseks peate tegema umbes kolmkümmend hingetõmmet. Hingake täielikult sisse ja välja, lugedes mõlemat liigutust üheks täishingamiseks, kuni olete jõudnud kolmekümne hingetõmbe täisarvuni. Hakkate tundma oma kehas surisemist. Teie vaimne seisund võib muutuda. Võite näha keerlevaid värve või kujutisi. Kui tunnete pearinglust või valu, lõpetage kohe.
5
Hoidke hinge. Pärast viimast sissehingamist hingake täielikult välja ja hoidke hinge kinni. Kuna olete sisse hinganud palju hapnikku, avastate, et suudate nüüd hinge kinni hoida palju kauem kui tavaliselt. Hinge kinni hoides uurige oma keha ja meelt uute aistingute suhtes, mida võite tunda. Hoidke hinge kinni, kuni tunnete loomulikult uuesti hingamist. Ärge suruge hinge kinni. Hingake sisse, kui tunnete, et peate seda tegema. tehke seda, hoides täielikku sissehingamist 15 sekundit, enne kui hingate uuesti normaalselt.
6
Harjuta. Kui tunnete selle tehnikaga mugavamalt, võite hakata lisama rohkem ringe. Tehnika harjutamise arvu suurendamine võimaldab teil kogeda aistinguid, mida see tekitab sagedamini ja tugevamalt. Harjutage vähemalt kord päevas. Lisage rohkem selle hingamisharjutuse ringe, et kogeda rohkem väljendunud mõju.Töötage aja jooksul aeglaselt ja kannatlikult, suurendades umbes nelja vooruni.
7
Valige oma lemmik treeningvorm. Olenemata sellest, kas olete sportlane või veteran, peate leidma treeningmeetodi, mis teile kõige rohkem meeldib. Sellise harjutuse leidmine, mis on teie arvates keeruline ja kaasahaarav, aitab teil tunda pingelist treeningut. Valitud harjutus peab olema selline, millega suudate aja jooksul säilitada kõrget pingutust. Armastatud harjutuse leidmine võib aidata seda on lihtsam hoida piisavalt kaua, et tunda end kõrgel.Võite kaaluda jooksmist, ujumist, sõudmist või muid korduvaid kardiovaskulaarseid harjutusi. Ärge tehke raskeid treeninguid, kui teil on mõni haigus, mis ei lase teil seda teha, nt südamega. Küsige oma arstilt, kas pingeline treening on teile ohutu.
8
Üles soojenema. Enne mis tahes treeningu alustamist on oluline oma keha korralikult soojendada. Pingeva füüsilise tegevuse alustamine ilma soojenduseta võib suurendada vigastuste ohtu. Soojendades saate ka oma kehal olla valmis suuremaks tööks, mille tulemuseks on tugevam treening. Soojenemine võib vältida vigastusi. Soojendus võimaldab teil treeningust maksimumi võtta.
9
Lükka ennast. Füüsilisest pingutusest tuleneva kõrge enesetunde võti on treeningu ajal keha surumine. Kuigi täpne bioloogiline mehhanism selle kõrge tunde tekitamiseks on teadmata, on raske ja pikaajaline füüsiline pingutus näidanud, et see tekitab treeninguga seotud tundeid. Arvatakse, et endorfiinide suurenenud tootmine kehas pingutuse ajal võib põhjustada kõrgeid tundeid. .Mõned uuringud viitavad sellele, et treeningust tulenev tõus võib olla psühholoogiline, mis tuleneb raske eesmärgi saavutamisest. Lõpetage, kui tunnete valu, ebatavalist väsimust, peapööritust, pigistustunnet rinnus või nägemise hägustumist.
10
Tundke kõrget. Intensiivse ja pika treeningu ajal peaksite hakkama tundma kõrget taset, mida selliste tegevustega seostatakse. Seda kõrget kogevad ja kirjeldavad inimesed, kes seda kogevad, erinevana. Hinnake oma tundeid treeningu ajal, et näha, kas tunnete, kas tunnete end sellest tulenevalt. Mõned inimesed teatavad, et treeningu tunne on eufooriline. Teised väidavad, et tunnevad end võitmatuna või treeningutest tõusnud. Enamik inimesi tunneb kõrget treeningut, mis tuleneb intensiivsest treeningust. harjutus. Siiski ei tee seda kõik.
11
Jätkake treenimist. Lisaks kohesele kõrgendatud tundetundele võib regulaarne ja intensiivne treenimine aidata võidelda depressiooni ja stressiga ning leevendada pingeid. Pingutavaid treeninguid jätkates saate tõsta oma vormisoleku taset, tervist ja pidevalt nautida seda, mida raske treening võib tuua. Treening võib leevendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Treeninguga kaasnevaid tõuse saate igal ajal tunda, kui sisenete treeningutesse. raske treening. Lisaks kõrgele enesetundele võib treenimine muuta teie keha tugevaks ja terveks.
12
Lõika lauatennise pall pooleks. Ganzfeldi tehnika kasutab sensoorset deprivatsiooni hallutsinatsioonide ja muude ebatavaliste vaimsete seisundite tekitamiseks. Nägemise takistamiseks kasutate lauatennispalli poolikuid, asetades need silmadele. Hankige lauatennispall ja lõigake see alustamiseks otse ja ühtlaselt pooleks.Joonistage markeri või pliiatsiga juhtjoon, et olla kindel, et lõige on ühtlane ja sirge. Võite proovida lauatennisepalli lõigata habemenuga või terava noaga.
13
Lülitage valge müra sisse. Teie helitaju blokeerimiseks soovitab Ganzfeldi tehnika mängida valget müra või raadiostaatiliselt. See müra takistab teil kuulmast muid erinevaid helisid ja võib lubada teil kogeda kuulmishallutsinatsioone mõttetus staatilises staatikas. Valge müra generaatorid leiate Internetist. Kui teil on raadio, võite proovida selle häälestada jaamale, mis on ainult staatiline. .Parim on kasutada kõrvaklappe tagamaks, et ainus heli, mida kuulete, on valge müra.
14
Hallake valgustust. Ganzfeldi tehnikast maksimumi saamiseks peate leidma valgustuse taseme, mis ei oleks liiga tume ega liiga hele. Ideaalne valgustus peaks olema hämar ja kaudne, võimaldades teil näha valgust läbi pingpongipallide, kuid mitte eredalt. Heleduse reguleerimiseks võite proovida kasutada lampi, liigutades seda endast lähemale või kaugemale. Algsetes Ganzfeldi katsetes kasutati punast värvi valgustus.
15
Kleepige pingpongi pallid silmadele. Kui olete oma ülejäänud ruumi loonud, leides hämara valgustuse ja valge müra allika, saate nüüd lauatennise palli pooled silmadele teipida. Pingilaugude teibimine silmadele blokeerib nägemistaju peaaegu täielikult, laseb läbi ainult kaudse valgustuse. Kasutage õrna ja kergesti eemaldatavat kleeplinti, et kinnitada lauatennise pooled silmadele. Veenduge, et pingpongi pall katab täielikult teie silmad. Olge pingpongipallide silmade külge teipides ettevaatlik. Kui need on kinnitatud, hoidke silmad lahti lauatennisepalli poolte katte all.
16
Oodake hallutsinatsioone. Sensoorne deprivatsioon laseb teie meelel rännata ja luua väga üksikasjalikke ja huvitavaid kogemusi. Teie silmad ja kõrvad püüavad täita detaile, mida eitab läbi pingpongipallide sisenev valge müra ja pehme valgus. Püsige selle juures mõni minut, lõdvestage ja oodake kummalisi või ebatavalisi helisid või vaateid, mida teie meel võib tekitada. Algul võite näha midagi lihtsat, näiteks keerlevat valgust või udu. Võite kogeda väga selgeid vaimseid pilte. Võite kuulda mürad, mis kõlavad nii, nagu oleksid nad teie läheduses või teiega toas.Võite kogeda väga köitvaid ja realistlikke hallutsinatsioone, mis hõlmavad kõiki teie meeli. Kui tunnete end ebamugavalt või ilmnevad soovimatud mõjud, lõpetage kohe.