Kas soovite, et teie jalad oleksid kõhnamad? Kui jah, siis siin on mõned kasulikud viisid rasva kaotamiseks ja kõhnemate jalgade saavutamiseks. Kahjuks täppide vähendamine ei toimi, nii et üldine kaalulangus on see, mida vajate. Siin on mõned viisid, kuidas rasva kaotamisel lihaseid kasvatada.
1
Tehke hüppeid. Lunges on suurepärane viis jalgade toonimiseks. Proovige kaks korda nädalas oma jõutreeningusse kaasata väljahüpped. Tõusu tegemiseks: seiske jalad õlgade laiuselt lahti ja astuge suur samm edasi.Edasi astudes painutage põlvi ja laskuge alla, kuni eesmine põlv on umbes 90-kraadise nurga all. Veenduge, et teie põlv oleks esijalg jääb üle pahkluu. Hoidke sekund ja astuge siis tagasi algasendisse. Korrake harjutust vastasküljel. Tehke kolm seeriat 10 kuni 15 kordust mõlemal küljel.
2
Kaasa kükid. Kükid toniseerivad teie tuharad ja jalgu, nii et see on veel üks suurepärane jõutreening, mida lisada. Kaasake kükid oma jõutreeningu rutiini ka kaks korda nädalas. Küki tegemiseks: seiske nii, et jalad on veidi laiemad kui õlgade laius. Seejärel langetage tuharad aeglaselt maa poole, nagu istuksite. Seda tehes sirutage oma käed enda ette, et aidata teil tasakaalu hoida. Võite isegi asetada tooli enda taha, et aidata teil harjutada. Ärge laske põlvedel seda harjutust tehes varvastest mööda minna. Hoidke paar sekundit, kui jõuate sügavaima kükini, mida saate mugavalt teha. Seejärel tõstke end aeglaselt üles. tagasi üles.Korrake harjutust 10 kuni 15 korda ja tehke kolm seeriat.
3
Kasutage statsionaarset jalgratast või sõitke rattaga. Rattasõit tagab šokeerivalt kõrge kaloripõletuse, umbes 500–600 kalorit tunnis, muutes selle üheks parimaks keharasva vähendamiseks. Kuid te põletate nii palju kaloreid ainult siis, kui töötate higistama ja saavutate pulsisageduse vahemikus 70–85% maksimumist.
4
Tehke lihtsat põrandaharjutust. Lamage selili, jalad põrandal. Asetage käed enda kõrvale põrandale. Tõstke põlv üles, kus on teie profiili kõrgeim osa. Seejärel löö teise jalaga seda nii kõrgele kui võimalik. Pange see põrandale tagasi. Tehke 60 sellist lööki, seejärel vahetage külgi ja tehke veel 60.
5
Proovige jalarulle. Lamage paremal küljel ja asetage vasak käsi põrandale enda ette toe ja tasakaalu tagamiseks. Tõstke vasaku jalaga puusade kõrgusele. Kujutage ette, et teie jalg on tünnis ja viige oma varvastega ülejäänud jalg tünni sisemuse jälgimiseks. Tehke 60 ringi ja seejärel vahetage ja tehke veel 60 ringi.
6
Jalutage iga päev. See on kõige lihtsam harjutus jalgadele. Kasutage sammuloendurit. Peaksite iga päev kõndima umbes 10 000 sammu. Et kõndimine tunduks vähem väsitav, proovige ringi liikudes jalga libistada tasased kingad või tossud. Kui nii jätkate, näete tulemusi kuu aja pärast.
7
Mine jooksma. Jooksmine kulutab rohkem energiat ja aitab omakorda põletada rasva. Proovige seda teha vähemalt kolm korda nädalas. Alustage siiski aeglaselt ja suurendage järk-järgult oma jooksuaega. Jooksmisel valige marsruut, mis on eriti tasane. Mäest üles sõitmine aitab üles ehitada jalgade ja tuharalihaseid.
8
Proovige batuudil põrutada. Tagasilöök kulutab palju kaloreid ja teil on samal ajal lõbus. Samuti treenib see teie lihaseid, mille tulemuseks on rohkem toonuses välimus.
9
Ujuma minema! Minge avalikku basseini, kui seal pole liiga palju rahvast. Kui olete ujumisringide alal algaja, alustage väikselt. Mida paremaks saate, tehke rohkem ringe. Proovige seda teha 1-2 korda nädalas. Ujumine aitab teil lihaseid kasvatada ja rasva põletada.
10
Kasutage stabiilsuspalli. Matil või voodil lamades asetage pall enda ette. Asetage jalad palli peale, tõstke puusad üles ja veeretage palli aeglaselt puusade suunas. Tehke seda seni, kuni te ei saa enam minna, ja veenduge, et teie puusad ei kukuks põrandale.
11
Kasutage elliptilist treenerit ilma kaldeta. Kalde kasutamine võib ehitada vasika lihaseid. Hoidke takistust madalal.
12
Söö rohkem valku. Valk on toitev ja hea lihastoonuse hoidmiseks. Kindlasti lisage oma dieeti kala, kana ja kalkun.
13
Lisage igapäevased portsjonid puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad annavad teile kiudaineid, mis võivad aidata vähendada kehas talletatava rasva hulka.
14
Joo palju vett. Vesi mitte ainult ei aita teie kehast kogunenud toksiine välja loputada, vaid hoiab teie naha suvel hüdreeritud, sileda ja säravana. Üldine igapäevane soovitus on, et mehed vajavad umbes 15,5 tassi (3,7 liitrit) vedelikku ja naised umbes 11,5 tassi (2,7) liitrit) vedelikku. See kogukogus ei pea aga olema ainult vesi, vaid võib hõlmata ka muudest jookidest ja toitudest saadud vedelikke. Tavaliselt jooge iga toidukorra ajal ja iga toidukorra vahel klaas vett või mõnda muud madala kalorsusega jooki. Vett tuleks juua ka enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.
15
Vältige kõrge rasvasisaldusega ja suhkrurikkaid toite. Sellised toidud nagu küpsised, jäätis, koogid ja šokolaad ei ole mitte ainult täis tühje kaloreid, mis ei anna teile energiat, vaid kogunevad lihtsalt teie jalgadesse.
16
Vältige liiga soolaseid toite. Seda tüüpi toidud ei lase teie nahal niiskust säilitada. Näiteks maapähklid, kartulikrõpsud, popkorn ja enamik mikrolaineahjus kasutatavaid toite.
17
Ärge oodake, et kaotate kaalu ainult jalgade tõttu. Keha muudab rasva energiaks, kui ta treenib või kui ta sööb vähe. Kahjuks muundab keha rasva sealt, kus ta soovib, ja mitte alati sinna, kuhu soovite. Punktreeningul ehk ühe kehapiirkonna korraga töötamisel on oma eelised (tooniseerimine) ja miinused (pettumus, kui rasv ei tee seda). võluväel kaovad). Ärge oodake, et jalgade harjutused muudavad teie jalad ootamatult kõhnaks, ilma et teie üldine keharasva tase väheneks.
18
Ärge näljutage ennast. Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, teevad selle vea. Nende põhjendus: kalorid ladestuvad rasvana, kui keha neid ei kasuta; kalorid pärinevad toidust; kui ma ennast näljutan, saan vähem kaloreid; kui saan vähem kaloreid, on vähem rasva, mida varuda. See on eksiarvamus. Mis juhtub, kui inimene näljutab end? Keha mõistab, et saab vähem toitu, teie ainevahetus aeglustub energia säästmiseks ja te hakkate rasvavarude asemel tarbima tailiha, sest keha soovib end mõnda aega ilma toiduta ette valmistada. Kui teil õnnestub end näljutades kaalust alla võtta. (tegite seda raskel ja valusal viisil!) teie keha võtab kogu rasva tagasi niipea, kui hakkate uuesti sööma, ja peaksite uuesti sööma. Miks on see? Sest teie ainevahetus on endiselt talveunes ja seda tuleb käivitada. Kuidas te seda käivitate? Süües ennekõike õiget tüüpi toite.
19
Pidage meeles, et tulemused võtavad aega. Paljud tõeliselt heade kavatsustega ja tugeva distsipliiniga inimesed lahkuvad vahetult enne, kui nad hakkavad tulemusi nägema. Nad töötavad kuu aega hullupööra, ei näe tulemusi ja viskavad meeleheitest käed õhku. Püüdke meeles pidada, et võistluse võidab aeglane ja stabiilne. Mõistlik on kaotada üks kuni kaks naela nädalas. Sellises tempos hakkavad teie lihased olema nähtavad umbes kaheksa nädala jooksul pärast programmi algust. Liikuge aeglaselt ja proovige oma muudatusi omaks võtta kui elustiili muutusi.
20
Aktsepteeri ennast. Mõnel inimesel on geneetika tõttu jalad suuremad ja te ei saa seda muuta. Ükskõik milline treening, dieet või moeröögatus, mida te teete, ei saa teid muuta, sest nii olete sündinud. Selle asemel, et maailma vastu võidelda ja lolli asju ajada, aktsepteerige seda, kes te olete, ja võtke see omaks. Kõlab jubedalt, kuid lõpuks oled sa õnnelikum. Igaüks, kes sinust tõeliselt hoolib, ei hooli sellest, kas sul on kõhnad jalad või mitte.