Kaalu kaotamine võib olla raske, kuid selle hoidmine on veelgi raskem. See artikkel õpetab teile, kuidas eelseisvaks peoks või puhkuseks paar kilo kiiresti alla võtta ja kuidas säilitada saledamat raami, kui olete oma eesmärgikaalu saavutanud.
1
Söö vähem ja treeni rohkem. Nii lihtne see ongi! Eesmärk on põletada rohkem kaloreid, kui päeva jooksul tarbite. Üks nael võrdub 3500 kaloriga, mis tähendab, et ühe naela kaotamiseks peate põletama 3500 kalorit rohkem, kui tarbite. Vähendage oma kaloritarbimist, vähendades portsjonite suurust. Lugege kindlasti silte kõigel, mida sööte, et saaksite oma kaloreid jälgida. Sööge kogu päeva jooksul väikseid eineid ja suupisteid. See hoiab teie ainevahetuse kiire ja takistab teie kehal ekstra rasva talletamast. Tehke aeroobseid harjutusi, nagu jooksmine, matkamine, ujumine ja jalgrattasõit. Need aitavad kiirendada teie ainevahetust ja põletada kaloreid. Pidage meeles, et treening põletab kaloreid, kuid üksi ei saa te kaalu kaotada. Kaalu langetamiseks peate kindlasti vähem sööma.
2
Lõpetage söömine kaks tundi enne magamaminekut. Magamise ajal aeglustub teie ainevahetus dramaatiliselt, nii et toidu seedimine võtab kauem aega. Lisaks annab päeva varane söömine teile energiat, mida vajate oma igapäevaste toimingute tegemiseks.
3
Ärge jätke söögikordi vahele. Toidukordade vahelejätmine sunnib teie keha näljarežiimile, pannes selle lisarasva talletama. Mõelge oma ainevahetusele kui tulekahjule ja toidule kui selle kütusele. Kui soovite tuld tugevana hoida, peate sellele pidevalt lisama oksi, ajalehte ja palke. Kui lõpetate nende asjade tulele lisamise, sureb see lõpuks välja. Samamoodi, kui näljutate end, muutub teie ainevahetus aja jooksul aina nõrgemaks. Parem on süüa neli-viis väikest einet kogu päeva jooksul, kui süüa kaks või kolm suurt einet, sest teie kehal on rohkem aega toidu seedimiseks. Kaaluge väiksemate einete söömist koos suupistetega. See hoiab teie ainevahetust kogu päeva töös. Proovige neid tervislikke suupisteid toidukordade vahel: puuviljatükk, näiteks banaan või õun, tass Kreeka jogurtit, toitumisbatoon, porgandid ja hummus või väike salat kerge kastmega.
4
Joo palju vett. Kas teadsite, et inimkeha ajab sageli nälja ja janu segamini? Kui ihkate süüa, kuid ei ole tegelikult näljane, on teie keha tõenäoliselt dehüdreeritud. Peaksite iga päev jooma vähemalt 8 tassi vett.
5
Sööge puuvilju, köögivilju ja lahja valke. Need toidud on toitaineterikkad, pakkudes teie kehale vajalikku toitu, ilma et peaksite lisakaloreid tarbima.Lülitu saialt ja riisist täisterale. Vältige tühjade kalorite tarbimist, mis pärinevad leivast, pastast, alkoholist ja suhkrurikkast toidust.
6
Muutke oma dieeti ja treeningrutiini vaheldust. Meie keha harjub dieedi ja treeningrutiinidega väga kiiresti. Kui hoiate oma keha äraarvamises, muutes oma treeningkava, aitab teil ületada platood ja vältida kaalutõusu. Sööge vaheldumisi kuus väikest einet ühel päeval ja kolm suuremat einet järgmisel päeval. Lülitage nädala jooksul kardio- ja jõutreeningu vahel välja. Proovige kasutada intervalle. treening, et hoida oma rutiini põnevana. Näiteks võite proovida 2–3 minutit joosta, enne kui lülitute 1 minutiks kõndimisele. See võib aidata ka teie kehal rohkem kaloreid põletada.
7
Vältida punnitamist. Kaalulangus võib sageli vallandada soovi liigsöömiseks või ülesöömiseks. Parim viis joobumise vältimiseks on süüa neid asju, mida ihaldad, mõõdukalt. Kui jätate end pidevalt ilma, on teil palju tõenäolisem kõhupuhitus.
8
Ärge pöörduge tagasi oma vanade toitumisharjumuste juurde. Kui olete kaalust alla võtnud, on teie kõht tõenäoliselt kahanenud, mis tähendab, et täiskõhutunde saavutamiseks vajate vähem toitu. Kuulake oma keha ja sööge ainult nii palju, kui vajate, et tunda end täis. Kui lähete pärast sihtkaalu saavutamist tagasi oma vanade toitumisharjumuste juurde, võtate kindlasti osa, kui mitte kogu kaalust, tagasi.
9
Leidke teostatav toitumis- ja treeningmuster. Kui kannatate pidevalt, loobute lõpuks oma dieedist ja treeningkavast – see on loomulik. Leidke endale sobiv elustiil. Valige treening, mis teile meeldib. Kui teil on lõbus, jääte palju tõenäolisemalt selle juurde ka pikemas perspektiivis.
10
Joo kuumasid jooke. Pidage meeles, et kuumad joogid, nagu kohv ja tee, võivad aidata teil kauem täiskõhutunnet tunda. Kui proovite kofeiini tarbimist vähendada, valige kofeiinivaba tee.
11
Leidke tervislikke alternatiive toitudele, mida ihaldate. Kui teil on magusaisu, sööge jäätise, küpsiste ja koogi asemel pigem tumedat šokolaadi, mett, jogurtit ja/või puuvilju. Nii rahuldad oma magusaisu ilma oma taljejoont kahjustamata!
12
Pea toitumispäevikut. Inimesed, kes peavad toidu- ja treeningpäevikuid, kaotavad rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee. Oma käitumise jälgimine aitab teil märgata mustreid ja määrata, mis teie jaoks sobib ja mis mitte.
13
Ärge kaaluge end iga päev. See ajab teid hulluks ja on eksitav, sest igaühe kaal kõigub iga päev 2–3 naela vahel.
14
Joo enne igat sööki klaasitäis vett ja/või tükk puuvilja. See aitab teil kõhtu täita, nii et tunnete end kiiremini täis.
15
Leia kaalulangetaja sõber. Saate jagada ideid ja näpunäiteid ning üksteist motiveerida, kui keegi teist tunneb, et tahaks alla anda.
16
Tehke “enne ja pärast” pilte. See aitab hoida teid motiveeritud ja annab teile tohutu rahulolutunde, kui teete lõpuks selle “pärast” pildi.