Kas avastate, et keskpäeval läheb hoo maha ja teil on raskusi oma töö lõpuleviimisega? Või võib-olla vajate homme ilmuva 10-leheküljelise paberi lõpetamiseks lihtsalt kiiret abi? Energia kiireks saamiseks on palju lihtsaid ja ohutuid viise.
1
Juua vett. Dehüdratsioon on tavaline, kergesti fikseeritav madala energiasisalduse põhjus. Isegi kerge dehüdratsioon võib teie energiat kulutada ja mõjutada teie mõtlemis- ja arutlusvõimet. Kui teil on energiast puudu, proovige oma esimese rünnakuplaanina juua paar klaasi vett. Proovige juua vett kogu päeva jooksul, mitte ainult siis, kui tunnete janu. Naised peaksid püüdma tarbida 9 tassi (72 untsi) vett päevas, mehed 13 tassi (104 untsi). Jooge rohkem vett, kui olete higistamise taastamiseks treeninud või kui olete tarbinud dehüdreerivaid jooke, nagu kohv või sooda.
2
Mine kiirkõnnile. 10-minutiline jalutuskäik võib teie energiat pumbata kuni kaheks tunniks. Suhkrust või kofeiinist saadav energiapuhang kestab vaid umbes tund ja pärast seda võite saada suure krahhi, mis jätab teile veelgi vähem energiat kui varem. Muud harjutused, mis võivad 10 minutiga energiat tõsta, on hüppenööriga hüppamine, tantsimine, ronimine. trepid, väljaasted ja kükid. Kiirest treeningust energiakasu saamiseks ei pea te higistama. Ainuüksi keha püsti tõstmine ja liikumine 10 minutit võib suurendada energiat ja tõsta tuju.
3
Võta päikest. Valgus pärsib melatoniini tootmist, hormooni, mida teie aju vabastab, et muuta teid uniseks. Kui viibite terve päeva siseruumides pimedas kontoris või klassiruumis, võib teie aju arvata, et on aeg magama minna ja vabastada melatoniinist, mis mõjutab teie energiat. Proovige lõunasööki või vaheaegu veeta õues. Võimaluse korral istuge akna ääres. siseruumides, et saaksite kogu päeva päikese käes olla. Kui te ei saa päeval väljas käia või päevavalgust on väga vähe (nagu lühematel talvepäevadel), kaaluge valguskasti ostmist. Need jäljendavad päevavalguse mõju ja neid saab kasutada energia tõstmiseks
4
Sööge toitev suupiste. Komplekssete süsivesikute (nt rohelised köögiviljad, täisteraleib, kaerahelbed, jogurt, õunad) ja valkude (nt pähklid, kana, munad, tofu, juust) kombinatsioon võib anda teile vajaliku kütuse, ilma et teie veresuhkur tõuseks. põhjustada krahhi. Teie keha lagundab süsivesikuid ja imendub vereringesse, et anda energiat. Valgu lisamine aeglustab seda protsessi, nii et teie veresuhkur püsib stabiilsena, andes teile pikemaks ajaks rohkem energiat. Banaanid, aprikoosid ja datlid on samuti lihtsad snäkid.
5
Naera. Lühikese humoorika video vaatamine või naerma ajava koomiksi lugemine võib nii pinget vähendada kui ka energiat suurendada. See võib muuta teid ka suuremaks valmisolekuks väljakutseid pakkuvate projektidega tegelemiseks.
6
Tehke 10-20 minutit uinakut. Kella 14 või 15 paiku tehtud jõuuinaku võib parandada kognitiivseid võimeid, loovust ja mälu ning jätta teid puhanuks ja värskeks. Ärge lihtsalt magage üle, vastasel juhul võite end taaselustamise asemel uinuda. Kui teil on rohkem aega, võimaldab 90-minutiline magamine lõpetada täieliku REM-tsükli. Puhkate rohkem ja väldite uimasust.Leidke vaikne, pime ja inimestest eemal koht, kus teil on ruumi end kõverdada.Kui läheduses pole uinakut väärt, proovige oma auto istet kallutada ja kasutada silmamaski valguse varjamiseks.
7
Näksi peale veidi tumedat šokolaadi. Šokolaad sisaldab teobromiini ja kofeiini, mis mõlemad on tõestatud energiavõimendajad. Kakaost võib leida ka meeleolu tõstvat antioksüdanti flavonoide. Pidage meeles, et nautige mõõdukalt! Piimašokolaadiga saate siiski tulemusi, kuid mida tumedam šokolaad, seda suurem on energiakasu. Pidage kinni sirgetest šokolaaditahvlitest või -ruutudest ja vältige šokolaadi, mis on pakitud suhkrurikaste lisaainetega, nagu vahukomm, karamell jne.
8
Joo tass kohvi. Sellel on põhjus, miks enamik inimesi kasutab kohvi, et neid hommikul üles äratada – see on täis kofeiini ning suurendab ainevahetust, energiat ja keskendumist. Konks on selles, et need mõjud saavutavad haripunkti kiiresti, kuid neil võivad olla kaugeleulatuvad kõrvalmõjud, nagu näiteks magamajäämise takistamine enne magamaminekut, mis võib teie energiat pikaajaliselt mõjutada. Püüdke mitte juua rohkem kui tassi kohvi päevas või proovige väiksemad, sagedasemad portsjonid ühe suure tassi asemel. Ärge magustage potti. Suhkru lisamine tõstab teie veresuhkru taset ja põhjustab krahhi umbes tunni pärast.
9
Kuula muusikat. Tempo muusika kuulamine enne töö alustamist või vaheaegadel võib muuta teid motiveerituks ja erksamaks. See toimib kõige paremini, kui valite laule, mis teile tõeliselt meeldivad. Kui töötate loomingulise projekti või keerukate ülesannetega (nt kirjutate referaati, loete, õpite testi jaoks), proovige kuulata töötamise ajal korduvat “taustamuusikat”. Ärge tehke seda. kuulake töötamise ajal populaarset muusikat või laulusõnadega muusikat. Teie aju proovib töödelda mõlemat asja korraga ja käsilolevat ülesannet on raskem töödelda. Salvestage selline muusika pauside jaoks, et end turgutada. Varvaste koputamine võib anda lisaenergiat.
10
Hingake sügavalt sisse ergutavat lõhna, nagu värske sidrun, laim või apelsin. Kaneel, rosmariin ja piparmünt võivad samuti aidata parandada keskendumist ja vähendada väsimust.
11
Tee paus. Ehkki võite soovida oma töö võimalikult kiiresti läbi teha, võib 5–10-minutiline paus pakkuda kohest energiat ja tõsta üldist tootlikkust. Kui istud suurema osa päevast, proovige võtta neli 30-minutilist pausi. teine paus iga tunni järel ja 14-minutiline paus kahe tunni järel.
12
Söö iga päev tervislikku hommikusööki. Nagu ema alati ütles, on hommikusöök liiga oluline, et seda vahele jätta. See annab kütust, mis hoiab teid kogu hommiku jooksul erksana ja äratab teie ainevahetust. Komplekssete süsivesikute ja kiudaineterikas hommikusöök annab kõige tõhusama energialaengu. Proovige selliseid toite nagu kiudainerikas teraviljahelbed, mitmeteraline röstsai ja kaerahelbed.
13
Treeni regulaarselt. On näidatud, et kolm korda nädalas 20-minutiline füüsiline tegevus suurendab oluliselt energiat. Samuti ei pea te tegelema intensiivsete tegevustega, nagu sprint, et see toimiks. Madala ja mõõduka intensiivsusega treeningud, nagu kõndimine ja kerge või kiire tempo, on ülimalt tõhusad väsimuse vastu võitlemisel. See võib suurendada tootlikkust ja võib isegi aidata teil loovamalt mõelda.
14
Võtke regulaarne unetsükkel. Unepuudus on sageli süüdlane, kui tegemist on vähese energiaga. Üks parimaid viise kosutava une tagamiseks on olla sünkroonis oma keha loomuliku unerežiimi ehk ööpäevarütmiga. Minge magama ja ärgake iga päev samal kellaajal – isegi nädalavahetustel! –, et tunda hea une eeliseid. Samal ajal magama jäämine ja ärkamine on tegelikult olulisem kui sama numbri saamine. mitu tundi und erineval ajal. Kui magate piisavalt, peaksite saama ärgata ilma äratuseta. Kui lootate kellraadio suminale, et teid voodist välja ajada, peate määrama varasema uneaja. Proovige kehtestada öösel lõõgastav rutiin, mis aitab teil magama jääda, näiteks jooge tassi teed. või kirjutades päevikusse. Kui hoiate oma toas pimeda, vaikse ja jaheda, saate paremini magada.
15
Parandage oma dieeti, süües Omega 3 rasvhapete ja magneesiumi rikkaid toite. Püsiva veresuhkru taseme säilitamine ning elutähtsate toitainete ja vitamiinide saamine on energia üleval hoidmiseks hädavajalik. Omega 3 rasvhappeid leidub sellistes toiduainetes nagu lõhe, lehtkapsas, rooskapsas, kreeka pähklid ja linaseemned. Omega 3 toodavad teie rakkudele energiat, vähendavad põletikku ja kognitiivseid mõttekäike. Magneesiumis on palju kaunvilju, tumedaid lehtköögivilju, india pähkleid ja seemneid. Magneesium mängib energiatootmises üliolulist rolli – ilma selleta ei saa teie rakud kütust kasutatavaks energiaks muuta. Veenduge, et tarbiksite oma igapäevaste tegevuste täitmiseks piisavalt kaloreid. Proovige toidulisandite asemel toidust saada vitamiine ja toitaineid.
16
Suitsetamisest loobuda. Võite tunda sigareti nikotiini tekitatud surinat, kuid suitsetamine muudab teid tegelikult loiumaks. Suitsetamine kahjustab õrna kopsukude ja saastab teie vereringet süsinikmonooksiidiga, muutes teie keha hapniku, mis on põhiliselt kütus, omastamises vähem tõhus. toimetades selle teie lihastesse (sh ajju).
17
Pöörduge arsti poole. Kui tundub, et te ei suuda oma väsimusest lahti saada, võib arsti juurde minemine olla õige. Nad võivad kaevata sügavamale, et leida teie madala energia juured ja teha kindlaks, kas see on suurema ja tõsisema haigusseisundi sümptom.
18
Hoidke eemale lihtsatest suhkrutest, mida leidub kommides, karastusjookides ja muudes maiustustes. Need suhkrud imenduvad liiga kiiresti vereringesse, põhjustades teie veresuhkru taseme tõusu. Ka teie energia tõuseb, kuid väga lühidalt. Pärast lihtsuhkrute tarbimist tekkiv krahh jätab teile veelgi vähem energiat kui varem. Veresuhkru taseme jojotamine jätab teile iha rohkem energiat ja toitumist. Avarii vältimiseks peaksite pidevalt sööma väga vähese toiteväärtusega suhkrurikkaid toite. See võib kaasa tuua kehakaalu tõusu ja liigsete kilode kandmisest tingitud stress võib teid veelgi kurnamaks muuta. Kontrollige kõigi ostetud töödeldud toiduainete koostisosi ja suhkrusisaldust. Need on sageli täis lihtsuhkruid.Lihtsa suhkru muud levinumad allikad on vahtrasiirup, melass, apelsinimahl, laua- ja pruun suhkur.
19
Kõrvaldage energiajoogid. Nendes jookides kombineeritakse sageli suures koguses kofeiini või sarnaseid toidulisandeid, nagu guaraana, liigse suhkrusisaldusega. Isegi lühiajaline kasutamine võib põhjustada tõsist dehüdratsiooni, kõrget vererõhku, ärrituvust ja isegi südamekloppimist. Regulaarne kasutamine võib põhjustada oksendamist, pearinglust, värinat ja iiveldust. Kui otsustate ärkvel püsimiseks kasutada energiajooki, veenduge, et teate kuidas teie keha kofeiinile reageerib. Proovige valida vähem suhkruga ja jooge neid ainult mõõdukalt.
20
Katkestage sidemed inimestega, kes teile stressi tekitavad. Stressi tunne on kindel viis oma energia tühjendamiseks. Mõne inimese juuresolekul võib tekkida füüsiline stressireaktsioon, mis lõhub teie energiat ja võib põhjustada pearinglust või väsimust ning isegi peavalu. Te ei saa alati kontrollida ümbritsevaid inimesi – teil võib olla ebameeldiv õpetaja või sugulane, kelle eest te ei pääse, kuid andke endast parim, et suhelda positiivsete inimestega või inimestega, kes panevad teid hästi tundma. Kui peate suhtlema inimestega, kes tekitavad teile stressi, proovige sügavalt sisse hingata. Pidage meeles, et nende suhtumine on seotud nende, mitte teiega. Hoidke asjad võimalikult neutraalsed ja proovige vältida nende draama sattumist.