Vabaujumine on üks levinumaid ujumisstiile. Olenemata sellest, kas ujute vabastiilis treeningu või võistluse eesmärgil, soovite tõenäoliselt oma kiirust parandada. Õnneks on palju võimalusi, kuidas kiiremini ujuda. Kui parandate oma lööki, kasutate paremini käsi ja keha, töötate hingamisega ja loote harjutusrutiini, saate vabastiilis ujumises kiiremini liikuda.
1
Treenige oma pahkluud. Treenides oma pahkluud välja, suurendate pahkluude tugevust ja painduvust. Suurem jõud ja paindlikkus aitavad teil kiiremini alustada ja kiiremini pöörata. Selle saavutamiseks tehke selliseid harjutusi nagu: Hüppenööriga hüppamine Ühel jalal seismine Kükid Pahkluu jalas. Tehke seda, istudes pahkluude tagaküljele, kallutades tahapoole ja tõstes põlved üles. Proovige seda hoida umbes minut või kaks. Tehke mitu kordust.Pahkluu pöörded. Lihtsalt pöörake oma pahkluud ringidena 15-20 korda.
2
Tasakaalustage oma löök. Tasakaalustatud löök aitab teil vees palju ühtlasemalt liikuda. Löögi parandamiseks järgige vertikaalset löömistreeningut. Selleks seiske basseini mõõdukalt sügavas osas ja töötage püsti seistes ujumislöögi kallal. Jalalöögi tasakaalu edasiseks parandamiseks: kasutage raskusvööd või lohistage sox.Proovige ujumisuimedega lüüa.
3
Löö tagurpidi. Üks inimeste suurimaid probleeme on see, et nad löövad pigem allapoole kui tahapoole. Selle asemel liigutage oma jalgu (tervikuna) tahapoole – justkui suruksite tagasi – selle asemel, et allapoole lüüa. Mõelge oma jalgadele kui ühele suurele uimele, mis liigub vees edasi-tagasi.
4
Löö sihikindlalt. Keskenduge ja veenduge, et teie jalalöögid oleksid tahtlikud. Veenduge, et keskenduksite sellele, kuidas teie keha ja jalad koos liiguvad. Kui te pole keskendunud, võite lüüa, kuid te ei löö sihikindlalt ja tõhusalt. Lõpuks võite lõpetada siksakitamise või aeglustada.
5
Suunake pea ette. Pea peaks olema veidi ettepoole suunatud. Vältige kindlasti kaela pingutamist. Kui teie pea on veidi külje poole pööratud või liigutate seda ringi, siis aeglustate ennast. Kael ei tohiks olla õlgade alla mattunud. Vältige lõua alla tõmmamist.
6
Hoidke oma käed tasaselt. Käsi tuleb hoida tasasel õlgade laiuselt. Teie roosad ja pöidlad peaksid olema teiste sõrmedega paralleelsed. See peaks andma teile vees liikudes palju rohkem jõudu.
7
Võtke kätega vett kinni. Vees aerutades peaksid teie sõrmeotsad olema suunatud basseini põhja poole. Kui nad seda ei tee, kaotate energia ja ei saa liikuda nii kiiresti kui muidu.
8
Vältige õlgade liigset pööramist. Pöörates oma õlgu, paned puusad pöördesse. Lõppkokkuvõttes aeglustab see teid ja kaotab jõu ja hoo. Selle asemel keskendu oma käte liigutamisele, nagu aerutaksid surfilaual.
9
Uju otse. Proovige võimalikult hästi järgida basseini põhjas olevat joont. Kui joont pole, siis veenduge, et jääte otse ujumisrajale. Lisaks veenduge, et teie käed ei ristuks üle keha keskosa, kui te lööke lõpetate. Teie parem või vasak käsi ei tohi kunagi asuda keha vastaskülje lähedal.
10
Hingake regulaarselt. Hingake mõõdukalt sisse, kui pea pöörab küljele. Seejärel hingake aeglaselt välja, kui teie pea liigub vee all. Ärge: hingake liiga sügavalt. Lõppkokkuvõttes on mõõduka suurusega regulaarne hingetõmme olulisem kui sügav hingamine. Hoidke hinge kinni.
11
Pärast käte vette laskmist tehke paus. Kui teie käed on vette sisenenud, tehke väike paus. Nii lasete löögi hoogu end liigutada. Samuti saate enne järgmise käiguga jätkamist veidi laadida. Paus, mille peaksite tegema, on väga lühike, võib-olla umbes sekund.
12
Laske oma vabanemisel ja taastumisel olla loomulik. Ärge sundige pärast jõufaasi vabanemist ja taastumist. Laske sellel kõigel juhtuda loomulikult – teie käsi peaks loomulikult taastuma, kui käsi liigub puusa lähedale. Küünarnuki nurk ei oma vabastamise ja taastumise ajal tegelikult tähtsust.
13
Loo rutiin. Kuigi teil on tõenäoliselt võimatu iga päev basseinis veeta, saate luua tavapärase rutiini, mis annab teile kiiremaks ujumiseks vajaliku kogemuse. Seadke eesmärgiks ujuda üks tund päevas, vähemalt kolm päeva nädalas. Varuge aega enne või pärast tööd või kooli. Veetke osa nädalavahetuse päevast ujudes.
14
Suurendage nädalas ujutavate jardide arvu. Üks olulisemaid tegureid kiirema ujumise juures on sundida end alistama oma vanu rekordeid. Selle tulemusena peaksite pidevalt pingutama, et suvalise aja jooksul läbitavate jardide arvu suurendada. Proovige oma aega või vahemaad igal nädalal 10% võrra suurendada. Kui ujute 1500 jardi tunnis, proovige end lõpuks liikuda kuni 3000 jardi tunnis. Kuigi see võib tunduda suure kasvuna, saate seda aja jooksul teha.Kasutage taimerit, et esitada väljakutse teatud aja jooksul kaugemale jõudmiseks.Seadke endale eesmärgid, et saaksite oma edusamme hõlpsamini jälgida.
15
Ujuge kinnise rusikaga. Selle asemel, et hoida oma käsi ujumise ajal lamedalt või kummuli, tõmmake rusikas. See vähendab kätega tehtavat hoogu ja sunnib käsi rohkem töötama. See aitab teil treenida käsivarsi tavapärasest rohkem kasutama.
16
Proovi veealust vabastiili. Ujuge vee all nagu vee kohal. See harjub teid ujumise ajal palju suurema vastupanuga. Selle tulemusel, kui naasete veepealse vabastiili juurde, saate kiiremini ujuda. Segage oma tavapärast rutiini, ujudes mõned ringid vee all.
17
Ujuge pea püsti. Selle asemel, et ujumise ajal pead vee alla kallutada, hoidke seda kogu aeg vee kohal. Selleks peate lööma tugevamini ja kiiremini, et liikuda otse ja kiiresti. Kui olete seda mõnda aega teinud, avastate, et kontrollite oma keha paremini. Proovige seda ujumist harjutades paar ringi teha.
18
Tavalise vabastiili taastumisfaasis lohistage kätt. Pärast suure löögi sooritamist liigutage oma käsi välja, et tekitada vees vastupanu. Kui olete seda mõnda aega teinud, tunnete tavapärasel ujumisel palju rohkem jõudu. Proovige ujudes aeg-ajalt kätt lohistada.
19
Kasutage delfiinide lööke. Delfiinide löögid on siis, kui liigutate mõlemat jalga koos, nagu oleksid need delfiini uimed. See toimib, sest see harjub teid teatud rütmiga. Proovige vähemalt kord nädalas ujuda delfiinilöökidega pool tundi.