Julgust peavad paljud inimese üheks olulisemaks vooruseks. Tegelikult peeti seda keskajal üheks neljast peamisest voorusest ja tänapäeva psühholoogid nõustuvad sellega. Julgeks saamise õppimine, isegi kui see on lihtsalt selle inimese väljakutsumine, kellel olete nii kaua silma peal hoidnud, ei tähenda, et peaksite kartma. See tähendab õppida asju tegema vaatamata oma hirmule.
1
Võtke oma hirm omaks. Julgeks olemine tähendab hirmule vaatamata millegi tegemist. Hirm tuleneb keha loomulikust reaktsioonist aju võitlusele või põgenemisele. Aju saadab kortisooli, stressi indutseerivat hormooni, läbi kogu keha närvisüsteemi, pannes keha ülikiire. Kartvus on õpitud käitumine, mis põhineb meie ajukeemial, kuid mida tugevdab meid ümbritsev maailm, mis on õpetanud meid kartma. Hirmuga toimetulemise ja sellest kaugemale astumise õppimine tähendab oma mõistuse ümberõpetamist. Hirmude vältimine muudab need tegelikult tugevamaks ja hirmutavamaks. Lääne kultuuris on teatud mõtteviis, mis peab emotsioone nõrkuseks ja püüab neid alla suruda. Kuid negatiivsete emotsioonide allasurumine suurendab ainult hirmu negatiivse emotsiooni enda ees, tugevdades neid, mida rohkem neid välditakse. Enda paljastamine asjadele, mida kardate (samal ajal kui olete kindel, et olete selle suhtes turvaline ja arukas), võib aju muuta tundlikkusetuks nende suhtes. hirmu ja hõlbustada sellega silmitsi seismist.
2
Püüdke mitte kõhkleda. Mida kauem peab teie aju leidma vabandusi, miks te pole julge, seda rohkem on teil aega hüpoteetiliste negatiivsete tulemuste pärast paanikasse sattuda. Kui olete olukorras, kus peate ämbliku üles võtma, lennukist välja hüppama või kedagi kohtingule kutsuma, tehke seda kõhklemata, kas kavatsete seda üldse teha. Tugevdage oma edu, andes endale tasu, kui te oma hirmuga toime tulete. See võib olla füüsiline maiuspala, näiteks mõnus veinipudel, või vaimne maiuspala, näiteks inimestevahelisest suhtlusest puhkamine ja Netflixi saate vaatamine.
3
Õppige olema tähelepanelik. Tähelepanelik olemine on siis, kui olete praeguses hetkes täielikult kohal. Mindfulness võib aidata teie aju muuta, et hirmuga tõhusamalt toime tulla. Peate andma endale aega selle oskuse õppimiseks ja see nõuab harjutamist. Meditatsioon on üks viis oma tähelepanelikkuse parandamiseks. Leidke vaikne koht ja istuge mugavalt. Võite mediteerida bussis, lennujaamas või mis tahes kiiremas kohas, kuid kõige parem on alustada õppimisega vaikses kohas, kus on vähe segajaid. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele (sissehingamisel “sisse” ja väljahingamisel “välja” mõtlemine võib sellele keskendumisele kaasa aidata.). Tehke seda kakskümmend minutit. Olge hetkest ja oma tunnetest teadlik. Kui avastate, et teised mõtted häirivad teid, suunake oma tähelepanu tagasi hingamisele. Kui leiate, et hirm on valdav, aitab meditatsioonist ja tähelepanelikkusest õpitud tavade kasutamine sellest üle saada. Keskenduge oma hingamisele ja hingake sügavalt sisse. Laske endal tunda negatiivseid emotsioone, kuid märgistage need emotsioonidena (näiteks: kui mõtlete: “Ma kardan”, sõnastage see ümber järgmiselt: “Mul on mõte, et ma kardan.”). See on peen eristus, kuid see aitab teil mitte olla oma mõtete valitsemise all. Kui visualiseerite oma meelt taevana ja oma emotsioone, nii positiivseid kui negatiivseid, kui pilved, mis üle taeva pinda liiguvad, võib aidata teil näha neid kui taevast osa sinust, kuid ei dikteeri sinu elu.
4
Välju oma mugavustsoonist. Mugavustsoonist välja astumine võib tekitada ärevust, kuid see on suurepärane viis julguse õppimiseks. Kui teete midagi, mida te tavaliselt ei tee, aitab teil tulla toime ootamatustega, millest tuleneb sageli hirm. Selle hirmuga toimetulemise õppimine teie valitud olukorras võib aidata teil ootamatuste korral julgelt tegutseda. Alustage väikesest. Alustage tegudest, mis tekitavad vähem hirmu ja nõuavad vähem julgust. Seega saatke Facebookis sõbrakutse sellele tüdrukule, kes teile meeldib, või pidage väike vestlus registri taga oleva inimesega, enne kui asute kellegi välja kutsuma. Teadke oma piire. On teatud asju, mida me lihtsalt ei saa teha. Võib-olla ei saa te absoluutselt seda ämblikku üles korjata, oma homofoobsest ülemusest välja tulla või langevarjuhüpetele minna. See on okei. Mõnikord on need hirmud või piirangud, mida saab ületada, ja mõnikord mitte. Mõnikord on väga kohanemisvõimeline mitte olla julge; ei pruugi olla mõtet teha midagi, mida sa ise tegema ei saa. Keskenduge oma julguse kasvatamisele muude asjade jaoks, näiteks pange ämblikule klaas, et keegi teine saaks selle eest hoolitseda, või pöörduge oma homofoobse ülemuse asemel oma vanemate poole.
5
Kasvatage enesekindlust. Enesekindlus võimaldab teil usaldada oma võimeid ja iseennast ning mõista, et olete rohkem kui teie hirmud. Kui usaldate ennast, on teil lihtsam julgelt tegutseda. Enesekindluse õppimiseks on vaja harjutada. Usalduse suurendamiseks on mitu võimalust: võltsige seda seni, kuni see õnnestub. Saate petta oma meelt enesekindlusele, teeseldes, et olete enesekindel. Ütle endale, et võid kutsuda seda tüdrukut, kes sulle meeldib, kohtingule ja ükskõik, mida ta ka ei ütleks, ei huvita sa sellest suurt midagi. Samuti saate oma kehahoiakut laiendada ja tunda end enesekindlamana ja võimsamana. Avage käed või asetage need pea taha ja lükake rind välja. Ärge laske oma ebaõnnestumistel või piirangutel määrata, kes te olete. Ebaõnnestumine tähendab lihtsalt seda, et sa üritad; see on midagi, millest õppida, mitte vältida. Tuletage endale kindlasti meelde, et teie ebaõnnestumised ei määra teid, kui te ei lase neil. Usu endasse. Julgus hõlmab enda usaldamist ja endasse uskumist. Ütle endale, et sul on midagi pakkuda. Pidage meeles, et ülbus ja enesekindlus on erinevad.
6
Kasvatage oma julgust konkreetsete stsenaariumide jaoks. See nõuab erinevat julgust, et küsida kedagi, kellest olete huvitatud, rääkida oma ülemusega palgatõusust või astuda vastu kiusajale. Üks asi, mida kõik need stsenaariumid nõuavad, on enesekindluse näitamine, olenemata sellest, mida te tegelikult tunnete. Enesekindlus ja julgus tulevad läbi tegutsemise nii, nagu te ei karda, isegi (ja eriti) siis, kui te seda kardate. Näiteks on vaja teatud julgust järgida oma intuitsiooni suurte otsuste tegemisel.
7
Olge julge, kui kedagi välja kutsute. Kui kutsute kedagi välja, on parim viis olla otsekohene, isegi kui on hirmutav end välja panna. Harjutage seda, mida ütlete enne tähtaega. Kui saad, räägi temaga privaatselt. Mõelge, kui suurepärane see võib olla, kui ta ütleb jah; kas see pole riski väärt? Pidage meeles, et kui ta ütleb ei, ei ole see peegeldus sinust ega sinu soovist. Austa tema otsust ja ole enda üle uhke, et oled julge!
8
Näita üles julgust, kui räägid oma ülemusega. Juhendajaga rääkimine võib olla hirmutav, eriti kui see puudutab probleeme, mis teil tööl on; rahateemalisi vestlusi pidada on ka ebamugav. Kui aga kujutate seda pigem vestluse kui vastasseisuna, võite tõenäolisemalt oma soovi saada. Paluge temaga privaatselt rääkida ja planeerige, mida kavatsete enne tähtaega öelda. See on okei, kui tunnete end närviliselt, ärge võitlege sellega. Hingake kindlasti normaalselt ja rääkige veendunult. Kui vestlus annab tagasilöögi, astuge tagasi ja hinnake uuesti. Kui mõtlete sellele ja tunnete, et teil oli õigus, kaaluge oma personaliosakonna kaasamist. Teine võimalus on mõnikord töökohta vahetada. mõned inimesed on väga kangekaelsed ja kui otsustate mitte pidada iga lahingut, ei tähenda see, et teil puudub julgus.
9
Näidake üles kiusajaga silmitsi seistes julgust. Kiusajaga silmitsi seistes pidage meeles, et käitute nii, nagu tunneksite end julge ja enesekindlana. Sa petad ennast (ja teda) arvama, et sa ei karda. Kiusajad arenevad teie emotsionaalse reaktsiooni tõttu, nii et ärge pakkuge neile reaktsioonist rõõmu. Käituge endas enesekindlalt (isegi kui te ei tunne end eriti enesekindlalt). Kui kiusamine hakkab teie vastasseisu tagajärjel mõjuma, pöörduge abi saamiseks õpetaja või lapsevanema poole. Teadmine, millal välist abi saada, on iseenesest julge. See näitab, et olete olukorra tegelikkuse suhtes enda vastu aus.
10
Tuvastage oma hirmud. Mida sa kardad? Enne kui saate oma hirmust üle saada ja julgelt tegutseda, peate teadma, mis teid hirmutab. On mitmeid asju, mis kipuvad inimesi kartma, sealhulgas järgmised: kõrgused maod ja/või ämblikud rahvahulgad avalik rääkimine vesi tormid suletud ruumid
11
Tunnista oma hirmu. Kui olete oma hirmud tuvastanud, ärge püüdke neid vaiba alla pintseldada; ära väldi neid. Ärge püüdke end veenda, et te lihtsalt ei karda; teie hirmu võitmiseks kulub rohkem tööd. Selle asemel leppige sellega, et teil on hirme, et saaksite nendest ülesaamiseks produktiivselt töötada. Saate oma hirmu tunnistada, kirjutades selle üles või välja öeldes. Hirmu määra saate hinnata, kirjutades üles skaalal alates 0 (üldse ei karda) 100-ni (väga kardan), kuivõrd te kõnealust asja kardate.
12
Proovige järkjärgulist desensibiliseerimist. Selle tehnikaga lubate endale aeglaselt, kuid üha enam läheneda või sellega kokku puutuda, mida iganes kardate. Näiteks kui kardate majast lahkuda, võite alustuseks panna jalanõud jalga, nagu läheksite õue, kuid mitte õue minna. Järgmisena võite avada ukse ja astuda kaks sammu välja. neli sammu ja siis kaheksa sammu ning seejärel kõndige mööda kvartalit alla ja tagasi koju.
13
Proovige otsest vastasseisu. Seda nimetatakse ka “üleujutuseks”. Sundige end stsenaariumile, mida kardate, ja laske endal täielikult karta. Tunne, kuidas hirm sinust läbi pulseerib; jälgige seda, kuid proovige anda endast parim, et sellest mitte üle saada. See võib aidata, kui kujutate end ette kolmandas isikus, öeldes näiteks: “ta tundub praegu väga hirmul.” Selle meetodi puhul, kui te kardate õue minna, läheksite esimesel katsel kvartalist alla. Seejärel prooviksite mõelda, kuidas tegelikult polegi nii halb kodust eemal olla. Seejärel korrake seda protsessi seni, kuni te ei kartnud õue minna. Idee on näidata teile, et pole vaja karta, mida sina teed; sellisena on seda meetodit kõige parem kasutada irratsionaalsete hirmude puhul.
14
Proovige visualiseerimist. Kui leiate end millegi ees kartmas, proovige oma mõtted sellest kõrvale juhtida, keskendudes positiivsematele mõtetele. Tehke endast parim, et visualiseerida midagi, mis teeb teid õnnelikuks, näiteks teie koer või lähedane. Kasutage seda positiivset emotsiooni hirmu ületamiseks. Kujutage ette asja, mis teeb teid positiivseks. Proovige seda ette kujutada mitme meelega, et muuta see tõelisemaks. Näiteks kui mõtlete oma koerale, mõelge sellele, kuidas teie koer lõhnab, kuidas ta end silitades tunneb, kuidas ta välja näeb ja kuidas ta kõlab.
15
Rääkige kellegagi. Oma hirmudest kellegi, litsentseeritud terapeudi, usaldusväärse pereliikme või sõbraga rääkimine aitab teil mõista, kust teie hirm pärineb; see võib aidata teil ka hirmust üle saada ja julgelt tegutseda.On ka veebisaite, mida saate kasutada, kui teil on vaja anonüümselt rääkida. Kui leiate, et hirm segab teie elu, võib olla aeg kellegagi rääkida. mida soovite muuta.