Iluuisutamine on uhke, graatsiline spordiala, mis nõuab suurt füüsilist ja vaimset jõudu. Et olla tipptasemel iluuisutaja, peab teil olema vankumatu sihikindlus ja võrreldamatu paindlikkus. Peale selle peab teil olema distsipliin, et harjutada mitu korda nädalas, ja vastupidavus, et ebaõnnestumise, konkurentsi ja lüüasaamisega uuesti üles tõusta. Ärge heitke end siiski: kui olete valmis võimalikult kiiresti alustama, treenige oma keha ja treenige abiga ja ilma, olete teel suurepäraselt uisutamise poole.
1
Tehke otsus alustada. Kas olete jäähokit mänginud lasteaiast saati või pole kunagi jalga liuväljale tõstnud? Olenemata sellest, milline on teie praegune oskuste tase, saate end parandada, nii et ärge heitke ennast alla, kui olete alles alustanud. Lihtsalt alusta kohe! Enamik elukutselisi iluuisutajaid alustas õppetundidega nelja-aastaselt, niipea kui nad olid piisavalt kindlad ja suulised, et juhiseid mõista. Ärge kaotage lootust, kui olete juba kooli alustanud. Mõned olümplased on alustanud üheksa-aastaselt (või hiljem) ja saavutanud siiski suurt edu. Kui te pole kunagi varem uisutanud, on rühmatunnid lõbus ja madala rõhuga õppimise viis. Saate sel viisil uisutamist proovida ja otsustada, kas soovite sellega jätkata. Kui olete veidi kogenum, proovige enne eratundidesse asumist muuta regulaarne harjutamine oma elu osaks. Kui tunnete end piisavalt pühendununa, et kaks või enam korda nädalas väljakul käia, on see suurepärane märk.
2
Riietu sobivalt. Teil on vaja õiget varustust mitte ainult selleks, et osa välja näha, vaid ka võimalikult hästi toimida. Kandke harjutamiseks sobivat riietust. Jää teeb külmaks ja trenn kuumaks. Kasvõi ühe treeningu jooksul tunnete temperatuurivahemikku, nii et loomulikult on hea kanda kihte. Treenimiseks on kõige parem kasutada venivaid riideid, et saaksite vabalt liikuda. Uiske ostes tehke ringi. Proovige kindlasti mitme erineva ettevõtte mudeleid, kuni leiate paari, mis tundub õige. Kui teie uisud on ebamugavad, kandke mõnda aega lisasokke, kuni olete nendega harjunud. Paljud uisud on esimestel seanssidel ebamugavad, kuid need murtakse peagi sisse. Kui teie uisud istuvad hästi, kuid sissemurdmisprotsess tekitab ville, võite kanda sidemeid või mutinahast plaastreid teid häirivate kohtade kohal. Teil on vaja ka uiskekaitseid, mis hoiavad teie uiske kahjustamast (või muid pindu kahjustamast), ja leotisi, mis aitavad teie teradel roostevabana hoida. Ärge kandke uiske ümber maja, et neid sisse murda. Kõndimise liigutused ja uisutamine ei ole samad, nii et see kahjustab uiske.Mõned kauplused müüvad spetsiaalseid iluuisutamise sukkpükse, mis peaksid sobima teie nahatooniga. Te ei vaja neid enne, kui hakkate võistlema. Ärge kandke harjutamiseks teksaseid ega pikki seelikuid! Need võivad teie liikumist takistada. Üldiselt on kitsad riided ohutumad kui kottis. Kui teil on pikad juuksed, pange need üles. Parim on kakuke, aga ka hobusesaba sobib. Võite kasutada ka peavõru, et hoida tukk või lendlevad silmad eemal.
3
Harjutage põhitõdesid. Kui saate rühmatunni või ülevaate kaudu uisutamise põhitõdedega tuttavaks, tekib soov neid üksi harjutada. Tõenäoliselt on teie riiklikul või kohalikul iluuisutamisliidul nimekiri oskustest, mida omandada, kõige lihtsamast raskemini. Siin on mõned ideed, mida harjutada: Liikuge (põhisamm, nagu samm) edasi ja tagasi. Proovige suunda vahetada, kuni saate sujuvalt nende kahe vahel liikuda. Libistage ühel jalal edasi, seejärel teisel jalal. Teil võib olla lihtsam tasakaalustada ühel jalal kui teisel – jätkake harjutamist, kuni need on võrdselt tugevad. Alustage ristteid, mille käigus ristate jalad üksteise kohal, et kiirust suurendada. See sarnaneb “viinapuu” liigutusega. kui kõnnite, ja see on kasulik hüppeid sooritades.
4
Leia hea treener. Kui soovite võistelda kõrgel tasemel, vajate nõu kelleltki, kes on seal juba käinud. Küsige oma liuväljalt soovitusi või otsige treenereid veebist. Soovite tõesti keskenduda kellegi leidmisele, kes on kogenud ja sobib hästi teie stiiliga (sh teie isiksusega).
5
Koostage harjutuste ajakava. Mõelge välja, millal ja kui tihti soovite väljakul käia. See sõltub paljudest teguritest, sealhulgas sellest, kui sageli teil on õppetunde, kui sageli saate väljakule jõuda ja millised muud kohustused teil nädala jooksul on. Tulistage harjutama vähemalt kaks korda nädalas. Kui teil on aimu, kui sageli soovite harjutada, võtke ühendust oma vanema, eestkostja ja/või sellega, kes teid harjutama viib. Saate nendega koostööd teha, et koostada hea ja toimiv plaan. Kui teil ja teie vanematel või eestkostjatel on vaja nõu harjutamise sageduse kohta, küsige oma treenerilt või õpetajalt. Öelge midagi sellist nagu “Püüan end täiendada, et osariigi võistlusel võistelda – millele peaksin keskenduma ja kui sageli peaksin harjutama?”
6
Kukkuge ohutult. Sa kukud. Kõik teevad, isegi olümpiamedalistid, nii et peaksite selle mõttega nüüd harjuma. Selle asemel, et ärrituda, keskendu püsti tõusmisele. Kukkumine tähendab sageli, et proovite midagi uut või riskite – mõlemad suurepärased asjad. Kui teate, et kukute, kummarduge veidi ettepoole ja laskuge siis ühele põlvele. Kui olete seda teinud, võite proovida kukkumist kätega õrnalt aeglustada. Kui kukkumine üllatab teid, proovige seda teha nii pehmelt kui võimalik.
7
Ühendage kardio- ja jõuharjutused. Uisutamise harjutamine on oluline, kuid muud tüüpi treeningud annavad teile rohkem jõudu ja vastupidavust. Isegi kui te vihkate jõusaalitundi, on palju muid harjutusi, mis võivad teid aidata. Jooksmine suurendab teie kopsumahtu ja tugevdab liigeseid. Kui jooksete palju, veenduge, et venitate ka palju. Pilates ja jooga annavad teie tuumale jõudu ja aitavad paindlikkust. Kui saate nõu healt treenerilt, võib jõutreening anda ka teile jõudu.
8
Tehke tasakaaluharjutusi. Need suurendavad teie tuuma jõudu ja tugevdavad ka teie alakeha. Mis kõige parem, saate neid teha ilma kodus oleva varustuseta. Alustage tossudes, sokkides või paljajalu. Seisake nii, et jalad on puusade kaugusel ja õlad sirged, seejärel järgige neid samme: Tõstke üks põlv, kuni see on umbes puusa kõrgusel. Nüüd tooge jalg tagasi ja langetage ülakeha, kuni olete arabeski või T. -kujuline asend, kus üks jalg on istutatud ja üks jalg üles tõstetud selja taha.Tooge ülestõstetud jalg ettepoole, kuni olete uuesti põlveliiges asendis. Korrake 10 korda, seejärel lülitage teisele jalale. Kui tunnete end piisavalt tugevana, võite seda harjutust teha mitu korda päevas.
9
Proovi tasakaalu või Bosu palli. See on suur, pehme poolkera kõva plastist põhjaga. Kuna pealispind ei ole stabiilne, on see suurepärane vahend oma tasakaalu viimistlemiseks. Professionaalsed sportlased, sealhulgas uisutajad, kasutavad tasakaalupalle kõikvõimalikel viisidel. Proovige neid! Seisake tasakaalupallist umbes kahe jala kaugusel. Tõuske ettepoole nii, et teie esijalg oleks palli peal. Jääge siia hetkeks, seejärel tõmmake tagasi ja korrake. Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada – see on siis, kui põlv ulatub esijalast kaugemale. Korrake 8-12 korda, seejärel lülitage teisele poole. Alustage väljaasendist, seejärel viige tagumine jalg ette, kuni jalad on kõrvuti. Kui see aitab teil tasakaalu hoida, võiksite seda tehes viia oma rusikad tagasi puusadele. Lööge jalg uuesti tagasi, nii et olete algasendis, ja korrake.
10
Venitada. Paindlikkus on sama oluline kui jõud, nii et venitage enne ja pärast iga treeningut ning alati, kui teil on paar minutit aega enda jaoks. Saate isegi telereklaamide ajal venitada. Tõenäoliselt on teie jõusaaliõpetajal või treeneril mõni lemmikvenitus, kuid siin on mõned klassikad. Reielihaste (jalgade tagumise) venitamiseks istuge maas, üks jalg välja sirutatud. Painutage teist jalga nii, et selle põlv puudutab maad ja jalg puudutab teie teist põlve. Painutage oma sirutatud jala poole. Nelipealihase (jalgade esiosa) venitamiseks seiske ühel jalal kõrgel, seejärel painutage teist tahapoole, nii et hoiate oma jalga. Kui teil on probleeme tasakaalu hoidmisega, pingutage südamikku. Käte ja õlgade venitamiseks pange käed selja taha. Seejärel sirutage oma käed nii, et peopesad oleksid põranda poole, ja sirutage küünarnukid sirgeks.
11
Pidage kinni ajakavast. Nii nagu harjutate uisutamist ajakava alusel, peaksite ka seda tingima. Proovige konditsioneerida kaks korda nädalas või nii. Ärge tehke kõvasti trenni, kui olete liiga väsinud, ja tehke alati lisatrenni pärast uisutamist, mitte enne.
12
Ärge unustage hüdreerida. Iluuisutajad on sportlased ja kõik see üle jää jooksmine võib higistada. Külm võib takistada teil janutunnet, kuid peate siiski jääma hüdreeritud. Proovige täita 32-untsine veepudel toatemperatuurilise veega, et saaksite jääda hüdreeritud, ilma et peaksite äärmuslikul temperatuuril šokki tundma.
13
Määrake oma eesmärgid. Kui muutute uisutamise põhitõdedes tugevamaks ja paremaks, on aeg välja mõelda, kuhu soovite, et uisutamine teid viiks. Võtke paberileht välja ja küsige endalt: kas ma tahan võistelda? Millisel tasemel?Kas ma olen nõus loobuma teistest spordialadest, et seda teha?Millist pühendumust saan ma seda näidata? Millised on minu ja minu pere piirangud? (Näiteks võib teie õde teid uisuväljakule sõidutada ainult kord nädalas või te ei saa endale lubada eratunde nii sageli kui soovite.)
14
Harjuta edasi. Isegi kui teid juhendab suurepärane professionaal, peate ikkagi oma oskusi lihvima. Sageli soovitatakse iga viieteistkümne minuti jooksul treenitud treeningu kohta pool tundi harjutada. Ärge heituge, kui te ei näe järjekindlat paranemist – tekivad platood. Kui jätkate harjutamist, peaksite muutuma paremaks ja paremaks. Ärge unustage võtta kord nädalas treeningust vaba päev. Teie keha vajab puhkamiseks aega.
15
Seadke kodus sisse jääväline harjutusala. See aitab teid, kui te ei jõua liuväljale. Saate endiselt töötada nende trikkide kallal, mis teile probleeme tekitavad, ja loodetavasti paraneda! Proovige end keldris või garaažis sättida, kuid küsige esmalt luba. Võimlemismatid aitavad teil hüppeid harjutada. (Ärge kandke oma uiske, vastasel juhul rebite need ära.) Kui te ei saa neid kätte, proovige lihtsalt harjutada pehmel pinnal. Märkige koht põrandal maalriteibiga ja harjutage seejärel keerutusi ja hüppeid. kasutades seda lähtepunktina. Kui olete oma triki lõpetanud, vaadake tagasi ja vaadake, kas olete palju reisinud. Jätkake venitamist.
16
Võistelda. Suurvõistluste tasemele jõudmiseks tuleb tõenäoliselt läbida mitu uisukatset. Need varieeruvad olenevalt teie riigist, kuid professionaalne juhendamine, palju harjutamist, hea kehaline vorm ja paindlikkus on olulised. Erinevatel võistlustel võivad nõuded olla veidi erinevad, kuid need kõik nõuavad sinult palju. Teie treener ja liuväli võivad teid aidata võistluste leidmisel. Need peaksid olema lingitud ka teie riiklikul või kohalikul iluuisutamisliidu veebisaidil.Teie ja teie treener saate koos teha oma esimese rutiini koreograafiat, mis näitab teie oskusi ja julgustab teid uusi õppima. Pidage meeles: kui te ei anna edasi. teie esimene katse, jätkake proovimist. Ükski iluuisutaja ei võida iga kord – oluline on see, et sa jätkaksid harjutamist ja annaksid endast parima.