Nahk on inimkeha suurim organ. Päeva jooksul puutub teie nahk kokku igasuguste ärritavate ja kahjulike ainetega, mis võivad jätta naha kuivaks, laiguliseks, rasuseks või kortsuliseks. Siiski on mitmeid samme, mida saate teha, et hoida oma nahk särava, ühtlase ja tervena. Teie nahk teeb teid maailma eest kaitsmisel suurepärast tööd: nüüd on teie ülesanne oma nahka kaitsta.
1
Söö tasakaalustatud toitumist. Mõned uuringud näitavad, et tasakaalustatud, vitamiinirikas toit, milles on vähe töödeldud süsivesikuid, rasvu ja suhkruid, võib aidata edendada tervet jumet. Vältige krahhi või moehullusega dieete. Hoiduge magusatest jookidest või rämpstoitudest, kuna need võivad põhjustada nahalööbeid. Selle asemel otsige kiudaineid, vett, valku, tervislikke rasvu, antioksüdante ja vitamiine sisaldavaid toite. Need toidud on olulised nii üldise tervise kui ka naha tervise jaoks. Selliste toiduainete hulka kuuluvad: Mandlid Avokaadod Marjad Tumedad lehtrohelised Kala Tomatid Brokoli
2
Püsige hüdreeritud. Dehüdratsioon võib muuta teie naha kuivaks ja lõtvuks. Jooge kindlasti iga päev vähemalt 8 klaasi vett. Vältige liigset alkoholi või kofeiini joomist: need võivad teid ja teie nahka dehüdreerida.
3
Magage selili. Külli või kõhuli magamine võib aja jooksul põhjustada joonte ja kortsude teket. Kui magate selili, väldite oma näole pidevat survet, minimeerides nahakahjustusi pikemas perspektiivis.
4
Kasutage päikesekaitset iga päev. Päikesekahjustused ja päikesepõletused on teie tervisele ja jumele kahjulikud. Kandke alati päikesekaitsekreemi, isegi kui te ei kavatse kaua väljas viibida. Otsige SPF 15 või kõrgemat päikesekaitsekreemi. Kandke vajadusel uuesti kogu päeva jooksul. Kasutage vähemalt 1 untsi. päikesekaitsekreemi ja ärge unustage oma jalgu, käsi ja kõrvu. Päikesekaitsekreemi kandmisel olge vee või muude päikest peegeldavate ainete (nt lumi või liiv) läheduses. Kui teie nahk on altid aknele või plekkidele, otsige ummistumise minimeerimiseks mittekomedogeenset (või mitteõlipõhist) päikesekaitsekreemi. teie pooridest.
5
Vältige päikese tippaegu. Päike on kõige tugevam ja kõige kahjulikum vahemikus 10.00–14.00. Olge nendel aegadel ettevaatlik, et mitte sattuda päikese kätte. Kui peate olema väljas, kandke kindlasti päikesekaitsekreemi, kaitseriietust (nt mütsi ja päikeseprille) ning hoidke võimalikult palju varjus.
6
Maga hästi. Ilupuhkus ei ole müüt: see on fakt. Mida rohkem magad, seda rohkem suudab nahk end parandada ja nooruslikum välja näha. Unetus võib põhjustada naha laigulist, kotti või ebaühtlast nahatooni. Veenduge, et magate igal ööl vähemalt 8 tundi, et teie nahk näeks välja nooruslik ja noorenenud.
7
Treeni regulaarselt. Juba pikka aega on teada, et regulaarne treenimine võib aidata parandada üldist välimust, tõstes lihastoonust, mis muudab naha elastsemaks ja nooruslikumaks. Hiljutised uuringud näitavad aga, et treening võib muuta teie naha tervemaks ja nooremaks. Treening suurendab ka teie naha verevoolu, mis aitab toitainetel teie naharakkudeni jõuda. Veenduge, et tegeleksite vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 20 minutit intensiivse aeroobse tegevusega. Proovige jooksmist, rattasõitu või ujumist.Kui otsustate treenida õues, veenduge, et kaitsete oma nahka päikese eest. Kandke sportlikku riietust, mis juhib niiskust välja, et vältida nahaärritust, lööbeid või plekke. Peske oma spordiriideid ja rätikuid pärast seda iga kasutamine, et ennetada sportlastele omaseid nahahaigusi, nagu jalaseen, seen või infektsioon.
8
Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine muudab teie naha vähem elastseks, põhjustades rohkem kortse. Suitsetamine kahjustab ka teie veresooni, mis tähendab, et teie nahk jääb ilma peamistest toitainetest, mida ta vajab enda taastumiseks. Paljudel suitsetajatel tekivad ka inetud kortsud suu ümber, kust nad huuli pigistavad. Loobuge suitsetamisest, et teie nahk saaks end parandada ja julgustada oma jume olema võimalikult nooruslik ja terve.
9
Lõdvestu. Stress võib põhjustada akne puhkemist, unetust ja muid nahka kahjustavaid käitumisviise. Minimeerige oma elus stressi, et minimeerida oma jume stressi. Proovige sügava hingamise tehnikaid, meditatsiooni või visualiseerimisharjutusi, et hoida end rahulikuna. Treening on veel üks suurepärane viis end lõdvestunud hoida.
10
Pese oma nägu kaks korda päevas. Peske oma nägu igal hommikul ja õhtul enne magamaminekut, et nahk oleks puhas ja terve. Nägu tuleks pesta ka pärast treeningut või liigset higistamist. Ärge peske oma nägu rohkem, kuna see võib teie näost eemaldada peamised õlid ja kahjustada terveid naharakke. Kasutage pesemisel kindlasti sooja või leiget vett: kuum vesi võib kuivatada ja nahka kahjustada. Kasutage pesemiseks ainult käsi ja sõrmi: ärge kasutage kriimustavaid lappe, loofasid ega käsnasid. Kui kannate meiki, on oluline eemaldada kõik tooted enne magamaminekut. Kui jätate meigi üleöö peale, võib see ummistada teie poorid ja soodustada ebatervislike bakterite levikut teie näol.
11
Kasutage pesemiseks õrnaid tooteid. Tugevad puhastusvahendid ja parfüümid võivad nahka kuivatada. Need tooted ärritavad tõenäolisemalt ka tundlikku nahka. Vältige alkoholi sisaldavaid tooteid, kuna see on kuivatusaine. Ja kui teil on rasune nahk, otsige tooteid, mis pole komedogeensed (või õlipõhised, mitte veepõhised). Otsige lõhnatuid tooteid, mis sobivad tundlikule nahale.
12
Kuivatage nahk patsutava liigutusega. Ärge hõõruge nahka pärast pesemist. Enda patsutamine või kuivatamine aitab hoida nahka niisutatuna ja tervena. Kasutage enda kuivatamiseks pehmeid rätikuid – mitte karedaid või kriimustavaid lappe.
13
Niisutage pärast pesemist. See võib tunduda vastuoluline, kuid niisutamine on vajalik naha plekkide ja seisundite vältimiseks. Kui teie nahk on liiga kuiv, suurendab see tegelikult teie naha rasu tootmist. Hoides nahka korralikult niisutatuna, väldid plekke tekitavate õlide ületootmist. Niisutav kreem võib samuti aidata minimeerida peente joonte ja kortsude teket, kuigi niisutaja ei saa nende kortsude teket ära hoida. Otsige mittekomedogeenset niisutajat, kui teil on kalduvus rasusele nahale. Ostes niisutaja, mille SPF on 15 või kõrgem, võite tappa kaks kärbest ühe hoobiga.Niisutaja on kõige tõhusam, kui seda kasutada niiskel nahal, värskelt pärast pesemist või duši all käimist.
14
Tehke kindlaks, kas peaksite nahka koorima. Koorivatest kreemidest ja koorijatest on kasu paljudele nahatüüpidele. Koorides eemaldate surnud naharakud, mis ummistavad poore ja põhjustavad plekke. Koorimine võib muuta teie naha pehmemaks, nooremaks ja tervemaks. Kuid koorimine võib olla karm ka neile, kellel on tundlik või kuiv nahk, ja koorimine on kahjulik neile, kellel on akne. Rääkige oma arsti või dermatoloogiga, et teha kindlaks, kas koorimine võib teie nahka aidata või kahjustada. Muud seisundid, mida koorimine võib halvendada, on rosaatsea ja ekseem. Kui teil on need seisundid, rääkige oma nahahooldusvõimalustest dermatoloogiga.
15
Ostke kooriv koorija. Koorivatel näokoorijatel on sageli mikrohelmed või väikesed puuvilja- või pähklikooretükid, mis võivad ulatuda teie pooridesse, et eemaldada surnud naharakud ja õlid. Erinevate nahatüüpide jaoks on erinevaid koorivaid koorijaid. Üldiselt sobivad plastikust mikrohelmestega koorijad paremini neile, kellel on tundlik või kuiv nahk. Puuviljaaugu või pähklikoorega koorijad sobivad paremini neile, kellel on väga rasune nahk, mis ei ole tundlik. Enamik inimesi on parem kasutada koorivaid koorijaid, millel on madal happekontsentratsioon. Lugege kõigi ostetud toodete etikette ja veenduge, et salitsüülhappe kontsentratsioon oleks alla 2% ja glükoolhappe kontsentratsioon alla 10%.
16
Pese oma nägu kooriva koorijaga. Kasutage sooja – mitte kuuma – vett, tehke oma nägu õrnalt märjaks. Seejärel kandke sõrmedega kooriv koorija ja hõõruge õrnalt nahka umbes 60 sekundit. Seejärel loputage nägu täielikult. Pea vastu kiusatusele üle koorida või jätta koorija nahale umbes minutiks: õrn puudutus on vajalik, et saada koorivast koorimisest maksimaalset kasu.
17
Koorige 1-2 korda nädalas. Regulaarne koorimine hoiab ära surnud naharakkude segunemise õli ja mustusega ega ummista poore. Liiga sagedane ülekoorimine ja koorimine võib aga nahka kuivatada ja kahjustada, põhjustades veelgi rohkem iluvigu ja ummistunud poore. Piirake oma koorimist vaid 1-2 korraga nädalas, et saaksite koorimisest kasu ilma oma jumet kahjustamata.
18
Seadke mõistlikud ootused. Paljud vananemisvastased hooldused võivad vähendada kortsude või vanuselaikude teket. Siiski pole vananemise vastu imerohtu ja enamik vananemisvastaseid hooldusi on vaid ajutised kosmeetilised parandused. Siiski, kui soovite oma nahka, mis näeb välja nooruslikum, on turul palju tooteid ja hooldusi, mis võivad anda teile värskema ja vähem kortsulise välimuse.
19
Ostke käsimüügis olevaid vananemisvastaseid kreeme. Kuna vananemisvastaseid kreeme peetakse kosmeetikaks, mitte ravimiks, ei ole neid nii põhjalikult testitud kui enamikku retseptiravimeid. Siiski on teatud koostisaineid, mis võivad aidata kaasa nooruslikumale jumele. Pöörake tähelepanu toodetele, mis sisaldavad: retinoolivitamiini CNiatsiinamiidi koensüümi Q10 hüdroksühappeid põletikuvastaseid aineid, nagu teeekstraktid ja viinamarjaseemne ekstrakt
20
Vältige koostisaineid, mis ummistavad poore või kuivatavad nahka. Paljud vananemisvastased ravimid hõlmavad vaseliini või sulfaate. Kuigi need koostisosad võivad kortsude väljanägemisele veidi mõju avaldada, võivad need põhjustada ka plekke või naha kuivamist. Vältige neid koostisosi, kui soovite vananemisvastasest kreemist täit kasu saada.
21
Jätke vistrikud rahule. Ärge näppige neid. Vistriku otsimine võib põhjustada infektsiooni, armistumist või vistrikuid põhjustavate bakterite levikut. Kui tahad ilusat jumet, pead olema valmis laskma oma vistrikutel aja jooksul kaduda.
22
Peske kahjustatud piirkondi kaks korda päevas. Peske aknele kalduvaid kohti igal hommikul ja õhtul sooja vee ja õrna puhastusvahendiga. Vältige kuuma vee kasutamist või tugevat küürimist: paranemise nägemiseks on vaja õrna puudutust. Igapäevane šampooniga pesemine või juuste kinnihoidmine võib samuti aidata vähendada juustest näole leviva õli kogust.
23
Hoidke rasvast eemal. Teatud keskkonnad ja elukutsed, mis hõlmavad määrdega kokkupuudet, võivad plekke süvendada. Kui olete mures plekkide pärast või teil on plekkidele kalduv nahk, võiksite vältida töökohti, kus töötaksite rasvaga, näiteks kiirtoidutööstuses.
24
Hoidke oma nahk esemetest eemal. Sellised esemed nagu mütsid, umbsed riided, peapaelad ja telefonid võivad panna naha rohkem rasu tootma ja levitada ka aknet põhjustavaid baktereid. Püüdke hoida plekkidega nahapiirkonnad eemal esemetest, mis võivad õli ja baktereid levitada. Kandke hingavat, lahtist kangast, et vältida pooride ummistumist kehal.
25
Ärge koorige aknele kalduvat nahka. Võib olla ahvatlev koorida nahka, mis on eriti plekkidele kalduv. Siiski peate vastu panema soovile kasutada sellel õrnal nahal karme koorivaid hooldusi. Riskite oma nahka kahjustada ja koorimisprotseduurid ei paranda aknet.
26
Ostke käsimüügis olevaid nahatooteid, mis sisaldavad bensoüülperoksiidi või salitsüülhapet. Need on käsimüügis kasutatavate aknevastaste paiksete ravimite kõige levinumad koostisosad. Need aitavad vähendada rasu kogust teie nahal ja aitavad vältida akne puhanguid. Järgige hoolikalt juhiseid ja jälgige nende toodete võimalikke allergilisi reaktsioone. Siiski on normaalne, et esimesel kasutuskuul kogete esmast punetust või koorumist. Pidage meeles, et paljud käsimüügiravimid muudavad teie naha päikese UV-kahjustuste suhtes veelgi vastuvõtlikumaks. Olge nende ravimite kasutamisel eriti ettevaatlik, et kasutate päikesekaitsetooteid ja kandke UV-kaitseriietust.
27
Leppige kokku aeg dermatoloogiga. Dermatoloog on arst, kes on spetsialiseerunud nahale. Kui kodus kasutatavad abinõud ja käsimüügiravimid ei paranda teie naha seisundit kuu või kahe pärast, võib dermatoloog anda spetsialiseeritud nõuandeid, kuidas plekkidega õigesti toime tulla.
28
Hankige paikseks raviks retsept. Teie dermatoloog võib soovitada teil kasutada tugevamaid paikseid ravimeetodeid kui käsimüügis. Paljud neist akne raviks mõeldud retseptitoodetest hõlmavad retinoide (mis takistavad teie pooride ummistumist), antibiootikume (mis tapavad nahal plekke tekitavaid baktereid) ja õli eemaldavaid aineid. Järgige kindlasti oma arsti juhiseid, kuna mõned neist ravimitest võivad põhjustada kõrvaltoimeid või allergilisi reaktsioone.
29
Hankige suukaudsete ravimite retsept. Saadaval on ka teisi retseptiravimeid, mis võivad aidata vistrikke vältida. Paljud naised märgivad, et suukaudsed antibiootikumid parandavad nende naha kvaliteeti. Suukaudsed antibiootikumid on veel üks võimalus, mis aitab hoida nahka aknet põhjustavate bakterite eest puhtana. Väga rasketel juhtudel võib teie dermatoloog soovitada ka karmimaid suukaudseid ravimeid, nagu antiandrogeensed ained või isotretinoiin, kuid neil ravimitel on palju raskemad kõrvaltoimed ja neid ei tohiks juhuslikult kasutada.
30
Rääkige oma arstiga dermatoloogilistest ravimeetoditest. Kui pärast elustiili kohandamist ja mitmesuguste paiksete ja suukaudsete ravimeetodite kasutamist ilmnevad endiselt soovimatud plekid, on mõned muud tüüpi ravimeetodid, mis võivad aidata teie jumet parandada. Rääkige oma dermatoloogiga, kas need võivad teile sobida. Neil on sageli kõrvaltoimeid ja need võivad olla kulukamad kui muud võimalused. Need nõuavad ka märkimisväärset ajainvesteeringut, kuna enamik ravimeetodeid tuleb teha arsti kabinetis. Selliste ravimeetodite hulka kuuluvad: valgusteraapia; keemiline koorimine; steroidide süstimine; plekkide eemaldamine.
31
Valmis.