Dehüdratsioon võib tekkida mitte ainult ebapiisava vee joomise tagajärjel, vaid ka selliste seisundite kõrvalmõjuna nagu kuumarabandus, diabeet, kõhulahtisus ja oksendamine. Dehüdratsiooni sümptomiteks võivad olla janu, peapööritus, pearinglus, segasus, harv ja tume urineerimine, suukuivus, nahakuivus, väsimus ja raskematel juhtudel südame löögisageduse ja hingamise kiirenemine. Olenemata sellest, kas olete haiguse tõttu tugevalt dehüdreeritud või soovite lihtsalt oma ellu lisada rohkem vedeliku kui tervise mõõdupuu, saate õige strateegiaga oma eesmärgi saavutada.
1
Joo rohkem vett. Paljud inimesed ei tarbi iga päev soovitatavat päevast vett. Soovitatav on juua kaheksa kuni 15 tassi vett päevas, olenevalt teie aktiivsuse tasemest ja muudest teguritest, nagu teie kehakaal ja kokkupuude päikese või sooja temperatuuriga. Eesmärk on tarbida iga päev vähemalt kaheksa tassi vett, kui meditsiinitöötaja ei ole teisiti soovitanud.
2
Jooge väiksemaid koguseid sagedamini. Kui piisava vee joomine on teie jaoks väljakutse, võib selle päeva jooksul laiali jaotamine teie süsteemile hõlpsamini hakkama saada. Kandke tööpäeva jooksul veepudelit kaasas või kodus lõõgastudes võtke enda kõrvale klaas vett. Kui hoiate seda vahetus läheduses, lonksate seda suurema tõenäosusega kogu päeva. Enne kui arugi saad, oled teel oma hüdratsioonieesmärkide poole.Pange tähele, et isegi siis, kui sa ei tunne janu, on oluline hoida oma vedelikku üleval. Samuti ei tähenda see, et see on külm, et sa seda ei tee. Kui te ei vaja täiendavat vedelikku, pingutus, karm ilm, kuivus jne, võivad kõik dehüdratsioonile kaasa aidata. Kui tunnete janu, mida vedelike joomine ei rahulda, võib see viidata põhiseisundile, näiteks diabeedile või janule. ravimite kõrvalmõjuna. Rääkige oma arstiga, kui teil tekivad need probleemid.
3
Kompenseerige pärast treeningut vedelikukaotust. Paljud inimesed alahindavad higiga kaotatud vedeliku hulka, kui nad lähevad jõusaali või teevad mõnda muud treeningut. Enne treeningu alustamist on soovitatav juua üks kuni kolm tassi vett ja veepudelit trenni tehes kaasas kanda. Elektrolüütide (sealhulgas soola) taastamiseks võite vee asendada spordijoogiga, kuna kaotate ka higistades soola (ja paljud spordijoogid sisaldavad kaloreid, mis aitavad teil raskel treeningul paremini jõuda). Spordiga tegelemisel on elektrolüütide jook võtmetähtsusega, kuna sool on teie keha vee omastamise võime jaoks ülioluline. Lühemate treeningute jaoks peaks piisama tavalisest veest.
4
Jälgige, kui palju aega päikese käes veedate. Mida rohkem aega veedate kuuma ilmaga, seda suurem on teie keha vajadus vedelikuvarude järele. Kuuma ilmaga hüdreeritud püsimiseks kandke vedelikke endaga kaasas. Kui vähegi võimalik, planeerige oma välitegevused varahommikul või hilisel pärastlõunal, kui päike on vähem tugev, kuna see vähendab teie dehüdratsiooni kiirust. Kui treenite õues ja elate ka kuuma kliimaga kohas, võib otsustada teha treeninguid kellaaegadel, mil väljas on jahedam. See muudab piisava hüdratatsiooni säilitamise lihtsamaks, ilma et peaksite tarbima suuri koguseid vedelikku.
5
Niisutamiseks vältige karastusjooke, kofeiini sisaldavaid jooke ja/või alkoholi. Sageli, kui inimesed on haiged, kasutavad nad kõhu rahustamiseks karastusjooke, näiteks ingveriõlut. Need on aga ebaefektiivsed valikud, kui proovite dehüdratsiooniga võidelda. Selle põhjuseks on asjaolu, et need sisaldavad liiga palju suhkrut ja liiga vähe naatriumi, et taastada elektrolüüte. Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see suurendab vedeliku kadu kehast. Võite urineerida rohkem vedelikku, kui te tegelikult joote. Peavalu, mida tunnete pohmellis olles, on otsene dehüdratsiooni tagajärg. Kui kuivatate, et hüdraatuda, vältige alkoholi. Kofeiini sisaldavatel jookidel on kerge diureetiline toime. Kuigi see ei tohiks põhjustada dehüdratsiooni, ei ole kofeiiniga joogid kõige tõhusam valik, kui proovite oma keha niisutada. Kasutage selle asemel otsest vett.
6
Kontrollige oma uriini kui märku oma hüdratatsioonist. Tume uriin (tumekollane), eriti kui sellega kaasneb harv urineerimine, on märk dehüdratsioonist. Teisest küljest on sagedane heledat värvi uriin märk sellest, et teie keha on hästi hüdreeritud. Ärge kartke külastada tualetti, sest see on tegelikult üks tõhusamaid viise oma keha hüdratsioonitaseme hindamiseks.
7
Tunnistage tõsise dehüdratsiooni märke. Kui teil esineb peapööritus, peapööritus, segasus või elutähtsate näitajate muutused (nt kiire pulss ja kiirenenud hingamissagedus), võib teil olla raskem dehüdratsiooni vorm, mis nõuab professionaalset arstiabi. Tõsise dehüdratsiooni kõige levinumad põhjused on kuumarabandus (liiga palju päikese käes viibimisest), ekstreemne vastupidavussport ja haigused, millega kaasneb kõhulahtisus ja/või oksendamine. Kui arvate, et teil võib olla mõni neist haigusseisunditest või kui te kui olete mures, et teil võib olla tõsine dehüdratsioon, on parem pöörduda arsti poole, et saada ravi.
8
Võtke IV vedelikke. IV (intravenoossed) vedelikud on kiireim ja tõhusaim viis vedelike asendamiseks, kui teil on raske dehüdratsioon. Selle põhjuseks on asjaolu, et vedelik süstitakse otse teie veeni, selle asemel, et seedesüsteemi imenduda. Intravenoossed vedelikud on samuti kohandatud teie konkreetsetele vajadustele koos täiusliku vedeliku, soola ja kalorite tasakaaluga, et optimeerida teie keha hüdratatsiooni ja üldist tervist. Kui teil on mõni haigus, näiteks kõhulahtisus ja/või oksendamine, ei pruugi te vedelikku tarbida. suu kaudu (iivelduse ja/või oksendamise või imendumist takistava kõhulahtisuse tõttu); seetõttu võib rasketel juhtudel olla teie ainus võimalus IV vedelikud.
9
Hankige diagnoos oma dehüdratsiooni algpõhjuse kohta. Oluline on mõista, et raskete dehüdratsioonijuhtude puhul ei nõuta raviks mitte ainult vedelikku, vaid ka dehüdratsiooni algpõhjuse diagnoosimist ja lahendamist, mida kogenud arst saab kõige paremini teha. Kui proovite end rehüdreerida ilma probleemi põhjust esmalt tuvastamata, ei vii see tõenäoliselt pikaajalise või püsiva lahenduseni; Seetõttu on kahtluse korral kõige parem pöörduda arsti poole, kes juhendab teid õige vedeliku ja hea tervise saavutamiseks. Paljudel juhtudel mõjutab dehüdratsiooni aluseks olev konkreetne diagnoos ka ravikuuri. See on veel üks põhjus, miks põhjuse väljaselgitamine on võtmetähtsusega. Kui teil on krooniline haigus, nagu südame paispuudulikkus, neeruhaigus, endokriinne häire või hüponatreemia, võib teie jaoks olla ohtlik muuta oma igapäevast vedelikutarbimist. Rääkige oma arstiga, mis teile sobib, ja pidage meeles, et üldisele elanikkonnale antud soovitused ei pruugi kehtida.