Kas olete arglik, kuid soovite, et saaksite rohkem sõna võtta? Kas tunnete end sageli rühmades tähelepanuta jäetuna ja soovite oma häält kuuldavaks teha? Kas teie tunnis osalemise hinne kannatab teie häbelikkuse tõttu? See, et sa sündisid tavalisest inimesest pisut häbelikumana, pole kindlasti sinu süü, kuid see on midagi, millest saad pingutusega üle. Värske mõtteviisi ja vähese näitlemisega saate ka teie olla teistega suheldes enesekindel ja pealehakkav.
1
Saa eneseteadlikuks. Võib-olla tunnete end kogu aeg häbelina. Või võite suurtes sotsiaalsetes olukordades muutuda närviliseks ja vaikseks. Hakake analüüsima, mis teeb teid ettevaatlikuks või kartlikuks. Teades, mis teie häbelikkust põhjustab, aitab teil sellest kiiremini üle saada. Samuti mõistke, et häbelikkus ei ole isiksus – see on lihtsalt takistus, mis teie teel seisab. Ärge keskenduge ainult sellele, mida peate parandama. Mõtle ka oma tugevatele külgedele. Võib-olla olete endassetõmbunud, kuid olete ka väga hea inimeste jälgimises ja nende mõistmises. Samuti võite soovida tuvastada konkreetsed valdkonnad, mis teie häbelikkusele kaasa aitavad. Näiteks kas tunnete end mitteametlikel või ametlikel üritustel häbelikult? Kas teie kõneleja vanus või staatus mõjutab teie häbelikkust?
2
Töötage oma tugevuste kallal. Kui olete aru saanud, milles olete hea, töötage nende oskuste kallal veelgi rohkem. See võib tõsta teie enesehinnangut ja muuta teid enesekindlamaks. Näiteks kui teate, et olete hea inimeste jälgimises ja mõistmises, pöörake tähelepanu ja lihvige seda oskust. Proovige tõesti inimestele kaasa tunda. See võib muuta uue inimesega vestluse alustamise lihtsamaks.
3
Ärge oodake täiuslikkust. Pidage meeles, et keegi pole täiuslik. Ärge laske frustratsioonil oma enesehinnangut mõjutada. Üksi jättes võib see pettumus tekitada ebakindlust ja depressiooni. Selle asemel, et keskenduda valdkondadele, mida peate parandama, tunnustage ja hindage seda, milles olete hea. Pidage meeles, et ebaõnnestumised ja eneseteadvus on osa õppeprotsessist, mistõttu tunnete end tõenäolisemalt halvemini enne, kui tunnete end paremini.
4
Parandage oma minapilti. Lihtne on end häbelikuks nimetada ja sotsiaalsest suhtlusest lihtsalt taganeda. Ärge seostage häbelikkust tõrjutu, imeliku või ebatavalise olemisega. Selle asemel nõustuge sellega, et olete ainulaadne. Sa ei pea sobima ega olema nagu kõik teised. Õppige end oma nahas mugavalt tundma.
5
Kasutage sotsiaalmeediat. Kui olete loomult häbelik, töötage oma veebis kohaloleku kallal. Kasutage sotsiaalmeediat, et kedagi paremini tundma õppida. See ei pruugi tingimata asendada sotsiaalset suhtlust. Selle asemel võib sotsiaalmeedia aidata teil end paremini tundma õppida inimestega, keda soovite paremini tundma õppida. Proovige leida sarnaseid huvisid, jagades enda kohta teavet. Võite olla üllatunud, kui avastate, et inimestel on teiega sarnased huvid või ei meeldi. Hoiduge häbelikkusele keskenduvatest sotsiaalmeedia foorumitest, sest need on pigem koht, kus inimesed mõtlevad oma häbelikkuse üle, selle asemel, et otsida võimalusi häbelikkusest üle saada.
6
Tehke vahetult enne sotsiaalset suhtlust midagi, mis teile meeldib. Kui tunnete muret peole või koosolekule mineku pärast, tehke vahetult enne sündmust midagi, mis teile tõeliselt meeldib. Lugege head raamatut, kuulake muusikat, jooge kohvi, mida iganes teile meeldib teha. See võib muuta teid uudishimulikumaks ja avameelsemaks. Aeroobsete harjutuste tegemine enne seltskondlikku üritust võib samuti aidata teie närve rahustada, põletades liigset adrenaliini.
7
Olge positiivne väljavaade. Kui leiate, et keskendute negatiivsele, hakake nägema positiivseid. See muudab teid ka vähem kriitilisemaks enda suhtes ja aktsepteerite teisi. Näiteks kui hakkate kellegi uue ees häbelik või närviline, vaadake seda positiivse märgina, et peaksite kohtuma kellegi uuega.
8
Tehke mänguplaan. Alusta väikselt. Vestluste ajal võite püüda silmsidet luua. Võite teha ka midagi, mida te pole kunagi varem teinud (nt soengu muutmine). Nii tunnete end ja muutute teatud aja jooksul julgemaks, kuigi see võib alguses tunduda kummaline ja hirmutav. Kui teil on probleeme vestluse alustaja leidmisega, mõelge komplimentidele, mida võiksite teha, või küsimustele, mida võiksite küsida. Need panevad teise inimese kiiresti rääkima.
9
Liituge klassi või rühmaga. Registreeruge klassi, et õppida uusi oskusi või liituda sarnaste huvidega rühmaga. Need on suurepärased võimalused regulaarseks suhtlemiseks võõrastega, kellest võivad saada sõbrad. Oodake, et see on alguses ebamugav, kuid pidage sellest kinni. Harjutage igal nädalal rühmas olevate inimestega rääkimist. See muutub lihtsamaks ja lihtsamaks. Üks suurepärane organisatsioon häbelikkusest ülesaamiseks ja avaliku esinejana enesekindluse saamiseks on toastmasters.
10
Ärge kartke endast rääkida. Kui leiate, et teil on raske midagi öelda, jagage oma elus toimuvat. Lubage endal olla see huvitav inimene, kes te olete, ja ärge kartke teistele teada anda, mis teiega on juhtunud. Vestlust soodustab ka vastastikuse huvi ülesnäitamine teise inimese elu vastu. Piisava harjutamise korral kujuneb loomulik vestlus hõlpsasti välja. Vestluses haavatav olemine võib alguses olla raske, kuid see aitab teil luua sidemeid teiste inimestega ja see on vestluse loomulik osa.
11
Harjutage lõõgastustehnikaid. Õppige hingamistehnikaid või treenige ärevuse vabastamiseks. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse, et meelt puhastada. Proovige õppida näpunäiteid, mis aitavad teil sotsiaalsetes olukordades. Näiteks võite õppida visualiseerimistehnikaid. Sulgege silmad ja kujutage ette, et olete kujutatud stsenaariumis õnnelik ja enesekindel. See võib tegelikult muuta teid enesekindlamaks või vähemalt leevendada teie hirmu.
12
Veetke rohkem aega inimeste läheduses. Ärge oodake täiusliku olukorra ilmumist. Kui soovite muutuda häbelikust enesekindlaks, peate esmalt inimestega kohtumiseks end välja panema. Pange end sotsiaalsetesse olukordadesse ja harjutage rääkimist. Nõustuge ebamugavusega. Pidage meeles, et enesekindlaks saamine nõuab harjutamist. Ärge andke alla pärast üht julge olemise katset. Korduvad katsed muudavad suhtlemise lihtsamaks ja lihtsamaks.
13
Tee midagi teiste heaks. Selle asemel, et keskenduda täielikult oma häbelikkusele ja ärevusele, hajutage end teiste inimestega arvestamisega. Võtke aega, et aidata kedagi, keda teate, kes seda vajab. Te ei pea tegema midagi eepilist. Üksildase sugulasega aja veetmine või abivajava sõbraga õhtusöögi jagamine annab teile jõudu ja paneb teised end paremini tundma. Samuti saate näidata huvi teiste inimeste vastu ja küsida neilt avatud lõpuga küsimused, mis aitavad teil vestluste ajal pinget maha võtta. Inimestele meeldib tavaliselt endast rääkida, seega on see hea vestlusstrateegia ja see paneb nad end hästi tundma.
14
Võtke omaks jõulised poosid. Looge silmside, hoidke oma pead kõrgel ja tõmmake õlad tahapoole. 2-minutiline jõupoosis seismine või istumine võib teie ärevust tegelikult vähendada 25%.Näiteks istuge toolil ja asetage käed pea taha, nöörides sõrmed. Või seiske jalad veidi laiali ja asetage käed vööle. Need on paar jõupositsiooni.
15
Harjutage aeglast kõnet. Aeglane rääkimine võib samuti aidata teid rahustada, kui olete närvis. Harjutage ise, lugedes midagi aeglaselt valjusti ja seejärel laiendage seda oma vestlustesse teiste inimestega ja kõigisse avalikesse esinemistesse, mida peate tegema. Kui tabate end kiiresti rääkimas, siis peatuge ja hingake sügavalt sisse, enne kui jätkate.
16
Ole sina ise. Ole see, kes sa tegelikult oled ja väljenda ennast. Ärge arvake, et peate olema ruumis kõige lahkuvam ja spontaansem inimene. Saate end väljendada, isegi kui see on vaikne ja vaoshoitud. Lõpetage muretsemine selle pärast, mida teised arvavad. Teie enesehinnang on kõige olulisem viis enesekindluse suurendamiseks. Ärge sundige end igas olukorras mugavalt ja enesekindlalt tundma. Võite avastada, et teatud sotsiaalsetes olukordades saate ettevaatlikkusest üle, teistes mitte. Näiteks võite eelistada väikese grupi suhtlust, kuid vihkate suurtes klubides või pidudel suhtlemist.
17
Kui häbelikkus segab teie elu, otsige abi terapeudilt. Häbelikkus on paljude inimeste jaoks tavaline probleem, kuid mõnel juhul võib see hakata segama teie igapäevaelu. Kui see juhtub, peate võib-olla otsima terapeudi abi. Näiteks kui väldite seltskondlikke üritusi häbelikkuse tõttu, ei saa koolis või tööl tõhusalt esineda või tunnete end oma häbelikkuse tõttu äärmiselt ärevana, siis võiksite abi saamiseks pöörduda terapeudi poole.