Tänapäeva kaootilises maailmas on lihtne tunda end täiesti segatuna. Ja tundub, et kui tunnete end nii, on tähtaeg lähenemas, ülemus viipab või keegi vajab teie tähelepanu. Kui teil on energiast puudu, saate sellest vabanemiseks teha mitmeid asju. Veelgi enam, need on näpunäited ja nipid, mida saate kasutada kogu eluks.
1
Söö piparmünti. Hiljutised uuringud on näidanud, et nii töötajad kui ka sportlased kiirendavad oma sooritusvõimet, kui on tunda piparmündilõhna. Nii et kui tunnete end kurnatuna, lisage piparmünt või piparmündikumm, mis aitavad teil energiat saada. Või võite rünnata oma nina mõne tugeva lõhnaga, sealhulgas piparmündiga. Kui teil on käepärast mõned eeterlikud õlid, võib üks suur hõng olla kõik, mida vajate, et meeli valvel olla.
2
Joo kofeiini sisaldavat jooki. Kofeiin, mida leidub kohvis, tees, karastusjookides ja energiajookides, on suurepärane lühiajaliseks energialaenguks. Arstid soovitavad tervetel täiskasvanutel piirata oma kofeiini tarbimist 400 milligrammini päevas, mis on umbes neli tassi kohvi, 10 purki soodat või kaks energiajooki. Kuigi 400 milligrammi on täiskasvanutele ohutu igapäevaselt tarbida, liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada kõrget vererõhku, unetust, ärrituvust, maoärritusi ja lihaste värisemist. Seega proovige piirata iga päev joodava kofeiini kogust absoluutse miinimumini. Kofeiin annab teile lühiajaliselt kindlasti kiire energia, kuid ei aita teil kogu päeva jooksul väsimust peletada. Sööge kindlasti tervislikult ja jooge palju vett, et vältida hilisemat energiakrahhi. Kofeiini tarbimise piiramine hommikutundideni aitab teil vältida õhtust või öist unetust. Samuti on mõistlik jätta see esimene tass kohvi või sooda joomist kõrvale kuni pärast üheksat hommikul. Teie keha toodab loomulikult kortisooli kõrgemal tasemel hommikul kaheksa ja üheksa vahel ja kofeiin võib tegelikult vähendada seda loomulikku kiirustamist, mida te muidu tunneksite.
3
Puista oma dieeti veidi chia seemneid. Chia seemned pole mitte ainult trendikad, vaid kuuldavasti on neil ka tõsine energiat suurendav kasu. Chia on täis B-vitamiine, kiudaineid ja valku, nii et see võib anda teile täiendavat energiat. Chia seemned segunevad hästi jogurtiga või neid saab segada teie lemmikmaitselise smuutiga. Neid võid panna ka saiadesse või muffinitesse.
4
Tehke ise energiatoite ja jooke. Nii et sa tahad tera ja valku, et hoida sind edasi? Energiajoogid ja batoonid on head ja head, kuid kui teete need ise, on need veelgi paremad. Kodused tooted väldivad lisatöötlemist, nii et need on palju tervislikumad. Pähklid ja pähklivõi on suurepärased, et anda teile täiendavat valgusisaldust ja mõningaid tervislikke rasvu. Banaanid on maitsvad ja valmis kaaliumi- ja B-vitamiinide allikad. Kookosõli võib pakuvad tervislikke rasvhappeid ja annavad teile kiire energiapuhangu. Smuutisse segatud lehtköögiviljad aitavad teil saada rohkem A-, C- ja K-vitamiini. Need on ka hea B-kompleksi vitamiinide allikas. Kreeka jogurt võib lisada Teie joogile mõnus sile tekstuur, pakkudes samas ka tervislikku valguallikat.
5
Joo palju vett. Vesi ise on suurepärane elavdaja, seega joo seda rohkelt, et püsida ärkvel ja erksana. Vett saate ka toiduallikatest, nagu supp ja arbuus. Uuringud näitavad, et täiskasvanud mehed peaksid proovima tarbida kolm liitrit vett päevas ja täiskasvanud naised peaksid proovima tarbida 2,2 liitrit vett päevas.
6
Lase käia ja näksida. Kui tunnete end loenduse pärast pisut alla, võib olla suupistete aeg. Püüdke vältida töödeldud suupisteid, kuna need ei ole nii tervislikud ja võivad sisaldada rohkem suhkrut. See mitte ainult ei anna teile vajalikku värinat, vaid võib takistada ka hilisemat ülesöömist. Oma kehale teene tegemiseks ühendage liitsüsivesikud valkudega. Hea valik on puuviljatükk maapähkli- või mandlivõiga. Juust, jogurt või valgukokteil on samuti head võimalused. Vältige kõrge suhkrusisaldusega suupisteid. Need võivad anda teile lühiajaliselt energiat, kuid põhjustavad hiljem krahhi.
7
Hankige oma toitaineid. Selleks, et kurnava päeva jooksul energiat hoida, on esimene asi: vajate hommikusööki. Ja me ei räägi keskmise auguga taignast. Hea hommikusöök tähendab valku ja kiudaineid, mitte taldrikut täis süsivesikuid. Valige hommikusöögiks täisteratooted, lahja liha, munad ja puuviljad. Pärast hommikusööki vajab teie keha rohkem valku, et püsida erksana. Heade valguallikate hulka kuuluvad linnuliha, kala, lahja punane liha, pähklid, piim, jogurt, munad, jogurt, juust ja tofu. Hiljutised uuringud on viitanud oomega-3-dele ja magneesiumile võitluses unisuse vastu. Mõlemad võivad parandada meeleolu ja aidata muuta süsivesikuid energiaks. Nägige tuunikala, kreeka pähkleid, mandleid, linaseemneid ja lehtköögivilju, et need toitained teie kehasse jõuaksid.
8
Hakka naerma. Naermine tõstab südame löögisagedust ja aktiveerib lihaste süsteemi. Seetõttu on naermine suurepärane energiatunde saamiseks. Tehke tööst paus ja minge vaadake seda rumalat YouTube’i klippi. Kui ülemus su kinni püüab, olite lihtsalt enda motiveerimisega hõivatud. Positiivsete mõtete mõtlemine aitab ka. Kas olete kunagi märganud, et kurb, pessimistlik mõtlemine lihtsalt suleb teid ja paneb teid tahtma end kokku tõmmata? Keskendumine võimalikule suhtumisele võib aidata muuta kõik veidi teostatavamaks.
9
Ärge vajutage edasilükkamise nuppu. Uuringud näitavad, et edasilükkamisnupu vajutamine väsitab sind tegelikult rohkem. Mõelge sellele järgmiselt: te ärkate üles, vajute tagasi omamoodi poolunne, ärkate üles, vajute tagasi omamoodi poolunne ning kordate ja kordate, kuni lõpuks voodist tõusete. See muudab teid lihtsalt unisemaks – parem oleks see pool tundi puhkamiseks kulutada. Kui olete üles tõusmiseks liiga väsinud, peate varem magama minema. Seadke eesmärgiks vaid 15 või 20 minutit varem ja võite olla üllatunud selle erinevusest.
10
Haiguta minema. Kas arvasite, et haigutamine oli just siis, kui olite väsinud või kui keha vajab hapnikku? Mõtle uuesti. Samuti äratab see teie aju, jahutades seda ja saates energiapuhangu. Nii et haigutage, sest see on teile tegelikult kasulik.
11
Vaata midagi punast. Meie keha on endiselt programmeeritud nagu meie esivanemad. Meil on tungid, mis kutsuvad võitlema või põgenema, ja me omistame värvile siiski tähenduse. Nii nagu loomad saavad punase värvi pärast ärevusse, nii ka meie. Kui soovite oma primitiivset meelt äratada, vaadake midagi punast. Kui unisus on pidev probleem, võiksite kaaluda punaste täppide panemist enda ümber, olgu see siis tööl, kodus või koolis. Loobu hooajalistest värvidest (talv on nii blaa) ja vali heledamad toonid, kaasa arvatud punane. See tähendab ka teie garderoobi.
12
Võtke hetk enda jaoks. Mõnikord on väsimus vähem seotud sellega, kui palju uni saite, vaid rohkem sellega, mida olete terve päeva teinud. Aju suudab toime tulla ainult paljude stiimulitega ja mõnikord on väsinud olek viis öelda, et see vajab puhkust. Või lihtsalt võtke hetk, et teha kõike, mida soovite. Tükk tumedat šokolaadi, hetk raamatuga, videomäng – mida iganes soovid. Kui see tekitab sinus hea tunde, võta selleks mõni minut aega. Sa oled õnnelikum ja tunned end paremini.
13
Venitada. Sa ei pea ilmtingimata trenni tegema, et tunda end noorenenud. Lihtsalt venitamine võib asja ära teha. Haarake ukseraami ülaosast (või külgedest) ja lükake rindkere ette. Hoidke seda 30 sekundit. Südamiku välja sirutamine toob teie ajju rohkem verd, andes teile energiat. Kui olete oma laua taga kinni, proovige regulaarselt tõusta. See on juhtum, kus teie aju vajab ärkamiseks teistsugust stimulatsiooni. Nii et tõuske toolilt, kõndige ringi, võtke vett ja võite sellele tagasi hüpata.
14
Harjutus. Treenimine on üks levinumaid viise, kuidas energia enda sees uuesti voolama panna. Kuigi see võib tunduda viimase asjana, mida sa praegu teha tahad, tunned end pärast väljas käimist paremini. Kui sul ei ole piisavalt energiat, et välja minna ja trenni teha, siis tehke midagi väikest, nagu näiteks tungrauad, põlvetõsted. , paar kätekõverdust või mis iganes sulle sobib. Või mine lihtsalt jalutama. Väljas käimine, värske õhu saamine ja liikumine teevad teile head. Kuigi seda on kõige raskem teha, võib hommikune treenimine võtta kogu päeva tasu.
15
Alusta puhastamist. Segane kirjutuslaud, köök või kodu võib olla tõsine takistus. Sa ei pruugi sellest aru saada, kuid ainuüksi selles keskkonnas viibimine võib sind kurnata. Isegi kui see tähendab lihtsalt mõne paberi kausta viskamist, tehke seda. Üks väike samm viib sageli palju suuremateni. Kujutage ette, kui hea tunne on tulla koju või töötada puhtas ruumis. Oled õnnelikum, kui oled seal, kus sa oled, ja saad energiat lihtsalt sellest, et oled kuskil nii hea chiga. Isegi 15-minutiline pingutus võib aidata teil näha täiustusi.
16
Minge välja D-vitamiini jooma. D-vitamiini võib leida toidulisanditest, kuid teie dieedis seda tegelikult ei leidu. D-vitamiini vaeguse korral tunnete end loiduna ja laisana. Selle toitaine saamiseks peate saama väga vajalikku päikesevalgust. Avage aknad või minge koeraga jalutama. Seetõttu on 24–7 talvistes piirkondades hooajaliste afektiivsete häirete esinemissagedus suurem. Inimesed muutuvad kurvemaks ja endassetõmbunud, kui päikesevalgust pole. Kui elate piirkonnas, kuhu paistab väga vähe päikest, või töötate kogu aeg siseruumides, kaaluge päikeselambi hankimist, mis tõstab teie keha melatoniini taset.
17
Pange sisse hea enesetunde muusika. Lülitage pleier sisse ja alustage esitusloendi koostamist. See peaks olema täis lugusid, mis tõstavad teid üles ja panevad teid hästi tundma, inspireerides teid liikuma. Vajadusel viska kõrvaklapid pähe, et ümbritsevaid mitte häirida. See viib teid igavast hetkest välja ja viib teid inspireerivamasse hetkesse. Aeg-ajalt peame kiirust maha võtma. Kui te ei tunne end pingelisena, sest teie elu on nii kirglik, kaaluge klassikalise muusika või aeglasemate instrumentaalide mängimist. Teie aju võib seejärel aeglustada normaalse kiiruseni, võimaldades teie kehal energiat, mida see vajab.