Kui te ei tunne motivatsiooni, võib olla raske mängus hästi esineda. Enne mis tahes mängu, olenemata sellest, kas see on sportlik või mitte, saate end üles pumbata mitmel viisil. Enne mängu algust saavutage õige meeleseisund, suunates oma mõtted rahulikuks ja positiivseks. Kuulake muusikat, mis paneb teid enne mängu motiveerima. Samuti peaksite oma keha eest hoolitsema, toitudes tervislikult, juues vett ja magades hästi, et olla kindel, et olete mängu võitmiseks valmis.
1
Võtke paar minutit hingamiseks. Kui olete enne mängu närvis, võtke hetk hingamiseks. Alustuseks sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Nina kaudu sisse hingates lugege mõtetes kaheni. Hoidke seal hingetõmmet üks sekund ja seejärel hingake kaks sekundit läbi nina. Hoidke hinge kinni veel sekundiks ja jätkake kordamist. Proovida saate palju hingamis- ja lõõgastustehnikaid. Enne mängu saate isegi mediteerida või joogat teha.
2
Tehke keha skaneerimine. Keha skaneerimine aitab teil enne mängu pingeid vabastada ja rahuneda. Lamage selili ja asetage peopesad ülespoole. Veenduge, et olete lõdvestunud ja mitte pinges. Sulgege silmad ja keskenduge oma varvastele. Küsige endalt, kuidas nad end tunnevad. Kas teie varbad on külmad või soojad? Hingake paar korda sisse, seejärel keskenduge jalatallale. Küsige endalt, kuidas iga kehaosa (pahkluu, sääre, põlv, reie, puusad jne) tunneb end ülespoole liikudes. See protsess võtab aega umbes 10 minutit ja võib tõesti aidata teil enne mängu õige mõtteviisi kujundada.
3
Ütle endale, et saad sellega hakkama. Ärge mõelge endamisi sellistele asjadele nagu “Ma ei saa nii kaugele joosta” või “Ma ei saa seda liigutust teha”. Kui see mõte enne mängu pähe tuleb, siis ärge pange sellesse ja astuge sisse. halb vaimne seisund enne mängu. Selle asemel öelge endale positiivseid sõnumeid, nagu “Ma suudan eesmärgi püstitada!”, et jõuda õigesse mõtteviisi. Öelge endale selliseid kinnitusi nagu “Teeme seda! Sain sellest aru!â€Rääkige endale mõtteid, et vihastada teise meeskonna peale, mis võib aidata teid motiveerida neid võitma.
4
Tuletage endale meelde, mille eest olete tänulik. Enne mängu algust mõelge, mille eest olete tänulik. See võib olla kõike alates teie isiklikust elust kuni spordi või tegevuse endani. See aitab hoida teid perspektiivis ja rahustab teid. Vähemalt kui mäng läheb halvasti, on teil suurepärane pere või katus pea kohal.
5
Visualiseerige mängu. Enne mängu algust kujutage end ette mängimas. Kasutage kõiki oma meeli, et kujutada end oma parimas mängus. Mõelge kõigele, mis juhtus ja kuidas teil õnnestus ja mis pani teid edukaks. Seejärel mõtle oma halvimale mängule. Mängige mängu oma peas uuesti, kuid parema tulemusega. Visualiseerimine võib aidata teie meelt leevendada ja muuta teid enesekindlamaks.
6
Mängige muusikat vahetult enne mängu. Teel mängule, kui teete mänguks soojendust või vahetult enne mängu algust, lülitage muusika sisse. See pumbab teid üles ja motiveerib teid mänguks. Muusika aitab teil mängu visualiseerida ja õigele mõtteviisile jõuda.Mõnel inimesel on mängueelne lugu, album või esitusloend, mida nad kuulavad iga kord, kui hakkavad mängima.
7
Valige meeleolukas muusika. Muusika, mida soovite kuulata, sõltub teie maitsest. Kuid kõik, mida kuulate, peaks olema optimistlik. Kui kuulate aeglast ballaadi, on raske motivatsiooni saada. Saate kuulata pop-, hip-hop-, rokk-, elektroonika- või kantrimuusikat seni, kuni see viib teid õigesse mõtteviisi.
8
Veenduge, et muusikal on motiveerivad sõnad. Isegi kui laul on meeleolukas, kui sõnad räägivad lahkuminekust, pole see parim laul, mis teid üles tõmbab. Valige laulud, mille sõnad motiveerivad teid. Valige inspireerivate laulusõnadega muusika, mis paneb teid tundma enesekindlalt ja paneb teid võitlema.
9
Valige tugeva põhjaga muusika. Inimeste ja loomade jaoks on domineeriv sügav hääl. Raske põhjaga muusika kuulamine meenutab sügava häälega domineerivat inimest. Enne mängu kuulake tugeva põhjaga muusikat, et tunneksite end enne mängu võimsamana ja motiveeritumalt.
10
Näe hea välja. Olenemata sellest, kas mängite jalgpallimängu, korraldate võimlemisvõistlust, tantsuetendust või pokkerimängu, saate kõige paremini hakkama, kui seda osa vaatate. Hoolitsege kindlasti oma hügieeni eest. Peske ja kuivatage oma vormiriietus (või riietus) enne mängu. Kui ilmute mängule duši all ja määrdunud vormis, võib see mõjutada teie mentaliteeti enne mängu. Kui näete välja nagu suurepärane mängija, olete kindlam, et olete suurepärane mängija.
11
Söö enne mängu tervislikult. Eelneval õhtul ja mängupäeval soovite veenduda, et toitute tervislikult. Söö enne mängu tervislik hommikusöök, näiteks kaerahelbed või puuviljasmuuti. Kui mängite spordimängu, proovige energia saamiseks süüa süsivesikuid sisaldavat toitu (nt leib, kreekerid, teraviljad ja pasta). Olge söömisel ettevaatlik. Enne sportlikku mängu andke endale kaks kuni kolm tundi seedimiseks ja ärge üle sööge.
12
Maga palju. Enne mängu hea uni on väga oluline. Kui olete poolunes, on raske olla motiveeritud mängima. Piisav magamine on teie aju mentaliteedi ja sportliku jõudluse jaoks oluline. Paar päeva enne mängu proovige magada veelgi rohkem kui tavaliselt, et olla tõesti hästi välja puhanud. Nii ei ole see nii suur probleem isegi siis, kui teil on eelmisel õhtul närvide tõttu unehäired.
13
Joo enne mängu piisavalt vett. Vee joomine enne spordimänge võib teie keha valmis teha ja vee joomine enne võistlusi võib teie mõtteviisi parandada. Enne spordimängu peaksite jooma umbes 12-16 untsi vett. Jooge kogu mängu jooksul vett, kui saate. Teise võimalusena võite juua spordijooki, et asendada elektrolüüte. Olge ettevaatlik, et enne spordimängu ei joo liiga palju vett, sest muidu võivad teil tekkida krambid. Krambid ei ole jooksmise ajal üldse head
14
Enne mängu venitage. Paljud inimesed usuvad, et venitamine enne spordimängu võib aidata vigastusi vältida ja parandada sooritust. Kuid teised inimesed ei pruugi sellega nõustuda. Tunne oma keha ja seda, mis aitab sul enne mängu tsooni jõuda. Kui teile meeldib enne mängu venitada, võtke venitamiseks veidi aega. Isegi kui teie mängitav mäng ei ole sportlik, võib venitamine teid siiski lõdvestada ja hea mõtteviisi kujundada.