Olgu selleks ebakindel suhe, kaootiline töökeskkond või lihtsalt pere, mis sind täiesti hulluks ajab, on sul ilmselt olnud hetki, mil tunned end emotsionaalselt kontrolli alt väljas. Isegi kui tunnete, et teie emotsioonid pole teie omad, pidage meeles, et saate ikkagi valida, kuidas nendele emotsioonidele reageerida. Natuke tähelepanelikkust ja veidi harjutades on emotsionaalselt stabiilne olemine saavutatav. Emotsionaalne stabiilsus saab alguse teist, kuid ärge kõhelge abi saamiseks oma emotsioonide juhtimisel, kui seda vajate.
1
Võrrelge oma emotsioone ilmaga. Nagu mööduv vihmasabin, on ka teie emotsioonid midagi, mida te ei saa otseselt kontrollida. Kuid nagu see vihmasabin, on ka teie emotsioonid ajutised. Emotsioonide tundmist ei saa te enam takistada kui tormi peatada, kuid saate kontrollida oma reaktsiooni ja võtta meetmeid, et nendega paremini toime tulla. Selle asemel, et püüda oma emotsioonidele vastu seista, tundke need ära ilma hinnanguid andmata. Olete lubanud endal emotsioone kogeda, leidke hetk, et olukorda ja oma reaktsiooni sellele ümber hinnata.
2
Harjutage ümberhindamise kunsti. Emotsioonide eiramine ei aita sul nendega tõhusamalt toime tulla, aga ka neile liigne keskendumine ei aita. Kui leiate, et olete üle emotsionaalne, võtke hetk oma emotsioonide tunnistamiseks. Seejärel mõelge olukorrale, milles olete, ja proovige välja mõelda, kuidas saaksite seda positiivsemalt või vähemalt vähem katastroofiliselt vaadata. Õigele teele jõudmiseks küsige endalt paar küsimust: millised on selle olukorra positiivsed omadused? Kui olete stressist üle koormatud, võib olla raske näha positiivseid külgi. Proovige mõelda vähemalt ühele heale asjale oma praeguse olukorra kohta, isegi kui see on midagi nii lihtsat kui hea tervis või ilus ilm. Milliseid muid viise ma saan sellele vaadata? Kas minu praegune seisukoht on objektiivne? See võib aidata ette kujutada, mida hea sõber teile selle olukorra kohta ütleks. Kuidas ma saan seda pidada pigem stimuleerivaks väljakutseks kui probleemiks?
3
Stabiliseerige kogu oma mina. Positiivsed emotsioonid, positiivsed sotsiaalsed sidemed ja füüsiline tervis mõjutavad üksteist nii, et ühe omamine aitab teil saada teisi, suurendades teie üldist õnnetunnet. Teisisõnu, emotsioonide stabiliseerimisel ei saa te ignoreerida teisi oma eluvaldkondi, näiteks sõpru ja füüsilist tervist. Selle asemel keskenduge “elu stabiilsuse”, mitte ainult “emotsionaalse stabiilsuse” saavutamisele. Enda eest hoolitsemisel veenduge, et sööte õigesti, treenite ja teete asju, mis teile meeldivad, olgu see siis üksi või koos teistega. Võtke kindlasti iga päev natuke aega enda jaoks, et saaksite end pingutada ja end parimana hoida. Pidage meeles, et isegi negatiivsed emotsioonid annavad teile kasulikku teavet teie elu üldise olukorra kohta. Näiteks kui tunnete end kogu aeg stressis ja pinges, võib see olla märk sellest, et peate pühendama rohkem aega lõõgastumiseks ja asjadega, mis teile meeldivad.
4
Vaadake ebaõnnestumisi ja tagasilööke kui kasvuvõimalusi. Ebaõnnestumised ja tagasilöögid on normaalne ja tervislik osa elust. Raske on elus õnnestuda mis tahes tähtsal pingutusel, ilma et see paar korda ebaõnnestuks. Võtke neid tagasilööke kui võimalusi õppida, kasvada ja tugevamaks saada. Ebaõnnestumisele keskendumise asemel mõelge sellele, mida olete saavutanud, ja mõelge, kuidas saaksite kogemusest õpitut edaspidiseks kasutada. Heitke enesessevaatav pilk sellele, kuidas te toime tulla ebaõnnestumiste ja stressirohke olukordadega. Kas väikesed asjad, mis valesti lähevad, ajavad teid hulluks, jättes teid nägema suuremat pilti? Mida saate teha, et mõista, et olete kontrolli all?
5
Õppige oma mõtteid lahterdama. Need, kes on emotsionaalselt stabiilsed, suudavad suurepäraselt lahterdada – teisisõnu, nad on osavad hoolitseda selle eest, et nende eluvaldkonnad, mis on ülimalt stressirohked, ei imbuks nende elu headesse osadesse, rikkudes ära kõik, mis hästi läheb. Nii et kui töö on nõme, tehke aktiivne otsus mitte seda koju kaasa võtta. Mõistke, et see, et teie elu üks aspekt ei lähe nii, nagu soovite, ei tähenda, et see peaks mõjutama kogu teie elu. Heitke pilk endasse ja mõelge, mis teie emotsioone üles ajab ja koputab. sa hobuselt maha. Te ei saa stressi isoleerida enne, kui teate, kust see tuleb. Kui näete end sageli obsessiivsete mõtetega, tehke nimekiri 4–5 muust teemast, millele võiksite selle asemel mõelda. Nii on kergem oma mõtteid hetkel ümber pöörata.
6
Sõnastage oma mälestused ümber. Mälestused pole nii stabiilsed, kui arvate. Tegelikult võivad need muutuda iga kord, kui neid meenutate. Kui teid häirib tülikas mälu, proovige teadlikult seda vähem negatiivselt ümber kujundada. Selle asemel, et keskenduda negatiivsetele emotsioonidele, mida kogemuse ajal tundsite, valige mälu neutraalsem või positiivsem aspekt, millele keskenduda. Piisava harjutamisega saate selle mälestuse ümber luua uusi assotsiatsioone. Näiteks kui mõtlete pidevalt päevale, mil oma tüdruksõbrast lahku läksite, proovige keskenduda mõnele muule selle päeva aspektile. Näiteks milline ilm oli? Mis sul seljas oli? Mida sa hommikusöögiks sõid?
7
Asendage negatiivsed mõtted neutraalsete mõtetega. Kui olete harjunud enda kohta negatiivselt mõtlema, võib olla raske “positiivselt mõelda”. Selle asemel, kui järgmine kord midagi negatiivset arvate, asendage see mõte millegi realistlikumaga. Kui teil tekib harjumus mõelda realistlikumalt , on lihtsam positiivselt mõtlema hakata. Näiteks selle asemel, et mõelda: “Ma olen jube kokk. Ma ei saa selles kunagi hea!- proovige öelda endale: “Kui ma jätkan harjutamist, saan paremini süüa teha.” See on realistlikum mõte ja ka negatiivse juhtmega aju jaoks on seda lihtsam aktsepteerida kui midagi sellist: “Ma olen kõigi aegade parim kokk!”
8
Olge tähelepanelik. “Mindfulness” on hetkes olemise kunst. Kui olete tähelepanelik, keskendute sellele, mis toimub siin ja praegu, selle asemel, et fikseerida minevikku või muretseda tuleviku pärast. Selleks on vaja ainult olla ise teadlik ja endast õrn arusaam. Võtke aega mitte ainult selleks, et olla teadlik sellest, mis teie ümber igal hetkel toimub, vaid ka selleks, et olla teadlik sellest, mida tunnete nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Ärge mõistke oma tundeid hukka – ” Lihtsalt märka neid. Näiteks võite endamisi mõelda: “Mu põlv valutab. Mul on natuke kurb tunne. Tuul tundub mõnus. Hea viis tähelepanelikkuse kvaliteedi leidmiseks on meditatsioon. Keskenduge oma hingamisharjumustele, proovige mitte millelegi muule mõelda ja leidke oma keskpunkt. See on elust eemaldumine, mis võib aidata teil näha laiemat pilti. Kui te pole kindel, kuidas alustada, proovige tasuta tähelepanelikkuse rakendust, nagu Insight Timer.
9
Seadke kahtluse alla oma mõtted ja eeldused. Inimmõistusel on fantastiline võime näha, kuulda ja mõelda, mida ta tahab – olenemata olukorra tegelikkusest. Oluline on seda meeles pidada alati, kui avastate, et tunnete emotsioone, mida te pigem ei tunneks. Võtke mõni hetk olukorra hindamiseks ja uurige välja, miks teil tekib emotsionaalne reaktsioon, enne kui teete kiireid järeldusi ja tegutsete oma emotsioonide alusel. Näiteks kui keegi ütleb teile midagi ebasõbralikul toonil või ütleb teile, mis näib olevat. räpane pilk, ärge kiirustage järeldusele, et teile ei meeldi või olete teie peale vihane. Mõnikord pole inimesed teadlikud sellest, kuidas nad teistele välja näevad või kõlavad. Kui teil on küsimus kellegi teise tunnete või kavatsuste kohta, on parim viis õhu puhastamiseks küsida. Näiteks võite küsida: „Mida sa sellega mõtlesid? või: „Kas sa oled millegi pärast minu peale pahane?
10
Looge sotsiaalseid sidemeid. Teate lauset “See võtab küla?” Noh, teeb küll. Emotsioonidega saab paremini hakkama, kui teil on tugev tugirühm, kes aitab teil neist üle saada. Kui tead, et sul on õlad, millele toetuda, on lihtsam kõigega hakkama saada – isegi ilma nende abita. Vestlusteraapia võib olla väga tõhus ravi igasuguste emotsionaalsete probleemide korral ja selleks ei pea ilmtingimata terapeudi juurde minema. Leia see. Kui sa oled mässitud emotsionaalsesse kookonisse, mille sees sa pigem ei oleks, räägi see välja. Võite avastada, et sõnade väljatoomine laseb ka emotsioonid välja.
11
Olge emotsionaalselt stabiilsete inimeste läheduses. Kuigi laiaulatuslik suhtlusvõrgustik on suurepärane, tahate olla kindel, et olete selle võrgustiku osas positiivne. Kui olete pidevalt inimeste läheduses, kellel on meeleolumuutused või kes ei ole stabiilsed, on teil parem kohtuda uute inimestega. Draama võib olla üllatavalt nakkav ja võib olla ka emotsionaalselt kurnav. Kui leiate, et teid tõmmatakse regulaarselt oma sõprade draamasse, proovige nende inimestega vähem aega veeta või vajadusel kontaktid üldse katkestada. Kui teie läheduses on inimesed, kes on emotsionaalselt mürgised, võib tekkida ärevus, usaldamatus ja isegi hirm. end normaalselt tunda. Kui teil on sõber, kes jätab teid kurnatuks ja kurnatuks, on ta tõenäoliselt mürgine sõber.
12
Seadke tervislikud piirid. Kui tunnete end kurnatuna, stressis või suhetest teise inimesega ülekoormatud, võib see olla märk sellest, et peate kehtestama paremad piirid. Piiride seadmine võib tähendada, et veedate inimesega vähem aega, palute tal lõpetada midagi, mis teid häirib, või lihtsalt “ei” mõnele tema palvele ütlemine. Näiteks võite öelda: “Susan, ma tunnen end tõeliselt viimasel ajal poliitika pärast stressis. Kas me saame seda teemat paar nädalat vältida? Teine inimene võib olla ärritunud või pettunud, eriti kui ta pole harjunud sellega, et te piire seate või “ei” ütlete. Kuid hea sõber peaks teie austama. soovib, isegi kui nende tunded on pisut haiget teinud.
13
Oma emotsioone. Tõenäoliselt on teile varem öeldud, et “keegi ei saa sind vihastada peale teie enda” või midagi sarnast. Ja see on tõsi – teie tunded tulevad teie seest ja ainult teie saate valida, kuidas neile reageerida. See, et keegi su autole otsa sõitis, ei tähenda, et ta pani sind tundma. Nii et järgmine kord, kui kellegi peale vihastate, astuge samm tagasi, mõelge, kust see tunne tuleb, ja tunnistage, et teil on õigus valida, kuidas reageerite. Järgmisel korral on teil hetk, kui tunnete, et keegi teine surub oma piirini, selle asemel, et kuumaks minna, hingake hinge ja astuge eemale. Ära pea argumenti. Ära tee ilmselget solvamist. Mõelge sellele ja jääge oma tsooni. Tunnete end paremini ja kontrollite paremini olukorda ja oma emotsioone.
14
Otsige oma suhetes kaassõltuvuse märke. Kaassõltuvus võib tekkida siis, kui muutute teise inimese suhtes emotsionaalselt liiga sõltuvaks. Nende tendentside teadvustamine on üks esimesi samme nende ületamiseks ja emotsionaalselt iseseisvamaks muutumiseks. Kui hakkate mõtlema endast kui omaenda inimesest koos oma mõtete ja tunnetega, hakkate tundma, et tunnete oma emotsioone paremini kontrolli all. Mõelge oma suhetele sõprade, partnerite ja pereliikmetega. Kaassõltuva suhte levinumad märgid on järgmised: madal enesehinnang või tunne, et teie eneseväärtus sõltub teie suhtest teise inimesega; heade piiride puudumine suhetes; tunne, et on vaja hoolitseda oma suhte eest. teisele inimesele kuni selleni, et te ei hoolitse enda eest piisavalt. Liiga tugevad reaktsioonid teiste tujudele ja arvamustele (näiteks võite tunda end õnnelikuna ainult siis, kui teine inimene on õnnelik, või olla väga ärritunud, kui ta seda ei tee). ei jaga oma arvamusi).
15
Hoolitse enda eest. Kui te ei söö, maga ega hoolitse enda eest, ei saa te kuidagi oma emotsioonide eest hoolitseda. Enne kui hakkate isegi oma superego halbade harjumustega tegelema, peate pisut taganema. Esmalt hoolitsege oma esmaste vajaduste eest. Te ei saa kõndida enne, kui jõuate joosta. Veenduge, et magate palju. Mida paremini puhanud olete, seda paremini suudab teie vaim toimida. Mida paremini teie mõistus toimib, seda loogilisemaks ja stabiilsemaks saate jääda. Toituge tervislikult. Nõrk toitumine võib panna meid tundma just nii nõdrana. Kui täidate oma keha hea ja tervisliku toiduga, on teil lihtsam häid ja tervislikke mõtteid mõelda. Treenige. Nagu te ilmselt praeguseks teate, vabastab treening endorfiine, väikeseid õnnetoojaid teie ajus. Kui tunnete end kunagi alla, minge kiirele sörkjooksule. Tõenäoliselt hakkavad halvad tunded hajuma.
16
Ravi ennast. Kuigi on oluline olla teiste vastu lahke, on sama oluline olla lahke ka enda vastu ja võtta aega nende asjade tegemiseks, mis sulle meeldivad. Kui tunnete end veidi alla või kontrolli alt väljas, kohtle ennast nii, nagu kohtleksite sama asja läbi elavat sõpra. Võtke oma halba tuju märguandeks, et peate sellel kontserdil laiutama või jäätist tooma. Kui naudite pisiasju, mis teile meeldivad, on palju lihtsam maha rahuneda, tagasi astuda ja mõista, et kõik on korras. Elu ei pruugi olla täiuslik, kuid enda kohtlemine aitab mõista, et positiivseks jääda on põhjust.
17
Oota ära. Võib olla kasulik meeles pidada, et meie kujunemisaastaid iseloomustab sageli emotsionaalne kaos ja enesekindluse puudumine. Teisisõnu, mida vanemaks sa saad, seda stabiilsemaks muutud. Vanusega tuleb tarkus, aga ka rahutunne. Nii et kui sa oled veel noor, siis ära ole enda vastu liiga karm. Tõenäoliselt on ka teie eakaaslased oma emotsioonidega hädas.
18
Hankige abi, kui seda vajate. Kui teie emotsioonid tekitavad teile palju stressi või kui need segavad teie töövõimet, kooliskäimist või stabiilseid suhteid, otsige abi nõustajalt või arstilt. Nad võivad aidata teil emotsioonide juhtimise strateegiaid või isegi tuvastada ja ravida haigusseisundit, mis võib muuta teie emotsioonid ebastabiilsemaks. Kui teil on tugevad meeleolumuutused, pidage nõu oma arstiga. Emotsionaalset ebastabiilsust võivad põhjustada mitmesugused seisundid, nagu bipolaarne häire, suur depressioon, hormonaalsed häired nagu premenstruaalne düsfooriline häire või kilpnäärmeprobleemid.