Oma eluga rahulolu tundmine võib olla keeruline. Kohustustest, tööst, tehnoloogiast ja terviseprobleemidest on kerge segada. Kui te pole praegu mõne oma elu aspektiga rahul, võite pühenduda aasta jooksul muudatustele, mis muudavad teid õnnelikumaks ja tervemaks. Saate õppida, kuidas luua elu, võttes omaks füüsilised, töö-, vabaaja- ja sotsiaalsed eesmärgid.
1
Määratlege, mis on teie jaoks elu. See mõiste “elu” on subjektiivne. Peate mõtisklema selle üle, mis on teie jaoks oluline. Mida sa tahad elus saavutada? Mis teeb sind õnnelikuks? Alles siis, kui sa sellistele asjadele mõtled, hakkad mõistma, kuidas saavutada elu. Ära lase teistel määratleda enda jaoks tähendusrikast elu. Kuigi on tõsi, et paljud inimesed kipuvad nägema teatud asju rohkem “elu” tunnusena kui teisi, mis põhinevad inimeste universaalsetel vajadustel, nagu näiteks laste või pere saamine, lõbusad kogemused või tähendusrikas töö, on lõppkokkuvõttes kõige olulisem see. on see, mida te isiklikult oluliseks peate.
2
Kirjutage päevikusse. Kirjutage asjadest, mis teid teie enda elus häirivad või erutavad. On leitud, et päeviku pidamine suurendab heaolu ja aitab teil leida oma elus nii positiivseid kui ka negatiivseid mustreid. Täpsemalt võib päevikusse kirjutamine aidata teil oma mõtteid ja tundeid selgitada, iseennast paremini tundma õppida, vähendada stressi või lahendada probleeme, vaadates neid uue pilguga. Mõelge välja, milline päevik teile kõige paremini sobib. Võite kirjutada pliiatsi ja paberiga või pidada sülearvutis digitaalset päevikut. Kõige olulisem on oma mõtete paberile panemine ja nende kajastamine.
3
Arutage oma elu teistega. Mõnikord võib enese väljendamine anda teile põhjaliku ülevaate sellest, mida soovite ja vajate. Lisaks võivad teised inimesed saada teie elust arusaama, mille suhtes võite olla pime. Kui te ei soovi pere või sõpradega rääkida, kaaluge nõustaja juurde kohtumise broneerimist. Vestlusteraapia võib olla väga tõhus nii põhiliste emotsionaalsete probleemide ravimisel kui ka mõtetele elu andmisel ja nende lahendamisel.
4
Jagage oma elu domeenideks. Loetlege oma elu peamised valdkonnad, nagu sotsiaalne, töö, vaimne, perekond, vaba aeg, tervis, kogukond ja heategevus. Kui olete oma elu nendeks valdkondadeks jaotanud, mõelge, kas olete oma elu nende aspektidega rahul. Elu saamine tähendab tavaliselt tasakaalu loomist eluvaldkondade vahel, mida peate oluliseks. Võtke oma südameasjaks fraas “kõike mõõdukalt”. Tasakaalukama elu saavutamiseks vähendage tegevusi, mida ei tehta mõõdukalt.
5
Mõelge välja, kuidas leida rohkem aega puudulike valdkondade jaoks. Öelge näiteks, et märkate, et te ei tee oma kogukonna ja tervise heaks piisavalt. Mõelge veidi aega sellele, kuidas leida rohkem aega oma elu parandamiseks nendes konkreetsetes valdkondades.Näiteks võite koostada nimekirja mõnest heategevusorganisatsioonist, mille kohta soovite küsida. Seoses oma tervisega võite võtta aega eelarve kohandamiseks. et näha, kas saate endale jõusaali liikmesust lubada. Võite kulutada mõnda aega kohalike spordimeeskondade uurimisele, kellega võiksite liituda. Kui olete eriti hõivatud, peate võib-olla mõtlema, kust raha kärpida, et lisaaega või ressursse võita. Parimad kohad alustamiseks on domeenid, millele arvate, et veedate liiga palju aega (nt töö).
6
Hinda oma elu iga paari kuu tagant. Vaadake üle oma eluolukord (osaliselt saate seda teha päevikut lugedes) ja otsustage, kas teie elu on tehtud muudatustega rahuldustpakkuvam. Parim viis otsustada on see, kas tunnete end isiklikult oma elu üle õnnelikumana. Ärge unustage, et te ei tohi liiga palju mõelda sellele, mida teised teie elust arvavad. Lõppude lõpuks oled sina see, kes seda elab. Andke endale aega oma elu muutmiseks, sest see ei saa olema lihtne. Püüdke keskenduda väikeste muudatuste tegemisele aasta jooksul. Pärast aasta möödumist peaks teil olema parem ettekujutus sellest, mis teid õnnelikuks teeb.
7
Harjutage lahti laskmist asjadest, mida te ei saa kontrollida. Paratamatult tuleb sinu elus ette asju, mis on suures osas või täielikult sinu kontrolli alt väljas. See on lihtsalt osa elust. Kuigi te ei saa teatud asjaolusid muuta, saate muuta oma suhtumist neisse. Püüdes kontrollida asju, mida te ei saa, võib sageli tagasilöögi anda ja teid rohkem stressi tekitada. Iga kord, kui mõtlete millelegi, mida te ei saa kontrollida, kirjutage see paberile. Asetage see kasti ja liikuge edasi. Stressirohketest olukordadest või inimestest lahti laskmine võimaldab teil töötada asjade kallal, mida saate kontrollida.
8
Ela olevikus. Mõelge sellele, kuidas muudate tänast päeva paremaks, selle asemel, et töötada alati tuleviku eesmärgi nimel. Kui elad kogu aeg liiga kaugel tulevikus, jääd elust ilma. Elu toimub ainult praeguses hetkes. Kuigi see ei ole soovitus elada iga päev nii, nagu see oleks teie viimane, sest iga päev ei ole tegelikult teie viimane, on hea mõte veeta iga päev natuke aega käesoleva hetke nautimiseks. Et elada rohkem olevikus, saate: Korraga teha ainult ühte ülesannet; vältige multitegumtööd.Jätke oma igapäevaste ülesannete vahele ruumi, et anda teile veidi aega järelemõtlemiseks ja mitte tunda end liiga kiirustades.Jätke iga päev 5–10 minutit, et teha absoluutselt mitte midagi, vaid istuda vaikuses.Sööge aeglaselt ja keskenduge teie toidu maitse ja tekstuur.
9
Tehke igal nädalal midagi uut. Hankige oma linna tegevusjuhend, küsige mõnelt sõbralt või otsige veebis ringi, et leida enda lähedal lõbusaid tegevusi. Võtke risk ja proovige uusi tegevusi. Minge ise või küsige sõbralt või oma kallimalt teiselt. Kõige olulisem on see, et proovite midagi uudset ja olete selle suhtes avatud. Millegi uue proovimisel võib olla mitmeid eeliseid, näiteks: annab teile julgust tundmatule silmitsi seistes; igavuse vastu võitlemine; võimaldab teil uute kogemuste kaudu kasvada.
10
Õppige midagi uut. Osalege veebis või isiklikult või vaadake mõnda tasuta loengut veebis. Elukestva õppe keskus võib pakkuda odavat võimalust õppida fotograafiat, sotsiaalmeediat või mõnda muud oskust, mida olete soovinud omandada. Võite proovida neid veebisaite, et otsida teile huvitavaid tunde või loenguid: https://www.coursera.org/http://oyc.yale.edu/https://www.edx.org/
11
Ärge töötage nädalavahetustel. Veenduge, et teil oleks kaks päeva nädalas, et pühendada endale ja/või oma perele. Muutke töönädalavahetus millekski ebanormaalseks, mitte normaalseks. Kui saate töövaldkonnas aega lühendada, leiate rohkem aega ka muudele olulistele eluvaldkondadele. Püüdke meeles pidada, et töö on nagu gaas, see laieneb edasi, kui lasete sellel. See võtab üha rohkem teie aega. Alati saab rohkem tööd teha. Alati tuleb rohkem tööd teha. Salvestage see nädalapäevaks!
12
Koju jõudes lülitage elektroonilised seadmed välja. Paluge oma perel sama teha mitu tundi päevas, et saaksite ühenduse luua. Uuringud näitavad, et e-posti vähem kontrollimine muudab teid õnnelikumaks, nii et lülitage telefon välja ja veetke kvaliteetaega lähedastega.
13
Võtke tööl risk. Tegutsege millegi jaoks vabatahtlikuks või tehke projektis lisamiil. Initsiatiivi näitamine ja oma mõistuse suurem kasutamine võib muuta töö täisväärtuslikumaks. Pidage meeles, et ka teie elus on tasakaal oluline. Peate endalt küsima, kas tasub seda lisatööaega panustada millegi rahuldustpakkuva tegemiseks, isegi kui see tähendab aja mahavõtmist muudelt olulistelt elualadelt. Ainult teie saate sellele küsimusele ise vastata.
14
Pidage meeles, miks te üldse töötate. Enamik meist töötab selleks, et elust rõõmu tunda. Kui veedate kogu oma aja töötades ja teil pole aega perega koos veeta või teha asju, mida armastate, peate leidma viise, kuidas seda vähendada. Pidage siiski meeles, et kui saate palju oma tööst loobuma ja oma tööd nägema nii, et see annab teile soovitud elu, siis on täiesti hea palju töötada. Oluline on see, mida te oma elu määratlemisel oluliseks peate.
15
Tehke trenni. Südame ja lihaste töötamine vähemalt 30 minutit päevas aitab tegelikult elada tervemalt ja kauem. Proovige mõnda neist ideedest oma füüsilise elu parandamiseks: Planeerige oma perega õues toimuvaid ja seikluslikke tegevusi. Muutke treenimine lõbusaks mitmel õhtul nädalas või nädalavahetusel. Minge matkama, jalgrattaga sõitma, avastage oma kohalikku linna jalgsi või mängige sporti. Liituge täiskasvanute spordiliiga või aktiivse huviringiga. Kui tunnete puudust mõnest meeskonnast, liituge jalgpalli-, kickball- või korvpalliliigaga. Enamikul linnadel ja eeslinnades on palju valikuvõimalusi ning nad ajastavad mängud pärast tööd ja nädalavahetustel.Proovige uut treeningut. Kui käite tavaliselt jõusaalis, proovige uusi tunde või minge mitu päeva nädalas väljas jalutama või jooksma. Lõhkuge oma rutiin.
16
Jalutage looduses. Looduse ilu kogemine võib tekitada aukartust ja muuta teid imelisemaks. Seega minge igal võimalusel loodusesse oma tervise ja imetlustunde saamiseks.
17
Maga palju. Andke endale 8 tundi pluss tund aega valmistumiseks ja tund aega ärkamiseks. Tulemuseks võib olla pingevaba, õnnelikum mina. Pidage kindlasti kinni rutiinist; tüüpilisse unerežiimi langemine võib aidata teil igal õhtul magama jääda. Looge kindlasti pime ja müravaba ruum, mis aitab teil magada. Samuti vältige kofeiini joomist magamamineku lähedal, vastasel juhul võib teil olla uinumisraskusi.
18
Vabatahtlikuks heategevuseks. Annetage oma aega ja võtke ühendust inimestega, kes vajavad teie abi. Uuringud on näidanud, et heategevuses vabatahtlik töötamine võib muuta teid õnnelikumaks, parandada empaatiat ja tunda end rahulolevana. Heategevusorganisatsiooni leidmiseks otsige veebist, uurige oma naabruskonnas ringi või otsige oma kohalikust ajalehest võimalusi vabatahtlikuks töötamiseks.
19
Looge oma suhted ja tugisüsteem. Valige nädalas vähemalt tund, kus saate suhelda teile oluliste inimestega, ilma et see segaks töölt. See suurendab teie vaimset heaolu ja vähendab stressi; sotsiaalne toetus on tervise jaoks väga oluline.