E-vitamiin on teie sisemise ja välise tervise jaoks oluline vitamiin. Kuigi see on teie dieedi oluline osa, võib see aidata ka teie nahka ja juukseid. Seda seetõttu, et see niisutab nahka ja toimib samal ajal kerge päikesekaitsekreemina. E-vitamiinil on oluline kasu tervisele ning see on hästi tasakaalustatud toitumise ja ilurežiimi oluline osa.
1
Siit saate teada, miks E-vitamiin on teie tervisele oluline. E-vitamiin on antioksüdant, mis tähendab, et see kaitseb rakke kahjustuste eest, mida võivad põhjustada oksüdeerivad ained, näiteks vabad radikaalid. E-vitamiin on oluline ka immuunsüsteemile, rakkude signaaliülekandele, mõnede geenide ekspressioonile ja mitmesugustele kehas toimuvatele keemilistele reaktsioonidele. E-vitamiini sisaldav seerum alfa-tokoferool võib aeglustada kasvaja kasvu ja vähendada südamehaiguste risk.Maks neelab alfa-tokoferooli ja seejärel eritab selle uuesti ja levitab kogu kehas. Alfa-tokoferool toimib tugeva antioksüdandina ja kaitseb rakke kahjustuste eest, mida võivad põhjustada vabade radikaalide (kõikides rakkudes tavaliselt toodetavad ained) ja muude oksüdeerivate ainete kõrge tase.
2
Lisateavet E-vitamiini täiendavate tervisega seotud eeliste kohta. Lisaks E-vitamiini funktsioonile antioksüdandina võib see aidata vältida trombide teket arterites. See tähendab, et see võib ära hoida südameinfarkti. E-vitamiin toetab ka immuunsüsteemi ja toimib põletikuvastase ainena.
3
Võrrelge uuringuid E-vitamiini kasutamise kohta konkreetsete terviseseisundite korral. Mõnede meditsiiniekspertide sõnul on E-vitamiinil väga spetsiifiline tervisekasutus. On neli peamist tingimust, mida E-vitamiin väidetavalt aitab ennetada või ravida. Südamehaigused: E-vitamiin võib takistada LDL-kolesterooli oksüdeerumist. Arvatakse, et see aitab vältida ateroskleroosi (arterite kõvenemist). E-vitamiin võib samuti takistada trombotsüütide agregeerumist ja trombide moodustumist südant ümbritsevates arterites, mis on südameatakkide peamine põhjus. Suured uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad rohkem E-vitamiini, on väiksem südamehaiguste esinemissagedus. Muidugi pole garantiid ja mõned uuringud ei toeta E-vitamiini nii palju kui teised. Vähk: vähk esindab üle 100 erineva haiguse, mistõttu ei pruugi olla üllatav, et E-vitamiini uuringutes on vastuolusid. ja vähk. Mitmed suured ja hästi läbi viidud uuringud ei ole leidnud märkimisväärset kasu täiendava E-vitamiini võtmisest. Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et E-vitamiini lisamine võib suurendada eesnäärmevähi riski.Silmahaigused: vanusega seotud kollatähni degeneratsioon (AMD) ja katarakt põhjustavad märkimisväärset nägemise kaotust, eriti vanematel inimestel. Ühes ulatuslikus hästi kavandatud uuringus leiti, et E-vitamiin koos beetakaroteeni, C-vitamiini, tsingi ja vasega vähendasid AMD tekke riski. Mälu ja keskendumisvõime: uuringud on olnud vastuolulised seoses E-vitamiini kasutamisega mälukaotuse ennetamiseks ja parandamiseks. kontsentratsioon.
4
Uurige liigse E-vitamiini võtmisega kaasnevaid terviseriske. Inimesed ei saa sageli aru, et teil võib olla liiga palju head. E-vitamiin on rasvlahustuv, nii et kui te võtate liiga palju E-vitamiini (tavaliselt toidulisandina, sest toidust on tõesti raske saada liiga palju E-vitamiini), ladestub see rasvkoesse ja võib jõuda toksilise tasemeni. Igapäevane talutav ülaosa E-vitamiini sissevõtmise tase (UL) on 200 mg/300 IU (vanuses 1–3 aastat), 300 mg/450 RÜ (4–8 aastat), 600 mg/900 RÜ (9–13 aastat). , 800 mg/1200 RÜ (14–18-aastased) ja 1000 mg/1500 RÜ (19-aastased ja vanemad).
5
Konsulteerige oma arstiga E-vitamiini lisamise kohta oma dieeti. Kui te võtate mingeid ravimeid, pidage enne E-vitamiini lisamist toidulisandina nõu oma arstiga. E-vitamiin võib interakteeruda paljude ravimitega. Nende hulka kuuluvad: verevedeldajad (antikoagulandid), trombotsüütide vastased ained nagu aspiriin, MSPVA-d (nt tülenool ja ibuprofeen), klopidogreel (Plavix), statiinid (mis alandavad kolesteroolitaset) ja kemoterapeutilised ravimid. Mõned uuringud on näidanud suurenenud riski surma nende isikute puhul, kes võtavad 400 RÜ või rohkem päevas. Praegu me lihtsalt ei tea piisavalt toidulisandites liigse E-vitamiini võtmise mõjudest. See on üks põhjus, miks paljud naturopaatilised arstid soovitavad saada E-vitamiini, süües looduslikke vorme sisaldavaid toite.
6
Järgige alati soovitatavat kogust. Riiklike Akadeemiate Meditsiiniinstituudi (varem tuntud kui National Academy of Sciences) toidu- ja toitumisamet (FNB) annab soovitusi erinevate vitamiinide ja mineraalainete ning muude toitainete tarbimiseks. Need soovitused läbivad perioodilisi ülevaatusi ja esindavad parimaid soovitusi, mida arstiteadlased saavad anda. FNB kasutab mitmeid erinevaid võrdlusväärtusi: Soovitatav toidukogus (RDA): see on “keskmine päevane tarbimise tase, mis on piisav peaaegu kõigi (97% – 98%) tervete inimeste toitainetevajaduse rahuldamiseks”. Adekvaatne tarbimine (AI): see väärtus määratakse, kui “tõendid ei ole piisavad RDA väljatöötamiseks ja see on seatud tasemele, mis eeldab toitainete piisavust.” Vastuvõetav ülemine tarbimise tase (UL): see tähistab “maksimaalset päevatarbimist”. ei põhjusta tõenäoliselt kahjulikke tervisemõjusid.â€
7
Sööge looduslikke kõrge E-vitamiini sisaldusega toite. Praktilistel eesmärkidel peaks igapäevane seemnete ja pähklite vahepala koos 1 supilusikatäie nisuidu-, päevalille-, soja- või saflooriõliga andma rohkem kui piisavalt E-vitamiini päevas. Head E-vitamiini allikad. sisaldab:nisuiduõli: 1 supilusikatäis annab 100% E-vitamiini päevasest väärtusest (DV).PäevalilleseemnedKuivad röstitud mandlidPäevalilleõliSaflooriõliKuiv röstitud sarapuupähklidMaapähklivõiKuiv röstitud maapähklidSpinatBrockoliSojaõli Kiivi MangoTomato
8
Võtke toidulisandeid E-vitamiiniga. Enamik toidulisandeid sisaldab alfa-tokoferooli, ühte tüüpi E-vitamiini, samas kui toidud sisaldavad segatokoferoole, kogu E-vitamiini spektrit. Lisaks sisaldavad alfa-tokoferooli sünteetilised vormid kaheksat võimalikku keemilist alatüüpi, kuid ainult nelja need kemikaalid on inimkehale kasulikud sünteesiprotsessi tulemusena tekkivate stereoisomeeride tõttu. See tähendab, et kui saate alfa-tokoferooli sünteetilisi vorme, peate seda võtma umbes kaks korda rohkem. Kui otsustate võtta E-vitamiini toidulisandeid, soovitab enamik loodusraviarste nende vitamiinide täistoiduallikat. Teisisõnu, enamik naturopaatilisi arste ei soovitaks sünteetilisi vorme. Lisaks, kuna toiduallikad sisaldavad segatud tokoferoole, siis kui saate täistoidu E-vitamiini allikast, saate ka segatokoferoole. Täisväärtustest saadud toidulisandid tavaliselt on see teave karbil nähtaval kohal. Kaubamärkide hulka kuuluvad Nature’s Way, Garden of Life, Mega Food ja Actives.