Määratletud kõhulihaste saamiseks soovitavad eksperdid kolmetasandilist lähenemist. Esimene on õige toitumise harjutamine, et eemaldada rasvakiht, mis võib varjata sirglihast. Järgmiseks tuleb harjutada tavalist, kogu keha hõlmavat jõutreeningrežiimi, mitte lihtsalt krõmpsutada. Lõpuks soovitavad eksperdid järjepidevat kardiovaskulaarset treeningut täiendava kaloripõletustegevuse jaoks, mis on vajalik keharasva eemaldamiseks.
Võib-olla on kõige olulisem samm määratletud kõhulihaste saavutamisel, tasakaalustatud toitumist peetakse kiireimaks viisiks kõhtu varjava keharasva vähendamiseks. Õige toitumine on kõhna keskosa säilitamise võti, sest arvatakse, et teatud tüüpi kalorid – nimelt lihtsates süsivesikutes ja alkoholis leiduvad suhkrud – talletatakse kehas rasvana, kui neid tegevuse käigus ära ei põletata. Kuigi kõik üleliigsed kalorid võivad aidata kaasa rasva ladestumisele kõhuõõnes, on liigsete alkoholikoguste, maiustuste ja rafineeritud jahutoodete vältimine esimene samm kõhu tasandamiseks.
Selle asemel on soovitatav tarbida liitsüsivesikuterikast dieeti, nagu täisteratooted, pruun riis ja kaerahelbed, ning rohkelt köögivilju ja kaunvilju, näiteks ube. Teiste soovitatavate toitude hulka kuuluvad lahjad valgud, nagu kana, kala, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted, ning küllastumata rasvad, mida leidub kalas, oliiviõlis, pähklites ja avokaados. See viimane osa on eriti oluline: uuringud näitavad, et rohke monoküllastumata rasvhapete (MUFA) tarbimine võib aidata vältida rasva kogunemist kõhuõõnde.
Järgmine samm kõhupiirkonna määratlemisel on regulaarne jõutreening; eksperdid soovitavad tõsta raskusi vähemalt kahel päeval nädalas. Samuti rõhutavad nad kogu keha treenimist üksikute kõhuharjutuste asemel. See ei tulene mitte ainult sellest, et kogu keha hõlmav jõutreening põletab palju kaloreid, vaid ka seetõttu, et lihasmassi suurendamine suurendab ainevahetust ja suurendab keharasva põletamise võimet. Lisaks on defineeritud kõhulihaste saamiseks soovitatav teha erinevaid kõhulihaste harjutusi – mitte ainult krõmpsumisi, mis töötavad peamiselt kõhusirglihases ehk kuuepaagilises lihases. Joogalauad, vastupidised krõmpsud ja südamiku pööramised on näited harjutustest, mis treenivad erinevaid kõhulihaseid.
Regulaarset kardiovaskulaarset treeningut rõhutatakse ka rasvapõletuse võtmekomponendina, eriti väheliikuvate inimeste puhul. Kui kardiotreening on mõeldud eelkõige südame ja kopsude treenimiseks, on see oluline vahend päevase kalorikoguse suurendamiseks ja seega hädavajalik lisarasva põletamiseks. See võib aga olla ebaproduktiivne, kui seda tehakse liiga palju, kuna see suurendab ületreeninguga seotud vigastuste ohtu ja põletab väärtuslikke lihaseid, mis on olulised kõrgenenud ainevahetuse säilitamiseks. Eksperdid soovitavad tegeleda regulaarsete kardiotreeningutega, ideaaljuhul viis päeva nädalas, mis kestavad ligikaudu 30 minutit, ning tasakaalustada need treeningud regulaarse jõutreeninguga, et saavutada kõhn ja defineeritud kõhulihased.