Adrenaliin, mida meditsiinis nimetatakse epinefriiniks, on neurokemikaal, mis vabaneb vastusena stressirohketele olukordadele. Adrenaliinilaks võib hõlmata südame löögisageduse kiirenemist, hingamise kiirenemist ning jõu ja energia suurenemist. Adrenaliinilaks tuleb tavaliselt vastuseks stressirohkele olukorrale, kuid on ka viise, kuidas adrenaliinilaksu stimuleerida. Tervislik on end perioodiliselt oma mugavustsoonist välja suruda ja täiendav energiatõuge võib päeva jooksul kasuks tulla. Adrenaliinilaksu võib saada, kui puutute kokku hirmutavate stiimulitega või tegelete teatud kehaliste tegevustega. Olge siiski ettevaatlik. Adrenaliinilaksu saamiseks ei tohiks kunagi teha midagi, mis võib põhjustada füüsilist kahju.
1
Vaadake õudusfilmi või telesaadet. Õudusfilmid on oma olemuselt loodud inimestes hirmu tekitamiseks. Kui teid häirivad hirmutavad stiimulid hirmufilmis, võib see julgustada võitlema või põgenema. See võib põhjustada teie keha epinefriini vabanemist. Kui soovite saada adrenaliinilaksu, vaadake veebis õudusfilmi või laenutage DVD. Valige teema, mis teid tõeliselt häirib. Kui zombid pole teid kunagi päriselt hirmutanud, ei soodusta The Walking Deadi maraton tõenäoliselt adrenaliinilaksu. Kui aga kardate paranormaalset nähtust pikka aega, võib teid hirmutada selline film nagu The Ring. Pöörake tähelepanu välistele arvamustele. Kriitikud ja publik peavad teatud filme üldiselt hirmutavaks. Psühho, Elavate surnute öö, Tulnukas ja Eksortsist peetakse kõigi aegade õudsemate filmide hulka. Kui tahad adrenaliinilaksu, võib ohtra hüppehirmu ja üllatusmomentidega film olla parem kui midagi hirmutavat filmis. psühholoogiline tase. Pidage meeles, et proovite stimuleerida võitlust või põgenemist, et midagi, mis on otsene ja tegevusepõhine, toimiks kõige paremini. Vaadake palju tegevust sisaldavat hirmufilmi. Näiteks Halloweeni frantsiisi film võib olla parem valik kui Rosemary Baby.
2
Proovige mõnda stimuleerivat arvutimängu. Kui teile meeldib arvuti- või videomäng, võib teil tekkida adrenaliinilaks. Vägivaldsed mängud põhjustavad tavaliselt adrenaliini vabanemist. Kaaluge mängu rentimist või ostmist, milles on palju vägivalda ja vägivalda. Sõjalised mängud ja esimese inimese tulistamismängud soodustavad sageli adrenaliini vabanemist kehas.
3
Riski võtma. Aeg-ajalt riskide võtmine võib vabastada kehas adrenaliini. Lisaks adrenaliinilaksu tekitamisele on perioodiline väikeste riskide võtmine tervislik, sest see julgustab teid oma mugavustsoonist välja astuma. Siin ei ole mõtet teha midagi, mis võib teile haiget teha. Sõidu ajal silmade sulgemine annab kindlasti adrenaliinilaksu, kuid see pole absoluutselt riski väärt. Selle asemel järgige käitumist, mis teid tavaliselt ebamugavalt tunneks. Kutsu keegi kohtingule. Laulge baaris karaoket. Tantsi võõraga. Osta loteriipilet. Näitemängu ülekuulamine. Kõik, mis tundub teile riskantne, võib põhjustada adrenaliinilaksu. Kui olete huvitatud suuremast kiirustamisest, on teatud käitumisviisid, mis pakuvad teatud tüüpi kontrollitud riski. Näiteks benji-hüpped ja suusasukeldumine tunduvad suurelt kõrguselt kukkudes riskantsed. Kuid seni, kuni töötate koos kogenud taevasukelduja või benji-hüppajaga, peaksite olema ohutu. Kui otsustate sellise tegevusega tegeleda, töötage koos väljaõppinud spetsialistiga ja järgige täpselt kõiki ohutusjuhiseid. Kõrgust kartva istuge klaasliftiga. Selle asemel, et vaadata kõrvale või sulgeda silmad, vaadake väljapoole.
4
Tehke midagi, mis teid hirmutab. Hirm võib stimuleerida ka adrenaliini vabanemist. Aeg-ajalt oma hirmudega silmitsi seismine ohututes ja kontrollitud olukordades võib anda teile mõnusa adrenaliinilaksu. Mõelge millelegi, mis teid hirmutab. Kui kardad kõrgust, siis näiteks plaanid minna sõpradega katusebaari. Kui teil on pikaajaline hirm koerte ees, minge kohalikku koerteparki. Avage end väikeste asjadega, mis teid hirmutavad. Selle tulemuseks võib olla võitlus või põgene reaktsioon, mis võib vallandada adrenaliinilaksu.
5
Mine kummitusmajja. Kummitusmajad võivad kohalviibijatele sageli adrenaliinilaksu tekitada. See võib käivitada võitluse või põgenemise reaktsiooni, mis vabastab adrenaliini. Tore asi kummitusmaja juures on see, et see on kontrollitud keskkond. Saate end paljastada hirmutavatele stiimulitele, teades samal ajal loogiliselt, et olete endiselt ohutu, võimaldades teil kogeda adrenaliinilaksu ilma tõelise ärevuse või hirmuta. Hooajaliselt on kõige lihtsam leida Halloweeni ajal kummitav maja. Hoia aga silmad lahti aasta läbi. Mõned organisatsioonid võivad veidratel aastaaegadel korraldada kummitusmaju osana erisoodustustest või korjandustest. Kui elate lõbustuspargi lähedal, võib seal olla kummitusmaja atraktsioon, mis on avatud aastaringselt.
6
Hingake lühidalt sisse. Füüsiliselt võib lühike kiire hingetõmme põhjustada adrenaliinilaksu. See võib olla tingitud sellest, et inimesed hingavad sageli kiiremini reageerides ohule. Kui soovite stimuleerida adrenaliinilaksu, proovige teha paar lühikest ja kiiret hingetõmmet ning vaadata, kas tunnete südame löögisageduse ja üldise energia kiirenemist. Olge ettevaatlik. Kui tunnete, et kaotate kontrolli oma hingamise üle, peatuge. Te ei soovi kogemata hüperventilatsiooni alustada.
7
Tegelege tegevusspordiga. Actionsport on suurepärane viis adrenaliini suurendamiseks. Regulaarne füüsiline aktiivsus mõjub suurepäraselt ka teie üldisele tervisele. Kui otsite adrenaliinilaksu, proovige mägirattasõitu, lumelauasõitu või surfamist. Lisaefekti saavutamiseks valige tegevus, mis teid veidi hirmutab. See võib teie adrenaliini suurendada. Kui kardate avavett veidi, minge surfama. Võite proovida ka meeskonnategevust, näiteks liituda oma piirkonna hoki- või jalgpalliliigaga. Suurt füüsilist pingutust nõudva spordiala mängimine ja kontakt teiste mängijatega võib vabastada adrenaliini.
8
Proovige intervalltreeningut. Intervalltreening on harjutuste vorm, kus vaheldumisi tehakse ühtlane, ühtlane tempo ja pingutatakse nii palju kui võimalik. Näiteks võite veeta 4 minutit ühtlase tempoga rattaga sõites ja seejärel 2 minutit rattaga sõites, nagu jälitaks teid metsloom. See võib mitte ainult põhjustada adrenaliini tõusu, vaid ka põletate rohkem kaloreid ja suurendate oma üldist jõudu. Intervalltreeningu esmakordsel alustamisel liikuge aeglaselt. Vabanenud adrenaliin tekitab sageli tunde, et suudad end rohkem pingutada. Enda koormamise vältimiseks peaksite siiski kinni pidama 1–2-minutilisest intensiivsest treeningust.
9
Tegelege uue füüsilise tegevusega. Asjade lihtsalt muutmine võib mõnikord aidata adrenaliini vabastada. Meie aju on loomulikult loodud tundmatut kartma. Midagi uut proovides võib adrenaliinitase järsult tõusta. Proovige tavapärase treeningu asemel mõnda uut spordiala või füüsilist tegevust. Vaata, kas märkad adrenaliinilaksu.
10
Joo kohvi. Kohv võib stimuleerida neerupealiste tööd neerudes, vabastades adrenaliini ja käivitades teie kehas võitluse või põgenemise. See võib kaasa tuua adrenaliinilaksu. Kasutage seda meetodit siiski ettevaatlikult. Liiga palju kofeiini liiga sageli võib põhjustada väsimust, mistõttu tunnete end rohkem väsinuna kui enne kohvi joomist. Kui jood kohvi, pidage kinni ühest või kahest tassist korraga.
11
Jälgige oma füüsilisi sümptomeid. Kui kogete adrenaliinilaksu, pange tähele oma füüsilisi sümptomeid. Tavaliselt läheb adrenaliinilaks iseenesest üle. Siiski olge teadlik oma sümptomitest ja võtke vajadusel ettevaatusabinõusid. Võite märgata tugevuse suurenemist. Kui olete näiteks jõusaalis, võite äkki suutma tõsta rohkem raskusi. Samuti võite tunda vähem valu füüsiliselt, kuna adrenaliin kaitseb meie keha valu eest. Olge nende sümptomite ilmnemisel ettevaatlik. Püüdke meeles pidada, et see on adrenaliinilaks ja te ei tohiks end üle pingutada. Te tunnete valu, kui kiirus möödub. Samuti võite märgata äkilist energialaengu ja kiiret hingamist. Kui need sümptomid tunduvad äärmuslikud, võtke meetmeid enda rahustamiseks. Hingake pikalt sügavalt sisse. Mine kuhugi ja istu maha. Võtke stseen enda ümber. See aitab juhtida teie mõtteid sellest, mis adrenaliinilaksu põhjustas.
12
Ärge tekitage liiga sageli adrenaliinilaksu. Pika aja jooksul ülikõrge stressiga kokkupuude ei ole tervislik. Isegi lühiajaline stress võib põhjustada füüsilisi sümptomeid, nagu kõhukrambid, südamepekslemine ja vererõhu tõus. Seetõttu ärge proovige iga päev mitu korda päevas adrenaliinilaksu stimuleerida. Võib olla lõbus ja tervislik aeg-ajalt mugavustsoonist välja tõrjuda, kuid pärast seda aega lõõgastuda. Näiteks pärast õudusfilmi vaatamist vaadake naljakat koomiksisaadet.
13
Vältige potentsiaalselt kahjulikke tegevusi. Väikesed riskid ja hirmud on suurepärane viis adrenaliinilaksu stimuleerimiseks. Siiski ei tohiks te lihtsalt adrenaliinilaksu saamiseks sattuda olukordadesse, mis võivad endale või teistele kahju tekitada. Pidage kinni olukordadest, mis on ohutud ja kontrollitud. Kui käitute rutiinselt riskantse käitumisega, lootes stimuleerida adrenaliini, pidage nõu psühhiaatri või terapeudiga. See võib olla märk vaimse tervise seisundist. Piiripealne isiksusehäire on eriti seotud kalduvusega riskantsele käitumisele.