Hüpohondria, tuntud ka kui terviseärevus või haiguslik ärevushäire, on ärevushäire, mida iseloomustab sunnitud muretsemine, et teil on tõsine tervisehäire. Hüpohondriaga inimesed kontrollivad obsessiivselt sümptomeid, kasutavad enda diagnoosimiseks Internetti ja otsivad oma perekonnalt ega arstilt kinnitust, et nad ei ole haiged. See seisund põhjustab tavaliselt suurt stressi ja mõjutab igapäevaelu. Hüpohondria raviks võite otsida abi oma arstilt või terapeudilt, läbida ravi ja muuta elustiili, et lõpetada ebatervislik käitumine.
1
Külastage oma arsti. Kui teil on tervisemure, peaksite minema oma arstiga rääkima. Teie arst viib läbi uuringu, et välistada kõik probleemid. Kui nad on aru saanud, et pole midagi valesti, saavad nad kindlaks teha, kas teil on depressioon või ärevushäire, mis võib mõjutada teie arvamust teie tervisest. Arst võib teiega rääkida teie tervisest ja anda teile nõu, kuidas lahti lasta. oma tervisemurest. Nad võivad anda soovitusi hüpohondriaga toimetulekuks, kui avastate end uuesti seda tundma. Kui nad arvavad, et teil on sügavam probleem, saadavad nad teid psühholoogi juurde. Võite öelda: “Ma olen pidevalt mures, et midagi on minuga valesti” või “Ma kontrollin kogu aeg haiguse sümptomeid.” Kui teate, et teil on hüpohondria, võite öelda: “Ma tean, et põen hüpohondriat. Kas teil on soovitusi, mis aitavad mul sellest üle saada?”
2
Võtke ravimeid. Hüpohondria on seisund, mis arvatakse olevat seotud ärevuse ja OCD-ga (obsessiiv-kompulsiivne häire). Seetõttu võivad arstid selle raviks välja kirjutada antidepressante või ärevusvastaseid ravimeid. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) on tavaliselt ette nähtud hüpohondria korral. Ravimid võivad mõnda inimest aidata, kuid teiste jaoks ei pruugi olla tõhusad. Nende ravimite kõrvaltoimeteks võivad olla kehakaalu tõus, iiveldus, suurenenud närvilisus, seksuaalprobleemid, väsimus, unisus ja unetus. Arutage oma ravivõimalusi ning nende võimalikke kõrvalmõjusid ja riske oma arstiga.
3
Proovige kognitiivset käitumisteraapiat. Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) on terapeutiline lähenemine, mille käigus saate teada, kuidas tuvastada negatiivseid mõttemustreid ja muuta need tervislikumaks. KKT ajal töötaksite selle nimel, et tuvastada ebatervislikud mõtted ja hirmud oma tervisega seoses ning neid proovile panna. Samuti saate teada, mis muudab sümptomid halvemaks ja kuidas seda leevendada. KKT-s õpetatakse teile ka seda, kuidas jääda aktiivseks ja seotuks. oma elus, hoolimata sümptomitest. Näiteks võite mõelda: “Mu pea valutab, nii et mul peab olema ajuvähk.” Pärast CBT-d saate selle mõtte muuta järgmiselt: “Kuigi mu pea valutab, on mu arst öelnud, et mul pole viga. Inimestel on kogu aeg peavalu. Ma ei ole haige.â€
4
Läbima muud tüüpi ravi. Kuigi paljud spetsialistid kasutavad hüpohondria raviks CBT-d, ei tööta CBT kõigiga. Teie vaimse tervise spetsialist hindab teie konkreetset terviseärevuse juhtumit ja määrab teile parima ravi. Näiteks kui teil on minevikus haigusega seotud trauma, võib teie terapeut soovitada traumale keskenduvat kõneteraapiat. Võite läbida ka konkreetse psühhoteraapia, et aidata kaasa ärevushäirele. Hea terapeudi leidmiseks küsige kõigepealt oma arstilt saatekirja. Võite otsida ka oma piirkonna psühholooge või psühhiaatreid, kes on spetsialiseerunud hüpohondriale. Võite teha ka Interneti-otsingu, et otsida oma piirkonnas terapeute ja vaadata nende ülevaateid.
5
Seiske oma hirmutundega silmitsi. Üks võimalus hüpohondriaga toime tulla on lasta endal tundeid mõelda, selle asemel et püüda neid ignoreerida. Lõõgastudes tunnetele mõtlemine ja nendega silmitsi seismine kui nende tõelistest mõtetest eraldamine võib aidata teil hajutada hirmude võimu teie üle. See võib juhtuda siis, kui hakkate mõistma, et teie hirmutunne on teistsugune kui teie loogilised mõtted. Kui hakkate tundeid tundma, siis mediteerige, tehke sügavaid hingamisharjutusi või kasutage lõõgastumiseks mõnda muud stressi leevendavat harjutust. Kujutage ette tundeid ja hirme. Mõelge neile kui ühele paljudest võimalustest, mis võivad juhtuda. Hirmude ikka ja jälle oma mõtetes nägemine võib aidata hirmude intensiivsust vähendada. Neist kui vaid ühest võimalusest mõtlemine võib aidata teil hakata mõistma, et ükskõik milline haigus või haigus, mida te kardate, ei ole tagatud. Kui hakkate hirmutunnet vähendama, ei tohiks teie mõtted olla nii kontrollivad, sest teie tunded ei ole nii intensiivsed. .
6
Liituge tugirühmaga. Võite avastada, et tugirühmaga liitumine võib aidata teil tervisega seotud muret lahendada. Tugirühmad viivad teid teiste inimeste hulka, kellel on teiega sarnased tervisehirmud ja mured. Saate teiste kaudu leida mõistmist, tuge ja teavet selle seisundi kohta. Näiteks võite küsida teistelt küsimusi nende hirmude kohta. Saate õppida strateegiaid, mida teised toimetulekuks kasutavad. Saate rääkida oma hirmudest ja pettumusest ning õppida, kuidas teised hüpohondriaga elavad. Seansil võite küsida: “Kuidas te oma hirmutundega toime tulete?” või “Milliseid strateegiaid kasutate, et mitte tunda hirmu oma tervise pärast?” Võite ka öelda: “Ma olen oma hirmude tõttu nii pettunud” või “Ma tunnen hirmu, et olen iga päev haige.”
7
Vältige enda diagnoosimist. Kui olete hüpohondriline, võite proovida diagnoosida kõiki teie sümptomeid. Internet võib pakkuda lõputult veebisaite, kus loetletakse sümptomid ja diagnoositakse raskeid haigusi. Enamik sümptomeid esineb mitmel juhul ja paljud sümptomid võivad olla seotud raskete haigustega. Samuti võite hakata nägema sümptomeid, mida pole olemas, kui arvate, et teil on haigus, mida teil ei ole.
8
Töötage selle nimel, et vähendada sümptomite kontrollimise kordade arvu. Kui teil on tervisemure, võite end kontrollida sümptomite suhtes üle 20 korra päevas. Proovige seda kordade arvu vähendada. Alustage sellest, kui palju kordi te end sümptomite suhtes kontrollite. Kui olete keskmiselt kontrollinud, proovige seda iga päev vähendada. Näiteks kui hakkate end kontrollima 30 korda päevas, proovige järgmisel päeval vähendada seda 25 või 27 korda. Tõuske õhku kaks kuni viis korda päevas, kuni te enam ennast ei kontrolli.
9
Tehke oma tavalisi tegevusi. Paljud hüpohondriaga inimesed usuvad, et nad ei ole füüsiliselt võimelised tegevusi tegema. Võite lõpetada treenimise, sõpradega väljas käimise, kodust lahkumise või füüsilise intiimsuse. See võib teie elu segada, nii et lõpetate asjade tegemise või pingestate suhteid. Otsustage, et hakkate uuesti tegema oma tavalisi tegevusi. Proovige teha oma tegevusi aeglaselt, mitte korraga. Esimesel nädalal kõndige kiiremini ja lahkuge kodust, et poodi minna. Teisel nädalal minge sõpradega välja õhtustama ja nädalavahetusel parki. Näiteks minge sõpradega välja õhtustama, kuigi kardate, et võite kõndides haiget saada või võite karta, et jääte kellegi teise tõttu haigeks. . Alustage regulaarset treeningut, nagu kõndimine või jõusaaliga liitumine, kuigi võite karta, et teie süda seiskub, kui see liiga palju lööb, või teil võib olla haigus, kui teie hingamine muutub liiga kiireks. Lisage igal nädalal erinevaid asju, kuni olete kõik ära teinud. oma tavapärastest tegevustest.
10
Käige regulaarselt kontrollis. Kui teil on hüpohondria, tehke regulaarselt planeeritud kontrolle ja järgige neid. Ärge jätke neid vahele, sest väldite diagnoosi. Samuti ei tohiks te rohkem kohtumisi kokku leppida ega minna arsti juurde erakorralistele uuringutele, kui arvate, et teil on haigus. Selle asemel hoidke tavapäraseid kohtumisi, et vähendada vajadust arsti kinnituse järele. Kui teil on tervisemure, võiksite arsti juurde joosta iga kord, kui arvate, et teil on sümptomeid. See toidab teie vajadust kindluse järele, mis võib tsüklit toita. Selle asemel usaldage, et pärast teie viimast kohtumist pole midagi juhtunud.
11
Jää sama arsti juurde. Paljud hüpohondrikud lähevad erinevate arstide juurde ja otsivad arsti, kes ütleks neile, et nad on haiged. Kui üks arst ütleb, et kõik on korras, läheb ta järgmise juurde. See võib põhjustada liiga palju teste, mida te ei vaja, ja vale diagnoosi. Selle asemel valige üks arst, keda usaldate. Kui leiate arsti, keda usaldate ja kellele meeldib, saate temaga suhte luua, nii et usute teda, kui nad ütlevad, et teil on kõik korras. Olge oma arstiga aus. Mida ausam sa oled ja mida vähem sümptomeid välja mõtled, seda parema diagnoosi saad.
12
Mõelge välja, kui sageli te haigusele mõtlete. Et välja selgitada, kas olete hüpohondrik, peaksite otsustama, kas olete viimase kuue kuu jooksul olnud kinnisideeks haigeks jäämisest või sümptomite leidmisest. Mõelge sellele, kas olete haigusele palju mõelnud, kas olete tundnud ärevust sümptomite või haigestumise hirmu tõttu või kui teil on olnud kinnisidee endale diagnoosi panna. Küsige endalt, kas see käitumine on teie elu seganud, teie töö või suhted. Mõelge, kas te pole uskunud arsti, kes ütles teile, et teiega on kõik korras. Samuti võite kogu aeg vajada oma pere või arsti kinnitust.
13
Otsustage, kas teil on arstiabi suhtes äärmuslikke tundeid. Hüpohondriat põdevatel inimestel on arstiabi ja nende tervise kohta üldiselt kaks erinevat äärmuslikku ideed. Üks äärmustest võib olla kinnisidee ja alati arsti juurde minemine või haiguste uurimine, teine aga võib seda täielikult vältida. Kui olete obsessiivne, võite vajada teavet ja kindlustunnet. Võite pidevalt uurida sümptomeid, panna end diagnoosima, käia pidevalt arsti juures ja nõuda tarbetuid analüüse. Kui te väldite arstiabi, jätate arstivisiidid vahele, väldite end vigastamise või vigastuse korral liigset kehalist seisundit ja isegi vältige meditsiinilisi probleeme käsitlevate telesaadete või filmide vaatamist.
14
Tehke kindlaks, kas olete ohus. Mõnel inimesel võib hüpohondria tekkerisk olla suurem kui teistel. Ärevushäirete või OCD-ga inimesed võivad selle tekkeks kalduvamad. Teil võib olla hüpohondria oht, kui olete mõnel eluperioodil olnud tunnistajaks tõsisele haigusele. Samuti võite olla altid hüpohondriale, kui kellelgi teie perekonnast on hüpohondria. Kui olete lapsepõlves kogenud väärkohtlemist, võite tekkida hüpohondria oht. .