On väga oluline, et teie elus oleks struktuur ja järjepidevus. Kui aga pole rutiini, mida järgida, võivad asjad üsna kiiresti muutuda üsna kaootiliseks. Ettenähtav rutiin on hädavajalik selleks, et püsida organiseerituna ja aidata oma perel vajalikke ülesandeid täita.
1
Looge kaheksa veeruga arvutustabel. Dokument esindab teie nädala ajakava. Vasak veerg peaks algama ärkamisajaga ja lõppema magamamineku ajaga. Ülejäänud veerud peaksid olema märgistatud igal nädalapäeval. Näiteks kui ärkate kell 7 hommikul ja lähete magama kell 23:00, peaks vasakpoolse veeru esimene rida olema kell 7 hommikul. Seejärel jätkake veergu ühe tunni kaupa allapoole, kuni jõuate kella 23-ni. Proovige luua individuaalseid arvutustabeleid kõigi pereliikmete jaoks, et kõik saaksid paremini organiseeritud olla.
2
Blokeerige kindlad kellaajad. Vaadake dokument läbi ja märkige ajad, mis on juba tegevusega hõivatud. Näiteks kui teie lõunatund on kell 12.00–13.00, märkige see kindlasti oma ajakavasse. Teised tegevused, mida peaksite blokeerima, on järgmised: koosolekud, tunnid ja õppeaeg Magamisajad kirikKohtumised, laste tegevused, abikaasa tegevused, millest kavatsete osa võtta.
3
Ajakava puhkusel. Vaba aeg on teie elukvaliteedi jaoks sama oluline kui töö ja õppimine. Tegelikult on meelelahutust seostatud tervisele kasulike mõjudega, mis on seotud vähi, südamehaiguste, diabeedi ja rasvumisega. Samuti on teada, et see vähendab stressitaset. Seetõttu olge tahtlik puhkuse ajakava planeerimisel muudel kindlatel tundidel. Mõned suurepärased vaba aja veetmise tegevused hõlmavad järgmist: Harrastussport Tegevused YMCAC-i kirikus; programmid kohalikes parkides ja kogukonnakeskustes. Kaaluge ajakava koostamist mõne aja veetmiseks kogu perega. Seal on palju pereprogramme, mis vastavad kogu pere vaba aja veetmise vajadustele.
4
Sea sündmusi tähtsuse järjekorda ja tegele ootamatute muutustega. Ajakava võib olla seadistatud ainult nii, et kuvatakse viimase hetke taotlus või kohustus, või aeg võib muutuda sündmuse puhul, mis on vastuolus millegi muuga teie ajakavas. Pidage meeles, et see pole paanikaks, elu on ettearvamatu! Peate õppima, kuidas iga ülesannet tähtsuse järjekorda seada ja järjestada, et otsustada, mis on kõige olulisem. Mõelge, kas saate ülesande või sündmuse mõneks muuks ajaks ümber ajastada või mitte, kui tunnete, et ülesanne on oluline või vajalik, mida saate teisele inimesele delegeerida jne.
5
Proovige oma ajakava ühe nädala jooksul. Kindlasti jälgi, kas oled endale teatud tegevuste jaoks piisavalt aega eraldanud. Näiteks, kas andsite endale piisavalt aega tööle ja koju sõitmiseks või leiate, et jääte sageli hiljaks või kihutate, et õigeks ajaks kohale jõuda?
6
Tehke vajalikud parandused. Looge muudetud ajakava algses ajakavas märgitud probleemide põhjal. Nii peegeldab teie ajakava paremini teie tegelikku tegelikkust. Näiteks kui leiate, et jõuate pidevalt tööle 15 minutit hiljaks, peaks teie muudetud ajakava lisama 20 minutit edasi-tagasi sõitmise aega.
7
Määrake oma magamamineku aeg. Oluline on valida magamamineku aeg vastavalt sellele, kui palju und vajate. Üks kõige olulisemaid asju, mis organiseerimise juures mõjutab, on igal hommikul õigel ajal ärkamine. Olgem ausad, kui ärkate hilja, mõjutab see teie ülejäänud päeva. Kui aga magate piisavalt, tõusete tõenäolisemalt igal hommikul õigel ajal üles. Valige kindlasti ka lastele sobiv magamamineku aeg. Mõelge välja, kui palju und on vaja, et end hommikul hästi puhanuna tunda. Seejärel mõelge välja täpne aeg, mille peate selle saavutamiseks voodis olema. Võimalik, et peate katsetama, magades paar ööd erineva pikkusega tunde, et näha, milline neist teile kõige paremini sobib. Pidage meeles, et enamik terveid täiskasvanuid vajab 7–9 tundi und ja lapsed 10–14 tundi und. võib olla kasulik alustada rahunemist umbes 30 minutit enne magamaminekut. Proovige elektroonika välja lülitada, et saaksite enne magamaminekut rahulikult aega veeta. See on suurepärane võimalus päevastelt tegevustelt magamaminekuks üle minna.
8
Seadke äratuskell. Paljud inimesed arvavad, et teie hommikurutiin algab hommikul. Siiski pole see täiesti tõsi. Äratuse seadistamine eelmisel õhtul aitab teil hommikul õigel ajal ärgata. Et vältida hommikuti edasilükkamisnupu vajutamist ja riskida ajakavast kõrvalejäämisega, proovige panna äratuskell voodist kaugele. Nii peate selle väljalülitamiseks üles tõusma. Teise võimalusena võite seadistada kaks erinevat äratuskella, mis asuvad teie voodist kaugel. Vahetage ajastus umbes 10 minuti võrra. Sel viisil, isegi kui heidate pärast esimese väljalülitamist pikali, aitab teine teil siiski õigel rajal püsida. Veenduge, et äratus on seadistatud nii, et teil oleks piisavalt aega laste äratamiseks. õigeaegselt. Võib-olla soovite hakata aeglaselt tõusvaid inimesi paar minutit varem äratama.
9
Planeerige oma hommikurituaalid. Paljudel inimestel on konkreetsed rituaalid, millega neile meeldib enne ülejäänud päeva alustamist tegeleda. Teie rituaalid võivad hõlmata palvet, harjutusi, mediteerimist, päeviku pidamist või isegi lihtsalt hommikust vaikset aega lähedastega. Ükskõik, millised on teie rituaalid, lisage need kindlasti oma ajakavasse. Rituaalide tahtlik ajastamine aitab vältida hilinemist. Planeerige rituaalides osalemiseks teatud ajavahemik. Proovige pooletunniseid, ühetunniseid või kahetunniseid plokke. Hommikused rituaalid aitavad sageli meelt selgeks teha ja võivad suurendada tootlikkust. Kerge treening võib suurendada verevoolu ja on kiire viis tootlikkuse tõstmiseks kogu päeva jooksul. Midagi nii lihtsat nagu venitamine võib olla osa teie treeningrežiimist.
10
Kasutage hügieeni tegemisel taimerit. Ajataju on lihtne kaotada, kui käite duši all, tegelete oma iluprotseduuriga, riietute või tehke muid hügieenitoiminguid. Taimerisse investeerimine ja selle kasutamine võib aga aidata teil õigel teel püsida. Saate osta selle odavalt enamikus kauplustes. Mõned vanemad otsustavad teha duši all käimist, kui lapsed söövad hommikusööki. Teised vanemad eelistavad aga hommikusööki süüa koos lastega. Ka eelmisel õhtul duši all käimine on üks võimalus, mis aitab hommikul korras hoida.
11
Leidke viise, kuidas oma aega targalt kasutada. Multitegumtöö on suurepärane viis oma pere organiseerimiseks. Näiteks võite mõelda mõnele võimalusele, kuidas saaksite tööd teha ja samal ajal hommikul valmistuda. Kasulik on ka laste appi kutsumine. Siin on mõned soovitused: Enne tööle minekut visake täis pesu pesumasinasse. Koju jõudes saate need kuivatisse panna. Kui teil on koer, võite lasta lastel koera jalutamiseks ette valmistada, kui olete duši all. Näiteks võivad nad tema jalutusrihma ja “kakakotid” ette valmis panna. Kui olete duši all käimise lõpetanud, saate kiiresti lastega koeraga jalutada. Laske vanematel lastel aidata nooremaid lapsi hommikul valmis seada. teie kümneaastane, et aidata leida oma koolieelikutele kingi, võib teie aega tõesti säästa.
12
Söö tervislikku hommikusööki. Toit on teie keha kütus, seetõttu peaks iga hommikurutiin sisaldama tervislikku hommikusööki. Kui teil on kalduvus hommikusööki vahele jätta, proovige välja mõelda, miks te seda sööki väldite. Võib juhtuda, et sa kiirustad hommikul või sulle lihtsalt ei meeldi hommikusöögid. Olenemata põhjusest tunnistage seda kindlasti ja seejärel leidke viis, kuidas lisada hommikusöök oma rutiini. Kui teile ei meeldi hommikusöögitoidud, proovige selle asemel süüa lõunasööki. Kui leiate, et hommikul kiirustate, minge õhtul veidi varem magama, et saaksite hommikul veidi varem üles tõusta. Kui te ei ole hommikul näljane, võtke vähemalt vahepala. Pidage meeles, et toit on kütus ja on oluline, et te oma keha hommikul korralikult toitaksite.
13
Välju majast õigel ajal. On oluline, et lahkuksite majast määratud ajal, et vältida kiirustamist. Veenduge, et võtaksite arvesse kõiki peatusi, mida peate tegema. Olgu selleks laste lasteaeda viimine või hommikukohvi joomine, veenduge, et sihtkohta jõudmiseks oleks piisavalt aega. Arvutage välja, kui palju aega kulub sihtkohta jõudmiseks, sealhulgas kõik vahepealsed peatused. Täpse hinnangu saamiseks proovige endale üks hommik tegelikult aega määrata. Seejärel lisage sellele ajale 15 minutit, et arvestada liikluse või muude ettenägematute raskustega. Hilinemine lükkab teid ajakavast kõrvale ja tunnete end kindlasti vähem organiseerituna. Proovige ka eelmisel õhtul vajalik materjal kokku pakkida. See võib säästa aega ja aidata teil hommikuti õigeaegselt uksest välja tulla. Autoga koolisõit on suurepärane aeg testimaterjalide ülevaatamiseks, sõnade õigekirja harjutamiseks või matemaatika faktide üle vaatamiseks, eriti kui teil on kiire õhtu.
14
Valige järgmiseks päevaks riided. Kui valite rõivad järgmiseks päevaks, kui teie lapsed teevad oma õhtust hügieeni, säästate palju aega. Kui nad on vannis, võite võtta selle aja, et valida neile riided, et te ei kiirustaks järgmisel päeval. Kui teie lapsed on veel väga väikesed, ÄRGE jätke neid vanni järelvalveta. Samuti, kui teie laps on vanem, saab ta pärast hügieeni lõpetamist järgmiseks päevaks ise riided välja valida. Veenduge, et kõik oleks eelmisel õhtul välja valitud. See hõlmab kingi, sokke ja kõiki tarvikuid, nagu peapaelad ja ehted. Samuti veenduge, et kamm, kirk või juuksehari oleks omal kohal, et vältida nende otsimist hommikul. Teise võimalusena võite pühapäeva õhtuti välja valida kogu nädala riided, sealhulgas kõik aksessuaarid. Veenduge, et mantlid, mütsid, ja kindad on külmematel päevadel selleks ettenähtud kohas.
15
Pange kõik kotid valmis. Pange kõik kotid enne magamaminekut valmis ja asetage need selleks ettenähtud kohta. Nii pead need uksest välja astudes vaid haarama. Kotid, mis tuleks ette valmistada, on järgmised: raamatukotid TöökotidLõunakotid lastele, teile ja teie abikaasale võib eelmisel õhtul täita mitteriknevate esemetega. Kiiresti riknevad toiduained ja jääkotid võib lisada hommikul.
16
Korraldage hommikusöök ette. Hommikusöögilaua katmine õhtul võib kaasa tuua organiseerituma hommiku. Asetage lauamatid, tassid, kausid, lusikad ja hommikuhelbed eelmisel õhtul, et kõik saaksid end püsti tõustes serveerida. Kõik, mida vajame, on hommikune piim ja mahl. See toimib hästi, kui olete teravilja sööv pere. Võib-olla soovite kohe pärast õhtusööki nõudepesumasinasse panna. Nii tagate enne magamaminekut puhtad nõud, millega laud katta.
17
Täida vormid. Hommikuse ootamine koolivormide täitmiseks võib olla katastroofiline. Need võivad olla aeganõudvad, sulle viimasel hetkel peale surutud või üldse ununeda. Kui lapsed pärastlõunal koju jõuavad, looge konkreetne prügikast, kuhu lähevad kõik koolivormid. Kui lapsed on voodis, täitke vormid ja asetage need seljakottidesse, et nad oleksid hommikul valmis minema.
18
Koostage oma igapäevaste ülesannete nimekiri. Väga kasulik on teha eelmisel õhtul tööde nimekiri. See aitab kõike korras hoida. Enne loendi koostamist kontrollige kindlasti oma kalendrit ja ajakava, et midagi ei ununeks. Abiks võib olla perekalendri riputamine. Kõik, välja arvatud väikesed lapsed, vastutavad eelseisvate sündmuste kuupäevade kirja panemise eest. Näiteks vastutaks Tierra selle eest, et ta märkaks kalendrisse oma eelseisva tantsuetenduse või korvpallimängu kuupäeva ja kellaaja.
19
Harjutage etteaimatavat päevakava. Tehke kindlaks ajad, millal teie laps iga tegevusega tegeleb, ja püüdke seda iga päev samaks jätta. Kui lapsed ja vanemad teavad, mis järgmiseks tuleb, muudab see rutiini jälgimise palju lihtsamaks. Konkreetsed tegevused, mida võiksite oma ajakavasse lisada, on järgmised: magamaminekuajad, äratusajad ja uinakud, suplemine, koolist või päevahoidu lahkumine Koolivälised tegevused, söögid, muud struktureeritud tegevused
20
Korraldage oma maja. ADHD-ga lastel on sageli raske meeles pidada, kuhu nad asjad asetasid. See võib olla üsna keeruline, kui proovite kinni pidada ajakavast, mis on häiritud, kuna teie laps ei mäleta, kuhu ta oma lõunakoti pani. Korraldage oma kodu kindlasti nii, et tal oleks oma esemete hoidmiseks loogiline ruum. Näiteks võib ta hoida oma raamatukotti välisukse kõrval asuvas prügikastis või pliiatseid lauasahtlis. Korraldage oma kodu nii, et see oleks teie pere ja elustiili jaoks kõige mõistlikum.
21
Koostage kodutöö plaan. Laske oma lapsel kodutööd väikeste tükkidena täita. Iga tüki vahel peaks tal olema paus. Tõenäoliselt oleks kasulik kasutada taimerit, et aidata teie lapsel ülesandega toime tulla. Plaani olemasolu võib aidata kodutööde rutiinil. Olge spetsiaalne koht, kus teie laps teeb kodutöid ja hoiab oma tarvikuid. Pidage meeles, et iga laps on erinev. Mõned lapsed võivad vajada keskendumiseks vaikset kohta teistest eemal, samal ajal kui teised lapsed peavad ülesannete täitmiseks abi saamiseks vanemate läheduses olema.
22
Kasutage kirjalikke juhiseid. Kasutage kirjalikke meeldetuletusi, et aidata oma lapsel rutiinile keskenduda. Juhised peaksid olema lühikesed, et see ei segaks tähelepanu. Kontrollnimekirjad aitavad ADHD-ga lapsi hästi organiseerida. Proovige väljapääsu ukse juurde, tema tuppa või mujale postitada kontrollnimekiri, mis aitab tal rutiini meeles pidada.
23
Pakkuge palju kiitust. Kui näete, et teie laps püüab igapäevarutiinist kinni pidada, on väga oluline teda kiita. See motiveerib teda jätkama oma parimate võimaluste piires rutiini harjutamist. Kindlasti ärge keskenduge ainult sellele, et ta täidaks iga detaili, vaid tunnustage ka tema pingutusi.