Tõenäoliselt olete mingil hetkel enda kohta midagi negatiivset kuulnud. Negatiivse kommentaari kuulmine võib olla laastav, eriti kui see puudutab midagi, mille suhtes olete tundlik. Olgu selleks sõber, pereliige, kolleeg või täiesti võõras inimene, negatiivsed kommentaarid ei pea teie päeva rikkuma. Negatiivsest kommentaarist lahti laskmine ja oma positiivsete omaduste taaskinnitamine võib aidata teil tagasi pöörduda, olenemata sellest, mida teie kohta räägiti.
1
Vältige emotsionaalset reaktsiooni. Tõenäoliselt tunnete erinevaid emotsioone, nii et võib-olla tasub korraks tagasi astuda ja hinnata, kuidas saaksite kuuldule reageerida, et te ei reageeriks üle ega ütleks/teeks midagi, mida tahate. kahetsema. Viimane asi, mida sa teha tahad, on olukorra hullemaks muutmine, kaotades tuju. Vältige vihaga reageerimist. See kinnitab teid solvanud isikut ja kui muutute liiga ebastabiilseks, võite sattuda hätta. Proovige mitte lasta kellelgi näha, et olete kurb või haiget saanud. Teie emotsionaalne reaktsioon annab solvajale ainult rohkem tööjõudu ja tõenäoliselt teeb ta rohkem negatiivseid kommentaare.
2
Planeerige konstruktiivne vastus. Parim vastus negatiivse kommentaari kuulmisel on selline, mis võtab solvaja relvast lahti, ilma et teid tülli tõmbaks. See võib aidata leevendada pingelist olukorda ja isegi meelitada pealtvaatajad (kui neid on) teie poolele. Huumor on suurepärane viis kellegi solvangu desarmeerimiseks. Hästi edastatud nali või sarkastiline vastus võib aidata negatiivset kommentaari õõnestada, kuid see nõuab kiiret mõtlemist ja kiiret edastamist. Sinu kohta öeldu eiramine võtab solvaja rahulolu, nähes sind ärritumas. Samuti annab see inimesele mõista, et tema arvamus ei tähenda teile midagi. Te ei pea öeldut tõena aktsepteerima, kuid aktsepteerimine üldises mõttes (näiteks olukorra aktsepteerimine sellisena) aitab teil vältida solvumist. mida öeldi.
3
Valige õiged sõnad. Inimese tagasi solvamine võib tekitada hetkeks väikese võidutunde, kuid peaaegu kindlasti toob see kaasa täiendavaid solvanguid teise inimese poolt. See võib põhjustada ka pingete eskaleerumist füüsiliseks tüliks.Pea vastu soovile kasutada roppusi või muid vihaseid sõnu/toone.Püüdke olla karm, ilma et tunduks vihane või solvav/kurb. Teise võimalusena võite lasta sel seljast veereda ja anda humoorika vastuse. Vastuse valimisel peate hindama oma ümbrust ja asjaolusid, milles viibite. Olge ettevaatlik, sest tööl või avalikes kohtades näitlemine võib teid probleemidesse viia.
4
Püüdke seda mitte isiklikult võtta. Tõenäoliselt olete mingil hetkel kuulnud, et kiusajad käituvad nii, nagu nad käituvad, sest nad pole oma eluga rahul. Sama kehtib ka täiskasvanud kiusajate kohta. Pidage meeles, et teise inimese solvangutel pole tavaliselt teiega mingit pistmist. See inimene on tõenäoliselt oma eluga õnnetu. Kui teil on probleeme mitte võtta seda isiklikult, mõelge sellele, kui õnnetu peab teine inimene oma igapäevaelus olema. Kui mõtlete sellele, mis sunnib kedagi teise inimese kohta negatiivseid asju ütlema, võite end tunda haletsemine solvaja pärast. Pidage meeles, et teine inimene ei määratle teid ega teie elu. Igaüks kohtab elus frustreerivaid inimesi; eesmärk on ignoreerida negatiivset ja keskenduda positiivsele.
5
Hinda kommentaari tõesuse suhtes. Te ei saa kontrollida, mida teised inimesed teie kohta ütlevad, kuid saate kontrollida, kas lasete negatiivsetel kommentaaridel endani jõuda. Pidage meeles, et lõppkokkuvõttes pole selle inimese arvamus tegelikult oluline. Isegi kui see on keegi, kellega olete lähedane, ei tohiks tema arvamus teile erilist tähtsust olla, kui ta ütleb teie kohta negatiivseid asju. Püüdke mitte panna nii palju rõhku sellele, et teile meeldiks teistele inimestele. Pidage meeles, et teie pere ja sõbrad armastavad teid ning kellegi teise negatiivsed arvamused ei pea seda armastust vastu. Laske oma elus lahti mõistetest “peaks” või “peaks”. Kui nõustute arusaamaga, et te “peate” olema teatud viisil, mis põhineb kellegi teise vaatenurgal, röövib teie enda õnne. Kui öeldu on vale, siis ärge öeldust pikemalt mõelge. Te ei järgiks eksinud inimese juhiseid, nii et miks võtta vale väide südamesse? Kui negatiivses kommentaaris on tõtt (peale teie ebakindluse või haavatavuse), võite tunnistada vajadust muutuste järele ilma ennast üles löömata. Luba teha muudatusi, kuid kohtle ennast lahkelt.
6
Liigu oma päevaga edasi. Inimene, kes rääkis sinust negatiivselt, pole tõenäoliselt sinust pärast vahetust mõelnud, miks siis raisata aega sellele inimesele mõeldes? Enne kui saate end tõeliselt rõõmustada, peate negatiivsest kommentaarist mööda minema, et teie õnne ei kahjustaks viha, kurbus või solvumine. Seiske vastu soovile mõelda selle üle, mida “oleksite pidanud” ütlema või tegema. Te ei saa oma suhtlust muuta, nii et liikuge sellest mööda ja proovige sellest lahti lasta. Iga kord, kui tabate end mõtlemas negatiivsele kommentaarile, inimesele, kes selle ütles, või sellele, mida oleksite saanud teisiti teha, olge teadlik Püüdes mõelda millelegi positiivsemale. Negatiivsete mõtete äratundmine ja nende asendamine positiivsemate mõtetega võib lõpuks murda mõttemustri, mis muidu võib teid pikaajaliselt halva tujuga lõksu jätta.
7
Esitage oma negatiivsed tõekspidamised proovile. Kui olete enda kohta kuulnud negatiivset kommentaari, võisite reageerida šoki, viha, kurbusega või kõige eelnevaga. Halvim reaktsioon kriitikale on see, kui sa usud asju, mida sinu kohta öeldakse. Üks võimalus sellest negatiivsest reaktsioonist välja murda on aktiivselt vaidlustada asju, mida olete kuulnud kellegi teise enda kohta ütlemas. Mõelge sellele, mida öeldi ja miks. Samuti peaksite mõtlema sellele, kes ütles negatiivse kommentaari, ja küsige endalt, mis kvalifitseerib selle isiku eksperdiks. Otsige tõendeid, mis teie kohta öeldu ümber lükkavad. Selle asemel, et kuuldut passiivselt uskuda, proovige neid mõtteid aktiivselt vaidlustada ja saate kiiresti aru, et öeldul pole alust. Proovige pidada jooksvat nimekirja oma tugevatest omadustest, mis lükkavad kuuldu ümber. Nende asjade üleskirjutamine võib hõlbustada nende meeldejätmist juhuks, kui tunnete end tulevikus halvatuna. Näiteks kui keegi nimetas teid idioodiks, mõelge oma võimele pidada huvitavaid ja keerulisi vestlusi, oma akadeemilist ajalugu või arvustuste arvu. raamatud, mida olete oma elu jooksul lugenud.
8
Tehke kokkuvõte selles, milles olete hea. Kui olete kuulnud kelleltki negatiivset kommentaari, tunnete end tõenäoliselt üsna halvasti. Lihtne viis nende negatiivsete mõtete ostmise lõpetamiseks on aga endale meelde tuletada kõike, milles sa hea oled. Olenemata sellest, kas oskad hästi süüa teha, muusikat mängida, mänge mängida või olla hea sõber või partner, kõik uskumatult positiivsed oskused, mida tuleks tunnustada ja tähistada. Veetke aega tehes asju, milles olete andekas. See aitab teil end õnnelikumana tunda (kuna teile tõenäoliselt meeldib neid asju teha) ja see võib samuti tõsta teie enesehinnangut, et mõista, kui andekas te olete.
9
Veetke aega inimestega, kes teid hindavad. Aja veetmine positiivsete inimestega, kes hindavad teie ettevõtet, võib teie meeleolule ja enesehinnangule dramaatiliselt mõjutada. Kui teil on sõber või sugulane, kes paneb teid alati naeratama ja end hästi tundma, leidke aega selle inimesega koosolemiseks. Isegi kui kohtute korraks kohvi jooma, tunnete ennast ja oma olukorda palju paremini. Proovige tegeleda tegevustega, mis tõstavad teie meeleolu. Paljud inimesed leiavad, et füüsilised tegevused, nagu kõndimine või matkamine, võivad tuju tõsta ja sõpradega koos tehes neid asju nauditavamaks. Veetke aega teise olulise inimesega (kui teil on). Teie partner teab, kuidas panna teid ennast paremini tundma ja meelt lahutama solvangu kuulmisest tulenevast stressist. Veetke aega sõpradega ja tehke midagi lõbusat. Lauamängude mängimine, väljasõit või isegi lihtsalt uude kohvikusse või restorani minemine võib olla lõbus viis lõõgastumiseks ja kuuldud negatiivse kommentaari unustamiseks.
10
Püüdke olla enda vastu õrn. Paljud inimesed leiavad, et nad kohtlevad oma sõpru ja sugulasi leebemalt kui iseennast. Kui olete enda kohta kuulnud negatiivset kommentaari, võite tunda end tõsiselt oma võimete või isegi eneseväärtuse pärast. Kui aga teie positsioonil oleks sõber, ütleksite talle tõenäoliselt, et ta on suurepärane inimene ja hinnatud sõber. Nii et proovige endale meelde tuletada, et väärite ka paremat enesetunnet. Iga negatiivse või eneses kahtleva mõttega küsi endalt, kas ütleksite kunagi teisele inimesele neid asju. Kui te ei ütleks oma sõbrale: “Sellel inimesel oli õigus kui nad ütlesid _____,” miks peaksite laskma endal uskuda neid asju, mida teie kohta öeldi?
11
Tehke hea treening. Treening on üks parimaid viise oma meeleolu tõstmiseks. Isegi madala intensiivsusega treening võib parandada teie heaolutunnet ja jätta teid ennast ja oma olukorda paremini tundma. Raskuste tõstmine on suurepärane viis meeleolu parandamiseks ja enesehinnangu tõstmiseks. Aeroobsed tegevused, nagu jooksmine või jalgrattasõit, võivad aidata leevendada meeleolu. stressi ja vabastage endorfiine, et end paremini tunda. Kui teil pole aega jõusaali minna, tehke lõunapausil pikk jalutuskäik. Isegi 30-minutiline kiire jalutuskäik võib oluliselt parandada teie tuju ja väljavaateid.
12
Seiske vastu soovile juhtunu üle pikemalt peatuda. Võite tabada end instinktiivselt mõtlemast sellele, kui ebaviisakas oli solvaja öeldu välja öelda. Või avastate end mõtlemast sellele, mida oleksite võinud/pidanud mitu päeva pärast juhtumit ütlema. Kuid kumbki neist reaktsioonidest ei tühista seda, mida teie kohta öeldi. Parim toimimisviis on püüda see nii palju kui võimalik endast välja jätta. Iga kord, kui tabad end mõtlemast sellele, mida sinu kohta öeldi, sundi end millelegi muule mõtlema. Võid proovida kanda ümber kummipaela. randme abiks. Iga kord, kui mõtlete negatiivsele kommentaarile, kinnitage kummipael randme vastu, et meelde tuletada oma mõttemustrit.
13
Eraldage end öeldust. Võib olla väga lihtne tunda, et see, mida sinu kohta öeldakse, peegeldab tõeselt seda, kes sa oled. Isegi kui teie kohta öeldus on tõde, on oluline meeles pidada, et teid ei määratle need asjad, mida teete. Kui saate kriitikat oma kunstniku või muusiku annete kohta, pidage meeles, et igaühel on erinev maitse. Lihtsalt sellepärast, et kellelegi ei meeldi teie töö, ei muuda see teie tööd vähem kehtivaks ega tähendusrikkamaks. Kui keegi kommenteerib teie välimust negatiivselt, pidage meeles, et ka välimus on subjektiivne. Tõenäoliselt on teie elus keegi, kes arvab, et olete väga atraktiivne.
14
Suurendage oma enesekindlust. Sa ei saa vältida võimalust kuulda tulevikus negatiivseid kommentaare, kuid võite leida viise, kuidas end paremini tunda. Suurendades oma enesekindlust, on teil parem võimalus edaspidi negatiivseid kommentaare ignoreerida või vähemalt neist tagasi põrkuda. Tunnustage saavutusi ja asju, mida enda juures imetlete. Kirjutage need asjad loendisse ja riputage need kohta, mida näete iga päev. Kandke riideid ja soenguid, mis panevad teid end hästi tundma, olenemata sellest, milline see stiil on. Kulutage veidi lisaaega ka isiklikule hügieenile ja hoolitsemisele. Proovige elada tervislikku eluviisi, süües toitvaid toite, treenides regulaarselt ja magades igal õhtul piisavalt. Võtke aega asjadega, mis teile meeldivad, ja proovige midagi uut. Liituge klassiga, tegelege käsitöö või hobiga või leidke uus viis end kunstiliselt väljendada.
15
Suhelge negatiivse sõbraga. Igaüks on aeg-ajalt oma sõprades pettunud. Kui teie sõber on aga pidevalt negatiivne inimene, võib ta olla mürgine sõber, kes põhjustab teie elus kahju. Lõika oma elust välja mürgised sõbrad, kuid suhtu muidu hea sõbra negatiivsusesse lahkelt. Hea sõber, kes ütleb korra või paar midagi negatiivset, võib üritada sind aidata. Paljudel inimestel on lihtsam kuulda lähedaselt sõbralt raskeid tõdesid, nii et teie sõber võib teile halbu uudiseid edastades pidada silmas teie huve. Kui teie sõber näib pidevalt rõõmustavat teie puudustele osutamise üle või paneb teid tundma, et teie Kogu aeg munakoorte peal kõndides võib olla kõige parem end (vähemalt ajutiselt) sellest sõbrast distantseeruda. Käitumismustrid näivad olevat parim viis eristada head sõpra, kes ütleb midagi negatiivset, kõikehõlmavast mürgisest sõbrast. Jätkake ettevaatlikult, proovige anda oma sõpradele kahtlustest kasu ja ärge kiirustage äärmuslike järeldustega.
16
Tule toime negatiivse pereliikmega. Negatiivseid pereliikmeid võib olla raske (kui mitte võimatu) vältida. Peate üksteist nägema perepidudel ja pühadel ning kui tegemist on lähisugulasega, peate võib-olla nägema peaaegu iga päev. Parim viis negatiivse pereliikmega toimetulekuks on piirata oma suhtlemist selle inimesega ja veeta koos võimalikult vähe aega. Kui peate koos aega veetma, proovige tõstatada meeldivaid vestlusteemasid. Võib-olla soovite rääkimist vältida. sellele sugulasele liiga palju, kui olete sunnitud koos aega veetma.Pöörake tähelepanu oma mõttemustritele, kui veedate aega negatiivsete pereliikmetega. Proovige tabada end negatiivsetel mõtetel ja suunata oma energia positiivsematele asjadele, näiteks püüdmisele. läbi sugulasega, kellega läbi saad.
17
Käsitlege oma ülemuse kriitikat. Kui olete tõesti mures negatiivsete kommentaaride kuulmise pärast, on üks viis selle olukorra vältimiseks teha oma parandused enne tähtaega. Proovige saada oma töös vilunumaks, harjutage, kuni arendate välja tugevamad oskused, ja keskenduge paremaks töötajaks olemisele. Kui saate kriitikat selle kohta, kuidas te tööl töötate, pidage meeles, et te pole teie töö – te olete palju rohkem kui see.Paluge oma ülemusel viisakalt anda teile kriitika asemel konstruktiivset tagasisidet. Näiteks selle asemel, et teile öeldaks: “Te tegite selle aruande põhjal kohutavat tööd”, paluge oma ülemusel öelda, mida võiksite järgmisel korral teisiti teha. Proovige pärast töölt lahkumist oma tööst lahti saada. Mõne inimese jaoks võib see olla keeruline, kuid pärast tööd kolleegidega välja jooma minnes või õhtuti pere või sõpradega aega veetes võite lõpetada omal ajal tööga tegelemise.