Kaljuronimine on omaette lõbus hobi, kuid tohutu üleulatuse skaleerimine on üks lahedamaid asju, mida saate teha. Üleulatuvad osad on seinad, mis kalduvad teie poole ja nendega toimetulemiseks on vaja head keha tugevust ja mõningaid põhivõtteid, nagu iga vertikaalne sein, millest üles tõustate. Kui olete vormi alla saanud, tehke täiendavaid liigutusi, nagu põlvekangid käte leevendamiseks, konksud, et end piki tugesid tõsta, ja määrimine tasaste pindadega toimetulemiseks. Kui teete selle üleulatuse, võite tunda, et olete maailma tipus.
1
Visualiseerige oma joont, enne kui hakkate üleulatusest üles ronima. Üleulatuvad osad ei jäta teile palju aega peatuda ja mõelda, kuhu järgmiseks sõita, seega planeerige marsruut enne ronimist. Otsige hoidiseid, mis pakuvad teie jalgadele ja kätele palju ruumi. Samuti määrake seinal kinnituskohad või kohad, kuhu saate puhkamise korral põlved istutada, ja arvutage marsruut ümber. Parim marsruut on selline, mis võimaldab hoida oma keha suhteliselt kompaktsena. Üleulatuv ronimine on raske töö, seega vältige nii palju kui võimalik venitamist hoidikute poole. Kui olete seinal, leidke peatumiseks stabiilne koht, näiteks astudes tugevale hoidikule või kasutades põlvekangi. Kasutage neid kohti puhkamiseks ja kaaluge, kuhu peaksite järgmisena minema.
2
Hoidke oma käsi sirgelt ja lõdvestage lihaseid. Üleulatuvad osad tekitavad teie kätele ja õlgadele palju pinget. Üleulatusest edukas ronimine hõlmab püüdu seda stressi võimalikult palju piirata. Hoidke seinast tugeva ja stabiilse käepidemega kinni, hoides käed endast ette. Energia säästmiseks vältige käte väänamist. Ülehaaramine on seda tüüpi tõusudel suur probleem, seega olge ettevaatlik käte, õlgade ja sõrmede pingete suhtes. Kui hoiate liiga kõvasti kinni, kurnate end lõpuks välja. Lõdvendage haaret, et saaksite kaugemale ronida.
3
Käte kaitsmiseks suruge oma keharaskus jalgadele. Üleulatuvatel osadel on jalgade töö veelgi olulisem kui teistel tõusudel. Hoidke oma põlvi kõverdatud ja jalad kindlalt lähimatele jalatugedele. Samuti pingutage oma südamikku, kõhu- ja seljalihaseid, et nihutada oma raskust jalgade suunas. Suruge alla tugedesse, et vabastada oma kätele ebavajalik raskus. Üleulatuvad tõusud nõuavad palju südamiku jõudu, mille ehitamine võtab aega. Kui treenite jõusaalis harjutusi, näiteks jõutõmbeid, proovige ka planku ja muid võtteid, mis suurendavad keha vastupidavust. Kui teie jalad seinalt maha libisevad, asetage need niipea kui võimalik, et leevendada. survet oma kätele.
4
Ronige ühtlase kiirusega jalad käte lähedal. Üks suurimaid vigu, mida algajad ronijad teevad, on see, et nad üritavad liiga kiiresti üleulatusest üles tõusta. Kiirustades jalad libisevad ja kehv jalatöö tähendab ülakehale rohkem stressi. Hoidke oma põlved kõverdatud, et te ei ulatuks liiga kaugele ette jäävate hoidiste järele, seejärel liikuge mugavas, kuid ühtlases tempos. Üleulatuva tõusu ajal väsite, kuid hea ronimistehnika parandab teie vastupidavust. Õppige oma tehnikat tavapärastel tõusudel ja turvalistel üleulatustel, näiteks jõusaalis, harjutades. Kannahoidmised ja varvaste hoidmised on kasulikud jalatehnikad üleulatuvatel tõusudel. Muutke need oma rutiini osaks, et ronida paremaks muuta.
5
Pöörake oma õlad ja puusad alati, kui ulatate käepideme. Käte väänamise asemel pöörake keha selle koha poole, kuhu soovite jõuda. Kuigi see võib tunduda lisatööna, säästab see tegelikult teie jõudu. Keha pööramine parandab teie tasakaalu ja hoiab survet jalgadele, mitte kätele. Ronimine on dünaamiline tegevus, seega kasutage kogu keha nii palju kui võimalik. Näiteks kui sirutate vasaku käega kinni, istutage parem jalg. Vasakut jalga tõstes pöörake vasakut õlga ja puusa hoidmise poole. Kui te pole kindel, kuidas seda teha, vaadake kogenud ronijat.
6
Liikuge, kuni jõuate ohutusse kohta. Kuna üleulatuvate osade ronimine nõuab nii palju pingutust, pole teil võimalust peatuda igal ajal, kui soovite. Tavaliselt peate jätkama liikumist kuni üleulatuse lõpuni. Peatumine ja otsustusvõimetus maksavad teile hinnalist kätejõudu. Ainus erand sellest on siis, kui leiate põlvede istutamiseks turvalise hoidiku. Harjutage põlvekangi ja laske põlvi maha, et leida viise, kuidas üleulatusel puhata. Need tehnikad hõlmavad mugavate hoidiste või süvendite leidmist, et leevendada survet teie kätele.
7
Leidke oma ühe jala lähedalt väike kinnitus. Põlvetehnikad on suurepärased viisid, kuidas kasutada ära hoidmisi, mida te muidu ronimise ajal ignoreeriksite. Väikesed hoidmised on sellised, millele te ei saa tervet põlve toetuda. Vaadake oma jalgadega samal kõrgusel ringi, et leida hoidiseid, millel on osa jalalaba jaoks piisavalt ruumi. Proovige leida paigalhoidmist teise lähedal. Põlve langetamise tehnika võimaldab teil enne edasiliikumist oma kätelt raskust maha võtta. Langetavaid põlvi kasutatakse peamiselt teie asendi reguleerimiseks ronimise ajal. Põlvekangid on sarnased, kuid sobivad paremini puhkamiseks. Põlve võiks ka seinale istutada. See ei anna teile aega puhkamiseks, kuid see aitab teil siiski jõuda kaugele.
8
Sirutage jalg hoidmiseni, kasutades jala välisserva. Enne lähima jala hoidmise poole liigutamist veenduge, et ülejäänud keha oleks kindlalt seinale kinnitatud. Pöörake oma puusi hoidmise suunas, kui sirutate seda tagumise jalaga. Liikumine jalatoele viib puusad seina poole. See langetab teie raskuskeset, mis on üleulatuvate osade puhul väga oluline. Kui olete valmis uuesti liikuma, saate kõrgemale jõudmiseks kasutada oma tugevat positsiooni.
9
Istutamiseks keerake põlv ettevaatlikult seina poole. Hoidke seinast kinni, veendudes, et jalad on stabiilsed. Kui olete puusad seina poole keeranud, pöörake jalga. Asetage jalg seinaga risti, enne kui istutate selle hoidikusse või muusse puhkekohta. Olge selle tehnika teostamisel väga ettevaatlik. Kui tunnete valu, peatuge ja pöörake suunda. Kui valu läbi surute, võivad allalangenud põlved põhjustada vigastusi.
10
Kui soovite puhata, asetage põlv kahe jala vahele. Seda tehnikat nimetatakse põlvekangiks ja see on peaaegu identne tavalise põlvega. Teil on vaja teist tuge esimese lähedal. Pärast puusade seina poole keeramist asetage põlv teisele jalale. Hoidke oma varbad läheduses algsel jalal. Põlvevarred on üks parimaid viise üleulatusel puhata. Jala istutamine võtab kätelt surve maha. Enne uuesti liikumist võiksite peatuda ja oma ronimismarsruuti uuesti analüüsida.
11
Sirutage vaba käega järgmist hoidmist. Tavaliselt jõuate käega samal kehapoolel, kus on istutatud põlv. Stabiilsuse tagamiseks jätke vastaskäsi seinale. Enne uuesti liikuma hakkamist leidke järgmine hoide. Seejärel sirutage oma keha selle poole ülespoole surudes. Seda liigutust nimetatakse mõnikord pöördelukuks. See võimaldab teil jõuda kaugemale ilma hüppamata või jalgu seinalt maha võtmata.
12
Leidke hoidik, milleni jõuate hõlpsalt oma jalaga. Kannahoidmised ja varvaste hoidmised on liigutused, mis aitavad teid üleulatusest turgutada. Otsige kinnitust oma vöökoha kohal, kehale üsna lähedal. Veenduge, et hoide oleks piisavalt suur, et saaksite mugavalt kanda või varbaid istutada. Paindlikkus aitab hoidmisel palju kaasa. Kui olete väga paindlik, võite oma jala üles tõsta, et jõuda pea kohal olevate hoidisteni.
13
Kontrollige, kas hoidikus on kare pind, millele jalad istutada. Uurige kinni hoidmist, et tuvastada kõik ebatasasused, lohud või muud kohad, kuhu kinga kinni haarata. Püüdke võimalikult palju kontakti hoidega maksimeerida, et tagada sellest hea haardumine. Enne kui proovite oma liigutust teha, planeerige põhjalikult, kuhu kavatsete oma jala asetada. Täpsus on väga oluline, eriti kui olete sattunud raskesse kohta. Head jalanõud on kinni hoidmiseks hädavajalikud. Vajad jalanõusid, mis istuvad sulle tihedalt ning mille varvastel ja kontsadel on jäigad kummist laigud. Seo kingad korralikult kinni, et paelad või rihmad ei segaks jala asetust.
14
Tõstke jalg üles valitud hoidekoha kohale. Haarake oma kätega seinast tugevalt kinni, toetudes liikumisel stabiilsuse tagamiseks teisele jalale. Hoidke puusad seina lähedal, et mitte kogemata tahapoole libiseda. Seejärel ühendage süva- ja jalalihased, püüdes oma jalga maandumisel tagasi keha poole tõmmata. Kannakonksu jaoks asetage kummiplaaster kannale hoide kohale. Varbakonksud on peaaegu samad, välja arvatud see, et asetate varbad endast kõige kaugemal olevale hoide küljele.
15
Tõmmake end järk-järgult üles, kui jõuate järgmise hoidmise järele. Mõelge oma jalale kui kolmandale käele. Teie jalg on tegelikult tugevam kui kumbki teie käsi, nii et kasutage selle jõudu, et end mööda seina üles lükata. Kui teie keha tõuseb, sirutage käega keha vastasküljele. Asetage käsi hoidikule, et lõpetada ülestõmbamine. Kui te ei ole ettevaatlik, võite kanna või varvaste hoidmise vabastamisel põhjustada libisemise. Liikuge ühtlase ja kontrollitud tempoga pärast seda, kui olete oma teise jala kindlale kinnitusele asetanud. Hoidke südamikku tihedalt, et püsiksite seina lähedal, kui teie käed ja käed avaldavad täiendavat survet.
16
Leidke seinal koht, mis pole täiesti tasane. Määrimine tähendab tõuke saamiseks jala seinale vajutamist, umbes nagu putuka kokku surumine. Kui te ei leia oma jala istutamiseks head kinnituskohta, otsige seinalt süvendeid, punne või muid nurgamuutusi. Need kohad on sageli väga väikesed, nii et võtke aega ja vaadake enne jätkamist hoolikalt üleulatuses ringi. Proovige oma marsruuti visualiseerida enne, kui alustate üleulatusest ronimist. Peatuge põlvekangiga puhkepunktis, et oma marsruuti edasi planeerida. Määrimine sarnaneb mõnevõrra hoidmisega, kuna sõltute oma jalatsi kummist, et kleepuks seina kareda osaga. Erinevus seisneb selles, et määrimine hõlmab seina osa kasutamist, mis näib tasane.
17
Kujutage ette, kuhu kavatsete oma jalad ja käed asetada. Täpsus on määrimisel ja üldiselt kaljuronimisel võtmetähtsusega. Üks vale liigutus võib tähendada, et kaotate tasakaalu ja libisete seinalt maha. Vajate stabiilset hoidmist ühe jala jaoks ja paari järgnevat hoidmist, et suunas liikuda. Samuti kujutage ette, kuhu täpselt kavatsete oma teise jala seinale istutada.
18
Vajutage jala ülaosa süvendile tugevalt alla. Võite arvata, et jala asetamine tasasele seinale on viga, kuid see toimib. Vajutage tugevalt alla oma varvaste ja jalalaba või tugeva osaga otse varvaste all. Kui tunnete end libisemas, vajutage suurema hõõrdumise tekitamiseks suurema raskusega allapoole. Nii ohtlik kui ka määrimine tundub, on see oluline ronimistehnika, mida saate kasutada mis tahes üleulatuval kohal. See kõik seisneb täpse jalatöö kombineerimises võimalikult suure kingakummi ja raskusega.
19
Lükake seinast eemale, et jõuda järgmisele hoidmisele. Kivil alla vajutades tekitate jalaga jõudu, mis sarnaneb kanna hoidmise ja muude ronimistehnikatega. Kasutage oma hoogu, et ennast üles tõsta. Hoidke oma keha seina lähedal, käed sirged, kui jõuate järgmiste hoidiste poole. Järeltegevuseks tõstke oma teine jalg ja käsi järgmiste hoidmiste juurde. See tehnika võib alguses pisut hirmutada, nii et harjutage seda turvalises kohas. Proovige kasutada siledat rahnu või külastage suurte käepidemetega jõusaali.