Uskuge või mitte, aga higistamine on teie tervisele kasulik. Higistamine on teie keha viis end jahutada, elektrolüüte asendada ja nahka konditsioneerida. Tõenäoliselt olete juba harjunud higistama sooja ilma või pingelise treeningu ajal, kuid on ka teisi viise, kuidas end särama panna. Kui teie eesmärk on rohkem higistada, proovige lisada oma dieeti rohkem kofeiini ja vürtsikaid toite, veeta mõnda aega saunas või kandke kihte raskeid, soojust kinni püüdvaid riideid.
1
Püsige hüdreeritud. Enne jõusaali minekut või sörkjooksu tõmmake suur klaas (või kaks) vett. Lihtsamalt öeldes, mida rohkem vedelikku teie kehas on, seda rohkem peate higiga kaotama. Enamik terviseeksperte soovitab enne treeningut juua 15–20 untsi (umbes pool liitrit) vett. Ärge unustage täiendage oma vett ka treenimise ajal. Umbes 8 untsi (0,25 l) iga 15–20 minuti järel on optimaalne, et tunda ja end parimal viisil saavutada.
2
Tehke rohkem kardiotreeningut. Erinevalt teistest treeningvormidest, nagu raskuste tõstmine, mida tehakse sageli lühikeste intensiivsete puhangutena, sunnib kardiovaskulaarne treening teid kulutama rohkem energiat pikema aja jooksul. See pingutus tõstab teie kehatemperatuuri, põhjustades end jahutamiseks higistama. Kui treenite tavaliselt jõusaalis, hüppa mõõduka intensiivsusega jooksulindile, elliptilisele või statsionaarsele rattale vähemalt 20–30 minutiks, et hoidke südame löögisagedust ja kehatemperatuuri kõrgel.Uuringud näitavad, et kui teie kehaline võimekus paraneb, võite hakata rohkem (ja kergemini) higistama.Mida rohkem liigeseid treeningul kasutate, seda tõenäolisemalt higistate. Võite isegi muuta traditsioonilisi harjutusi, nagu kätekõverdused, et toota rohkem higi. Kalistenika ja plüomeetria on suurepärased viisid higistama hakkamiseks. Suurepärased võimalused on ka mägironijad, kükihüpped ja külgmised piirded.
3
Mine välja. Kui ilm lubab, põgenege aeg-ajalt oma kliimaseadmega jõusaali mugavusest ja minge päikese kätte. Seal saate nii teie kui teie higi vabalt joosta. Treenige sporti, tehke paar ringi tuulesprinti või keskenduge tegevustele, nagu jooga ja jõuharjutused, millega saate tegeleda kõikjal.Pandage oma treeningud hilisteks pärastlõunatundideks, kui temperatuur on kõrgeim.Veenduge, et oleksite korralikult hüdreeritud, enne kui hakkate treenima. liikumine, eriti kõrvetavatel suvepäevadel.
4
Viska dressiülikond selga. Neid ei kutsuta asjata “higistamiseks”. Jätke tulevaste treeningute jaoks välja paljastavad, ventileeritavad materjalid, nagu neopreen, ja kasutage selle asemel lihtsat liibuvat puuvillast komplekti. Isoleeritud riietus hoiab treeningu ajal kehast vabaneva soojuse naha lähedal, mis võib kiiresti higistada. Otsige PVC-st ja muudest veekindlatest materjalidest valmistatud saunaülikondi. Need on spetsiaalselt loodud selleks, et vältida kuumuse hajumist ja sportlaste higistamise tekitamist. Tehke treeningu ajal sagedasi puhkepause ja eemaldage ülekuumenemise vältimiseks liigsed riided.
5
Söö vürtsikaid toite. Kuumade koostisosade söömine võib panna teie higinäärmed ületunnitööle. See stimuleerib ka teie ainevahetust ja võib isegi tugevdada teie immuunsüsteemi, muutes selle kasulikuks. Sellised köögid nagu mehhiko, tai, india ja vietnami on kuulsad oma tulise toidu poolest.Eks igale söögikorrale lisage peotäis kuubikuteks lõigatud teravaid paprikaid, kuuma kastet või veidi Cayenne’i. Võtke ooterežiimis klaas piima neutraliseerimiseks. kuumus, kui see hakkab väljakannatamatuks muutuma.
6
Rüüpa kuuma jooki. Parandage endale aurav tass kohvi, teed või kuuma šokolaadi ja laske sellel värskena alla. Kuumus tõstab teie sisetemperatuuri seestpoolt. Kui olete juba soojas keskkonnas, ei lähe kaua aega, kuni need poorid avanevad. Kuumad joogid on väga tõhus viis kiireks soojendamiseks, mis on ka põhjus, miks need on suusatajate ja mägironijate seas nii populaarsed. ja teised külma ilmaga sportlased.
7
Tarbi rohkem kofeiini. Muutke energiat andvad esemed, nagu kohv, sooda ja šokolaad, oma dieedi põhiosadeks. Kofeiin stimuleerib otseselt kesknärvisüsteemi ja higistamine on närvisüsteemi reaktsioon. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada, vastasel juhul võib see närvi ajada. Kui teil ei lähe kohviga hästi, pidage kinni vähem kontsentreeritud kofeiinikogustest, näiteks rohelisest teest. Kui kõik muu ebaõnnestub, haarake konserveeritud energiajook . Need tooted sisaldavad sageli kuni 200 mg kofeiini portsjoni kohta.
8
Vala endale jook. Lõdvestu pika päeva lõpus paari õlle või mõne untsi punase veiniga. Isegi väike kogus alkoholi võib teie vere kiiresti tööle panna. Aja jooksul võib see põhjustada punetust, kuumahoogusid ja (arvasite seda) higistamist. Ütlematagi selge, et see on valik ainult siis, kui olete üle seadusliku joomise vanuse. Vältige liigset joomist. See ei aita teil rohkem higistada, kuid võib teie otsustusvõimet halvendada ja põhjustada piinlikkust.
9
Lõpetage higistamisvastaste ainete kandmine. Nagu nimigi viitab, on higistamisvastased ained loodud just selleks, et hoida teid higistamise eest. Seega, kui teie eesmärk on lasta vedelikel voolata, peaksite esimese asjana need oma igapäevasest hügieenirutiinist välja jätma. Teie kaenlaalused ja muud kuumad kehaosad hakkavad koheselt valama. Valige tavalise deodorandi vastu, mis blokeerib ebameeldiva lõhna, kuid ei sega teie keha võimet higistada. Samuti võite tupsutada paar tilka deodorandi tugevat looduslikku lõhna, nagu piparmündiõli või patšuli, tundlikele piirkondadele, kui olete mures selle pärast, kuidas lõhnate pärast paari päeva möödumist higistamisvastast ainet kasutamata.
10
Langetage oma kodus temperatuuri. Keerake termostaat tavalisest paar kraadi madalamale. See hoiab ära kõrge temperatuuriga kohanemise nii kiiresti. Kui astud soojemasse keskkonda, avastad end isegi põhiülesannete täitmisel higistamas. Külm eluruum võib olla üsna ebamugav. Töötage järk-järgult külmemate tingimuste poole, vähendades temperatuuri mõne kraadi võrra korraga umbes esimesel nädalal. Eeldades, et elate kuskil pehmete talvedega, kaaluge külmematel kuudel kütte lihtsalt välja lülitamist. Sa mitte ainult ei higista nagu tšempion, kui on aeg trenni teha või sauna minna, vaid säästate ka raha oma kommunaalarvetelt!
11
Kandke raskeid kangaid. Parimate tulemuste saavutamiseks tõmmake selga paksud pikkade varrukatega rõivad, nagu vestid ja kampsunid. Sünteetilised materjalid, nagu nailon, viskoos ja polüester, ei ole eriti hingavad kui looduslikud kiud, mistõttu nad hoiavad soojust naha lähedal. Selle strateegia veelgi tõhusamaks muutmiseks proovige koguda mitu kihti. Vältige umbsete riiete kandmist. kui paar tundi korraga. Kui liigsel niiskusel pole kuhugi minna, hakkab see nahale kogunema, mis võib lõpuks põhjustada tüsistusi, nagu nahainfektsioonid.
12
Külastage sauna. Kui miski muu ei pane sind läikima, teeb seda saun. Lämmatav niiske õhk ruumis ümbritseb teid, klammerdub teie naha külge ja tõmbab higi välja. Seejärel valatud vesi aurustub ja suunatakse tagasi ruumi atmosfääri. Liiga pikk saunas viibimine võib olla ohtlik. Piirake ennast korraga 20-30 minutiga ja jooge enne sisse minekut palju vett. Kui plaanite kauem sees veeta, loputage end kehatemperatuuri langetamiseks seansside vahel jaheda duši all.