Röhitsemine, mida nimetatakse ka röhitsemiseks, on midagi, mida igaüks on kogenud, sageli tahtmatult. Kuigi teatud röhitsemine on normaalne, võivad sagedased röhitsemised olla märgid sellistest seisunditest nagu GERD, SIBO ja lekkiv soolestik. Röhitsemise lõpetamiseks veenduge, et ravite selle põhjuseid. Vältige gaseeritud jookide, liigse kofeiini ja alkoholi joomist ning jääge selle asemel vee või tee juurde. Katsetage gaase tekitavate toitude (nt oad) ning rasvase ja vürtsika toidu eemaldamist oma dieedist. Aidata võib ka väikeste portsjonite aeglane söömine. Kui teie röhitsemine on valus või esineb sageli, pöörduge nõu saamiseks oma arsti poole.
1
Närige suletud suuga. Sulgege huuled tihedalt kohe pärast suupistete võtmist või jooki. Ärge avage neid uuesti enne, kui olete kogu toidu või vedeliku alla neelanud. See ei lase teil kogemata lisaõhku alla neelata. Samuti vältige närimise ajal rääkimist. Tühja suuga rääkimine pole mitte ainult viisakas, vaid vähendab õhu ahmimise võimalust. Samuti võite paluda lähedasel sõbral või pereliikmel paar korda söömist jälgida ja hoiatada, kui närimise ajal suu avate.
2
Loendage pärast iga hammustust või lonksu 5-st. Kiire söömine või joomine võib kaasa tuua rohkem õhu libisemise teie seedesüsteemi. See liigne õhk võib seejärel põhjustada röhitsemist. Valige söömine aeglasemalt, tehes pausi ja lugedes pärast iga suutäit. See toob kaasa lõõgastavama eine ja vähendab gaasi tekkimise võimalust.
3
Rüübake kõrre asemel klaasist. Õlekõrrega vedelikku imedes surud suurema tõenäosusega ka liigse õhu oma seedesüsteemi. Rüüpamine võimaldab teil täpsemalt kontrollida, kui palju te korraga joote.
4
Vältige närimiskummi närimist või kõvade kommide imemist. Sellest harjumusest võib olla raske lahti saada, kuid see võib olla seda väärt. Suus kommi lagundades võite oma huuled veidi avada ja kogemata lisaõhku sisse imeda. See lisaõhk võib varsti pärast seda põhjustada röhitsemist või luksumist. Kui teile tõesti meeldib närimiskumm, võib sellest harjumusest raske lahti saada. Kui tunned isu nätsu või kommi, joo selle asemel klaas vett. See aitab vähendada teie iha.
5
Ravige kiiresti külmetuse või allergia sümptomeid. Kui teie nina või kurk on ummistunud või ummistunud, on teil oht, et kui proovite hingata, surute seedesüsteemi lisaõhku. Kui tunnete end halvasti, võtke sümptomite vähendamiseks ja hingamisteede avamiseks ninakinnisust vähendavat ravimit. Vabam hingamine vähendab sageli ka röhitsemist. Ninaribade kandmine nina välispinnale võib hingamist kergendada ka ummikus.
6
Laske oma hambaarstil oma proteese korrigeerida, kui need on lahtised või halvasti istuvad. Kui peate söömise või päeva jooksul oma proteese korrigeerima või kohandama, lasete tõenäoliselt oma süsteemi lisaõhku. Jätkake ja vaadake, kas teie hambaarst saab teie proteese reguleerida nii, et need ei liiguks tavapäraste tegevuste ajal. Kui sobivus on vaid veidi nihkes, võib teie hambaarst teha parandused kontoris. Kui sobivus on väga vale, võite vajada täiesti uut proteeside komplekti.
7
Suitsetamisest loobuda. Sigaretti imedes tõmbate õhku kopsudesse, kuid osa sellest võib libiseda ka teie makku ja soolestikku. Mitme sigareti suitsetamine suurendab seda efekti. Suitsetamine kui harjumus võib teie seedesüsteemi piisavalt ärritada, nii et röhitsemine võib muutuda tavapäraseks probleemiks. Aurutamine võib põhjustada ka liigse gaasi kinnijäämist teie süsteemi.
8
Joo gaseerimata jooke. Joo vee, tee, kohvi või isegi mahladega. Gaseeritud joogid, nagu karastusjoogid ja õlu, sisaldavad gaase, mis võivad koguneda teie seedesüsteemi ja põhjustada röhitsemist. Kui peate jooma gaseeritud jooki, liikuge aeglaselt ja jooge väikeste lonksudega, et gaasid lagundada. Samamoodi valige gaseerimata pudelivesi, et vähendada röhitsemise võimalust.
9
Muutke oma dieeti, et sisaldada vähem gaase tootvaid toite. Küpsetatud oad, läätsed, spargelkapsas, rooskapsas, kapsas, lillkapsas, salat, sibul ja šokolaad võivad seedimise käigus tekitada gaase. Puuviljad, nagu õunad, virsikud või pirnid, võivad samuti põhjustada puhitus ja seedetrakti ärritust. Tehke kindlaks toidud, mis võivad teile probleeme tekitada, ja eemaldage need ükshaaval oma dieedist. Samuti vältige toite, mis sisaldavad suures koguses õhku, nagu vahud, sufleed ja vahukoor. Mida rohkem õhku alla panete, seda rohkem õhku peab lõpuks tagasi tulema. Mõned inimesed leiavad ka, et gluteeni eemaldamine aitab vähendada röhitsemist.
10
Sööge kogu päeva jooksul 4-6 väikest einet. Jätke need toidukorrad 3–4-tunnise vahega, et jääksite energiaks. Parim on, kui iga toidukord sisaldab valku, näiteks kana, et tunneksite end kauem täis. See on suurepärane võimalus vältida suurte einete söömist, mis võib põhjustada puhitust, maoärritust ja röhitsemist. Näiteks tervislik väike eine on munapuder nisuröstsaiaga.
11
Ärge heitke kohe pärast söömist pikali. Põletustunne, mida tunnete pärast sööki või söögi ajal kõhust kurku hiilimas, on kõrvetised. Kui sööte liiga suuri eineid või heidate kohe pärast söömist pikali, võib teil tekkida kõrvetised. Röhitised kaasnevad sageli kõrvetistega, mis on märk üldisest seedehäirest.
12
Võtke käsimüügist saadavat antatsiid, mis sisaldab simetikooni. Mylanta Gas ja Gas-X on kaks levinumat abinõu. Need aitavad lahustada ja purustada gaasimulle, mis satuvad teie seedesüsteemi. Sarnased tooted, nagu Beano, on suunatud konkreetsete toiduainete tekitatud gaasile. Paljud neist käsimüügiravimitest ravivad ka üldist kõhupuhitust.
13
Kui teie sümptomid süvenevad, pöörduge oma arsti poole. Kui hakkate kogema regulaarset või tugevat valu maos või kõhus, võib see olla märk tõsisest seedeprobleemist. Lahtine või verine väljaheide võib viidata samale asjale. Kui hakkate kiiresti kaalust alla võtma, võib röhitsemine olla märk sellest, et teie keha ei töötle toitu õigesti. Samamoodi võivad kõrvetised põhjustada kerget valu rindkere piirkonnas. Kuid see ei tohiks kunagi muutuda väga valusaks ega kiirgavaks.
14
Tehke endoskoopia, et välistada GERD-i võimalus. Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) põhjustab põletikku soole limaskestas ja võib põhjustada liigset röhitsemist. GERD diagnoosimiseks võib arst libistada väikese painduva kaameratoru kurku, et uurida teie seedesüsteemi. GERD võib põhjustada ka kõrvetisi ja haavandeid soolestikus.