Mõnikord, kui venitate teatud viisil, võite kuulda rinnakust hüppavat heli. Sellega võib mõnikord kaasneda kergendustunne, eriti kui olete võidelnud lihaste valulikkusega rinnus. On isegi venitusi, mida saate teha, kui soovite proovida oma rinnaku ise murda. Kuigi see ei ole ohtlikum kui mõne muu kehaliigese löömine, peaksite pöörduma arsti poole, kui teil on püsiv valu rinnus või kui hüppamisega kaasneb kipitus või tugev valu, kuna see võib viidata tõsisemale probleemile.
1
Lükake küünarnukid tagasi, et teha lihtne venitus, mis võib teie rinnaku lõheneda. Alustage seistes jalad õlgade laiuselt. Painutage käsi küünarnukkidest ja lükake rindkere ette, nii et see hakkab venitama teie rinnakorvi piirkonda. Kui liigutate rindkere ette, liigutage küünarnukid ja õlad samal ajal tagasi. See liigutus sirutab teie rindkere veelgi välja, mis võib põhjustada rinnaku lõhenemist. Kujutage ette, et proovite puudutada oma küünarnukke selja taga. See on liikumine, mille poole peaksite püüdlema!
2
Keerake oma torso küljelt küljele, kui teie rinnaku ei ole lõhenenud. Tõstke oma käed üles nii, et need oleksid õlgadega peaaegu ühtlased, seejärel painutage küünarnukid. Pöörake oma torso vasakule nii palju kui võimalik ilma pingutamata, hoides jalad, põlved ja puusad paigal. Seejärel keerake lõpuni paremale. Korrake seda protsessi umbes 4 või 5 korda või kuni rinnaku hüppab. See liigutus aitab avada teie rindkere, mis võib aidata teie rinnaku hüpata. Kuid isegi kui te poputust ei kuule, leevendab valu tõenäoliselt ainuüksi venitamine. Seda harjutust saate teha ka seistes või soovi korral istudes.
3
Pööramise hõlpsaks muutmiseks proovige ukseava venitust. Hoidke ühte küünarnukist keha suhtes 90° nurga all, nii et küünarvars on surutud vastu ukseraami. Liigutage jalgu, seejärel pöörake torso ukseraamist eemale, surudes vastupanu suurendamiseks küünarvarrega sisse. Hoidke venitust 10–15 sekundit või kuni kuulete rinnus hüppamist. Lõpetage see venitus, kui tunnete rinnus, õlgades või seljas kipitust.
4
Harjutage kassi-lehma poosi, et joogaga oma rinnaku murda. Põlvitage neljakäpukil, peopesad otse õlgade all ja põlved puusadega joondatud. Tõstke selg üles ja vaadake oma jalgade lähedal asuvat põrandat, nii et selg oleks küürus, sarnaselt susiseva kassi välimusele. Sirutage selles asendis mitu sekundit, seejärel kaarduge oma selg alla, kui vaatate lae poole, nii et teie selg oleks lehmalaadselt selle poole kaldu. Hoidke seda venitust mitu sekundit, seejärel lõdvestage. Korrake harjutust umbes 3 korda. Kui liigute lehmaasendisse, võib teie rinnak lõheneda.
5
Proovige sillavenitust, et lamades rinnaku hüpata. Lamage treeningmatile või vaibale selili, seejärel kõverdage põlvi nii, et jalad oleksid põrandal tasased. Tõstke puusad õhku, pigistades tõstmise ajal kõhulihaseid ja tuharalihaseid. Hoidke poosi paar sekundit, seejärel lõdvestage ja langetage end maapinnale. Kuna teie õlad jäävad maapinnale, võib see harjutus pikendada ja venitada rinnaku, mis võib põhjustada selle lõhenemist.
6
Ärge proovige oma rinnaku lõheneda rohkem kui üks kord päevas. Kuigi igapäevane venitamine on hea mõte, piirake rinnaku lõhenemist maksimaalselt ühe korrani päevas. Nagu kõigi teiste liigeste puhul, võib selle liiga sagedane lõhenemine põhjustada hüpermobiilsust, mis tähendab, et liigend ulatub mööda sellest, kus see loomulikult peaks olema. See võib põhjustada pidevaid valuprobleeme ja muuta teid haavatavamaks vigastuste suhtes selles piirkonnas.
7
Hingake nina kaudu sügavalt sisse. Mõnikord võib sügav hingamine teie torsot piisavalt laiendada, et rinnaku lõhkeda. Alustage istumist või lamamist, seejärel hingake sügavalt läbi nina. Sissehingamisel tõmmake aeglaselt ja pidevalt sisse nii palju õhku kui võimalik. Proovige sissehingamisel lugeda peas 4 või isegi 8-ni. Kui te ei saa nina kaudu sisse hingata, on hea hingata hoopis suu kaudu.
8
Asetage käsi kõhule, et tunda oma diafragma kasutamist. Kui hingate läbi diafragma, liigub teie kõht, mitte rind. Toetades oma käe kõhule, näete visuaalselt, kas hingate piisavalt sügavalt. See laienev liikumine võib teie rinnaku hüpata.
9
Hingake suu kaudu välja. Hingake sissetõmmatud õhk välja. Võtke hinge väljahingamiseks vähemalt kaks korda kauem aega kui sissehingamisel. Kui vaja, loe oma peas.
10
Korrake protsessi mõni minut. Sügav hingamine on suurepärane viis lõõgastumiseks, nii et isegi kui te oma rinnaku ei hüppa, on sellel siiski kasu. Proovige sel viisil 1-2 minutit sisse- ja välja hingata, kuni tunnete end lõdvestununa või kuni rinnaku lõhenemiseni. Hingamisel keskenduge kaela ja õlgade lõdvestamisele. Proovige välja hingata pinge, mida te seal hoiate.
11
Kaaluge jätkuva lihasvalu korral arsti või kiropraktiku poole pöördumist. Kui teil on pikaajaline turse, hellus või ebamugavustunne, on hea mõte minna meditsiinilisele läbivaatusele. Tõenäoliselt on see midagi väikest, kuid kõige parem on olla ohutu. Teie arst võib aidata teil kindlaks teha, kas teie kehahoiak, magamisasend või treeningharjumused võivad teie ebamugavust põhjustada.
12
Pöörduge kohe arsti poole, kui teil on rindkere keskel pigistustunne. Mõnikord võivad südame-veresoonkonna probleemid tunduda lihasvaluna. Kui tunnete rinnus survet, täiskõhutunnet või pigistustunnet, leppige võimalikult kiiresti kokku oma arstiga või pöörduge kiirabi poole, kui valu on tugev või sellega kaasneb õhupuudus. Muud kardiovaskulaarsed sümptomid Probleemid, millest peate teadma, hõlmavad põletus- või muljumistunnet rinnus.
13
Helistage kiirabi, kui popiga kaasneb valu. Kui tunnete pärast hüppamise kuulmist tugevat valu, tuimust või kipitust, võib see olla vigastuse märk. Samuti võib rindkere piirkonnas tekkida lokaalne turse. Kui see juhtub, pöörduge võimalikult kiiresti kiirabi poole. Kui te arstiabi ei otsi, võite vigastuse hullemaks muuta.