Mõnikord võib see olla keeruline, kui peate tualetti kasutama riietusruumis või mõnes muus avalikus asutuses. Mitmed tegurid võivad riietusruumis pissimise mõnevõrra ebamugavaks muuta. Võib-olla on ümberringi liiga palju inimesi ja teid vaevab tavaline lavahirm. Või võib-olla on keskkond mõnel muul põhjusel lihtsalt “välja lülitatud”. Mis iganes probleem ka poleks, te pole üksi. Ja õnneks on mitmeid viise, kuidas end mugavamaks muuta.
1
Lugege häbeliku põie sündroomi kohta. Kui teie hirm avalike tualettruumide ees raskendab kodust lahkumist, võib teil olla haigus, mida nimetatakse parureesiks. Üldtuntud kui “häbelik” või “valge” põis, klassifitseeritakse see probleem üldiseks ärevushäireks. Kui hirm takistab teil riietusruumis olles mugavalt pissile minna, küsige oma arstilt parureesi kohta. Lisaks ärevusele võivad esineda ka häbeliku põie füüsilised sümptomid, nagu püsiv valu ja surve põies. Kui see kõlab tuttavalt, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Soovite oma seisundi ravimiseks saada professionaalset nõu.
2
Edu proovis. Vana ütlus “harjutamine teeb meistriks” võib tegelikult aidata sul mugavamalt pissil käia. Kodus rahustades pange tähele oma kergust ja mugavust. Seejärel kujutage ette, et olete avalikus tualettruumis ja tunnete end võrdselt lõdvestunult. Harjutades saate oma ärevusest üle saada, treenides oma aju lõõgastuma.
3
Kasutage lõõgastustehnikaid. Võite proovida kasutada ka mõnda levinud nippi, et oma ärevust leevendada. Näiteks kui valmistute pissimiseks, hingake mitu korda sügavalt rahustavalt sisse. Võite kasutada ka vaimset pildistamist. Proovige kujutleda end kusagil mujal kas peatuspaigas, kus teate, et tunnete end lõdvestunud või kus tunneksite end pissile mugavamalt.
4
Abi otsima. Kui see probleem häirib teie igapäevaelu, on aeg pöörduda arsti poole. Üks võimalus on rääkida oma tavaarstiga ravimite proovimisest. Erinevat tüüpi sotsiaalse ärevuse jaoks on palju võimalusi. Teise võimalusena võite pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Küsige sotsiaalärevushäirete kognitiivse teraapia kohta. Kui otsustate teraapiat proovida, veenduge, et töötate koos professionaaliga, kes tunneb end mugavalt. Võib olla kasulik paluda oma arstil või lähedasel sõbral suunata keegi, keda nad usaldavad.
5
Teadke etiketti. Võib-olla pole teil parureesi. Võib-olla tunnete lihtsalt vastumeelsust riietusruumide vastu. Sel juhul võite veenduda, et olete teadlik riietusruumi etiketist, et end mugavamaks muuta. Näiteks ärge püüdke pissuaari juures alustada süvendatud vestlusi. Samuti ärge urineerige duši all. Enamasti kasuta lihtsalt oma kombeid.
6
Ajage oma külastus aega. Võib-olla on riietusruumi kasutamine vältimatu, kuid võib-olla saate muuta oma külastused talutavamaks. Näiteks kui teil on probleeme jõusaali riietusruumi kasutamisega, proovige oma treeningukava muuta. Minge eriti varahommikul või hiljem õhtul, et vältida parimal ajal rahvast. Mida vähem inimesi riietusruumis viibib, seda tõenäolisem on, et tunnete end pissimisel mugavalt.
7
Kasutage WC-potte. Ärge kartke kasutada kioskeid igal ajal, kui olete riietusruumis. Kuigi see ei ole sama, mis oma kodus viibimine, võivad need kabiinid lisada olulise privaatsuse kihi. Samuti on teil seal rohkem privaatsust, et kasutada lõdvestustehnikaid, mida olete harjutanud. Ärge unustage pärast kioskist lahkumist hoolikalt käsi pesta, sest neis võib olla olulisi mikroobe.
8
Leidke alternatiivne vannituba. Võib-olla on riietusruum vajalik duši all käimiseks ja riiete vahetamiseks, kuid see ei tähenda, et peate seal kõigi oma asjadega tegelema. Võimalik, et kuskil kohapeal on alternatiivne vannituba. Võtke aega hoone ülevaatamiseks. Kas on olemas “peidetud” tualettruum? Võib-olla on see peidetud põrandale, mis ei näe palju jalgsi. Ärge kartke minna sinna, et ennast leevendada.
9
Hankige ruumi. Kui olete mees, on kõige sanitaarsem ja tõhusam viis pissimiseks pissuaari juurde. Kuigi see ei pruugi olla ideaalne, kui mehed ja poisid kasutavad samu tualette, saate selle siiski tööle panna. Asetage end pissuaari otsa. Jäta enda ja teiste kasutajate vahele optimaalne hulk füüsilist ruumi. Kui pissuaarid on ülerahvastatud, oodake enne pissimist 30 sekundit kuni minut. Teised hindavad, et austate nende ruumi.
10
Hakka advokaadiks. Transsooliste inimeste arvu suurenemisega on vannitoad muutunud oluliseks poliitiliseks teemaks. On liikumisi tagamaks, et rohkemates hoonetes oleks privaatsed ja mugavad tualetid. See võib tähendada rohkem kinniseid kioskeid ja kohustuslikke pissuaaride jagajaid! Hakake suurema privaatsuse eestkõnelejaks ja kasutage oma häält. Näiteks kirjutage oma kongresmenile. Või oma jõusaali juhtkonnale. Nad võivad teie jaoks probleemi lihtsalt lahendada!