Releevee tegemiseks peate lamedate jalgade pealt tõusma pointe’ile või demi-pointe’ile, kasutades sageli demi-plié’st väikest vedrut, mille käigus tõmmatakse mõlemad jalad kiiresti üles. Relevad on balleti põhiosa ja on väga olulised paljude tantsutrikkide ja pöörete tegemisel. Need on üsna lihtsad, kui neid õigesti teha. Loe edasi, et õppida, kuidas seda teha!
1
Püsi füüsiliselt vormis. Enne mis tahes trikkide tegemist, isegi kui see on väikese tähtsusega, peate olema vormis ja terve. Treenige vähemalt 30 minutit päevas ja tehke kõvasti tööd selle nimel, et hoida end heas korras. Asjakohaseid tehes peate suutma oma raskust jalgadega tõsta. Proovige seista oma varvastel ja kõndida mõnda aega, kuni tunnete end mugavalt.
2
Soojendus enne tantsimist. Tehke soojendust, et mitte vigastada ega lihaseid väsitada. Kuna pahkluudel ja jalgadel on reljee, peate veenduma, et need on tugevad ja ei kahjustaks, kui seda teete. Kui teie pahkluu on varem kahjustatud, olge ettevaatlikum, sest te ei soovi vigastada. ennast uuesti.Jätkake näpuga näitamist ja jalgade painutamist harjutusena. Igal võimalusel istuge maha, sirutage jalgu ja suunake neid mõneks sekundiks ning tooge need kaugemale. Jätkake seda jalgade tugevdamiseks.
3
Õppige erinevaid balletipositsioone. Balletis on viis erinevat jalaasendit ja kõige parem on teada põhiasendit, enne kui ülejäänutega edasi liikuda. Tantsimise paremaks muutmiseks on soovitatav alustuseks õppida balletis viis erinevat jalaasendit. See aitab teil kasvada paremaks tantsijaks ja teeb teid tantsimisega paremini tuttavaks.
4
Leia ideaalsed kingad. Kui olete algaja, on kõige parem, kui kasutate tantsides lõuendit või nahast kingi. Releeve tegemise õppimisel kandke sokke või harjutage paljajalu. Ärge alustage puantidega, kuna need võivad ilma õige treeninguta teie pahkluusid tõsiselt kahjustada.
5
Alustage esimesest positsioonist. Esimese asendi tegemise ajal peavad jalad olema V-kujulised. Püüdke hoida jalad nii 180 kraadi lähedal kui võimalik.Hoidke selg sirge, kuna on oluline säilitada oma kehahoiak tantsimise ajal. Proovige hoida ka jalad sirged, ilma põlvi kõverdamata.Alates laiemast pöördest tuleb ainult harjutades, kõige parem on, kui te ei pinguta ennast, et seda 180 kraadi teha.
6
Parandage oma kehahoiakut veidi rohkem. Veenduge, et teie jalad on väljastpoolt pööratud ja teie kaal on ühtlane. Hoidke oma selgroogu pikalt ja kõrgel ning hoidke oma käed veidi ümarad, lõdvestunud ja madalal keha ees. Asetage lõug veidi ülespoole ja lükake ka õlad tahapoole.
7
Seisa oma varvastel. Vajutage läbi jalgade kandade ja tõmmake need üles, et varvastel seisma jääda. Püüdke paar sekundit seal püsida ja asetage kontsad uuesti õrnalt alla. Keskenduge sellele, et jalad oleksid tugevad, sirged ja väljastpoolt pööratud. Kinnitage oma südamik ning hoidke oma õlad üles ja tagasi. Veenduge, et tasakaalustaksite oma kaalu ja et te ei oleks liiga suurel või väikesel varbal. Veenduge, et teie kontsad oleksid sisse pööratud ja need on tasemel. Relevé ajal keskenduge oma tuuma kaasamisele; teie valimisaktiivsus; reie siseosa, põhja ja puusade kontrollimine ja kaasamine; ja tõmmates oma põlvi üles.
8
Tõuse aeglaselt armuga. Tõusmisel proovige hoida oma selg sirge ja käed lõdvestunud, kuid õiges asendis. Tasakaalu säilitamiseks proovige hoida midagi, mis toetab teid, näiteks tooli või tugitooli. Edaspidi harjutades vabastage käepide toolilt ja proovige uuesti. Jätkake, et hoida tõusmise ajal pea üleval ja all.
9
Naaske esimesse positsiooni. Asjakohasuse lõpetamiseks tulge tagasi esimesse positsiooni, mis on sama positsioon, milles olite enne asjakohastamist. Võite ka pärast asjaajamist liikuda muudele positsioonidele, kuid see on parim et naasta esimesele positsioonile, kui te lihtsalt harjutate.
10
Järgige ettevaatusabinõusid. Puntide kasutamine on ohtlik ja seda ei tohiks kasutada ilma intensiivse koolituse või treeneri juhisteta. Need võivad vigastada teie lihaseid ja kudesid ning põhjustada tõsist kahju teie pahkluudele. Kui teid ei juhendata, on parem pointes’ide kasutamisest hoiduda.
11
Alustage esimesest positsioonist. Releeve saab teha erinevatest balletipositsioonidest, kuid kõige lihtsam on alustada esimeselt positsioonilt. Jalad peavad olema välja pööratud nii, et kannad puutuvad kokku, ja jalad sirged. Veenduge, et teie põlved ei puudutaks üksteist.
12
Laskuge demi-plié. Peate oma põlvi poolenisti painutama, jalad puusadest välja pööratud ja põlved avatud.Veenduge, et teie selg on sirge, ja hoidke millestki kinni, et toetada, eriti kuna olete puhangutel.Ärge seiske varvastel. mängu tegemise ajal.
13
Tõuse graatsiliselt üles. Veenduge, et kannate üles tõstes raskust jalgadel. Jalad tuleks ikka välja keerata. Tõuske pärast demi-pliès’i tegemist aeglaselt pointes’i otsteni. Säilitage nelipealihase ja säärelihaste tugevus. Kui tunnete varvaste, jalgade või pahkluude valu, minge kohe tagasi kandadele.
14
Pöörake tagasi positsioonile, kus alustasite. Kui harjutate lihtsalt pointe’is põhireleevusi, peate naasma samasse asendisse, kus alustasite. Kui tunnete end asjakohastes paremini tundma, võite hakata tegema muid trikke ja pöörab pärast oma relevé on pointe’i sooritamist paremale.
15
Harjutage ülesandeid teistel ametikohtadel. Kui tunnete end mugavalt esimesel positsioonil, proovige seda teha ka ülejäänud neljast asendist. See muutub raskemaks, kui proovite erinevates asendites, eriti pointe’i viiendast positsioonist. Jätkake kannatlikkust harjutamist, kuni tunnete end mugavalt igast erinevast asendist alustades.
16
Saage aru, mis vahe on tavalise ja kevadise releevi vahel. Mõlemad teemad viitavad enda varvastele kõrgele tõstmisele ja mõlemat saab teha kõigis viies balletiasendis. Peamine erinevus nende kahe vahel seisneb selles, et te ei pea oma põlvi tavalises kõveruses painutama, kuid peate seda tegema, kui teete vedru, kuna see annab rohkem hoogu.
17
Alustage esimesest positsioonist. Alusta uuesti esimesest asendist, kuna see on algajate jaoks kõige levinum treeningasend. Kui esimesest positsioonist alustades tunnete end mugavalt, võite proovida seda ka teistest asenditest.
18
Tehke hunnik. Pärast esimesest positsioonist alustamist painutage põlved hunnikusse. Põlvede painutamine muudab selle vedrupunktiks, mis aitab teil varvastest kaugemale jõuda ja tõstab teid kõrgemale. Kummardades veenduge, et te ei tõstaks kontsi üles. Hoidke jalad maa külge liimitud asendis, milles alustasite.
19
Tõuske oma jalgadega üksteisest veidi kaugemale. Kui seisate oma varvastel, liigutage oma kontsad veidi sissepoole, peaaegu vastamisi. Ärge unustage tasakaalustada raskust võrdselt. Veenduge, et te ei koormaks liiga palju oma esimest ega viimast varba.
20
Tulge tagasi esimesse asendisse. Nagu alati, peate tantsimise ajal lõpetama seal, kus alustasite. Kui soovite minna sammu kaugemale, võite teha ka pooliku hüppe või mõne triki.
21
Harjutage graatsiliselt tõusmist. Tantsides peate veenduma, et olete stabiilne ja teie liigutused ei ole tõmblevad. See võib nõuda palju harjutamist, kuid lõpuks on see seda väärt.
22
Harjutage vedrurelve teistest asenditest. Kui tunnete end mugavalt esimesest positsioonist vedrurelvade sooritamisel, peaksite alustama nende harjutamist ka teistest lähteasenditest.