Teie treeningrutiin võib sujuda suurepäraselt, kuid reisimine võib väljakujunenud rutiinile väljakutseid esitada. Hoidke oma rutiin tugevana, muutes reisimise ajal treeningu prioriteediks. Seejärel tehke kindlaks treeningud, mis sobivad teie reisigraafikuga. Samuti ärge unustage keskenduda oma treeningrežiimi teistele elementidele, nagu tervislike toitude söömine, palju und ja hüdreeritud püsimine. Väikese ettevalmistuse ja sihikindlusega naasete reisilt koju paremas vormis kui lahkudes!
1
Paki kaasa reisisuuruses treeningvarustus, mida saad kasutada kõikjal. Kuigi raskete raskuste pakkimine ei ole realistlik, võib treeningusõbralike riiete ja muude esemete pakkimine aidata teil reisi ajal treeningrežiimi säilitada. Mõned head esemed, mida kohvrisse pakkida, on järgmised: paar kergeid hantleid või takistusrihmade komplekt; paar jooksujalatseid, kerged riided treenimiseks; sammulugeja; väike põrandamatt või rätik; mp3-seade või muusika, mille olete oma telefoni alla laadinud; kõrvaklapid.
2
Uurige oma hotellis saadaolevaid treeningvõimalusi. Tehke kindlaks, kas hotellis, kus peatute, on treenimisvõimalusi või mitte. Kui teie hotellis pole treenimisvõimalusi, siis uurige kohalikke jõusaale, mis võivad pakkuda ajutisi pääsmeid linnast väljas olevatele külastajatele. Võimalusel broneerige tuba hotellis, kus on treeningvõimalused ja/või bassein. Kui treeningrajatis ja bassein on hõlpsasti ligipääsetavad, kasutate neid võimalusi oma treeningrutiini lõpuleviimiseks palju tõenäolisemalt.
3
Broneerige vaatamisväärsusi ja turismitegevusi, mis nõuavad aeroobset tegevust. Kui reisite lõbu pärast, võib teil olla rohkem paindlikkust, et teha tegevusi, mis on samad kui treening. Uurige tegevusi, mis nõuavad külastatavas kohas kõndimist, matkamist või jalgrattasõitu. Näiteks valige bussiretke asemel jalgsi- või rattaretk. Võite uurida ka välitegevusi, nagu matkamine, jalgrattasõit. , süsta, surfamine või isegi ostlemine suures kaubanduskeskuses või ostupiirkonnas.
4
Arutage oma treeningplaane reisipartneriga. Paaris või rühmades treenimine on suurepärane viis motivatsiooni säilitamiseks ja reisimise ajal treenimise nauditavamaks muutmiseks. Kui reisite kellegagi koos, kutsuge ta hommikul endaga trenni tegema, nt koos jalutama või hotelli jõusaali minnes. Pidage meeles, et teie reisikaaslasel ei pruugi olla samad eesmärgid, mis teil, ja see on okei. Kui nad ei ole reisil treenimisest huvitatud, ärge laske sellel oma jõupingutusi rööpast välja viia.
5
Tehke edasi-tagasi reisimise ajal treenimiseks pause. Teel sihtkohta võite avastada, et teil on piisavalt palju seisakuid. Võimalusel kasutage seda aega treenimiseks. Sihtkohta jõudes olete võib-olla isegi täismahus trenni teinud! Kui lendate, kõndige lennujaamas ringi, kuni on aeg lennukile astuda. Seejärel, kui see on ohutu, kõndige lennu ajal iga 1–2 tunni järel 3–5 minutit mööda vahekäike üles ja alla. Kui sõidate sihtkohta, peatuge bensiinijaamas ja hüppage 1 minutiks tungrauad. , puhake 30 sekundit ja korrake seda siis veel 3–4 korda. Kui reisite rongiga, kõndige iga 1–2 tunni järel 5–10 minutit autode vahel edasi-tagasi.
6
Varu 10 minutit või rohkem, et hommikul esimese asjana trenni teha. Parim aeg treenimiseks on sageli hommikul enne kiire päeva algust. Teie ajakava võib päeva jooksul olla liiga täis äri või meelelahutust, et treeningutesse mahtuda, ja öösel võib olla raske leida motivatsiooni treenimiseks. Muutke oma hommikune treening prioriteediks. Isegi kui mahute vaid 10-minutilise rutiini sisse, võite proovida: Vaheldumisi 1-minutilise tungraua hüppamise ja 1-minutilise jalutuskäigu või 10-minutilise paigal sörkimise vahel. Tehke 10 minutit keharaskusega harjutusi, nagu surumised, istumised, kükid ja sukeldumised.Hüppage 10 minutit teie hotelli jõusaalis jooksulindil või mõnel muul trenažööril.Jälgige oma hotellitoas veebitreeningu videot.
7
Kasutage oma hotelli esikusid ja treppe jalutusrajana. Kui hotellis ei ole jõusaali ja teil pole reisi ühe või enama päeva jooksul mujal jalutamiseks, saate alati treenida oma hotelli koridorides. Kõndige 10 minutit koridoris ja trepis üles ja alla, et saada kiire ja lihtne treening. Näiteks võite kõndida alla oma koridori lõppu, minna trepist üles või alla järgmisele tasemele, kõndida selle pikkuse koridoris, minge trepist üles või alla järgmisele tasemele ja korrake seda nii kaua, kui soovite. Võite proovida teha ka koridoris üles-alla hüppeid või isegi koridoris sörkida. Lihtsalt jälgige teisi hotellikülastajaid!
8
Muutke jalgsi või jalgrattaga sõitmine oma peamiseks transpordiliigiks. Kui külastate linna, kus on suurepärane ühistransport ja jalakäijatesõbralikud alad, jätke auto rentimine vahele. Selle asemel kõndige või sõitke rattaga, et sihtlinna uurida. Paljudes suurtes linnades on jalgrattaid, mida saate rentida mõneks tunniks või päevaks. Küsige hotelli töötajatelt piirkonna ohutute kõnni- või jalgrattateede kohta.
9
Jätkake reisimise ajal mõistlikku söömist. Kuigi reisimise ajal on ahvatlev süüa kõike, mida soovite, on teie treeningrutiin palju tõhusam, kui järgite tervislikku toitumist. See on okei, kui lubate endale aeg-ajalt maiustusi, kuid andke endast parim, et reisimise ajal oma dieeti pidada. Vastasel juhul võite kaalus juurde võtta, millega peate koju naastes tegelema. Võtke endaga kaasa tervislikke ja reisisõbralikke toite, nagu granolabatoonid, kalkuniliha ja terved puuviljad, nagu õunad ja apelsinid. Tervislike valikute leidmiseks otsige restoranide menüüd enne nende külastamist üles. Teil on väiksem kiusatus tellida midagi ebatervislikku, kui vaatate enne minekut menüüd.
10
Magage reisi ajal palju kvaliteetset und. Kui olete reisimise ajal hästi välja puhanud, aitab teil tõesti iga päev ärgata ja treenida. Kui jääte tavapärasest hiljem üleval, võib see teie treeningrutiini rööpast välja viia. Mõned viisid, kuidas reisimise ajal hea une tagada, on järgmised: magamaminek ja ärkamine samal ajal, kui tavaliselt.Ekraanide, näiteks hotelli teleri ja telefoni väljalülitamine vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.Toa vaikseks muutmine ja pimedas, näiteks tõmmates kardinad ette ja pannes uksele sildi mitte segada.
11
Jooge vett kogu päeva, et püsida hüdreeritud. Hea hüdratsioon aitab teil paremini toimida ja eriti oluline on pärast treeningut kaotatud vedelikud asendada. Kandke veepudelit endaga kaasa reisides sihtkohta ja kui olete päevaks hotellist eemal. Jooge kogu päeva jooksul vett ja vajadusel täitke oma pudel puhta joogiveega. Jooge iga päev kaheksa 240 ml (8  fl untsi) klaasi vett, et püsida hästi hüdreeritud, kuid jooge rohkem, kui teil on janu või higistamine.