Reisimine võib laiendada teie silmaringi, aidata teil hinnata erinevaid kultuure (ja enda oma), võimaldab teil kohtuda uute ja huvitavate inimestega ning kaasata teid uutesse põnevatesse kogemustesse. Siiski võib see tunduda hirmutav kõigile ja veelgi enam neile, kellel on vaimuhaigused. Reisi planeerides ja end ette valmistades saad nautida reisimist, muretsemata pidevalt oma vaimse tervise seisundi, haiguse või häire pärast.
1
Tea, et reisimine võib olemasolevaid vaimse tervise seisundeid halvendada. Reisimine võib iseenesest olla stressirohke ning füüsilistest, emotsionaalsetest ja sotsiaalsetest muutustest tingitud stress võib mõjutada juba olemasolevaid emotsionaalseid häireid. Enne reisiplaanide koostamist pidage meeles, et reisimisega võivad tingimused uuesti ilmneda või süveneda. Teatud häiretele eelsoodumusega (nt tugeva geneetilise seosega) inimesed võivad reisimise ajal kogeda häiret. Enne reisi planeerimist olge teadlik oma perekonna ajaloost ja isiklikust ajaloost.
2
Hankige reisikindlustus või meditsiiniline evakuatsioonikindlustus. Kui kardate episoodi või kriisiolukorda, kaaluge reisikindlustuse ja meditsiinilise evakuatsioonikindlustuse ostmist. Veenduge, et deklareerite kõik olemasolevad tingimused. Kui olete sattunud hädaolukorda ja vajate lendu, saate selle kindlustusega hõlmata. Sõltuvalt teie vajadustest saate valida paljude kindlustusvõimaluste hulgast. Pöörduge oma kindlustuspakkuja poole, et näha, millised võimalused teil reisimise ajal vaimse tervisega seotud võivad olla.
3
Töötage lendamise hirmu või muude reisimisega seotud ärevuste või foobiate üle. Kui kardate lennata või kardate lennukeid, pakuvad paljud suuremad lennufirmad selle lahendamiseks kursusi. Kui teil on reisimise või lennukitega seotud ärevus, kasutage mure ja ärevuse leevendamiseks mõnda strateegiat. Küsige endalt: “Kas muretsemine aitab mul seda lahendada? Selle asemel, et kasutada muret ebameeldivate emotsioonide eest põgenemiseks, võtke omaks emotsioonid, mida tunnete, isegi kui need tunduvad ebameeldivad. Õppige elama ebakindlusega. Küsige endalt: “Kas ma saan elada väikese võimalusega, et minuga juhtub midagi halba, isegi kui see on väga ebatõenäoline?â€
4
Leppige kokku kohtumine oma tervishoiutöötajaga. Enne reisimist leppige kokku kohtumine ja arutage oma reisiplaane oma vaimse tervise spetsialistiga. Laske enne reisi läbi viia vaimse tervise sõeluuringu vaimse tervise spetsialist, mitte reisikliinikus, kuna reisikliinikutes ei ole vaimse tervisega seotud koolitusi. Konsulteerige oma vaimse tervise spetsialistiga, kui teil on raske emotsionaalne või vaimne seisund. Kui teie vaimne tervis on ebastabiilne või olete hiljuti ravimeid vahetanud, võiksite reisi edasi lükata.
5
Võtke reisi ajaks piisavalt ravimeid. Kui tegemist on lühiajalise reisiga, võtke nii palju ravimeid, et neist jätkuks vähemalt reisi ajaks, kui mitte kauemaks. Kui teil on pikaajaline reisimine, küsige oma arstilt, kas teie ravimid on välismaalt ostetavad ja kas need on kergesti kättesaadavad. Kirjutage oma ravimitele retseptid, kuna mõned riigid ei luba psühhotroopseid ravimeid ilma retseptita kasutada. Ideaalis laske see tõlkida selle riigi emakeelde, mida külastate. Kõikidel riikidel pole reisimise ajal vajalikke ravimeid. Küsige mõne riigi saatkonnast või mainekast tervishoiukliinikust, kas välismaal olles saate retsepti täites.
6
Olge ravimite koostoimetega ettevaatlik. Kui võtate vaimse tervise jaoks ravimeid, kaaluge võimalike ravimite koostoimete kontrollimist. Nii saate haigestudes ja arstiabi vajades juba ette teada, kas on ravimeid, mida peate vältima. Välismaal tegutsevad arstid ei pruugi teie retseptiga kursis olla või ei pruugi olla teadlikud võimalikest koostoimetest välismaiste ravimitega. Vaimse tervise probleemidega inimesed peaksid vältima ravimit meflokviin, mida kasutatakse malaaria raviks. Sellel võivad olla potentsiaalsed kõrvaltoimed, sealhulgas neuropsühhiaatrilised tagajärjed.
7
Viige end oma reisiga kurssi. Teadke oma marsruuti, transpordiliike, linnade omadusi ja reisi iseloomu. Kuigi paljud asjad võivad reisimise ajal olla ettearvamatud, siis mida rohkem olete oma reisist teadlik, seda rohkem saate meelerahu. Teabe kogumine võib kõrvaldada osa reisimise ettearvamatusest ja tagada kerguse tunde. Enne reisile minekut mõelge läbi, millised potentsiaalsed riskid võivad teie reisil esineda ja kuidas nendega toime tulla. Näiteks kui võtate ravimeid, pange need oma käsipagasi kotti juhuks, kui teie äraantav pagas peaks kaduma. Kui teile ei meeldi idee, et teil pole rahvusvahelist telefoni, ostke SIM-kaart, et saaksite samal ajal kohalikke kõnesid teha. välismaal.
8
Maga piisavalt. Unepuudus võib kaasa aidata vaimse tervise probleemidele. See võib olla reisimise ajal asjakohasem kõrgendatud stressi ja kohanemise tõttu. Kui teil tekivad reisi ajal vaimse tervise probleemid, veenduge, et te hakkate regulaarselt kosutavat und. Kui hotellid või hostelid on lärmakad, kaaluge kõrvatroppide võtmist. Samuti võite soovida midagi, mis kataks oma silmi, kui teie toas muutub hommikuti või öösel ebatavaliselt heledaks.
9
Harjutus. Reisil olles võtke aega trenni tegemiseks. Treening võib stressi vähendada ja ennetada, mis võib olla eriti oluline vaimse tervise diagnoosidega reisimisel. Reisimise ajal võib olla raske jõusaali leida, kuid treenimiseks ei pea te raskusi tõstma ega jooksulinti kasutama. Selle asemel kulutage aega tantsude õppimisele, jalutage või matkage, rentige jalgratas ja tutvuge ümbruskonnaga või leidke mõni populaarne spordiala. Treeningust saab maksimaalset kasu, kui treenite enamikel päevadel 30 minutit või rohkem, kuid tehke seda mida saate reisides. Kui teil on võimalus võtta takso või kõndida, valige jalgsi.
10
Kaaluge saadaolevat tuge. Mõelge, kellega koos reisite ja kas keegi saab teid aidata, kui teil on tervisekriis. Arvestage ka juurdepääsuga, mis teil võib olla, et saada kodus sõpradelt ja perelt tuge. Soovi korral võite oma telefoni või arvuti jaoks alla laadida telefoni- või videorakenduse, et kodus sõprade ja perega ühendust võtta. Võib-olla soovite, et keegi, näiteks vanem või pereliige, registreeriks end igal nädalal kodus, et saaksite oma vaimset tervist jälgida.
11
Mine kliinikusse. Kui teil on reisil olles hädas vaimse tervise probleemidega, minge haiglasse või kliinikusse. Olenevalt teie reisist peate võib-olla leidma kliiniku, mida teie kindlustus katab (kui see asub teie riigis), või kliiniku, mis ravib vaimse tervise häireid. Kui lähete välismaale kliinikusse, mõistke, et vaimses seisundis võivad esineda kultuurilised erinevused. terviseravi. Teil võib olla vaja tõlki, et oma vajadusi teie jaoks väljendada. Pöörduge saatkonna poole, et leida vaimse tervise teenused, kui plaanite reisida välisriiki.
12
Oodata kultuurišoki tunnet. Kui viibite kuskil võõra keele ja/või kultuuriga, võite kogeda “kultuurišokki” ning võidelda keelebarjääride ja kultuuriliste erinevustega. Teistsuguse eluviisi, erinevate toitude, transpordi ja transpordiga võib olla raske kohaneda. ümbritsevad vaatamisväärsused. Suhtlemine erinevast kultuurist pärit inimestega võib samuti olla keeruline; võite end solvata või solvuda, kuna erinevad kultuurid suhtlevad erinevalt. Proovige võimalikult palju teada saada nende kohtade sotsiaalsete normide kohta, mida külastate enne kui lähete. Kas inimesed näiteks suruvad kohtumisel kätt, eelistavad mitte luua liiga palju silmsidet või vältida teatud vestlusteemasid? Kas on mingeid ebatavalisi toite või traditsioone, mida võiksite proovida? Kultuuriteave on sageli saadaval reisijuhtides või võite küsida kelleltki, kes elab riigis, mida külastate.
13
Ennusta koduigatsust. Eriti kui oled kuskil pikemat aega, tekib paljudel reisil olles koduigatsus. Sa võid igatseda sõpru ja perekonda või igatseda tuttavaid toite ja tegevusi. Koduigatsus ja eraldatus võivad depressioonitunnet süvendada. Kui tunned koduigatsust, tuleta endale meelde, et oled seiklusel. Kodu ootab teid, kuid nautige reisides seda, mis teid iga päev ees ootab.
14
Tule toime stressiteguritega. Kuigi võite oma reisiks hästi valmistuda, tuleb tõenäoliselt ette stressihetki (katsed jõuda lennule või bussile, elektroonika ei tööta, toidumürgitus). Enne reisile minekut uurige, kuidas stressiga toime tulla. Valmistage oma reisikotid ette asjadega, mis võivad aidata, nagu stressipall või päevik, mille saate sisse kirjutada. Kui te ei tea, kuidas stressiga toime tulla, proovige enne reisile minekut erinevaid viise ja harjutage enne lahkumist. Mõelge asjadele, mida saate reisides teha: näiteks võite minna jalutama, veeta aega looduses, helistada sõbrale, süüdata küünla, kuulata muusikat või lugeda raamatut.