Kui teil on krooniline seljavalu, võib reisimine olla keeruline. Pikaajaline istumine ja pagasi vedamine võib seljavalu hullemaks muuta. Õnneks saate reisi ajal seljavalu leevendamiseks teha palju asju. Valu leevendamiseks istuge mugavas asendis. Liikuge reisi ajal ringi, kuna liiga pikk istumine võib valu süvendada. Võtke ettevaatusabinõud enne tähtaega. Pakkige valgust ja võtke kaasa kõik vajalikud ravimid.
1
Rüüpake reisi ajal vett. Hüdratsioonis püsimine võib aidata leevendada paljusid valusid, sealhulgas seljavalu. Dehüdratsioon kipub liigeste jäikus tööle panema. Veenduge, et veepudel oleks autos või lennukis kaasas. Samuti peaksite reisile eelnevatel päevadel vedelikku seadma prioriteediks. Kui lähete reisile hästi hüdreeritud, väldite suurema tõenäosusega seljavalusid.
2
Istuge sõidu ajal õigesti. See, kuidas te sõidu ajal istud, mõjutab oluliselt teie seljavalu kogemise tõenäosust. Istuge tagasi, abaluud surutud vastu istet. Laske oma alaseljal veidi sissepoole kõverduda, nagu see loomulikult teeb. Põlved peaksid olema puusadega samal tasemel või neist madalamal. Hoidke sisemine südamik kogu aeg kokkutõmmatuna. reis. See hoiab ära teie tuuma nõrgenemise, mis võib vältida seljavalu.
3
Säilitage lennureisi ajal hea rüht. Jaotage keha ühtlaselt üle oma kaalu ja selgroo. See võib aidata vältida seljavalu, kui istute pikka aega lennukis.Hoidke selg sirge, säilitades samal ajal selgroo alaosa loomuliku kõveruse. Sirutage selja keskosa, et rindkeret veidi tõsta. Suruge abaluud kokku ja pikendage seljaosa. oma kaela, surudes lõua sisse.
4
Tooge oma seljatugi. Teie alaselg ja kael vajavad pikemat aega istudes lisatuge. Autode, rongide ja lennukite istmed ei paku sageli piisavat tuge. Seljavalu ennetamiseks võtke kaasa oma tarvikud.Nimmepadja, mis on spetsiaalne kaela ja selja toetamiseks mõeldud padi, saate osta veebist või poest.Kui teil seda pole, siis kokkurullitud tekk, kampsun , või jope võib samuti töötada.Täispuhutav padi, mis istub ümber kaela, võib olla suurepärane viis selja pinge vähendamiseks pika istumise ajal.
5
Kandke jalatseid. Kingad, mida kannate reisil, võivad aidata teie selga, eriti kui liigute reisi ajal palju. Jalatsid on üldiselt teie parim valik, eriti lennureisi ajal. Neid on lihtne jalga ja jalast libiseda, vältides valu kummardumist ja jalanõude eemaldamist, mida peate tavaliselt tegema lennujaama turvateenistuses. Veenduge, et ka teie libisemiskingadel oleks piisav tugi. Vaja on kerge kaarega jalatseid, mis võivad kergesti jalga ja maha libiseda.
6
Liikuge kindlasti perioodiliselt. Iga tunni kohta liikuge viis minutit ringi. See hoiab teie lihased aktiivsena, vältides valu. Seadistage aja jälgimiseks taimer. Kui sõidate, tõmmake ringi kõndimiseks iga viie minuti järel ümber. Kui olete, tõuske võimaluse korral iga viie minuti järel. Mõnikord põleb turvavöö märk, mis tähendab, et peate oma kohale jääma.
7
Tõstke pagasit ettevaatlikult. Raske pagasi tõstmine võib pika reisi ajal põhjustada või süvendada seljavalu. Pagasi tõstmisel painutage põlvede, mitte selja poole. Pöörake jalgadega ülespoole, selle asemel, et alaselga väänata. Raskete esemetega kandke neid kehale võimalikult lähedal. Jaotage oma raskus ühtlaselt mõlemale kehapoolele. Kui kannate õlakotti, vahetage perioodiliselt õla sa kannad seda.
8
Võimalusel palu abi pagasi teisaldamisel. Kui teie selg juba valutab, vaadake, kas saate pagasi tõstmisel abi. Mõned lennujaamad ja hotellid võivad pakkuda abi pagasi tõstmisel. Samuti võite proovida kaasreisija käest küsida, kas teil on raskusi millegi ülaosasse tõstmisega.
9
Venitada. Lennukis tõuske püsti ja sirutage end iga tunni järel. Sõites tõmmake aeg-ajalt venitada. Kui olete reisija, venitage oma istmel perioodiliselt. Reielihaste venitamiseks painutage vöökohas, hoides jalad sirged. Proovige puudutada oma varbaid ja hoidke asendit 30–45 sekundit. Istudes liikuge tooli servale. Sirutage jalg, hoides kanna põrandal. Istuge sirgelt, lükates naba reie poole ja kumerdades selga. Hoidke seda 30 sekundit.
10
Püsige oma tavaliste treeningutega kursis. Enne reisimist ärge jätke tähelepanuta oma tavapärast treeningrutiini. Isegi kui olete enne reisi hõivatud, püüdke regulaarselt treenida. See hoiab teie keha kogu reisi vältel tugevana, vähendades seljavalu tõenäosust.
11
Taotlege lennukis vahekäiku. Kuigi paljudele inimestele meeldib lennukisõidu ajal aknast välja vaadata, on parem, kui selg istub vahekäigu lähedal. Nii on lihtne vajadusel püsti tõusta, mis võimaldab hõlpsalt ringi kõndida ja sirutada.
12
Pakkige oma ravimid. Kui kasutate seljaravimeid, pakkige oma ravimid alati enne reisile minekut. Hoidke oma ravimeid kindlasti lennukis kaasas kandekotis juhuks, kui teie äraantav kott kaotsi läheb. Hea mõte on omada käsimüügiravimeid ka juhuks, kui teie retseptiravimid seda ei vähenda.
13
Vähese pagasiga reisima. Mida kergemini pakid, seda parem. Raskete esemete kandmine lennujaamas või hotellitoast hotellituppa võib süvendada seljavalu. Pakkige ainult seda, mida vajate, ja jätke maha raskemad esemed, nagu kohmakad kingad või paksud raamatud.
14
Vali seljakott. Seljakotid on mugavad ja nende lisaeelis on see, et see koormab teie selga vähem. Hoidke seljakott üle mõlema õla, mitte ei lükka seda üle ühe või teise õla. Teie seljakoti kaal ei tohiks olla suurem kui 10–20% teie kogu kehakaalust.