Ärevushäirega reisimine võib olla tõsiselt heidutav väljakutse. Paljud inimesed võitlevad suurte rahvahulkade, võõraste kohtade, ajatundlike graafikute ja lendamise hirmuga. Kui te ei suuda oma ärevusega korralikult toime tulla, võib teil tekkida paanikahoogude oht. Närvide rahustamiseks ja reisimise hõlbustamiseks on mõned lihtsad mittemeditsiinilised viisid. Kui teie ärevus on eriti tõsine, kaaluge mõnda käsimüügi- ja retseptiravimit, et viia teid õigesse meeleseisundisse
1
Koostage ülesannete nimekiri. Abiks võib olla ülesannete loendi koostamine, mis sisaldab ülesandeid, mille peate enne reisi täitma. See võib hõlmata lemmiklooma hooldamise korraldamist, pesu pesemist või teatud esemete ostmist reisi jaoks. Üksuste märkimine, kui need on lõpetatud, aitab teil end paremini kontrolli all hoida ja võimaldab teil ka näha, mida olete saavutanud.
2
Pakkige enne tähtaega. Viimasel hetkel pakkimine võib tekitada märkimisväärset stressi, mis alustab teie teekonda valel teel. Pange oma kotid reisile eelneval päeval valmis. Samuti saate enne tegelikku pakkimist koostada nimekirja asjadest, mis tuleb pakkida, või pakkida aeglaselt mõne päeva jooksul, mitte korraga. Eraldage asjad, mida peate pakkimise ja lahkumise vahel nagu hambahari eemal hoidma. Kui pakkimine põhjustab stressi, kaaluge pakkimisloendi näidis kasutamist, mille leiate veebist. See võib aidata teil palli veerema panna.
3
Koguge kaasaskantavad esemed. Kõik asjad, mis teil reisi ajal käepärast peavad olema, nagu võtmed, rahakott, telefon, telefonilaadija ja reisipiletid, tuleks varakult kokku korjata. Tehke need nähtavaks, et neist ei saaks mööda vaadata, kuid hoidke need eemal lastest, lemmikloomadest või majakaaslastest, kes võivad neid oma asjade pärast segadusse ajada.
4
Kandke mugavaid riideid. Paljude reisivormide puhul istute pikka aega, tavaliselt kinnises ruumis. Piiravate riiete kandmine võib olukorda hullemaks muuta ja suurendada stressi. See füüsiline ebamugavustunne võib vallandada teie ärevushäire tagajärjed. Eelistage oma mugavust hea väljanägemise asemel. Avarad teksad, dressipüksid, lühikesed püksid, t-särgid ja dressipluusid on kõik head võimalused mugavaks reisiks. Arvestage riietumisel temperatuuri. Võib olla raske ette teada, milline võib olla temperatuur sõidukis, nii et kaaluge sooja temperatuuri järgi riietumist ja dressipluusi või teki võtmist, kui külmuks osutub, võite end kergesti üle visata. Kui olete mures kena väljanägemisega võiksite reisi lõppedes oma käsipagasisse kaasa võtta vahetusriided ja kiireks hoolduseks vajalikud esemed (nt hambahari, juuksehari või huulepulk).
5
Söö kerget einet. Reisiärevus võib häirida teid söömast enne lendu, kuid näljasena reisimine suurendab teie ärevust. Teisest küljest võib suur eine tekitada kinnises ruumis kõhupuhitust, väsimust või isegi haiget. Sööge enne lahkumist kerge eine, et tunneksite end mugavalt. Dehüdratsioon võib ärevust süvendada. Joo eelnevalt vett ja võta reisile kaasa pudel. Kui lendate, peate ostma vett lennujaamast pärast turvakontrolli. Viilutatud puuviljad, jogurt, porgandid, seller ja pähklid on suurepärased võimalused reisile tervisliku energia pakkumiseks. Neid toite on ka suhteliselt lihtne reisi ajal süüa kaasa võtta. Vältige toite, mis võivad tekitada gaase või puhitus. Nende hulka kuuluvad piimatooted, kliid, kaunviljad, nagu oad või läätsed, ja ristõielised köögiviljad, nagu spargel, spargelkapsas, kapsas, artišokk või sibul. Samuti peaksite vältima kõike, milles on palju rasva, transrasvu või suhkrut.
6
Määrake äratused. Kui teil on varajane reis, seadke äratus niipea kui võimalik, et te ei unustaks. Samuti saate määrata äratuse, kui peate reisile ise lahkuma. Ärevushäire võib tekitada sunnitud olema õigel ajal, et te ei jääks lennust maha. Seega, teadmine, et teil on äratusseade, võib seda ärevust leevendada. Kui teil on sõber või pereliige, kes ärkab tavaliselt vara, küsige, kas nad helistavad teile, et veenduda, et olete ärkvel.
7
Lahku varakult. Lahkuge oma reisile varakult, et te ei tekitaks tarbetut ärevust liikluses või muudes ootamatutes takistustes. Kui jõuate kohale varakult, võite veeta aega istudes ja lõõgastudes, et keskenduda enne sõidukisse minekut.
8
Planeerige tegevusi. Üks parimaid viise reisiärevuse vastu võitlemiseks on lihtsalt mõtted sellest kõrvale pöörata. Planeerige mõni töö-, kooli- või meelelahutustegevus nii, et teid segataks kõigest, mis teid reisil ärevaks teeb. Kunsti või kirjutamise harjutamine on suurepärane viis reisi ajal ärevusest kõrvale juhtida. Võtke kaasa lahtiste lehtedega päevik, kus on palju paberit. Proovige visandada või kirjutada loov lugu.Ristsõnad, sudokud ja muud mängud on populaarsed võimalused reisil aja veetmiseks.Lugege põnevaid või kaasahaaravaid raamatuid, mis aitavad teil end ümbritsevatest ärevuse vallandajatest lahti saada. Kui teil tekib liikumishäire, proovige kõrvaklappidega heliraamatuid. Rahustav muusika või juhendatud meditatsioonid telefonis või muusikaseadmes võivad aidata lõõgastuda. Investeerige mugavatesse kõrvaklappidesse või kõrvaklappidesse. Sülearvuti või kaasaskantava mänguseadme kaasavõtmine avardab oluliselt teie valikuvõimalusi. Kui WiFi-ühendus pole teie reisi ajal saadaval, saate mõne mängu või ülesande võrguühenduseta täita.
9
Naerata. Kliiniliselt on tõestatud, et naeratamine vähendab ärevust ja stimuleerib keha lõõgastusreaktsiooni. Isegi kui olete närvis, proovige naeratada endale või ümbritsevatele inimestele. See võib tõesti aidata teil end paremini tunda ja vähendada südame löögisagedust.
10
Harjutage sügavat hingamist. Kui tunnete, et teie reisi ajal tekib ärevushoog, proovige sügavalt hingata. See on suurepärane viis närve rahustada ja meelt muredest kõrvale juhtida. Veelgi parem, saate seda teha igal ajal ja igal pool. Avage suu ja ohkake õrnalt, et õhk kopsudest välja pääseks. Laske oma ülakeha ja õlalihastel lõdvestuda. See võib aidata sulgeda silmad. Hoidke oma suu suletud ja hingake aeglaselt nina kaudu sisse, kuni teie kopsud on täis. Proovige sekundiks või kaheks pausi teha, kui need on täis. Avage veidi suu ja hingake aeglaselt välja, kuni kopsud on tühjad. Korrake mitu korda, kuni tunnete, et teie närvid on kontrolli all.
11
Võtke reisikaaslane. Kellegagi koos reisimine aitab teie ärevust leevendada. Valige see inimene hoolikalt, veendumaks, et ta mõistab teie ärevust ja lohutab teid. Kriitilise või hukkamõistva inimese valimine võib tekitada tarbetut stressi. Kui teil pole kaaslast, proovige vestelda enda kõrval oleva inimesega. Kui teil on ärevushoogu, võite omada usaldusväärset sõpra või kallimat, kellele saate stressi ajal helistada. tulemas.
12
Kaasa võtta padjad ja tekid. Enese mugavaks muutmine aitab ägeda episoodi ajal oluliselt vähendada ärevust ja rahustada. Reisiärevuse ajal võib olla raske magada, kuid ainuüksi enda mugavaks muutmine võib teie pingeid leevendada. Kaasa võtke plüüsist tekk ja väike padi, mida saate kasutada püsti istudes. Kaasa võiksite võtta ka silmaklapi ja kõrvatropid.
13
Säilitage rutiin. Ärevushäiretega inimesed lohutavad end sageli etteaimatava rutiiniga. Reisimine võib selle rutiini kõrvale jätta, kuid võite siiski proovida seda reisi ajal võimalikult palju korrata. Kaaluge näiteks söömist, ärkamist ja magama jäämist.
14
Olge valmis paanikahoogudeks. Kui olete võõras kohas, uurige aegsasti kohalike arstide käest, et saaksite kiiresti reageerida. Valmistage reisikaaslased ette, selgitades oma seisundit, et nad saaksid aidata. Samuti võite plaanida võtta kodus sõbraga ühendust videosõnumite või telefoni teel, kui see teile lohutav tundub. Veenduge, et teil oleks muid vahendeid, mis teil tavaliselt kodus rünnakuga toimetulemiseks on. Ärge kartke küsida abi kohalikelt või teistelt reisijatelt, kui teil tekivad paanikahoo sümptomid, eriti kui see on See on lihtne, nagu vajate kedagi, kellega rääkida. Kui teil on terapeut, andke talle teada, et lähete reisile. Nad võivad olla teile abi saamiseks kättesaadavad, kui teil on paanikahoog.
15
Osta melatoniini. Melatoniin on käsimüügiravim, mis kordab teie ajus loomulikku hormooni. Selle peamine kasutusala on uneabi, kuid see on tõhus ka ärevuse ja kõrge vererõhu kontrolli all hoidmiseks ning seda kasutatakse sageli spetsiaalselt reisiärevuse korral. Seda võib leida igast apteegist. Ärge võtke melatoniini, kui teil on diabeet, kliiniline depressioon, hemofiilia või mõni muu hüübimishäire, krooniliselt madal vererõhk, epilepsia või olete hiljuti saanud vere- või elundisiirdamise. Rääkige oma arstiga alternatiivide kohta.
16
Proovige antihistamiini. Mõned reisijad kasutavad pehme rahustava toime saavutamiseks ka antihistamiine, nagu Benadryl. Järgige kindlasti etiketil olevaid juhiseid.
17
Küsige oma arstilt bensodiasepiinide kohta. Bensodiasepiinid viitavad paljudele retseptiravimitele, mis on mõeldud ärevuse raviks. Kuigi tavaliselt tuleb teil enne bensodiasepiini väljakirjutamist diagnoosida ärevushäire, annavad arstid teile mõnikord reisimiseks väikese arvu tablette. Diasepaam, tuntud kaubamärgi Vallium all, alprasolaam, tuntud kaubamärgi all. Ärevuse korral on tavaliselt ette nähtud Xanax, Lorazepam ja Clonazepam. Öelge oma arstile, et otsite konkreetselt midagi reisiärevuse vastu võitlemiseks.
18
Väldi alkoholi. Paljud reisiärevuses inimesed joovad stressi leevendamiseks enne reisi või reisi ajal alkoholi. See on viga, kuna alkohol kipub ärevust hullemaks muutma, eriti kui see aegub. Kui joote, tehke seda kergelt, vastasel juhul võite haigestuda. Te ei saa absoluutselt alkoholi juua, kui võtate reisil ka ärevusvastaseid ravimeid. See võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.