Ärritatud soole sündroom (IBS) võib igapäevaelu keeruliseks muuta. Kui peate IBS-i põdedes reisima, leiate veelgi rohkem väljakutseid. Võõrale territooriumile minek ja oma mugavustsoonist välja jäämine võib olla hirmutav, kuid reisimist ei tohiks täielikult vältida. Hoolikalt planeerides ja ette valmistades saate oma reisi ilma liigsete probleemideta nautida.
1
Valige lõõgastav sihtkoht. Kuigi see samm võib tunduda iseenesestmõistetavana, valige kindlasti koht, mis teid lõõgastab. Kui te ei soovi veeta kogu oma puhkust üksikasjaliku teekonnaga, valige midagi vähem stressi tekitavat. Stress võib IBS-i ärritada, seega on oluline lõõgastuda.
2
Kontrollige oma kindlustusega. Kui reisite teise riiki või isegi oma riigis, peate veenduma, et olete hõlmatud. Te ei soovi, et teid tabataks hädaolukorras meditsiiniline olukord ja te ei soovi selle eest maksta. Kui teie tavaline kindlustus teid ei kata, võite saada meditsiinilise reisikindlustuse.
3
Tea, kuidas leida arstiabi sinna, kuhu lähete. Üks koht, mida kontrollida, on kohaliku Ameerika saatkonna veebisaidil, tavaliselt jaotises “Ameerika kodanike teenused”. Arste leiate ka Ameerika spetsialistide nõukogu veebisaidilt.
4
Valige majutus, kus teil on oma tualettruum. Kui peatute motellis või hostelis, veenduge, et teie toas oleks privaatne vannituba. Nii saate tualetti kasutada alati, kui seda vajate, selle asemel, et oodata, kuni teised lõpetavad.
5
Tea oma reisi üksikasju. Kui te ei tea, mis juhtuma hakkab, tekitab stressi, hankige kindlasti võimalikult palju üksikasju. Kui teil on vaja küsimusi esitada, helistage hotelli. Küsige lennufirmalt, kui teil on reisimise suhtes kahtlusi. Veenduge, et teate, kuidas jõuate punktist A punkti B. Üksikasjade silumine võib aidata teie stressi leevendada.
6
Kaaluge sõitmist. Võimaluse korral on hea mõte ühistranspordi asemel sõita oma autoga. Nii leiate kiiremas korras tualettruumi olemasolul koha, kuhu tõmmata.
7
Tehke hädaabikomplekt. Võtke kindlasti kõik ravimid kilekotis kaasa. Hoidke oma ravimeid kindlasti originaalpudelites ja kandke kaasa originaalretsepti. Vajadusel peaksite võtma ka vett, suupisteid ja kiudaineid. Ärge unustage lisada vahetusriided, beebi- või tualetträtikud (puhastamiseks) ning oma arsti nimi ja number. Arst võib teile IBS-i jaoks retseptiravimeid välja kirjutada. Kui vajate oma reisi jaoks rohkem kui 30-päevast varu, küsige abi oma arstilt, sest ta aitab teil kogu aeg piisavalt varustada. Ärge unustage kaasa võtta paar päeva lisa, juhuks kui kuhugi jänni jääte.Ärge unustage kaasas kanda ka käsimüügiravimeid, nagu valuvaigistid, kõhulahtisusevastased ravimid ja gaasid.Koht vahetusriided kilekotis; nii on sul koht, kuhu häda korral määrdunud riided panna.
8
Hoidke mõned segajad käepärast. Samuti on hea veenduda, et teil on segajaid kaasas. Näiteks proovige oma nutitelefonis raamatut või muusikat kuulata. Need väikesed segajad hoiavad teid hõivatud ja vähendavad teie ärevust. Kuna ärevus võib IBS-ile kaasa aidata, võivad need reisi lihtsamaks muuta.
9
Proovige kirjutada hädaolukorras vannitoa märkmekaart. Kõik, mida peate avaldama, on see, et teil on soolehaigus. Pange tähele, et peate tõesti vannituppa minema ja tänage inimest tähelepanelikkuse eest. Kui teil on vannitoas hädaolukord, proovige anda see järjekorras esimesele inimesele, kui teil on vaja lõigata ja teil pole aega põhjust selgitada.
10
Sööge reisipäeval kergelt. Hommikul, mil peaksite reisima, valige toit, millest teate, et see ei häiri teie kõhtu. Pidage kinni millestki, nagu riis või õunakaste. Nii vähendate õnnetusse sattumise võimalust.
11
Enne lahkumist võtke ravimeid. Kui teate, et reisimisel kipuvad teie sooled lahti minema, proovige enne lahkumist võtta ravimeid, et probleemi ennetavalt lahendada. Näiteks võite enne lahkumist võtta loperamiidi (Imodium); lihtsalt veenduge, et teate, kuidas te nendele ravimitele reageerite, enne kui proovite neid reisile võtta.
12
Asetage end tualeti lähedale. Kui olete lennukis, valige ühe tualettruumi lähedal vahekäigus. Bussis helistage ette ja veenduge, et teie bussis on tualettruum; bussis olles vali iste taga lähedal, ka vahekäigus. Õnnetuste vältimiseks püüdke alati olla vannitoale nii lähedal kui võimalik. Telefoni teel broneerides saate taotleda ühte neist kohtadest lennukis. Lisaks lubavad paljud lennufirmad enne lendu vaadata ja istekohti vahetada. Kui satute mingil moel vannitoast eemale, peaksite oma terviseprobleemist diskreetselt teavitama stjuardessi ja küsima, kas saate istet vahetada, et olla lähemal. tualettruum.
13
Hoiatage oma stjuardessi. Samuti võib aidata stjuardessile oma seisundist rääkida. Te ei pea olema selgesõnaline, kuid võite öelda, et teil on mõni tervisehäire, mis muudab mõnikord tualetti minemise kiireloomuliseks. Nii saab saatja aidata, kui teil tekib probleem (nt pikk järjekord).
14
Hoidke oma vahetusriided oma käsipagasis. See nõuanne on hea reisimiseks, punkt. Lennukireisile pakkides on hea käsipagasis alati kaasas kanda ka vahetusriideid. Kui pagas läheb kaotsi, on sul veel vahetusriided, mida võid vajada.Lisaks, kui sul on lennukis probleeme, on sul midagi selga panna. Võimalusel hoidke neid endaga kaasas ka lennukist väljudes, sest võite hiljem hätta sattuda.
15
Olge määratud juht. Kui teete suure osa sõidust, on teil peatumise üle kontroll. Lisaks võib see häirida teie tähelepanu kõhuga toimuvast ja viia teie mõtted eemale mis tahes stressist, mis teid ees ootab.
16
Kaardista marsruut. Kui vaatate oma marsruuti, saate pauside pidamiseks ette planeerida. Kui teate, et mõni teelõik on üsna viljatu, võite näiteks eelnevalt peatuda, samuti märkida, kus puhkepeatused ja väikelinnad teie teele jäävad.
17
Võtke kaasa oma tualettpaberi varu. Avalikes tualettruumides on tavaline probleem, et tualettpaber on otsas. Hea mõte on kaasas kanda oma tualettpaberi varu või isegi rull tualettpaberit, mida saate reisil olles kasutada. Õnneks on neil nüüd mugavad reisipakid, mis teeb reisimise lihtsamaks. Võib-olla soovite kaasas kanda ka pudeli antibakteriaalset kätegeeli, juhuks kui tualettruumis seepi pole. Need tarvikud võivad ka vajaduse korral abiks olla. tee servas hädapeatus.
18
Planeerige, kus te tee peal sööte. Enne reisile asumist on hea mõte veidi uurida, milliseid restorane tee ääres leidub. Seejärel saate planeerida häid eineid, mis ei ärrita teie kõhtu, selle asemel, et olla ummikus toiduga, mis võib probleeme tekitada. Kui leiate, et teel pole sobivaid toiduvalikuid, peaksite plaanima oma toidud ise pakkida.
19
Tutvuge avaliku tualettruumi olukorraga enne tähtaega. Paljudes riikides on avalikud tualetid, mille eest peate maksma. Kõik see tähendab, et peate ette planeerima ja münte käepärast olema. Paljud reisisaidid võivad anda teavet riigi tualettruumi olukorra kohta.
20
Jäta halvad toidud vahele. Reisi ajal on ilmselt kõige parem vältida toite, mis teile teadaolevalt probleeme põhjustavad. Näiteks võib-olla teate, et kofeiin on probleem; ära joo kohvi, kui oled ära. Samuti võivad probleeme tekitada rasvased toidud ja alkohol, seega proovige ka need vahele jätta.
21
Õppige sobiv keel. Kui olete teises riigis, õppige sõna “tualettruum” või “tualett”. Kui teil on selle õppimisega probleeme, võtke kaasa väike klappraamat, millel on pildid, mis aitavad teistel aru saada. Võite kasutada pilte või sõnu riigi keeles. Soovi korral saate seda võimalust kasutada ka oma seisundi kohta teabe edastamiseks. Kui teil on vaja tualettruumi leida, vajate tõenäoliselt juhiseid ja kui teil on midagi, mis aitab teil suhelda, jõuate kiiremini kohale. Kui teatud toiduained ajavad teie kõhtu pahaks, peaksite ilmselt õppima, kuidas neid öelda ja midagi lihtsat, näiteks “Ma ei saa neid toite.” Teise võimalusena laske need kirjutada kaartidele riigi keeles, kui te ei suuda neid ise pähe õppida.
22
Rääkige inimestega, kellega koos reisite. Kui reisite koos sõprade või perega, kes teie seisundist ei tea, peaksite tõenäoliselt neile oma olukorrast teada andma, et nad oleksid valmis teid majutama. Paljud reisijuhid on abiks ka siis, kui annad neile toimuvast teada.
23
Hoidke oma toidukordi järjepidevad. Liiga palju korraga või liiga vähe söömine kogu päeva jooksul võib teie soolestiku sümptomeid halvendada. Kui võtate kaasas suupisteid, saate oma päevaseid toite ühtlustada. Väiksemad ja järjekindlad toidukorrad aitavad teil IBS-i sümptomeid kontrolli all hoida. Lisaks sööge uut toitu ühele päevas, et mitte liiga palju kõhtu häirida, kuna te ei tea, kas reageerite veel uuele toidule.
24
Kleepige veega. Gaseeritud joogid ja alkohol võivad teie kõhtu häirida; aga Gatorade on ka turvaline panus, eriti kuna see võib aidata elektrolüüte täiendada. Samuti ärge unustage juua pudelivett riigis, kus pole ohutut joogivett.
25
Võtke meetmeid stressi leevendamiseks. Stress võib teie IBS-i sümptomeid halvendada, seega võtke aega stressi leevendamiseks. Näiteks võtke puhkuse ajal veidi aega mediteerimiseks või joogat harjutamiseks. See aitab hoida teid rahulikuna ja lõdvestunud. Teie meditatsioon ei pea olema üksikasjalik. Tegelikult saate lihtsat hingamismeditatsiooni proovida kõikjal. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Hingake sügavalt sisse, kuni loetakse neli, ja hingake välja, kuni loetakse neli. Püüdke keskenduda ainult oma hingamisele, vabastades kõik võimalikud mured.
26
Kõhulahtisuse korral võtke loperamiidi. See ravim toimib teie soolestiku liikumist aeglustades. Võite seda võtta tableti, vedela või kapsli kujul. Tõenäoliselt on lihtsam reisida kapsli või tableti kujul, kuna need ei valgu maha, kuigi vedelik võib olla mugav, kui teil pole läheduses vett. Üldiselt alustate 4-milligrammise annusega ja järgnevate annustega 2 milligrammi. Tavaliste tablettide puhul ei tohiks te võtta rohkem kui 16 milligrammi päevas, samas kui närimistablettide puhul ei tohiks te võtta rohkem kui 8 milligrammi.
27
Kõhukinnisuse korral võtke magneesiumipiima. See ravim toimib, suurendades veekogust soolestikus, aidates kaasa väljaheite lõdvendamisele. Võite võtta suu kaudu 5–15 milliliitrit magneesiumipiima kuni neli korda päevas.