Lihaskrambid, eriti kui need tekivad reielihastes, võivad olla piinav seisund. Ebamugavad ja tahtmatud lihaste kokkutõmbed pole mitte ainult valusad, vaid võivad häirida ka igapäevaseid tegevusi, näiteks und. Lihaskrambid ei ole tavaliselt tõsine haigusseisund ja neid saab üldiselt ravida koduste abinõudega, nagu venitus, massaaž, dieet ja treening.
1
Tehke kindlaks, milline teie reie lihas on krampis. Enne kui saate ravida reiekrampi venitusega, on oluline kindlaks teha, milline reie lihas on krampis. Reitel on erinevad lihased, mis võivad krampi minna. Kui tuvastate, millised suuremad reielihased on krampis, aitab teil kõige tõhusamalt venitada. Tavaliselt peaks seda tegema tervishoiutöötaja, täpsemalt arst, füsioterapeut või personaaltreener. Reie tagaosa kulgeb reie tagaküljel ja mõjutab puusa- ja põlveliigutusi. Reielihase ülaosa ühendub puusaluu taga tuharalihase all ja lõpeb põlvega. Nelipealihas (mida sageli nimetatakse “nelipealihaseks”) kulgeb piki reie esiosa ja on põlve peamine sirutaja. Nelipealihas on keha tugevaim ja lahjam lihas.
2
Sirutage reielihas välja. Kui teil on reie tagaküljel krambid, sirutage reielihast välja. Reielihase venitamiseks on erinevaid viise, mis võivad aidata krampe leevendada. Kasutage rätikut või vööd, heitke pikali maapinnale ja tõstke kahjustatud jalg üles. Keerake vöö või rätik ümber jalapalli, haarake rätiku või vöö otstest ja tõmmake jalg õrnalt tagasi. Võite ühe käega masseerida reielihast, kui tõmbate jalga tagasi või oodake, kuni olete venitamise lõpetanud. Kui te ei saa pikali heita, saate seda sama venitada vöö või rätikuga istudes. Väljasirutatud jalgadega istumine ja lihtsalt ettepoole kummardumine avaldab sama efekti. Ärge pingutage pingelise, krampis oleva lihase pinge vastu. Selle asemel tõmmake väga õrnalt. Suurendage venitust ainult siis, kui pinge teie jalas vabaneb. Reielihase lõdvestamiseks kaaluge venituste vahel ringi kõndimist.
3
Sirutage oma nelikud välja. Kui teil on reie esiküljel krambid, sirutage oma neli jalg välja. Nelikul on üks väga tõhus venitus, mis võib aidata krampe leevendada. Krambiva neliku venitamiseks tõuske püsti ja painutage haiget jalga üles oma tuharalihase suunas. Võimalusel haarake jalast ja tõmmake seda oma tagumiku poole, et venitada sügavamalt. Hoidke põlv kindlasti reiega ühel joonel, et te ei vigastaks põlve lihaseid ja kõõluseid. Masseerimiseks võite kasutada ühte kätt reielihas, kui tõmbate jalga tagumiku poole või oodake, kuni olete venitamise lõpetanud. Ärge pingutage pingelise, krampis oleva lihase pinge vastu. Selle asemel tõmmake väga õrnalt. Suurendage venitust ainult siis, kui pinge teie jalas vabaneb. Jalutage venituste vahel ringi, et aidata oma nelikut lõdvestada.
4
Tehke mõned õrnad harjutused. Õrnad harjutused võivad aidata kramplikku reielihast välja venitada. Üldine liikumine venitab loomulikult lihaseid ja aitab ka lõõgastuda, kuid võite kaaluda ka muid harjutusi, näiteks joogat. Treenige ainult siis, kui olete võimeline ja ärge pingutage ennast. See võib olla võimalik alles pärast kerget venitamist. Õrn kõndimine on parim harjutus, mis aitab reielihaseid välja venitada. Tehke pikki samme, et veenduda, et kasutate kogu lihast. Proovige teha õrna joogat, mis aitab ka lihaseid välja sirutada. Taastavat ja yin joogat praktiseeritakse spetsiaalselt lihaste venitamiseks ja parandamiseks.
5
Masseerige oma reide või tehke professionaalset massaaži. Massaaž on üks tõhusamaid viise krampide vabanemiseks, kuna see suurendab vereringet lihaskudedes. Koos venitamisega võib massaaž kiiresti leevendada lihaskrampide valu, samal ajal lõdvestades. Masseerige oma reit kohtades, kus lihas on krampis. Vajutage seda piirkonda õrnalt kätega ja rakendage rohkem survet, kui see valu ei tee. Vahtrull on veel üks tõhus viis reite masseerimiseks. Need ümmargused vahutükid võimaldavad teil mõjutatud lihast survet avaldades välja rullida. Reiekrampide korral saate ka professionaalset massaaži. Professionaalne massaaž on nii oluline, kuna need spetsialistid mõistavad, millised lihased on mõjutatud, aga ka seda, millistel lihastel tekib esimese vigastuse või krambi tõttu sekundaarne põletik. Rootsi, neuromuskulaarne ja müofastsiaalne vabastamine on kõige tõhusamad krampide massaažitüübid. Öelge massöörile, et teil on probleeme krampidega, et nad ei manipuleeriks teie lihastega üle.
6
Kasutage soojust lihaste lõdvestamiseks ja valu leevendamiseks. Kuumuse kasutamine lihaskrampide korral võib olla äärmiselt tõhus viis lihaste kokkutõmbumise lõdvestamiseks ja valu leevendamiseks. Samuti võib see aidata teil lõõgastuda, mis vähendab pingelisi lihaseid. Alates soojenduspatjadest kuni sooja vannini on palju erinevaid kuumtöötlusi, mis aitavad reiekrampidest vabaneda. Sooja duši või vanni võtmine lõdvestab teid ja aitab leevendada lihaskrampide valu. Vee kuumus aitab samuti soodustada verevoolu vee all olevasse piirkonda. Epsomi soolade kasutamine soojas vannis võib samuti aidata krampe leevendada. Täitke kuuma veepudel või hankige soojenduspadi ja asetage see krampis olevale reiepiirkonnale. .Letivaba kuuma hõõrumine võib samuti aidata leevendada lihaskrampe ja lõdvestada kahjustatud piirkonda.
7
Jälgige oma dieeti. Mõned uuringud on näidanud, et toitainete, nagu kaalium ja kaltsium, madal tase võib stimuleerida lihaskrampe. Sööge kindlasti oma dieedis piisavalt neid toitaineid, mis võib vähendada lihaskrampide esinemist. Proovige kaaliumi saamiseks banaane ja apelsine. Magneesiumi saamiseks sööge pruuni riisi, mandleid ja avokaadosid. Kaltsiumi leidub jogurtis, piimas ja muus piimatooted, samuti köögiviljad nagu spinat.Lihaskrambid võivad olla märk mineraalide puudusest. Mitme mineraalainega toidulisand võib olla väga kasulik.
8
Hüdraat. Puuduvad lõplikud uuringud dehüdratsiooni ja jalakrampide vahel, kuid on tõendeid selle kohta, et piisava koguse vee joomine võib kaasa aidata reielihaste krampimisele. Veendudes, et joote päeva jooksul piisavalt vett, võite vältida jalakrampe. Vee joomisest piisab, et hoida teid hüdreeritud. Võite eelistada midagi maitsestatud, nii et proovige kogu päeva jooksul spordijooke või -mahlu koos veega.
9
Magage külili ja ärge kasutage ahendavat voodipesu. Tihedalt tehtud voodi ja teatud asendis magamine, näiteks kõhuli, võib süvendada kalduvust lihaskrampide tekkeks. Katteid lõdvendades ja külili magades võite vältida reiekrampe.Lame lina võib piirata teie jalgade ja jalgade liikumisvõimet, mistõttu võiksite selle voodist eemaldada. Magage ühel küljel. põlved on optimaalsete tingimuste saavutamiseks kergelt kõverdatud, et aidata minimeerida reiekrampe. Magamine asendis, kus varbad on suunatud allapoole, võib krampe süvendada.
10
Kaaluge valuvaigisteid või lihasrelaksante. Kui muud meetodid ei aita teie reie krampi või teil on valu, mis ei kao, proovige käsimüügist saadavat valuvaigistit või retsepti alusel väljastatavat lihasrelaksanti. Kui teil on siiski pikaajaline valu või krambid, pidage nõu oma arstiga, et välistada haigusseisund. Võtke MSPVA-d (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), et vähendada põletikku, mis võib lihastes esineda. Rääkige oma arstiga selle kasutamisest. lihasrelaksandid nagu Flexeril (tsüklobensapriin), mis aitavad leevendada lihaspingeid ja krampe.
11
Ärge võtke kiniini. Mõned alternatiivmeditsiini allikad soovitavad kasutada kiniini lihaskrampide korral. See ravi on ohtlik ja võib põhjustada tõsiseid tervisehäireid, sealhulgas südame rütmihäireid, iiveldust, peavalu ja tinnitust, seega vältige seda võimaluse korral.
12
Selgitage välja reiekrampide põhjus. Reiekrampide põhjuseid on palju, sealhulgas halb vereringe ja lihaste väsimus. Krambi põhjuse väljaselgitamine võib aidata teil seda kiiresti ravida. Kehv vereringe jalgades, lihaste ülepinge, ebapiisav venitus enne või pärast treeningut, lihaste väsimus, vedelikupuudus, magneesiumi- või kaaliumipuudus või pigistatud närv võivad põhjustada reie. krambid. Enamikku reiekrampe saate ravida koduste vahenditega. Mõnedel inimestel on reiekrambid tingitud mineraalide puudusest. Kvaliteetse mineraalse toidulisandi võtmine võib olla kasulik.
13
Siit saate teada, millised meditsiinilised seisundid võivad põhjustada reiekrampe. Mitte kõik reiekrambid ei tulene lihtsatest teguritest, nagu liigne treening või ebaõige istumine. Teatud haigusseisundid, nagu Parkinsoni tõbi või diabeet, võivad põhjustada lihaskrampe. Kui kodused abinõud teie reiekrampe ei leevenda, pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et teil pole põhihaigust. Rasedus võib põhjustada reie krampe. Alkoholism võib põhjustada reielihaste krampe. Dehüdratsioon võib põhjustada reie krampe. Parkinsoni tõbi võib samuti põhjustada reie krampe. reiekrambid. Endokriinsed häired, nagu diabeet ja hüpotüreoidism, võivad põhjustada reie krampe. Neuromuskulaarsed häired, nagu neuropaatia, võivad muuta teie reielihased krampi.
14
Olge teadlik ravimitest, mis võivad põhjustada reie krampe. Nii nagu teatud haigusseisundid võivad põhjustada reiekrampe, muudavad mõned ravimid teid nendele lihasspasmidele vastuvõtlikumaks. Teadmine, millised ravimid võivad krampe põhjustada, võib aidata teil või teie arstil kindlaks teha nende põhjuse ja otsustada parimate ravivõimaluste üle. Diureetikumid, nagu Lasix, võivad muuta teid vastuvõtlikumaks reiekrampide tekkeks. Alzheimeri tõve aricept võib põhjustada reie krampe. Prokardia stenokardia ja kõrge vererõhk võib põhjustada reielihaste krampe.Proventil või Ventolin astma korral võivad muuta teid vastuvõtlikumaks reiekrampide tekkeks.Tasmar Parkinsoni tõve korral võib põhjustada reiekrampe. Kolesteroolivastased statiiniravimid, nagu Crestor ja Lipitor, võivad põhjustada reie krampe.