Selja jäikus ja seljavalu on nii levinud, et me ei pööra sellele piisavalt tähelepanu. Tavaliselt taandub see puhkusel või kõige rohkem pärast mõne valuvaigisti võtmist. Nendesse seisunditesse tuleks aga tõsiselt suhtuda, sest see võib olla esimene märk selgroolülide ketaste järkjärgulisest veekaotusest, mis võib põhjustada ketta degeneratsiooni, kui sellest ei hoolita. Täiskasvanu selg kaotab iga päev ketta kõrgusest kuni 20 mm (umbes 3/4 tolli) vedeliku kadumise tõttu. Magamine aitab tagasi saada osa, kuid mitte kogu vedelikust. Seetõttu hakkab ketta kõrgus 30. eluaastaks järk-järgult vähenema, mille tulemuseks on 60. eluaastaks 2 tolli kaotus. Lülisamba ketaste rehüdreerimine võib kaasa tuua aastateks tervete luude ja tugeva selja.
1
Joo palju vett. Lülisamba kettad on kehaosad. Kui keha on dehüdreeritud, dehüdreeruvad ka kettad. Vesi on ketaste kiulise kõhre optimaalse tervise jaoks hädavajalik. Dehüdratsioon muudab normaalse kuju ja funktsiooni taastamise raskemaks ja raskemaks. Jooge iga päev umbes 3 liitrit (0,8 USA gall) vett. Vereringe teie selja piirkonnas peaks olema hea, et sellesse vette jõuda.
2
Hoidke oma veri aluseline. Meie normaalne keha pH on 7,4, mis on kergelt aluseline (pH 7 on neutraalne). See aitab kaltsiumi ladestuda ebaküpsetesse luudesse ja kõhredesse. Kui keha pH muutub happeliseks, kipuvad mitmesugused aluselised ained, sealhulgas kaltsium, liigset hapet neutraliseerima. Seetõttu kaob kaltsium luudest ja kõhredest, kuivatades neid.Kohv, sigaretid, alkohol, rafineeritud suhkur, rämpstoidud, kiirtoidud, üleküpsetatud toidud, rafineeritud leivad, liha jne muudavad meie keha happeliseks. Püüdke neid vältida. Toortoidud, eriti köögiviljad, aitavad säilitada vere ja kehakudede aluselisust. Liiga palju piima tarbimine muudab ka vere pH happeliseks, kuigi see on hea kaltsiumiallikas.
3
Söö kaltsiumirikkaid toite. Kaltsium on luude ehitusmaterjal. See on oluline ka kõhre optimaalse tervise jaoks. Kaltsium tugevdab nii selgroolülide kettaid kui ka kiudkõhre. See on eriti oluline eakatele ja menopausijärgsetele naistele, kellel on suurem kalduvus kaltsiumipuuduse ja luumurdude tekkeks. Pähklipiim, pähklivõi (mitte maapähklivõi), pähklid, seemned, rohelised köögiviljad nagu brokoli, rohelised lehed ja idud. on kaltsiumirikaste toitude näited. Samuti võite võtta kaltsiumi toidulisandeid, kui kahtlete toiduallikate osas või kui teil on kaltsiumipuudus. Võtke Tab Calcium 500 mg või Tab Calcium+ D-vitamiini preparaati üks kord päevas, kuni sümptomid täielikult kaovad.
4
Harjutus. Regulaarne treenimine on luude ja liigeste funktsioneerimisele väga hea. Kasutada võib mis tahes harjutusi, nagu joogaaeroobika või lihtne kõndimine. See aitab: tugevdades seljalihaseid, paraneb kandevõime. Suurendab lülisamba paindlikkust. Tugevdades kõhulihaseid ning jalgade ja käte lihaseid, jaotub kaal ühtlaselt ja see vähendab selja pinget. Vanusega seotud luuhõrenemine on oluliselt minimeeritud, seega muutes selgroogu tugevaks ja vastupidavaks stressile.
5
Kaalu kaotama. Võib-olla olete märganud, et rasvunud inimesed kurdavad rohkem seljavalu, diski prolapsi ja igasuguste muude lülisambaprobleemide üle. Kui olete püsti, toetab teie raskust lülisammas, seega peab lülisammas kandma täiendavat koormust, kui inimene on rasvunud. See põhjustab väiksemaid vigastusi ja degeneratsiooni. Püüdke hoida oma kaal oma pikkusega ideaalsel piiril. Teie arst suudab teile täpselt määrata sobiva kaalu ning alustada plaani, kuidas kaalust alla võtta ja ohutult treenida. Isegi paar kilo võib midagi muuta!
6
Parandage vereringet selja piirkonnas. Hea vereringe on vajalik toitainete ja vee transportimiseks ketastele, hoides neid hüdreeritud. Kui puhkad terve päeva või istud tegevusetult, on vereringe aeglane. Tegevus ja massaaž on selleks parimad viisid. Vereringe parandamiseks tegelege tavalise tegevusega. Tõuske regulaarselt ja tehke lühike jalutuskäik, kui istute pikka aega. Selja masseerimine parandab ka teatud määral verevarustust. Selles osas võite vajada teise inimese abi. Kümme minutit üks või kaks korda päevas oleks teile kasulik.
7
Kaaluge toidulisandi võtmist. Glükoosamiin ja kondroitiin on kõhre olulised komponendid. Need on olulised kõhre paindlikkuse säilitamiseks. Neid toidulisandeid saate kasutada kõhrekoe turgutamiseks ja uuendamiseks. Võtke Tab Glucosamine 500 mg kolm korda päevas või Tab Glucosamine + Chondroitin üks kuni kaks tabletti kolm korda päevas. Annust võib vähendada 60 päeva pärast või vastavalt ravivastusest. Võite kasutada ka glükoosamiinsulfaadi kreemi paikselt kahjustatud piirkonnale. See vähendab põletikku ja kiirendab kiulise kõhre paranemist. Kanna õhuke kiht kreemi valutavale kohale ja hõõru õrnalt sõrmede pulbiga. Kasutage seda kaks korda päevas, kuni valu taandub.
8
Kaaluge mingisuguse seljateraapia saamist. Kui võtate ettevaatusabinõusid ketta degeneratsiooni vastu, kaitsete ka oma selga ketta dehüdratsiooni eest. Teil on mitu võimalust: täiendavad ja alternatiivsed meditsiinilised ravimeetodid (CAM). Need toimivad hästi ketta dehüdratsiooni algstaadiumis, mil võivad oluliselt vähendada degeneratsiooni progresseerumist ja põhjustada ka mõningast taastumist. Kiropraktika hooldus. Seda tüüpi hoolduse puhul tehakse seljaaju manipulatsioonid käsitsi, et taastada selgroo liigeste joondamine. Kiropraktikud manipuleerivad liigestega ja taastavad joonduse kontrollitud jõuga; see leevendab stressi suuremal määral. Seda peaks tegema ainult koolitatud ja sertifitseeritud kiropraktik.Massaažteraapia. See leevendab seotud lihaspinget ja parandab kahjustatud liigese vereringet. Erinevat tüüpi massaažiteraapiat, nagu kuuma ja külma vahelduv massaaž, panchakarma massaaž jne tehakse erinevate tulemustega. Lülisamba dekompressioon tõmbejõu abil: see aitab suurendada kettaruumi, hõlbustades seega veevoolu kahjustatud ketta taastamiseks. See ravivorm on piiratud ainult krooniliste juhtumitega; seda ei tohiks proovida, kui kohapeal on äge turse ja valu. Populaarsed on ka muud meetodid, nagu ultraheli- või elektristimulatsioon, tugitreening, basseiniteraapia, kehaasenditreening, painduvus- ja jõutreening. Kõik sellised meetodid võivad mõne puhul imesid teha ja neid tasub proovida, kuid eksperdi järelevalve all ja arstiga.
9
Seisa ja istu hea asendiga. Igapäevaseks tegevuseks peame valima erinevaid asendeid, kuna need mõjutavad oluliselt meie lülisamba kettaid ja nende dehüdratsiooni. Mõned asendid kipuvad kettaid nihutama ja neile stressi tekitama. Iga teie liigutus ja tegevus peaks olema selline, et kettad jääksid lõdvaks. Hoidke oma torso nii palju kui võimalik sirge. Selili lamades hoidke patju põlvede all ja jalgade vahel, et toetada alaselga külili lamades. Istuge sirge seljaga, hoides kogu selga kontaktis tooli seljatoega. Asetage toolil istudes oma tagumik võimalikult taha. Seistes hoidke selg sirge ja tõmmake kõhulihaseid kogu aeg kokku. Kui teil on vaja mõnda eset põrandalt tõsta, siis kõigepealt kükitage, seejärel võtke see oma sisse. käed. Tõstke üks põlv üles ja hoidke eset sellel põlvel. Tõuske püsti, hoides selga sirgena. Ärge istuge ega seiske pikka aega.
10
Vältige korduvaid liigutusi ja halbu tõsteasendeid. Korduvad liigutused vales asendis võivad põhjustada ketaste kulumist. Esmane positsioon, mida tuleb vältida, on korduv painutamine (ettepainutamine). Kui kummardute millegi tõstmiseks, painutage jalad ja selg sirge. Veenduge, et hoiate esemeid oma keha lähedal. Samuti vältige korduvat keeramist ja pööramist. Kui kavatsete pöörata, liikuge kõigepealt jalgadega, pöörates kogu keha, mitte ainult vöökohas. Näiteks kui peaksite väänama paremale, pöörake kõigepealt parem jalg välja ja seejärel järgige seda kehaga. See võimaldab kehal minimeerida lülisamba pöörlemist.
11
Puhka, kui vaja. See on igal juhul kohustuslik, kuna leevendab seljavalu väga tõhusalt. Seisvas asendis võtab lülisamba koormuse, kuid puhkamisel nihkub raskus lülisambalt ja seljalihastelt; see leevendab stressi ja muudab teid mugavaks. Täielik voodipuhkus ei ole soovitatav, kuna see nõrgestab seljalihaseid. Tõuse üles ja jaluta ringi, kasvõi paar minutit, iga tunni järel.
12
Kaaluge ravimitega alustamist. Valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid aitavad sageli patsiendil normaalset tegevust taastada. Need aitavad teil ka rutiinselt treenida, kõrvaldades valu ja sirutades selga välja, et kettad saaksid korralikult määrida. MSPVA-d on esimene valik ketta degeneratsiooniga seotud seljavalu raviks. Näideteks on ibuprofeen, ketoprofeen, aspiriin, indometatsiin, diklofenak jne. Narkootikume, nagu morfiin, kodeiin, pentasotsiin jne, manustatakse mõnikord, kui esineb ülemäärane valu, mis ei allu MSPVA-dele. Võtke neid lühiajaliselt, sest kõrvaltoimed võivad tekitada muid probleeme. Kõige sagedasemad kõrvaltoimed on iiveldus, oksendamine, kõhukinnisus, pearinglus. Need ravimid on saadaval ainult retsepti alusel ja neid seostatakse kuritarvitamise võimalusega. Tavaliselt välja kirjutatud lihasrelaksante, nagu klorosoksasooni, seostatakse uimasuse, depressiivsete kalduvuste ja letargiaga, seega ei tohiks neid võtta kauem kui 2–3 päeva. Väidetavalt aitavad need lihasspasmide korral. Kui on tugev valu ja kõik muud ravimeetodid on ebaõnnestunud, soovitavad arstid mõnikord süstida kortisooni ja lokaalanesteetikumi segu seljaaju ümbritsevasse ruumi – seda nimetatakse epiduraalblokaadiks. Enne epiduraali tegemist määratakse valu põhjus kas CT-skannimise või selja MRT-ga ning soovitatakse esialgset uurimist.
13
Kaaluge kirurgilist korrektsiooni. Operatsiooni tüüp sõltub ketta vigastuse põhjusest. Näiteks: Laminektoomia ja dünaamiline ketta stabiliseerimine võivad parandada ketta rehüdratatsiooni nimmepiirkonna stenoosi korral. Lülisamba liitmine on valikravi kõigi refraktaarsete degeneratiivse spondüloosi juhtude puhul. Ketta regenereerimine mesenhümaalsete tüvirakkude abil on kindlasti kõigi ketta degeneratiivsete häirete tulevik, kuid praegu on see veel katsefaasis. Kirurgiline korrektsioon ei pruugi olla kõigil juhtudel edukas ja see on seotud teatud riskidega, mistõttu tuleks seda proovida ainult siis, kui kõik muud konservatiivsed meetodid on ebaõnnestunud.
14
Tehke põlvetõmmet. See aitab leevendada närvikompressioonist tingitud valu (lumbago või ishias). Enne mis tahes treeningu tegemist on siiski kõige parem konsulteerida arsti või füsioterapeudiga. Põhjus on selles, et mõned harjutused võivad ketast veelgi kahjustada, selle asemel, et sellest kasu saada. Treeningu eesmärk on tugevdada seljalihaseid, et toetada selgroogu ja asetada ketas tagasi normaalsesse asendisse. Sellegipoolest on põlvetõmme: lamage selili ja haarake põimitud sõrmedega ühest põlvest. Tõmmake põlv rinnale, hoides selga sirgena. Hoidke 20 sekundit. Tehke sama teise põlvega. Korrake seda umbes 20 korda seansi jooksul. Tehke 2 seanssi päevas.
15
Tehke vaagna kalle. See kallutab vaagnat ettepoole, nagu nimigi ütleb. Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Vajutage oma alaselja ja tuharaga põrandale, lõdvestades seljalihaseid ning pingutades kõhu- ja tuharalihaseid. Jätkake vajutamist. 20 sekundiks. Tehke sama arv kordusi otsmikul kuni põlvedeni.
16
Tee kõhu lokid. See on mõeldud kõhu- ja küljelihaste arendamiseks. Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Võtke oma käed pea taha, nii et sõrmed on põimitud. Tõstke aeglaselt ja järk-järgult oma pead ja abaluu, hoides selga põrandal. . Te tunnete pinget oma kõhulihastes. Hoidke pead viis sekundit ja seejärel langetage seda järk-järgult. Korrake seda alguses viis korda seansi jooksul. Järk-järgult suurendage korduste arvu umbes 20-ni.
17
Tehke tagurpidi istumisi. Kui õpite tasakaalu hoidma, suurendage järk-järgult kallutusastet peaaegu lamamisasendisse ja pöörduge uuesti püstiasendisse. Tehke järgmist. Istuge põrandal sirge selja ja põlvedega. Stabiliseerige end nii, et käed on teie ees välja sirutatud. Nüüd kallutage aeglaselt ja kergelt tahapoole, hoides kõhulihaseid pingul. Püüdke vältida tahapoole kukkumist, kasutades kõhtu ja külgi. lihaseid. Hoidke seda asendit 20 sekundit. Korrake seda 20 korda seansi jooksul. Alguses piisab kahest kuni kolmest seansist päevas.
18
Tehke seljapikendusi. See harjutus aitab lükata lülisamba kettaid ette ja vabastada surve närvijuurtele. Lamage mugavalt kõhuli. Tõstke pea ja õlad üles ning toetage ennast, pannes peopesad põrandale. Hoidke 10 sekundit ja naaske normaalseks. asend.Lõõgastu 20 sekundit ja korda harjutust. Esialgu tehke viis kordust ja suurendage kahe võrra.