Kontoritooli kõrguse õige reguleerimine võtab sõna otseses mõttes seljast koormuse. Ebamugavalt toolil istumine võib põhjustada lonkamist, ettepoole kükitamist ja ebamugava nurga all trükkimist. Kõik need probleemid võivad põhjustada valu või isegi puude, kui neid ei parandata. Õnneks saab neid probleeme sageli vältida lihtsalt kontoritooli kõrguse reguleerimisega. Tooli juhtnuppe kasutades saate seda teha nii, et te ei peaks ebamugavalt istuma.
1
Otsige käsitsi juhtnuppe. Enamikul kontoritoolidel on hoovad, mis asuvad vahetult istme all ja on kinnitatud aluse külge. Istme kõrguse ja nurga juhtimiseks võib olla mitu funktsiooni. Kui olete juba toolis, saate kõrgust reguleerida, tõmmates üles õiget kangi. Mõne mudeli puhul keerate kangi tõmbamise asemel nuppu. Kui te pole kindel, milline hoob kõrgust juhib, saate kas lugege tooli juhiseid või tõmmake lihtsalt hoobadest, kuni leiate õige.
2
Tõstke ja langetage istet, kuni see on mugav. Enamiku toolide puhul tõuseb ja langeb iste pärast parema hoova vajutamist vabalt. Liigutage seda, kuni leiate just teile sobiva “magusa koha”. Tehke seda õrnalt, liigutades tooli aeglaselt ainult tollide (või sentimeetrite) kaupa. Kui olete lõpetanud, liigutage hoob tagasi algasendisse. Mõned mudelid võivad nõuda istme tõstmiseks kangi ülestõmbamist, kuid langetamiseks alla vajutamist.Pneumaatilised mudelid võimaldavad teil kangi “pumbata” (istme tõstmiseks või langetamiseks suruge seda korduvalt üles või alla ).
3
Proovige reguleerida seisvast asendist, kui tundub, et see ei õnnestu. Seisake tooli ees ja vajutage õiget hooba. Tõstke või langetage tooli istet, kuni selle ots on täpselt põlvekatte all. Nüüd peaksite saama mugavalt toolil istuda, jalad põrandal.
4
Arvutiga töötades püsige monitoriga silmade kõrgusel. Ideaalis oleks monitor veidi allpool teie silmade kõrgust ja klaviatuur küünarnuki kõrgusel. Kui te ei saa monitori tõsta ega langetada, saate istme kõrgust kohandada.
5
Lamedal pinnal töötades hoidke küünarnukid laua kõrgusel. See kehtib siis, kui loed näiteks raamatut või midagi paberil, kirjutad käsitsi, joonistad jne. Langetage või tõstke tooli kõrgust, kuni küünarnukid ja käed saavad mugavalt lauale toetuda.
6
Pikka aega istudes toetage jalgu põrandal. Kui peate mõnda aega paigal olema, näiteks koosoleku ajal, on eriti oluline korralikult istuda. Muutke tooli kõrgust, kuni jalad on põrandal tasased, et te ei peaks ebamugavalt istuma.
7
Reguleerige käetugede kõrgust, kui toolil need on. Kui töötate laua taga trükkimise või sarnaste ülesannete jaoks, tõstke käetoed üles, kuni need võimaldavad teil hoida oma käsi lauaga peaaegu samal tasemel. Kui te ei vaja käetuge, võite käetoed eemaldada või lihtsalt langetada, et need teie teele ei jääks. Langetage või eemaldage käetoed, kui need ei lase teil põlvi mugavalt laua alla libistada.
8
Muutke oma istumisasendit iga 15-30 minuti järel. See aitab vältida pinget ja muid probleeme. Kui te ei pea oma töö tõttu tooli kõrgust reguleerima, võite siiski proovida oma asendit muuta. Näiteks kummarduge korraks ette, seejärel minge tagasi täielikult istumisasendisse. Samuti võite oma raskust veidi nihutada tooli ühelt küljelt teisele.
9
Hankige jalatugi, kui teie tool on liiga kõrge. Võib juhtuda, et tooli pole lihtsalt võimalik langetada nii, et jalad istuvad mugavalt põrandal, hoides samal ajal käed mugaval töökõrgusel. Kui see nii on, libistage kontori jalatugi oma laua alla ja toetage oma jalad sellele. Jalatugesid võib leida kontoritarvete kauplustest ja need on tavaliselt ka reguleeritavad.