Kahekordsed reguleeritavad rihmarattad, mida mõnikord nimetatakse ka DAP-iks, on treeningmasinad, mis võimaldavad peaaegu piiramatul arvul harjutusi. Neid on lihtne kasutada ja saate treenida kõiki oma keha lihaseid, olenevalt nende reguleerimisest. Neil on ka mitmesuguseid erinevaid käepidemeid ja lisasid, mida saate kasutada veelgi rohkemate variatsioonide lisamiseks. Veenduge, et rihmarattad oleksid oma kohale lukustatud, valige enda jaoks sobiv raskus, et mitte ennast vigastada, ja minge välja ja nautige!
1
Leidke rihmarattal reguleerimisnupp või hoob. Kontrollige rihmaratta tagumist või külge. Otsige nuputaolist nuppu või hooba, mis on paigale lukustatud. Mõnel kaherattalisel masinal võib nupul olla kaitse või kate, et see ei aktiveeruks kogemata treeningu ajal.
2
Rihmaratta vabastamiseks tõmmake nuppu või vajutage hooba. Hoidke rihmaratast ühe käega ja teise käega tõmmake nuppu. Tunnete, kuidas tihvt libiseb pesast välja, lukustades selle oma kohale. Kui rihmaratas kasutab hooba, vajutage lukustusmehhanismi vabastamiseks hooba üles. Lukustusmehhanismi vabastamine tähendab, et rihmaratas võib põrandale kukkuda, seega veenduge, et hoiate sellest ühe käega kinni!Kui teil on probleeme nupu tõmbamise või hoova vajutamisega, kasutage ühe käega rihmaratast veidi tõstmiseks, et lukust oleks lihtsam lahti saada.
3
Libistage rihmaratast üles või alla soovitud kõrgusele. Kasutage oma käsi rihmaratta tõstmiseks või langetamiseks. Kui olete kohandanud selle soovitud kõrgusele vastavalt plaanitavatele harjutustele, hoidke seda paigal. Näiteks kui kavatsete teha biitsepsi lokke, peate rihmaratta allapoole langetama põrand. Kuid kui soovite teha selliseid harjutusi nagu triitsepsi surumine, tõstke rihmaratas lõpuni üles. Treeninguteks, nagu tagumised read, asetage rihmaratas nii, et see oleks rinnaga tasa. Kui rihmaratas kasutab nuppu, hoidke rihmaratast üles või alla libistades nuppu väljatõmmatuna, et see paigale ei lukustuks. Enamikul rihmaratastel masinatel on nummerdamissüsteem rihmaratta siinil, mille abil saate kõrgust valida.
4
Rihmaratta paigale lukustamiseks vabastage nupp või hoob. Hoides rihmaratast soovitud kohas, vabastage nupp või vajutage hoob alla, et see kohale lukustada. Liigutage rihmaratast korralikult, et veenduda, et see on lukustatud ega tule lahti.
5
Muutke teise rihmaratta kõrgust nii, et need sobiksid. Hoidke rihmaratast ühe käega ja tõmmake nuppu või vajutage hooba, et lukk vabastada. Libistage rihmaratast üles või alla, et see teise rihmarattaga joondada, nii et need oleksid ühtlased. Vabastage nupp või vajutage hooba, et see paigale lukustada. Kui rihmarattal on siinil nummerdatud märgised, kasutage neid kahe rihmaratta kõrguse sobitamiseks. Näiteks kui esimene rihmaratas on seatud väärtusele 5, reguleerige teist rihmaratast nii, et see oleks samuti seatud väärtusele 5.
6
Otsige masina sisemuses üles kaaluvirn. Kahe reguleeritava rihmarattaga masinad kasutavad kaablitele takistuse suurendamiseks kaaluplaate. Kontrollige rihmaratta masina sisemust või tagakülge. Otsige õhukeste metallplaatide virna, millel on nummerdatud märgistus, et leida raskuse virna asukoht. Enamiku rihmarataste masinate raskused on loetletud kasvavas järjekorras või väikseimast suurimani. Näiteks võib esimesel plaadil olla silt “2,3 naela (5 naela)” ja teisele plaadile “10 naela (4,5 naela”) ja nii edasi.
7
Tõmmake valikutihvt kaaluplaadist välja. Otsige ühe kaaluplaadi keskelt metallist tihvti. Tõmmake tihvt ja libistage see plaadist lõpuni välja. Mõned tihvtid on konstrueeritud nii, et neid oleks ohutusabinõuna pisut raske eemaldada. Võimalik, et peate tihvti välja tõmbamiseks tõmbama või sikutama. Veenduge, et te ei tõmbaks kaablit ega oleks otsas oleva karabiini külge kinnitatud käepidet. Käepideme kaal võib plaati veidi tõsta ja tihvti eemaldamist raskendada.
8
Rihmaratta raskuse reguleerimiseks libistage tihvt teisele plaadile. Vaadake plaatide esiküljel olevat nummerdatud märgistust. Valige kaal, millele soovite rihmaratta süsteemi reguleerida, ja libistage plaadi sisse, kuni see on täielikult sees. Kui te pole masinat varem kasutanud või proovite uut harjutust, alustage umbes 10 naelaga. (4,5 kg). Kui see on liiga lihtne, saate alati raskust lisada! Mõned tihvtid võivad paigale klõpsata või klõpsata, kui need on täielikult sisestatud.
9
Reguleerige teise rihmaratta raskust nii, et need sobiksid. Otsige üles kaaluplaadiga ühendatud tihvt ja tõmmake see välja. Libistage tihvt plaadile, millel on sama kaalumärgistus nagu teisel rihmarattal, et need oleksid sama kaaluga. Soovite, et mõlemal rihmarattal oleks sama suur takistus, et treenides ei tekiks tasakaalutust.
10
Rihmaratta masina kasutamiseks kinnitage käepidemed karabiini külge. Kahe reguleeritava rihmaratta süsteemid võimaldavad teil muuta erinevate harjutuste ja variatsioonide jaoks kasutatavate käepidemete tüüpe. Vaadake masinal või selle läheduses olevat resti ja valige käepide. Ühendage käepide rihmaratta trossi otsas oleva karabiiniga. Seejärel kinnitage teise rihmaratta kaabli külge sobiv käepide, et need sobiksid. Valige käepidemed, mis annavad teile tugeva ja mugava haarde.
11
Ühendage köie kinnitus 1 rihmarattaga käteharjutuste tegemiseks. Paljudel rihmaratastel masinatel on valikuline trossikinnitus, mis võimaldab teil seda käepidemena haarata kahe käega. Ühendage trossikinnitus ühe rihmarattaga ja hoidke seda mõlema käega, et teha erinevaid käteharjutusi. Näiteks reguleerite rihmaratta nii, et see oleks põranda lähedal, ja kasutate biitsepsi lokkide jaoks köiekinnitust. Samuti saate reguleerida rihmaratas nii, et see oleks pea kõrgusel ja suruge käepidemed alla, et triitsepsit töötada.
12
Erinevate jalgade harjutuste tegemiseks keera pahkluu ümber pahkluu rihm. Kui pahkluu rihm on olemas, keerake see kindlalt ümber pahkluu. Reguleerige rihmaratast nii, et see oleks põrandale madalal, ja ühendage rihm rihmaratta kaabli karabiiniga. Valige raskus ja kasutage kinnitust erinevate jalaharjutuste proovimiseks. Näiteks kui rihm on pahkluu külge kinnitatud, seiske rihmaratta kõrval nii, et oleksite selle poole suunatud, ja tõstke jalg ettevaatlikult selja taha, et treenida reie- ja tuharalihaseid.
13
Kasutage tõmbamiseks rihmaratta peal olevat latti. Paljudel kahe reguleeritava rihmaratta süsteemidel on masina ülaosas risttala. Haarake risttala mõlema käega ja kasutage seda tõmbamiste tegemiseks. Samuti võite rippuvate jalgade tõstmiseks rippuvate jalgade tõstmiseks riputada ja tõsta jalgu, mis töötavad teie kõhulihases.
14
Asetage pingipresside rihmarataste vahele raskuspink. Reguleerige mõlemad rihmarattad nii, et need oleksid täielikult põrandani, ja libistage nende vahele raskuspink. Valige raskus ja lamage pingile selili. Haarake mõlemast käepidemest ja lükake neid rinna kohal, kuni käed on sirged. Langetage oma käed, kuni käed on rinnaga tasa, ja seejärel lükake need uuesti üles. Hea lamamistreeningu jaoks, mis treenib teie rindkere ja käsi, püüdke teha 3–5 seeriat 8–10 kordust. Valige alati sobiv kaal. vigastuste vältimiseks.
15
Hoidke tarvikuid riiulil, kui need on masina külge kinnitatud. Mõnel kahe reguleeritava rihmaratta süsteemil on sisseehitatud hoiurest, mis asub kas masina küljel või taga. Kui olete harjutuse lõpetanud, eemaldage käepidemed või tarvikud ja asetage need alusele, et need oleksid korralikult hoiustatud.