Kiusamine ei lõpe alati täiskasvanueas, kuid see ei tähenda, et peaksite sellega leppima. Kunagi pole okei, kui keegi sind kiusab, olgu ta sõber, töökaaslane, pereliige või võõras. Hea uudis on see, et täiskasvanud kiusatavale on täiesti võimalik rahulikult ja küpselt reageerida ning tema kiusamiskäitumine välja lülitada. Kui nad teid ikka veel häirivad, saate teha muid asju, et kiusamine lõppeks ning tunneksite end nende läheduses enesekindlamalt ja enesekindlamalt.
1
Vältige kiusajat igal võimalusel. Kui olete silmitsi kiusajaga, on üks parimaid strateegiaid olukorrast vabanemine. Minge klassi teistsugust marsruuti. Kõndige grupis, kus teid vähem esile tõstetakse. Kui kiusaja ei ole võimalik üheskoos vältida, veenduge, et te poleks kunagi temaga üksi. Kiusaja ei pruugi tahta halva käitumise tunnistajaid, nii et isegi teise inimese kaasaminek võib aidata probleemile lõpu teha. Kiusajad sihivad neid, keda nad teavad, et nad võivad reageerida, nii et ärge tehke seda ilmseks. väldite neid. Kui kiusaja on sotsiaalmeedias, blokeerige profiil ja eemaldage kõik temaga jagatud sidemed. Arvestage aga sellega, et kiusaja võib luua uue profiili, seega olge uute taotluste vastuvõtmisel ettevaatlik. Kui ahistamine jätkub, kaaluge oma sotsiaalmeediakontodel kommentaaride keelamist.
2
Ignoreeri igasugust sobimatut käitumist. Kiusaja võib hüüda nimesid või püüda sind häbistada, kuid mõnituste ignoreerimine võib saata sõnumi, et ta ei saa sinult mingit reaktsiooni. Tõenäoliselt liigub kiusaja edasi. Mõnel juhul on seda väga raske teha, kuid mõelge sellele kui mängule ja see võib muutuda lihtsamaks. Ärge selgitage kiusajale midagi; suure tõenäosusega nad teavad, et neid ignoreeritakse ja miks. Kui neile seda öelda, tunnevad nad ainult rahulolu, et nad teid häirivad.
3
Kasutage huumorit. Kellegi teise kulul nalja tegemine on sageli kiusaja käitumisviis. Saate sellest nõela välja lihtsalt kaasa naerdes. See lähenemine toimib ka siis, kui kiusaja kasutab sarkastilisi komplimente, et olla õel. Näiteks selle asemel, et ärrituda, kui ta sulle sarkastiliselt ütleb, et sa näed kena välja, öelge nii kenasti kui võimalik: “Aitäh, Bethany!” ja kõndige minema. .Huumori kasutamine võib tunduda veider, aga kui kiusaja näeb, et sa ei hooli sellest või ei saa aru, et sinu üle nalja tehakse, siis naljad lakkavad.
4
Suhtle kellegagi, kellega sa regulaarselt aega veedad. Kui teid kiusab töökaaslane või pereliige, kellega te sageli suhtlete, peate selle inimesega tema käitumisest privaatselt rääkima. Rääkige kiusajaga privaatselt, kuid mitte täielikus isolatsioonis. Näiteks rääkige nendega tööl puhkeruumis, mitte tagumises parklas. Kui olete tööl, kasutage abi mõnelt teiselt kaastöötajalt, kes saab vajadusel abi saamiseks läheduses olla. Mainige käitumist. , aga ära ütle kiusajale, et see tekitab sinus halba enesetunnet. Näiteks öelge: “Narvimine segab mu päeva. Oleksin tänulik, kui lõpetaksite.” Samuti, kui ütlete midagi personaliosakonnale mineku kohta, kui see on tööl, olge valmis just seda tegema. ise, kui see on ohutu, ei pruugi kiusaja juba tehtut tagasi võtta, kuid see aitab säilitada teie eneseaustuse tunnet.
5
Jää rahulikuks. Kiusajad sihivad sageli inimesi, kellest nad teavad, et võivad tõusta. Ärge andke kiusajale seda, mida ta tahab. Hingake sügavalt sisse ja jätkake sellega, mida tegite, või kõndige minema. See võib aidata korrata oma peas mantrat, et säilitada rahu kiusaja ees. Korrake midagi sellist nagu “Ära anna talle reaktsiooni” või “Hoia jahedas”.
6
Pöörake tähelepanu oma füüsilisele ja emotsionaalsele reaktsioonile. Uuringud näitavad, et inimesi kiusatakse või narritakse vähem, kui neil on enesekehtestav suhtumine. Saate lõpetada kiusamise ohvriks jäämise, muutes oma reaktsiooni. Hoiduge oma kehakeelest. Tõstke lõug üles, hoidke selg sirge ja tõmmake õlad tahapoole. Teadvuse säilitamine ja oma keha kontrollimine aitab teil ka rahulikuks ja selgeks jääda.Kui tugevate positiivsete signaalide näitamine ei tule iseenesest, harjutage oma enesekehtestavat suhtumist kodus, kui olete kiusajast eemal. Kui teil on sõpru. mida usaldate, kaaluge nende abi ja nõu palumist. Laske neil näidata, kui teil puudub enesekindlus või kui olete enesekindel.
7
Dokumenteerige kõik rikkumised. Kiusaja mõnituste üle arvestuse pidamine aitab teil kuupäevad sirgelt hoida ja luua mustri. Kui see läheb kaugemale, peate looma mustri ja teavitama oma käitumist ülemusele tööl või politseile, kui tegemist on koduse olukorraga, mille lahendamiseks vajate abi. Salvestage meilid ja tehke sotsiaalmeedia kommentaaridest kohe ekraanipilte. Kui ootate liiga kaua, võib kiusaja need kustutada.
8
Rääkige ülemusega või kellegagi, kes saab aidata. Veenduge, et see vestlus sisaldaks selget pilti mustrist ja mis tahes dokumentidest. Kui olete koolis, võite sellest rääkida õpetajale või kooli administraatorile. Kui see on tööl, minge koosolekule ja esitage soovitused selle parandamiseks. See võib hõlmata kiusaja viimist teise osakonda või koostööd personaliga. Olge valmis vastama sellele, mida soovite. Kui kohtute inimesega tööl näost näkku, saatke e-kiri, mis dokumenteeriks kohtumise toimumise aja ja järelmeetmed, et saaksite toimunu kirja panna. Kui käitumine jätkub, lisatakse see dokumentatsiooni.
9
Keelduge kiusamiskäitumist isiklikult võtmast. Rünnaku käitumine, olenemata sellest, kui isiklik on, ei puuduta kunagi teid. See puudutab kiusaja vajadust tähelepanu võitmiseks või mujal levinud käitumisviisidele. Kiusaja motiivi mõistmine võib aidata teil mõista, et tema käitumine ei ole isiklik. Näiteks võivad nad lihtsalt tunda armukadedust või ähvardamist. Pidage meeles, et te ei tee midagi valesti, see pole teie asi.
10
Ärge vastake kiusamisele. Tõenäoliselt pole see esimene kord, kui kiusaja niimoodi käitub, nii et ta on selles ilmselt päris hea. Te ei soovi end avada olukorrale, kus ainuke käitumine, mida keegi näeb, on teie reaktsioon ja te jääte hätta. Ärge kiusake uuesti võrgus. Kui kiusaja nende sisu kustutab, tundub, et sina oled see, kes kogu kiusamise tegi!
11
Vältige füüsilist tüli sattumist. Kiusajaga füüsiliseks muutumist tuleks iga hinna eest vältida. Olenemata sellest, kas olete koolis, tööl või mõnes muus keskkonnas, võib tüli sattumine tähendada vahistamist ja kallaletungis süüdistamist. Füüsilist enesekaitset tuleks kasutada ainult viimase abinõuna, kui see on vajalik enda kaitsmiseks teise inimese eest. Proovige seda võimalusel vältida.
12
Valige, et te ei lase end kiusaja isoleerida. Kiusaja võib otsustada teid hirmutada nii palju, et teile tundub, et pole kedagi, kelle poole saaksite pöörduda. Jaga kogemust teistega. Pöörduge nõustaja poole. Keelake sellel inimesel võimalus teie hääl ära varastada.