Negatiivne enesest rääkimine on siis, kui alate end maha, näiteks süüdistate, kritiseerite või solvate ennast. See on midagi, mida inimesed sageli teevad, kui nad on pettunud või kurvad. Siiski võib olla häiriv kuulda, kuidas teie laps kasutab negatiivset enesevestlust. Vastake lapse negatiivsetele kommentaaridele, esitades küsimusi ja julgustades oma last. Samuti saate teha mitmeid asju, et edendada oma lapses üldiselt positiivsemat enesevestlust, näiteks öelda enda kohta ilusaid asju, õpetada talle realistlikke eesmärke seadma ning meelde tuletada nende tugevaid külgi ja imetlusväärseid jooni.
1
Esitage oma lapsele küsimusi, et aidata neil mõelda, mida ta ütles. Oluline on mitte jätta tähelepanuta seda, mida teie laps ütleb, sest see ei aita tal õppida negatiivsete mõtete vastu võitlemist. Selle asemel aidake neil välja töötada strateegia, kuidas oma negatiivsest enesest rääkimisest loogiliselt mõelda. Hea viis selleks on vastata nende sõnadele küsimusega olemasolevate positiivsete aspektide või võimalike lahenduste kohta. Näiteks kui teie laps ütleb midagi sellist: “Ma tunnen matemaatikat ja kukun oma matemaatikaeksami läbi. kui kõvasti ma õpin!” võite öelda midagi sellist: “See pole ilmselt tõsi. Mida olete matemaatikaeksami sooritamiseks siiani teinud? Kui teie lapsel on raske midagi välja mõelda, võite palli veerema panna, esitades mõne muu küsimuse, näiteks: “Mitu tundi te arvate, et olete selle testi jaoks õppinud?” või “Mida te tegite selleks testiks valmistumiseks teisiti?
2
Tuletage oma lapsele meelde, et kõik on erinevad. Kui teie laps keskendub oma negatiivse enesekõnega kellelegi teisele, selgitage, miks pole produktiivne ennast teiste inimestega võrrelda. Andke neile teada, et neil on oma individuaalsed anded, mida teistel inimestel ei ole ja see on osa sellest, mis teeb nad eriliseks. Kui teie laps ütleb midagi sellist: “Charlie lõi meie viimase mängu ajal 2 kodujooksu ja ma ei suutnud isegi lüüa. proovige öelda midagi sellist: “See võib olla tõsi, kuid teil on andeid ja võimeid, mida Charlie’l ei ole. Igaüks on erinev, seega proovige mitte võrrelda end teiste inimestega.” Kui teie laps vastab teie kinnitusele, et tal on oma anded, loetlege mõned asjad, milles ta on teie arvates väga hea, ja paluge tal lisada nimekirja juurde.
3
Rääkige oma lapsele edukate inimeste tehtud vigadest. Kui teie laps räägib negatiivselt, et ta teeb mitu viga või ebaõnnestub milleski ikka ja jälle, tooge talle näide kellestki kuulsast, kes mitu korda läbi kukkus. See võib aidata neil end vähem heidutuna tunda ja see võib samuti aidata vältida negatiivset enesest rääkimist. Näiteks võite neile öelda, et Walt Disney vallandati Kansas City ajalehes ja et tema esimene animatsioonifirma ebaõnnestus enne, kui ta edu leidis. Või võite neile rääkida, kuidas J.K. 12 kirjastajat lükkasid Rowlingu tagasi, enne kui tema esimene raamat Harry Potteri sarjast lõpuks vastu võeti.
4
Julgustage oma last frustratsiooni peletamiseks pausi tegema. Kui teie laps räägib pärast mõnda aega millegi kallal töötamist negatiivselt, näiteks pika õppetunni ajal, võiksite soovitada tal teha paus. Pakkuge oma lapsele suupisteid või jalutage koos temaga ümber kvartali, et tema mõtted mõneks ajaks kõrvale juhtida. Proovige soovitada oma lapsel teha kord tunnis 10–15-minutiline paus, et ta ei saaks liiga rabatud või pettunud.
5
Õpetage oma lapsele, et vigade tegemine on õppimise oluline osa. Teie lapsel võib olla mõte, et vigade tegemine tähendab ebaõnnestumist, mis pole tõsi. Selgitage oma lapsele, et iga kord, kui ta teeb vea, annab see talle võimaluse midagi uut õppida. See tähendab, et vead on tegelikult mõnes mõttes hea. Näiteks kui teie laps üritab välja mõelda, kuidas videomängus taset läbida, saab ta oma strateegiat iga kord ümber hinnata, kui see ei tööta enne, kui ta midagi leiab. see teeb.
6
Mudelige oma lapsele positiivset enesevestlust. Teie laps ootab teilt juhiseid selle kohta, kuidas ta peaks rääkima ja tegutsema, nii et kui te räägite negatiivselt, võib see panna teda sama tegema. Veenduge, et räägiksite enda kohta ainult neutraalseid või positiivseid asju, kui olete oma lapse läheduses. Kui libisete vahele ja ütlete midagi negatiivset, siis vastake sellele, mida just valjusti ütlesite, esitades endale küsimusi ja sõnastades ümber negatiivsed väited. Näiteks kui tabate end ütlemas: “Ma näen kõiges, mis täna selga panen, kohutav välja!” võite minna tagasi ja öelda: “Noh, see pole tegelikult tõsi. Mulle meeldib, kuidas mu teksad mulle välja näevad. Tundub, et ma lihtsalt ei leia sobivat tippu, aga ma jätkan otsimist.â€Kui teil on probleeme negatiivsete enesejuttudega, proovige regulaarselt mediteerida. Meditatsioon võib aidata teil olla teadlikum ja mitte reageerida negatiivsetele mõtetele.
7
Seadke oma lapsele selged piirid enda rääkimisel. Ärge käske oma last mitte kasutada negatiivset enesevestlust, sest see vähendab tema iseseisvustunnet. Selle asemel aidake neil näha nende piiride väärtust ja neid iseseisvalt rakendada. See võib olla sama lihtne kui öelda, et negatiivne enesest rääkimine on ebaproduktiivne ja seetõttu ei tohiks nad seda kasutada. Proovige öelda midagi sellist: “Endale õelate asjade ütlemine ei muuda asju paremaks, kuid positiivsete asjade ütlemine teeb! öelda endale ilusaid asju, et tunneksime end paremini.â€
8
Kirjutage järjehoidjale või kleebisele inspireeriv tsitaat vigade kohta. Kui teie laps on sageli hädas negatiivse enesekõnega, võib inspireeriv tsitaat aidata tal oma mõtteid ümber kujundada. Otsige üles mõned inspireerivad tsitaadid vigade kohta ja julgustage oma last kirjutama need paberile, et kasutada neid järjehoidjana või postitama kohta, kus ta seda sageli näeb, näiteks voodi kohal või peeglil. Teine võimalus on tasa teha. oma ütlusi vigade kohta või julgustage last välja mõtlema ütlusi vigade kohta, mida ta saaks kasutada oma mantrana. Näiteks võite kirjutada midagi sellist: “Vead on vältimatud, kuid ebaõnnestumine mitte.” Või võite proovige: “Kõik teevad vigu, sest inimene on täiuslik!” millegi rumalate pärast, mis ajab nad naerma.
9
Kiida oma last õnnestumiste ja pingutuste eest. Kiida oma last regulaarselt, isegi kui tal ei õnnestu midagi, mida ta üritab saavutada. Keskenduge oma kiitus nende tehtud tööle, mitte kaasasündinud kvaliteedile või saavutatule. See aitab tõsta teie lapse enesehinnangut. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Te tegite oma teadusmessi projekti kallal nii palju tööd ja ma olen teie üle nii uhke.” Või võite öelda midagi sellist: “Olite sellel hooajal igal treeningul ja andsite endast alati parima. Teie meeskonnal on vedanud, et olete teiega!â€
10
Aidake oma lapsel seada realistlikud eesmärgid ja töötage nende poole järk-järgult. Eesmärgid on olulised tagamaks, et teie laps esitaks endale jätkuvalt väljakutseid. Kui aga teie laps seab ebarealistlikud eesmärgid, võib ta sagedamini pettuda. Õpetage oma last, kuidas seada realistlikke eesmärke ja mida ta saab teha, et tagada oma eesmärkide saavutamine. Näiteks võite õpetada oma lapsele, kuidas seada SMART-eesmärke, mis tähendab konkreetseid, mõõdetavaid, saavutatavaid, realistlikke ja ajalisi eesmärke. -põhine.
11
Tehke nimekiri oma lapse kõigist positiivsetest omadustest ja andke see neile. See on hea viis last julgustada. Proovige koostada nimekiri kõigest, mida oma lapse juures imetlete. Seejärel andke nimekiri oma lapsele või pange see kohta, kust ta selle üllatusena leiab, näiteks oma lõunakarbi või kodus lauale. Loetlege kõik omadused, mida oma lapses imetlete. Näiteks võite loetleda oma lapse lahkuse, loovuse ja dinosauruste tundmise.
12
Jälgige võimaliku probleemi märke. Ainuüksi negatiivne enesevestlus ei tähenda tingimata, et teie laps on depressioonis, ärevuses või tegeleb muude probleemidega, kuid see võib juhtuda, kui tal on muid sümptomeid. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie laps igapäevaselt käitub, et teha kindlaks, kas soovite oma lapsele abi otsida. Mõned asjad, millele peaksite tähelepanu pöörama, on järgmised: Püsiv ja läbiv negatiivne enesest rääkimine; asjade ütlemine, mis ei põhine tegelikkuses; raskused koolis või suhetes teiste lastega; muutused teie lapse söömis- või magamisharjumustes; rääkimine, et ta ei tunne end sageli hästi, kuigi on ei näita haigusnähte
13
Rääkige oma lapse õpetajaga, et näha, kas midagi on viimasel ajal muutunud. Kui teie lapsel on koolis probleeme, võib teie lapse õpetaja neist teada. Pöörduge oma lapse õpetaja poole, et teada saada, kuidas tal tundides läheb. Küsige, kas hiljuti on juhtunud midagi, mis võis teie last häirida või tekitanud temas madalama enesehinnangu. Näiteks kui teie lapsel on olnud probleeme koolitöödega või kui ta on hiljuti sõbraga tülli läinud, teab teie õpetaja sellest tõenäoliselt .
14
Leidke terapeut, kes aitab teie lapsel tervislikumaid eneserääkimisharjumusi arendada. Otsige terapeut, kellel on lastega töötamise kogemus. Terapeut saab teie lapsega koostööd teha ja aidata tal arendada positiivsemaid viise negatiivsete emotsioonidega toimetulekuks. Samuti võivad need aidata teie lapsel õppida ära tundma negatiivset enesevestlust, kui see juhtub, ja kohandada oma mõtteid realistlikumaks ja positiivsemaks.