Kui menstruatsioon algab ootamatult, ilma et teil oleks tarvikuid, võite tunda end abituna ja frustratsioonina, eriti kui teie verevool on raske või kui kannate kergesti määrivaid riideid. Selle väljakutse üleelamise võti on jääda rahulikuks ja kasutada olemasolevaid ressursse menstruatsiooni juhtimiseks, kuni saate koju tagasi.
1
Külastage tualetti niipea kui võimalik. See võimaldab teil oma menstruatsiooni täielikult hinnata, et saaksite kindlaks teha, milliseid varusid praegu vaja on. Näiteks tugeva voolu jaoks on vaja padjakest või tampooni, samas kui kergema voolu jaoks võib vaja minna ainult õhukest aluspüksi. Kuigi kõik on erinevad, algavad paljud menstruatsioonid esimestel tundidel üsna kergelt ja muutuvad esimese päeva edenedes raskemaks. Pidage seda meeles, kui otsustate, milliseid tarvikuid vajate. Praegu võib piisata õhukesest sukkpüksist, kuid kui menstruatsioonid kipuvad muutuma tihedaks, võiks olla parem ette planeerida ja valida midagi imavamat. Tualettruumi väljasaatmine võib mõnes olukorras olla keerulisem kui mõnes teises. Näiteks kui viibite keset klassiruumi, võib õpetajalt tualettruumi pileti küsimine tunduda piinlik, kuigi seda teha pole häbi. Kui see muudab teid mugavamaks, võiksite selle asemel kliinikusse pääseda või leida mõne muu olukorrale sobiva vabanduse.
2
Paluge teiselt naiselt varuosi. Enamik naisi on minevikus seisnud silmitsi ootamatu perioodiga ja nad pakuvad teile ühte või kahte varustust, mida saate vahepeal kasutada, et teid päeva jooksul aidata. Astuge välja oma mugavustsoonist, et küsida võõrastelt vannitoas, naistöötajatelt ja kaastöötajatelt või naisklassikaaslastelt, kes on juba puberteedieas. Ostke naiselikust tootejaoturist padjad või tampoonid, kui need on saadaval. Seda tüüpi jaoturid asuvad enamikus avalikes naiste tualettruumides. Kui teistel emastel ei ole tarvikuid ja teil napib sularaha, küsige, kas nad saaksid varuda vahetusraha, et saaksite tarvikuid osta.
3
Loo ajutine padi. Kasutage ajutise padja loomiseks tualettpaberit, marli ja muid tarvikuid. Kui te ei saa oma menstruatsioonivarusid üles leida, looge ajutine padjake, mida saate kanda kuni koju naasmiseni. Näiteks punuge aluspükste sisse ja ümber mitu korda ohtralt paberrätikuid või tualettpaberit, et need paigale kinnitada, või kasutage lähimast saadaolevast esmaabikomplektist marli. Ärge kunagi kandke ajutisi tampoone. Kuna tampoonid sisestatakse vaginaalselt, võivad ajutised tampoonid suurendada toksilise šoki sündroomi (TSS) riski, kui need sisaldavad baktereid või on valmistatud vahenditest, mis ei ole teie kehale ohutud.
4
Leevendage valu loomulikult. Kui teil tekivad menstruatsioonikrambid ja teil pole käepärast valuvaigisteid, on mõned looduslikud võimalused, mida võite proovida valu kiireks leevendamiseks. Kuumus on üks tõhusamaid võimalusi, nii et kui teil on soojenduspadi käepärast. , proovige seda kanda alakõhule, kuni krambid vähenevad. Kuna soojenduspatja ei pruugi saadaval olla, võiksite kaaluda ka kõhulihaste lõdvestamist sügava hingamise või järkjärgulise lihaste lõdvestamise teel. Kõhu kergelt kätega masseerimine võib samuti ajutiselt leevendada valulikke ja krampis olevaid lihaseid.
5
Peida tõendid. Siduge oma vöö ümber jope või dressipluus, kui kahtlustate, et menstruatsioon on teie riietest läbi voolanud. See aitab sageli maskeerida tumedaid plekke, kuni saate koju naasta või riideid vahetada. Samuti võite riietuda tumedate rõivaste vastu. Kui olete kodus ja teil pole käepärast tarvikuid, proovige vahetada tumedat värvi seelik, püksid või lühikesed püksid, kui need on saadaval. Tumedad värvid võivad aidata menstruatsioonist tekkinud plekke varjata, kui kulub veidi aega, enne kui jõuate tarvikutele juurde pääseda.
6
Ostke tarvikud nii kiiresti kui võimalik. Kui olete avalikus kohas ja ei saa mitu tundi koju jõuda või kui teate, et teil pole kodus mingeid tarbeesemeid, peate kohe minema poodi ja ostma vajaliku. võimalik. Olenevalt teie eelistustest ja vajadustest võib see tähendada padjandeid/tampoone, valuvaigistiid ja kleepuvaid kuumaplaastreid. Enda tarvikute ostmine võib tunduda hirmutav, kui olete noor ja pole seda kunagi varem teinud, kuid pidage meeles, et see on kogemus jagavad kõik naised. Siin pole midagi häbeneda. Kui tunnete siiski piinlikkust, proovige minna poodi, kus on mitu kassarada, ja otsige rada, mida juhib naiskassapidaja, kuna see võib tunduda vähem piinlik kui meeskassapidajale lähenemine. Teine võimalus oleks valida pood, kus on iseteeninduse rajad, et saaksite kassapidajat üldse vältida.
7
Pärast asjade kontrolli alla saamist puhastage plekid. Värske vere imemine ja varude tagamine peaks olema teie esmatähtis, kuid kui see kõik on tehtud, võiksite oma riietelt vereplekid puhastada – eriti kui verd on sattunud teie lemmikseelikule või läbi imbunud kõige mugavamate aluspükste. Võite proovida palju erinevaid võimalusi, kuid kui plekk on värske ja suhteliselt väike, proovige see kõigepealt külma veega kuivatada. Lisa veele veidi soola või pesupesemisvahendit või proovi spetsiaalset plekieemaldusvahendit ja tupsuta seda sõrmedega, kuni see hakkab eemalduma. Seejärel peaksite saama seda pesta nagu tavaliselt, kuid kasutage kindlasti külma vett, et vältida plekki kleepumist.
8
Saage aru, et see juhtub peaaegu kõigi naistega. Mingil hetkel iga naise elus seisab ta silmitsi vähemalt ühe ootamatu perioodiga, ilma et tal oleks käepärast varusid. Ärge lubage endal tunda end sellisel juhul pettunult, vihasena või abituna; lihtsalt tunnistage, et see juhtus ja et saate vältida selle kordumist tulevikus.Võite tunda kiusatust piinlikkuse tõttu tegevusega edasi lükata, kuid edasilükkamine annab menstruatsioonile ainult rohkem aega riietest läbi imbuda. Mida varem aktsepteerite olukorda sellisena, nagu see on, seda kiiremini saate probleemi eest hoolitseda ja sellest edasi liikuda.
9
Ole rahulik. Mida rahulikumalt tunnete end, seda tõhusamalt saate olukorraga toime tulla ja õigeaegselt lahendada. Lisaks aitab rahulikuks jäämine ilma paanikata või stseeni tegemata vältida teiste oma isikliku dilemma hoiatamist. Kui teil on vaja rahuneda, proovige sügavalt hingata: hingake aeglaselt sisse, lugedes neli sekundit, hoidke hinge kinni veel neli sekundit, seejärel hingake välja. aeglaselt veel nelja sekundi jooksul. Korrake vastavalt vajadusele, kuni olete oma närvid tasakaalus. Samuti võite proovida negatiivseid mõtteid tähelepanelikumalt ja positiivsemalt ümber kujundada. Näiteks selle asemel, et mõelda: “Kõik saavad sellest teada ja kiusavad mind”, proovige midagi andestavamat ja ennetavamat, näiteks “See on ebamugav olukord, kuid see on ajutine ja normaalne ning ma saan sellest kiiresti üle.” â€
10
Hoidke selgitused piiratud. Võite muretseda selle pärast, et teised saavad teada, et teie menstruatsioon on alanud, eriti kui teie seelik või püksid on verd läbi imbunud. Parim viis olukorra lahendamiseks on rääkida sellest võimalikult vähestele inimestele ja anda neile võimalikult vähe teavet. Kuigi häbeneda pole midagi, on üsna tavaline, et tunnete oma menstruatsiooni pärast piinlikkust meeste kõrval, eriti kui te olen veel noor. Kui mõni mees küsib, milles probleem on – kas nad on autoriteedid, nagu õpetajad või ülemused, või juhuslikud isikud, nagu klassikaaslased või töökaaslased –, jätke räpased üksikasjad vahele ja öelge lihtsalt, et te ei tunne end hästi. Seejärel saate end olukorrast välja vabandada, ilma et see veider välja näeks.
11
Planeerige enesehooldus. Menstruatsioonid võivad olla piisavalt stressirohked, ilma et tekiks draama, mis tekib ilma varustuseta. Üks viis kogemuse vähem traumeerivaks muutmiseks on muuta see ettekäändeks enda hellitamiseks. Saate hetkest üle, planeerides lõõgastavat tegevust, mida saate nautida koju jõudes ja aega puhata. Näiteks võite end diivanile kerida oma lemmiktoiduga ja vaadata oma lemmikseriaali. Nõrgad või naljakad filmid võivad sama hästi toimida. Teine võimalus on kerge treening. Jalutuskäik ei pruugi tunduda nauditav, kui tunnete valu kahekordselt, kuid kerge treening võib aidata vähendada krampe ja parandada teie enesetunnet. Lisaks, kui jalutate kuskil meeldivas kohas (nt ilusas pargis), võib see kogemus olla ka emotsionaalselt rahuldust pakkuv.
12
Õppige kogemusest. Võib-olla soovite selle kogemuse unustada, kuid teile on parem, kui õpite kogemusest enne, kui selle mälust pühite. Mõelge välja, miks teid tähelepanuta jäi, ja leidke lahendusi, et vältida probleemi kordumist.
13
Jälgige oma menstruatsiooni. Jälgige oma menstruatsiooni igal kuul, et saaksite olla alati varud. Keskmine menstruaaltsükkel on 28 päeva, kuid see võib ulatuda 21 kuni 45 päevani. Mida rohkem olete oma kehaga kursis, seda paremini saate ennustada menstruatsiooni saabumist. Saate kalendrisse märkida viimase menstruatsiooni algus- ja lõpukuupäeva ning teha sama iga järgneva menstruatsiooni puhul. Aja jooksul peaksite saama keskmistada päevade arvu perioodide vahel, mis teeb teie oma tulekust lihtsamaks. Samuti võite kaaluda perioodi jälgimise rakenduse kasutamist, mis aitab teil menstruatsiooni samal viisil jälgida.
14
Pange tähele sümptomeid, mida kogete iga kuu enne menstruatsiooni. See aitab teil ennustada, millal teie menstruatsioon saabub, et saaksite veenduda, et teil on varusid. Menstruatsioon põhjustab kõrvaltoimeid, nagu rindade hellus, puhitus, krambid ja akne. Samuti võite märgata suurenenud ärrituvust või väsimust. Kuigi enamikul naistel on kindlasti sarnasusi, on iga naise keha veidi erinev, seega on kõige parem tutvuda oma menstruatsioonieelsete sümptomitega. Kaaluge oma sümptomite märkimist päevikusse, kui seda hoiate, või looge selleks eraldi päevik.
15
Hoidke tarvikuid mitmes kohas. Hoidke padjandeid ja tampoone mitmes kohas, et teil oleks alati tarvikud läheduses. Näiteks hoidke tarvikuid oma rahakotis, seljakotis, autos, lauas, kappis ja kõigis oma kodu vannitubades. Selle asemel, et oodata järgmist korda, kui teil vaja läheb, lisage oma varud kohe pärast praeguse perioodi lõppemist. Nii olete aegsasti valmis ega pea selle pärast muretsema, kui aeg käes.