Su mees on sind paksuks nimetanud? Selle asemel, et vihaga vastata, mõelge välja, kuidas temaga rahulikult ja kannatlikult rääkida sellest, mida ta ütles. Kui ta käitub jätkuvalt ebaviisakalt, kaitsvalt või kontrollivalt, hinnake, kas tunnete end selles suhtes turvaliselt ja austatuna. Pidage meeles, et teie määrate oma eneseväärtuse. Kellelgi teisel pole sinu keha üle kontrolli peale sinu. Leidke tugi, mida vajate, et tunneksite end sellisena, nagu te olete.
1
Enne vastamist võtke hetk hingamiseks. Kui keegi ütleb midagi ebaviisakat või solvavat, võib see närvi minna, eriti kui see keegi on teie abikaasa. Võtke minut, et sügavalt hingata ja oma mõtteid koguda. Kaaluge eemale astumist ja ütlemist: “Mul on vaja hetke pärast seda, mida sa just ütlesid.” Vältige edasist vestlust, kuni olete eemale astunud ja saanud ruumi. Hingake 5 korda sügavalt sisse. Kujutage ette midagi positiivset oma elus, selle asemel, et keskenduda sellele, mida teie abikaasa just ütles.
2
Mõtle enne kui reageerid. Kui solvatakse, tunnete end tõenäoliselt vihasena ja kaitsetuna. Kuigi on okei tunda end öeldu pärast vihasena ja ärritununa, põhjustab vasturünnak tõenäoliselt rohkem vaidlusi ja pettumust. Otsige rahulikke ja kannatlikke sõnu, et öelda, mida te öelduga seoses tunnete. Kui tundub, et teie abikaasa üritab teid halvustada ja selles käitumises on teatud muster, kaaluge öelmist: „Ma saan aru, et sa üritad mind meelitada. tunnen end halvasti. Ma ei lase sul endale haiget teha. Ma olen sellest tugevam.”Kui teie mees on üldiselt mõistev, kuid ütles, et olete ägedal hetkel paks, kaaluge öeldut: “See, mida sa just ütlesid, paneb mind mind tegema. tunnen end väikese ja koledana. Kas saame keskenduda sellele, kuidas asju paremaks muuta, ilma et üksteist kahjustataks?”
3
Vaata, kas sina ja su abikaasa suudate vaidlemise asemel rääkida. Kaaluge vestlusele lähenemist, et arutada seda, mis teid ja teie abikaasat häirib, selle asemel, et üksteist süüdistada. Kaaluge vaenu õhutavate sõnade muutmist tõhusamaks suhtlemisviisiks. Kui teie abikaasa ei räägi sellest, mis teda häirib, või ei kuula, mis teid häirib, peate võib-olla hindama, kas te mõlemad suudate üksteise tunnetest tõhusalt rääkida. Mõelge, kas teie ja teie abikaasa suudate rääkida keerulistest teemadest ilma, et tunneksite end emotsionaalselt kurnatuna, kurnatuna ja lugupidamatuna. Püüdke keskenduda vestluses kompromissi leidmisele, selle asemel et üksteist rünnata.
4
Pidage meeles, et teie määrate oma eneseväärtuse. Keegi peale teie ei kontrolli teie väärtust ja enesehinnangut. Ehkki võite taotleda oma mehelt heakskiitu, mõistke, et ta ei saa muuta teie suhtumist endasse, kuid teie saate seda teha. Kuigi abikaasalt kinnitavate sõnade saamine võib aidata teie enesehinnangut tõsta, ärge lootke ainult temale. et teha kindlaks, kuidas te end või oma välimust tunnete. Harjutage oma enesehinnangu ja -väärtuse tõstmist. Kaaluge nende enesejaatuse sõnade ütlemist: “Minu eneseväärtust ei määra skaala number” või “Ma olen midagi enamat kui oma välimus.”
5
Määrake oma eesmärgid, hoolimata sellest, mida teie abikaasa ütleb. Ärge langege meeleheitesse, kui teie mees ütleb, et olete paks. Kui teil on juba teatud eesmärgid oma kehapildiga seoses, jätkake neid. Vältige lubamist oma mehel kontrollida oma tervise, õnne ja elu eesmärke. Määrake kindlaks, millised eesmärgid teie tervise ja kehapildi osas teile sobivad. Tehke kindlaks, mis paneb teid tundma end erilisena ja hindama. Avaldage ennast ja oma vajadusi. Leidke viise, kuidas tunda end paremini selle üle, mida teie abikaasa ütleb. Mõelge, millised tegevused teid tõeliselt õnnelikuks teevad. Kui teie abikaasa kommentaar närvi ei ajanud, tegelege pigem nimekutsumisega, mitte keskenduge oma välimusele.
6
Harjutage enesehooldust. Kui teile on tehtud haiget või solvatud, võite tunda, et soovite taganeda või tagasi lüüa. Selle asemel, et kulutada nii palju energiat negatiivsetele mõtetele ja tunnetele, keskenduge sellele, mis paneb teid ennast ja oma elu positiivselt tundma. Võtke enda jaoks aega, et teha neid asju: mõelge enda ja oma keha positiivsetele asjadele. Kirjutage päevikusse, mis teile enda juures meeldib. Valige vähemalt 3 asja, millest kirjutada. Tehke tegevusi, mis on teie abikaasast või perekonnast sõltumatud. Veeda oma sõpradega õhtu välja. Minge välja ja uurige uut kohta. Tõmmake midagi oma ämbriloendist maha. Keskenduge tegevustele, mis taastavad rahutunde ja armastuse teie keha vastu. Kaaluge õrna joogat või meditatsiooni. Hankige massaaži. Tehke asju, mis muudavad teid ilusaks ja värskeks.
7
Tehke kindlaks, kas teie mehe negatiivsed sõnad on tavalised. Kas sulle tundub, et su mees nimetab sind paksuks või paneb sind maha, on tavaline nähtus? Kas ta ütleb solvavaid ja alandavaid asju, mis panevad sind tundma abituna ja enda pärast häbenema? Kui teie mees teab, et teie kehakaal on tundlik teema, näägutab ta meelega, et teile haiget teha. Kaaluge oma mehe solvamise sagedust. või paneb sind end halvasti tundma. Kas see on mitu korda päevas? Või on see kord paari kuu jooksul? Kui teid koheldakse regulaarselt, ei pruugi see olla terve suhe. Kui teile tundub, et teie mehe ebaviisakad ja alandavad sõnad on teile ikka ja jälle haiget teinud, võite kannatada väärkohtlemise all. Keegi ei tohiks panna teid tundma vähem kui, eriti teie abikaasa.
8
Hinnake, kas tunnete, et teid austatakse oma suhtes. Abielu ei tähenda ainult armastust, vaid ka austust. On oluline, et tunneksite end oma mehega võrdsena ning tunneksite, et teie seisukohti ja mõtteid austatakse. Mõelge järgmistele küsimustele, kui hindate, kas austus on teie suhte osa: kas usaldate oma meest? Kas tunnete end turvaliselt temaga oma tunnetest rääkides? Kas tunnete, et teid hinnatakse selle eest, mida teete ja kes te olete?
9
Jälgige verbaalse väärkohtlemise märke. Kuritarvitav käitumine hõlmab kontrolli. Hinnake, kas teie abikaasa üritab öelda, et olete paks, või muid haiget tekitavaid asju, et teid kontrollida ja alandada. Kuritarvitajad panevad sind end süüdi tundma või vabandavad oma käitumist, et seda normaliseerida. Mõelge oma suhtele tagasi ja hinnake, kas teie abikaasa on teinud järgmist: domineerinud, alandanud, isoleerinud, ähvardanud, hirmutanud või süüdistanud teid. Hinnake, kas tunnete end oma kodus turvaliselt ja turvaliselt. Kas sulle tundub, et pead tema ümber munakoortel kõndima?Ära tunne end üksikuna. Jõudu näha, mida sa suhtes väärid.
10
Võtke ühendust kriisitelefoniga, kui tunnete end väärkohtlemise ohus. Kui tunnete end oma mehega eksinud ja ebaturvalisena, otsige kohe abi. Rääkige kriisinõustajaga ja mõistke, mis teeb suhte tervislikuks ja ebatervislikuks. Võtke ühendust riikliku perevägivalla vihjeliiniga: http://www.thehotline.org/ või 1-800-799-7233 Vaadake, millised teenused ja tugi on saadaval teie kogukond teid aidata.
11
Kaaluge abielu- või paarinõustaja poole pöördumist. Kui tunnete end oma mehega üldiselt turvaliselt, kuid teil on üha sagedamini vaidlusi, kaaluge nõustaja poole pöördumist, kes aitab teil mõlemal tõhusamalt suhelda. Vaadake nõustamist kui võimalust oma suhte arendamiseks ja paremaks muutmiseks, selle asemel, et tunda häbi. Muutke nõustamine prioriteediks. Vaadake seda kui võimalust parandada oma suhte tervist ja tunda end enesekindlamalt. Kui teie mees keeldub abielu- või paarinõustamisest, kaaluge just teie jaoks mõeldud nõustamisele minekut. Nõustajad aitavad teil keerulisemate suhetega paremini toime tulla.
12
Looge kindlustunde ja toetuse saamiseks ühendust sõprade ja perega. Tuvastage inimesed, keda usaldate, ja rääkige nendega oma suhetest oma mehega ja sellest, mida ta ütles. Nende öeldu võib sisaldada tarkust või juhiseid. Vältige enda isoleerimist, kui teie mees või keegi teine teid maha paneb või teid halvasti tundma paneb. Selle asemel pöörduge oma armastavate ja toetavate sõprade või perekonna poole. Hankige jõudu ja tarkust teistelt, kes on ületanud kehapildiprobleemid või rasked suhted.